Kuinka voittaa yksinäisyyden tunne yhdistämällä toisiin

Yksinäisyyden tunne on yksi niistä epämukavuuden muodoista, joita eniten nähdään ja käsitellään psykoterapiakonsultoinneissa. Joskus se ilmenee ihmisissä, jotka kärsivät pääasiassa vaikeuksiensa vuoksi tavata ihmisiä tai luoda syviä emotionaalisia yhteyksiä ja tyydyttävä: muissa tapauksissa tämä tunne on seurausta psykologisesta häiriöstä, jonka vuoksi on vaikea olla yhteydessä toisiinsa loput.

Missään tapauksessa ei ole välttämätöntä kärsiä psykopatologiasta, joten yksinäisyyden tuntemista tulisi pitää vakavana ongelmana. Siksi tässä artikkelissa Näemme useita strategioita yhteydenpitoon muiden kanssa ja yksinäisyyden tunteen käsittelemiseen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Suuri masennus: oireet, syyt ja hoito"

Yksin oleminen ei ole sama kuin yksinäisyyden tunne

Aloitetaan ongelman määrittelemisestä: mikä on yksinäisyyden tunne? Tässä tapauksessa puhumme joukosta negatiivisia tunteita ja tunteita (toisin sanoen liitettyjä) tyytymättömyys), jotka jatkuvat ihmisen jokapäiväisessä elämässä ja liittyvät heidän elämäänsä

tyytymättömyys emotionaalisesti merkittävien henkilökohtaisten suhteiden laatuun ja / tai määrään. Toisin sanoen, vaikka tietyissä erityistilanteissa saatamme "tuntea itsemme yksin" (kuten esimerkiksi mennessämme aamulla mietiskelemään metsä), tässä tapauksessa puhumme kokemuksesta, joka muokkaa sitä, miten ihminen kokee elämänsä kokonaisuutena ja joka tuottaa epämukavuus.

Siksi on huomattava, että tunne yksinäiseksi tai on sama kuin olla yksin, ellei ympäröi itseäsi usein useiden ihmisten kanssa. On niitä, jotka ovat täysin tyytyväisiä tuskin minkäänlaiseen vuorovaikutukseen muiden ihmisten kanssa, ja on niitä, jotka tuntevat itsensä yksinäisiksi huolimatta siitä, että he ovat hyvin suosittuja. Pääkriteeri sen määrittämiseksi, mitä on tuntea yksin, on itse antama, ja se on yksilöllinen jokaisessa yksilössä.

Siten päätellään, että vaikka yksin olemisen ei aina tarvitse olla negatiivista, yksinäisyyden tunne on yleensä ongelma, joka tuottaa korkeampaa tai matalampaa tyytymättömyyttä. Katsotaanpa, mitä tehdä sen korjaamiseksi.

Mitä tehdä, kun kohtaat yksinäisyyden tunteen?

Nämä ovat useita avainideoita, jotka on pidettävä mielessä käsitellessäsi yksinäisyyden tunnetta.

1. Ota ongelma sellaisenaan

Monet ihmiset, jotka kärsivät yksinäisyyden tunteesta, joutuvat ansaan uskomaan, että tämä on elämäntapa, johon heidät on tuomittu, jotain korjaamatonta ja se liittyy heidän identiteettiinsä ja muotoonsa olemisen. Perspektiivisesti katsottuna se on irrationaalista, mutta on pidettävä mielessä, että monien aikaisempien kokemusten jälkeen se on tuntunut turhautuminen, pettymys, suru ja viime kädessä tyytymättömyys henkilökohtaisiin suhteisiin, on "helppo" saada tämä mukaan idea.

Joten ensimmäinen asia yksinäisyyden tunteen voittamiseksi on tietämään, ettei kukaan ole ennalta määrätty kärsimään sen takia. Se on ongelma (ei tuomitseminen), johon voidaan löytää ratkaisuja, emmekä voi anna pessimismin johtaa meidät itsesabotaasiin tai edes yrittää parantaa omaa tilanne.

2. Voit etsiä apua

Avun hakeminen on toisaalta tehokas toimenpide ihmisten tuntemiseksi ja / tai siteiden vahvistamiseksi, ja toisaalta se on aikomuksen julistus.: Ei ole järkevää harkita yksinäisyyden voittamista, jos aiomme piilottaa tunteemme ja haavoittuvuutemme.

Se ei tietenkään tarkoita sitä, että yritetään siepata toisia emotionaalisesti antamalla heille sääliä (mikä ei tee mitään hyvää kummallekin osapuolelle). mukana), mutta antaa asiaankuuluvaa tietoa meistä ja psykologisesta tilastamme ja tutkia mahdollisia ratkaisuja yhdessä, jolla on tuki.

Riippuen epämukavuuden tasosta, jonka tämä yksinäisyyden tunne aiheuttaa, on suositeltavaa mennä perheen ja ystävien avun pyytämistä pidemmälle. mene psykologiseen terapiaan. Tällä tavoin ammattilainen lähestyy tapaustasi henkilökohtaisesti ja sitoutuu tarjoamaan parannustyökaluja. emotionaalinen hallinta ja sosiaalistamis- ja kommunikaatiostrategiat sekä sinun seuranta edistystä. Lisäksi psykoterapia voi olla mitä tarvitset yksinäisyyteen liittyvien mahdollisten psykologisten häiriöiden hoidossa: masennus, sosiaalifobia jne.

• Saatat olla kiinnostunut: "Kuinka löytää psykologi hoitoon: 8 vinkkiä"

3. Internetin mahdollisuuksien hyödyntäminen

Nykyään Internet antaa mahdollisuuden tavata ja ystävystyä ihmisiä melkein joka puolelta maailmaa. Alustat, kuten sosiaaliset verkostot, foorumit tai verkkosivustot harrastajille, ovat väline, johon tuhannet ihmiset muodostavat suhteita päivittäin. Myös se, että sinun ei tarvitse aloittaa kasvokkain keskustelua alusta alkaen, tekee asioista paljon helpompaa. kuten profiilien käyttäminen, joissa voimme lukea ja kirjoittaa kunkin kiinnostuksen kohteista ja olemisen tavasta yksi.

Muista tietysti asettaa rajoitukset näiden digitaalisten alustojen käytölle, jotta ne eivät vie suurinta osaa vapaa-ajastasi tai estä sinua pääsemästä kasvotusten -suhteisiin.

4. Pidä huolta fyysisestä ja henkisestä terveydestäsi

Huolehtiminen itsestäsi ei vain anna sinulle paremman kuvan; lisäksi, Se antaa sinulle itseluottamusta ja vahvistaa taitojasi tunteiden hallitsemisessa, jotain erittäin tärkeää, kun luot ja ylläpidät toimivia henkilökohtaisia ​​suhteita. Joten nuku tarpeeksi, säilytä hyvä henkilökohtaisen hygienian taso, pysy kunnossa harjoittelemalla usein ja syö hyvin.

5. Ole älyllisesti aktiivinen

Kulttuurille altistaminen auttaa paitsi tuntemaan paremmin yhteiskunnan, jossa asut, myös myös tietää muita näkökulmia ja saada enemmän mahdollisuuksia löytää yhteinen kanta niiden kanssa loput.

6. Kuuntele ja välitä muista

Yksinäisyyden tunteen jättäminen taakse ei tarkoita vain sitä, että annat muiden tyydyttää tarpeesi yhteydenpitoon jonkun kanssa; Se on kaksisuuntainen prosessi, jossa molemmat osallistut ja voit tuntea itsesi hyödylliseksi. Joten varmista, että olet siellä, kun muut tarvitsevat sinua, osoittavat kiinnostusta ymmärtää heidän näkemyksiään ja omaksuvat aktiivisen kuuntelun periaatteet. Vain jos huomaat, että he vaativat sinulta paljon enemmän kuin he antavat panoksensa, harkitse eroa tämän dynamiikan kanssa.

Oletko kiinnostunut psykoterapiapalveluista?

Jos harkitset psykoterapiaprosessin aloittamista ja olet kiinnostunut mielenterveyden ammattilaisten avusta, pyydämme sinua ottamaan yhteyttä meihin.

Päällä Ennakkopsykologit Olemme hoitaneet potilaita yli 20 vuoden ajan, ja tarjoamme tällä hetkellä palveluitamme kaiken ikäisille potilaille sekä perheille ja pariskunnille. Työskentelemme psykoterapian, pari- tai perheterapian, psykiatrian, neuropsykologian ja valmennusta, ja istunnot voidaan suorittaa henkilökohtaisesti keskuksessamme Madridissa tai terapian avulla verkossa.

Bibliografiset viitteet:

• Jaremka, L.M.; Fagundes, C.P. Glaser, R.; Bennett, J.M. Malarkey, W.B.; Kiecolt-Glaser, J.K. (2013). Yksinäisyys ennustaa kipua, masennusta ja väsymystä: Ymmärtää immuunijärjestelmän häiriöiden rooli. Psychoneuroendocrinology, 38 (8): ss. 1310 - 1307.
• Karnick, P.M. (2005). Yksinäisyyden tunne: teoreettiset näkökulmat. Hoitotiede neljännesvuosittain. SAGE-lehdet.
• Larson, R.; Csikszentmihalyi, M. Graef, R. (1982). Aika yksin päivittäisessä kokemuksessa: Yksinäisyys vai uudistuminen? Peplaussa Letitia Anne; Perlman, Daniel. Yksinäisyys: Lähdekirja ajankohtaisesta teoriasta, tutkimuksesta ja terapiasta. New York: John Wiley ja Sons. s. 41 - 53.
• Scalise, J.J., Ginter, E.J., Gerstein, L.H. (1984). Moniulotteinen yksinäisyysmitta: yksinäisyyden luokitusasteikko (LRS). Journal of Personality. Taylor & Francis.
• Stravynski, A. Boyer, R. (2001). Yksinäisyys suhteessa itsemurha-ajatuksiin ja Parasuicide: populaatiotutkimus. Itsemurha ja elämää uhkaava käyttäytyminen, 31 (1): s. 32 - 40.