5 temppua hermostuneisuuden välttämiseksi ennen tenttiä

Kun kokeen päivämäärä, joka pelottaa meitä niin paljon, lähestyy, ei ole harvinaista, että jotkut tuntemukset, kuten stressi Aalto ahdistus vallata mielemme.

Estää hermot Kokeen pelon synnyttämä he pettävät sinut tällä hetkellä. Sinun on käännettävä tietosi, otettava huomioon viisi alla olevaa psykologista temppua ja strategiaa.

5 temppua hermostumisen välttämiseksi ennen tenttiä

On tullut iso päivä, jolloin sinun on suoritettava se tärkeä tentti, johon olet valmistautunut niin paljon. Viikkojen tai jopa kuukausien intensiivisen opiskelun jälkeen tänään on se päivä, jolloin sinun on pohdittava kaikkea mitä olet oppinut ja saavuttanut läpäisytavoitteesi. Monille ihmisille tämä stressaava aika voi kuitenkin muuttua painajaiseksi: ne menevät tyhjäksi, heidän pulssinsa vapisee, he alkavat hikoilla, he unohtavat vastaukset... ja kaikki ponnistelut voivat mennä hukkaan.

Psykologinen stressi on normaalia näinä aikoina, mutta se voi toimia meitä vastaan, jos emme opi hallitsemaan sitä. Jos kokeen aikana olemme liian järkyttyneitä, emme pysty perustelemaan ja muistamaan tietoja samalla tarkkuudella kuin silloin, kun olemme rauhallisia ja rauhallisia. Välttääksesi nämä hermostuneet tilanteet ennen tenttiä (tai ainakin oppia hallitsemaan näitä tilanteita),

Tänään tiedämme viisi temppua saavuttaaksemme psykologisesti valmistautuneet testiin.

1. Tenttiä edeltävä päivä

Päivää ennen testiä ihanteellinen on älä avaa yhtään kirjaa. Sinun ei pitäisi opiskella: omistaudu vain muuhun toimintaan, joka antaa mielesi rentoutua. Yritä opiskella tenttiä edeltävänä päivänä voi lisätä tuntemasi jännitystä, eikä aivosi ole valmiita imemään tietoa näissä olosuhteissa.

Testia edeltävistä minuuteista neuvotaan samaa linjaa: vaikka usein nähdään kaikkien oppilaiden tarkistavan opintojaan muistiinpanoja odottaessaan testin virallista alkua, monet heistä eivät ole tietoisia siitä, että tämä ilmoittaa vain suuremman ahdistuksen tilan.

Lisäksi on erittäin todennäköistä, että et voi oppia mitään uutta noiden viiden tai kymmenen minuutin tarkastelun aikana: ajattele, että valmistautumisen on oltava alkanut viikkoja ja jopa kuukautta sitten, ja kaikki hankkimasi tiedot ovat hyvin konsolidoituneet sinä aivot.

2. Ole täsmällinen

Älä unohda täsmällisyyden tärkeyttä ja etenkin tänä tenttipäivänä. Jos saavut keskustaan ​​aikaisin, sinulla on ylimääräistä aikaa työkalujen valmisteluun, ja jos jotain odottamatonta tapahtuu, sinulla on liikkumavaraa ja pystyt ratkaisemaan sen. Jos saavut myöhään keskustaan, hermostuneisuutesi lisääntyy siitä hetkestä lähtien, kun lähdet kotoa, stressaantuneena nähdessäsi, että olet menossa oikea aika, käymällä läpi hetken, kun saavut keskukseen kiireessä: tämä vaikuttaa negatiivisesti mielentilaanne aikana koe. Muista myös, että useimmissa tiedekunnissa ja laitoksissa, joissa aiot suorittaa kokeen, myöhästyminen kokeeseen voi olla riittävä syy keskeyttää sinut suoraan.

Laske siksi ajat hyvin (ajattele, että kaikenlaisia ​​odottamattomia tapahtumia voi olla) ja niin voit järjestä itsesi paremmin päästäksesi keskustaan ​​riittävän ajanvaralla, jotta voit olla rauhoittaa.

3. Puhuminen muiden opiskelijoiden kanssa: ole varovainen

Tenttiä edeltävän odotuksen aikana on kahden tyyppisiä ihmisiä: ne, jotka vetäytyvät meditoimaan tai tarkastele yhteenvetoisesti joitain muistiinpanoja ja niitä, jotka alkavat kysyä muilta ja näyttävät epätavallisilta kommunikoiva. Täällä sinun on tehtävä a itsereflektio ja päättää, mikä strategia sopii sinulle parhaiten.

Jos esimerkiksi olet henkilö a vähän pakkomielteinen ja sinulla on taipumus hermostua ennen tenttiä, koska ajatuksesi sieppaa sinut, saatat haluta aloittaa sydämellisiä keskusteluja muut opiskelijat kokeen ympärillä, jonka olet suorittamassa: tämä voi auttaa sinua saamaan hermosi irti rintakehästäsi ja menemään luokkahuoneeseen tarkemmalla mielellä. asia selvä. Päinvastoin, jos olet huomannut, että keskustelun aloittaminen muiden opiskelijoiden kanssa ennen tenttiä aiheuttaa sinulle enemmän jännitteitä (ei ole harvinaista, että puhut aiheista, jotka tulevat ulos tentillä, ja sinusta tuntuu silti, että olet vähemmän valmistautunut kuin luulit) päinvastoin ja vedä enemmän itseesi, yrittää keskittää mielesi optimaaliseen tilaan. Ihannetapauksessa noudatat yhtä tai toista strategiaa, yrität olla rauhallinen ja karata stressin lähteiltä.

4. Ajattele minne olet menossa kokeen jälkeen

Kun olet antanut suoritetun kokeen, huomaat a rentoutumisen ja helpotuksen tunne: arpa on heitetty. Jos ajattelet jotain tyydyttävää tehdä, kun olet poistunut keskustasta, aivosi laskevat kokeen tärkeyden ja tämä auttaa hermojasi hajoamaan. Tällä tavoin on helpompaa vastata testikysymyksiin rauhallisemmin, eikä ahdistus estä sinua.

5. Positiivisen ajattelun merkitys

Kaikille elämän osa-alueille ja erityisesti tentteihin valmistautumiselle, on tärkeää, että ajattelet positiivista. Jos keskityt saavutuksiin ja työskentelet kovasti läpäistäksesi testin, jota pelkäät niin paljon, sinä vahvistat onnistumismahdollisuuksiasi. Mielellä on suuri voima tavoitteidemme saavuttamisessa. Luota vaihtoehtoihisi, opiskele mitä on välttämätöntä, ja tulet siten tenttiin paljon rauhallisemmaksi ja keskittyvät menestykseen.

Jos noudatat näitä viittä vinkkiä, olen varma, että tenttisi onnistuvat täydellisesti. Onnea!