Kuidas teraapia aitab enesetundmisel

Me kipume pidama enesestmõistetavaks, et tunneme üksteist hästi. Tõde on aga see, et paljud inimesed elavad üksteist päriselt tundmata. Nad on iseendale tõelised võõrad. Võib-olla teavad nad, mis on teie lemmikmaitse või -värv, kuid nad ei suuda välja selgitada teie peamist nõrkust ega sügavaimaid hirme. Ja asi on selles, et kuigi meile ei meeldi seda tunnistada, on tegelikkus see, et me ei tea endast rohkem, kui teame.

Kas tead, kust pärineb sinu hirm kõrguse või pimeduse ees? Kas sa tead, millised on sinu anded? Kas olete kunagi mõelnud, mis teid tegelikult ärevaks teeb? Paljud meist ei suudaks neile küsimustele ausalt vastata. Enda tundmine on palju keerulisem, kui me arvame. Saint-Exupèry sõnadega: "Te mõistate kohut enda üle. See on kõige raskem. Enda üle kohut mõista on palju raskem kui teiste üle. Kui teil õnnestub enda üle hästi kohut hinnata, on see sellepärast, et olete tõeline tark."

Kui tahame aga oma konflikte lahendada, sisemisi barjääre ületada ja inimestena kasvada, peame asuma rännakule iseendas.

Enesetundmise teekond, mis võimaldab meil avastada, kes me tegelikult oleme või mida me oma elust tahame, ning aitab meil end oma valguse ja varjudega täielikult aktsepteerida.

• Seotud artikkel: "Enesetundmine: määratlus ja 8 näpunäidet selle parandamiseks"

Enesetundmine, enda tundmise kunst

Paljud meist veedavad suure osa oma elust autopiloodil. Teeme oma otsused allpool oma südametunnistuse radarit, seadmata kahtluse alla, mida me igal hetkel mõtleme või tunneme. See aitab meil oma igapäevast elu lihtsustada ja säästab tohutult energiat. Probleem tekib siis, kui me töötame autopiloodil nii kaua, et me pole isegi teadlikud oma käitumisest, mõtetest ja emotsioonidest. Seega kaotame nende üle kontrolli; nad hakkavad meid kontrollima.

Seda saaksime aga vältida, kui suudaksime vaid aeg-ajalt enda sisse vaadata. Enesetundmine ei ole oluline mitte ainult selleks, et mõista ennast paremini, mõista, miks me teatud viisil käitume või miks me tunneme üht ja mitte teist emotsiooni, vaid ka See võimaldab meil teha paremaid otsuseid ja keskenduda nendele eesmärkidele, mis aitavad meil luua soovitud elu.. Põhimõtteliselt aitab see meil lõpetada reaktiivse elamise ja hakata elama ennetavalt.

Ja selle elukestva enesevaatluse teekonna kaudu õpime aktsepteerima ennast sellisena, nagu me oleme, ja võtame omaks oma tugevad küljed ja need varjud, mis meile nii väga ei meeldi, kuid mis on samuti osa meie. Õpime oma elu üle kontrolli võtma ja vastutama oma heaolu ja õnne eest, olles teadlikud, et kuigi me ei saa asjaolusid valida, saame otsustada, kuidas neile reageerida nad. Seega lõpetame väärtusliku energia raiskamise asjadele, mida me muuta ei saa, et keskenduda neile, mis tõesti midagi muudavad.

Enda tundmine võimaldab meil saada teadlikuks ka negatiivsetest harjumustest või mürgistest keskkondadest, mis meile haiget teha ja avastada oskused, mida peame arendama, et saada inimesteks, keda tahame olla. Kui meil on ammendav eneseteadmine, õpime elama eesmärgi ja kavatsusega ning andma oma olemasolule tähenduse. Nii suudame eristada hädavajalikku üleliigsest ja olla selged oma väärtushinnangutes, et järgida valitud teed.

Muidugi, enesetundmise tee on ainulaadne. Iga inimene elab seda sisemise avastamise teekonda erineval viisil. Ükskõik, kuidas te seda elate, võite sellel teekonnal vajada teistsugust psühholoogilised tööriistad, et süveneda sinu sügavaimasse ossa, avastada oma sügavaim "mina" ja alustada oma tervendamist haavad. Selles mõttes võib psühholoogilisest teraapiast saada suurepärane liitlane, kes juhendab teid kogu tee ja annab teile sobivad vahendid.

• Teid võib huvitada: "Psühholoogilise teraapia 10 eelist"

5 viisi, kuidas teraapia aitab teil ennast tundma õppida

Enesetundmine on üks meie elus ootavaid teemasid. Sel põhjusel pühendavad paljud psühhoteraapiaseansid aega enesevaatluse ja enesetundmise edendamisele. See on oluline etapp, mille käigus te ei saa mitte ainult õppida ennast tundma ja aktsepteerima, vaid ka kasvada inimene, kui suudad analüüsida oma nõrku kohti, ära tunda oma tugevaid külgi ja arendada enesekindlus. Selles mõttes annab teraapia teile vahendid järgmiste eesmärkide saavutamiseks.

1. Tehke oma emotsioonid teadlikuks

Me kõik kogeme emotsioone, kuid me ei suuda neid alati täpselt ära tunda ja nimetada. Nii võime lõpuks elada emotsionaalsel mäenõlval, mis varem või hiljem põhjustab tasakaalutust. Hea uudis on see, et nende vahenditega, mida teraapia sulle annab, suudad saada teadlikuks oma emotsioonidest ja mõista, kuidas need mõjutavad teie mõtteid ja käitumist, samuti mõju, mida teie ideed ja käitumine teie emotsionaalsetele seisunditele avaldavad.

Samuti õpid tähelepanu pöörama ja tõlgendada füüsilisi reaktsioone, mis neid emotsioone tekitavad, alates ebameeldivast tükitundest kurgus kuni kõdistamiseni maos, survest rinnus või kappava kuumatundeni. Ja pärast seda sisekaemustööd saate hakata mõistma, miks tunnete neid emotsioone ja mitte teisi, ja mis on nende põhjus, esimene samm, et õppida neid paremini juhtima.

• Seotud artikkel: "Mis on emotsionaalne intelligentsus?"

2. mõtiskleda oma mõtete üle

oleme see, mida mõtleme. Meie mõtetel on meie üle suurem jõud, kui me arvame. Need võivad anda meile motivatsiooni, mida vajame tegutsemiseks ja oma unistuste saavutamiseks, või vastupidi, panna meid uskuma, et me pole proovimiseks piisavalt head. Kõige hullem on see, et sageli ei ole me isegi teadlikud nendest mõtetest, mis mõnel juhul on meiega olnud aastakümneid.

Sellistel juhtudel võivad mõned enesevaatlustööriistad aidata teil oma mõtteid mõtiskleda ja avastada sisemisi takistusi, mis takistavad teil areneda. Lisaks aitab see teil tuvastada, kust nad tulevad, miks nad on teie sisse nii sügavale tunginud ja kuidas need teie vaimset stabiilsust mõjutavad. Nii saab hakata tegelema nende kõrvaldamisega ja kaasata hoopis positiivsemaid ideid.

• Teid võib huvitada: "Metakognitsioon: ajalugu, mõiste määratlus ja teooriad"

3. Tuvastage oma uskumused ja stereotüübid

Me kõik oleme igapäevases uskumustest ja stereotüüpidest haaratud. Mõne sekundi jooksul pärast kellegagi kohtumist, isegi sõnagi lausumata, on meil juba teooria selle kohta, kes nad on. See see võib meid juhatada, kui satume tundmatule maastikule, kuid see võib saada ka takistuseks meie arengule.

Lõppkokkuvõttes juhib see irratsionaalsete uskumuste ja ideede segadus meie otsuseid ja käitumist.

Õnneks, kui teil on teraapias piisavad ressursid, saate need uskumused ja stereotüübid avastada. Saad aru, et paljud neist oled lapsepõlves selgeks õppinud, teised on sulle ühiskonna poolt sisendatud ja on selliseid, mida oled ise oma minevikukogemuste järgi kujundanud. Õppige neid tuvastama ja mõistma, kui piiravad need on see on oluline, et saaksite need ümber mõelda ja positiivsema vaatenurga omaks võtta.

• Seotud artikkel: "Stereotüübid, eelarvamused ja diskrimineerimine: miks peaksime vältima eelarvamusi?"

4. Mõelge ümber kõik, mida peate iseenesestmõistetavaks

Vanemaks saades kaob see uudishimu, mida me lapsepõlves tundsime, ja me lõpetame endale küsimuste esitamise. Seega lõpetame ka meie ümber ja enda sees toimuva kahtluse alla seadmise ning hakkame kõike passiivselt aktsepteerima. Sel hetkel lülitub meie kriitiline mõtlemine välja ja hakkame elama autopiloodil. Kuid sellegipoolest, kui alustame teraapiat ja hakkame iseennast uuesti avastama, taastume kaotatud uudishimu.

Nii hakkate esitama endale uusi küsimusi ja teie võimalused, mis varem olid väga piiratud, muutuvad praktiliselt lõpmatuteks. Sinust saab vabam ja loovam inimene, sest saad lõpuks aru, et kuigi oled alati midagi ühtemoodi teinud, ei tähenda see, et see oleks ainuvõimalik viis. Need küsimused on märgiks, et hakkate murdma kehtestatud piire ja hakkate nägema asju teisest vaatenurgast.

• Teid võib huvitada: "10 tüüpi väärtusi: põhimõtted, mis juhivad meie elu"

5. Selgitage oma eesmärgid ja prioriteedid

Meil kõigil on elus prioriteedid ja eesmärgid, kuid oluline on need selgeks teha, vastasel juhul riskime iga muutuse tuulega neist eemale triivida. Või mis veelgi hullem, teised inimesed otsustavad meie eest ja määravad, mida me oma eluga peale peaksime tegema. Alati leidub keegi, kes on valmis meile ütlema, mida ja kuidas teha.

Kui aga sul on olemas õiged vahendid, mida teraapia sulle annab ja sa hakkad enda sisse vaatama, saate aru, mida te tegelikult teha tahate, ja teie prioriteedid kujunevad välja. See on esimene samm, et võtta tagasi kontroll oma elu üle ja hakata võtma vastutust oma otsuste eest.

Enda sees reisimine on võib-olla üks keerulisemaid teekondi, mis teid elus ees ootab, kuid kulgedes avastades, et "mina", mis sinu sees elab, hakkavad paljud asjad mõistma ja tunned end üha enam motiveerituna enda sisse vaatama. sees. Esimene samm, et alustada kõigi oma konfliktide lahendamisega ja hakata muutuma inimeseks, kes sa tahad olla.