Ahdistuneisuus voi aiheuttaa sinulle ylipainon useiden tieteellisten tutkimusten mukaan

Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan Lihavuus ja ylipaino ovat kaksi suurimmista terveysongelmista, joita maailman väestö kohtaa tänään. Ne määritellään epänormaaliksi tai liialliseksi rasvan kertymiseksi, joka voi vahingoittaa vakavasti terveyttä.

Toisin sanoen ylipainon ja liikalihavuuden ongelma on, että ne ovat kaksi tärkeintä riskitekijää sydän- ja verisuonitautien, diabeteksen, tuki- ja liikuntaelinten sairauksien ja joidenkin sairauksien kehittymiseen syövät.

Onneksi olemme pystyneet havaitsemaan monia syitä, jotka pitkällä aikavälillä voivat johtaa siihen, että vähennämme sen esiintyvyyttä. Yksi painonnousun riskitekijöistä, josta on viime vuosina keskusteltu eniten, on ahdistus.

Ahdistus ja stressi: ovatko ne samat?

Stressi ja ahdistus ovat sanoja, joita käytämme joskus synonyymeinä, koska ne molemmat viittaavat psykologiset ja fysiologiset tilat, jotka muuttavat mielialaamme ja aktiivisuuttamme yleinen.

Stressillä voi olla positiivinen puoli (englanninkielinen termi tälle on "eustress" tai

eustress espanjaksi), joka auttaa meitä vastaamaan ympäristön vaatimuksiin ja pakenemaan tai sopeutumaan tilanteen mukaan. Siten stressi on laaja fysiologinen tila, jolla voi olla erilaisia ​​ilmenemismuotoja ja sen läsnäolo voi vaihdella säännöllisesti.

Mutta kun stressi on jatkuva tila, se ei auta meitä vastaamaan riittävästi ulkoisiin vaatimuksiin, ja se alkaa antaa meille tunteen hallitsemattomuudesta, niin se voi olla muuttumassa patologiseksi kuvaksi, joka on lähempänä ahdistusta.

Ahdistukselle on ominaista riippuen siitä, millä tasolla se esiintyy sarja psykologisia ja fysiologisia kokemuksia, kuten sydämentykytys, takykardia, hikoilu, unettomuus, hengenahdistuksen tunne, jatkuvat liikkeet, keskittymiskyvyn puute, ahdistus.

Ahdistus on spesifisempi tila kuin stressi, ja siihen liittyy tärkeitä fysiologisia muutoksia, kuten kortikosteroidihormonien eritys hyvin korkealla tasolla ja pitkään, mikä puolestaan ​​tekee kehostamme ja mielialastamme ei mukautuvaa, vaan pikemminkin mukautuvaa. päinvastainen.

Vaikka sen syyt ovat hyvin vaihtelevia, yleisimpiä ovat työ- tai akateemisiin olosuhteisiin liittyvät elämäntavat tai enemmän henkilökohtaisia ​​kokemuksia, jotka aiheuttavat haavoittuvuutta, kuten hyväksikäyttö, häirintä, epävarmuuden tunne, rakkaan menetys toiset.

Miksi ahdistus voi aiheuttaa sinulle ylipainon?

Tärkein syy ylipainoon ja liikalihavuuteen on lisätä runsaasti rasvaa sisältävien kaloreita sisältävien elintarvikkeiden saantia. Puolestaan ​​tämä kasvu voi johtua monista tekijöistä, esimerkiksi vähentyneen fyysisen aktiivisuuden, elintarvikkeiden jalostus ja jakelu, epätasapainoinen ruokavalio tai alaa tukevien politiikkojen puute Terveys.

Edellä mainitun lisäksi jotkut viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että ahdistuneisuus on toinen riskitekijä ylipainon ja liikalihavuuden kehittyminen, pääasiassa seuraavasta syystä: kun tunnemme ahdistusta, syömme enemmän (ja huonompi).

Kun olemme tilanteissa, jotka aiheuttavat ahdistusta, aivoissa tapahtuu koko joukko kemiallisia muutoksia. Näinä hetkinä jotain, joka antaa meille tunteen rauhasta ja tyydytyksestä, ovat ruokia, joista on enemmän kaloripitoisuus, joka on myös vähemmän kylläistä, joten meidän on syötävä suuria määriä määrät.

Lisäksi jatkuva stressi ja ahdistus aiheuttavat usein unettomuus, mikä tarkoittaa, että päivittäin tarvitsemme syödä suuremman määrän ruokaa, yleensä myös korkealla kaloripitoisuudella.

Erityisesti liiallinen sokerin kulutus aktivoi aivojärjestelmän, joka on vastuussa glukokortikoidien, jotka ovat hormonit, jotka metaboloivat hiilihydraatteja ja jotka aktivoituvat myös vasteena stressaaviin tilanteisiin aiheuttaen euforia. Jälkimmäinen on mukautuva ja tärkeä ylläpitämään homeostaasia kohtuullisella eritystasolla, mutta liiallinen se voi olla ongelmallista.

Joitakin vinkkejä ahdistuksen vähentämiseksi

Ahdistus on liikalihavuuden lisäksi liittyy istumattomaan elämäntyyliin ja psykoaktiivisten aineiden, kuten alkoholin tai tupakan, korkeaan kulutukseen, mikä puolestaan ​​aiheuttaa enemmän ylipainoa ja liikalihavuutta. Lisäksi sekä ylipaino että ahdistuneisuus ovat kaksi ongelmaa, jotka vaikuttavat lapsiin merkittävästi.

Hyvä uutinen on, että jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että ahdistustilojen vakaa väheneminen suosii ruumiinindeksin laskua. Tästä syystä on tärkeää tietää joitain tapoja välttää se.

Koska syyt ovat melko epäspesifisiä, jotkut yleisemmistä suosituksista, jotka voimme antaa, perustuvat tottumusten muuttamiseen; Tämä saattaa tuntua melko monimutkaiselta, mutta se voi olla myös yksinkertaista, jos sinulla on asianmukainen seuranta.

1. Tunnista hetket, jolloin tunnemme olevamme stressaantuneita tai ahdistuneita

Stressi ja ahdistus voivat johtua hyvin erilaisista tilanteista, esimerkiksi konfliktista emme ole pystyneet puhumaan tai ratkaisemaan töissä, koulussa, kumppanin, ystävien tai ystävien kanssa perhe; Voi myös tapahtua, että heillä ei ole selkeää syytä tai että vaikeus liittyy rajoitusten asettamiseen muille.

Alussa on tärkeää saada vihjeitä tilanteista, jotka saattavat aiheuttaa meille stressiä vakiona, jotta on mahdollista muokata niitä tai muokata kantojamme ja päätöksitämme aikaisemmin ne.

2. Etsi vaihtoehtoja

Meidän on oltava selkeitä siitä, että tottumukset eivät muutu päivästä toiseen, aivan kuten ahdistuneisuus ei häviä yhdessä yössä. aamulla, joten on tärkeää oppia löytämään rentoutumista toiminnallisempien asioiden kautta kuin liiallinen saanti kaloreita.

Esimerkiksi yhteyden katkaisemisen ja levon oppiminen tai ihmissuhteiden tasolla yritetään asettaa rajoja muille ja omille vaatimuksillemme. Samoin ja kiinnostuksemme mukaan voimme päättää tehdä fyysistä liikuntaa, käydä kävelyllä, käydä jonkun luona, lukea hyvää kirjaa, juoda teetä, katsoa elokuvaa ...

3. Suunnittele rutiinit, jotka sisältävät terveellisiä tapoja ja miellyttäviä kokemuksia

Kyse on siitä, että päivittäinen päivämme koostuu joistakin perusasioista, kuten tasapainoinen ruokavalio, riittävä määrä ja mahdollisimman luonnollinen ja raikas; tee maltillista liikuntaa, pidä lepo hetkiä, jaa ikäisillemme ja yritä tehdä aktiviteetteja, joita me tuottaa motivaatiota ja henkilökohtaista tyydytystä, joka voi olla harrastuksesta pitkäaikaisten ammatillisten toiveiden ylläpitämiseen termi.

Joka tapauksessa on myös tärkeää pyytää erityisapua, jos tarvitsemme sitä. Vierailu psykologin, psykiatrin tai neurologin luo voi myös olla erittäin hyödyllistä vähentää ahdistustasoamme ja parantaa vastaustamme stressaaviin tilanteisiin.

Bibliografiset viitteet:

• Maailman terveysjärjestö. (2017). Lihavuus ja ylipaino. Haettu 25. huhtikuuta 2018. Saatavilla http://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
• Tryon, M., Stanhope, K., Epe, E. et ai. (2015). Liiallinen sokerin kulutus voi olla vaikea murtautumistapa: näkymä aivoista ja kehosta. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 100 (6): 2239-2247.
• González-Ramírez, T., Monica, G. & Pompa-Guajardo, E. (2011). Vähentynyt ahdistus ja painoindeksi ylipainoisilla ja liikalihavilla lapsilla monitieteisen hoidon jälkeen. Ahdistus ja stressi, 17 (2/3): 211-219.
• Strine, T., Mokdad, A., Dube, S. et. al (2008). Masennuksen ja ahdistuksen yhteys liikalihavuuteen ja epäterveelliseen käyttäytymiseen yhteisössä asuvien yhdysvaltalaisten aikuisten keskuudessa. Yleissairaalan psykiatria. 30(2): 127-137
• Tapia, A. (2006). Ahdistus, tärkeä tekijä, joka on otettava huomioon ylipainoisten ja liikalihavien potilaiden oikeaan diagnosointiin ja hoitoon. Chilen Journal of Nutrition, 33 (2): 325-357.