Kuinka tunnistaa hypokondriotapaukset ja mitä tehdä?

Tarve varmistaa hyvinvointi ja huolehtia fyysisestä koskemattomuudesta on yksi tekijät, jotka ovat eniten vaikuttaneet aivojemme kehitykseen ja käyttäytymistä.

Esimerkiksi siksi me kärsimme pelkoa tai ahdistusta, epämiellyttäviä ja jopa tuskallisia tunteita että koemme kuitenkin suhteellisen usein, koska ne ovat hyödyllisiä meidän eloonjääminen.

Joskus tämä taipumus havaita vaaramerkit siellä, missä ei ole syytä olla, voi aiheuttaa meille ongelmia, ja hypokondria on esimerkki tästä. Tässä näemme kuinka tunnistaa hypochondria, samoin kuin joitain vinkkejä sen voittamiseksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ahdistuneisuushäiriöiden tyypit ja niiden ominaisuudet"

Kuinka tunnistaa hypokondriaongelmat?

Varsinkin viime aikoina, jolloin suuri väestö ja globalisoituneen maailman dynamiikka ovat aiheuttaneet useita pandemioita ja epidemioita, linja, joka erottaa toisaalta kohtuullisen tason huolta omasta terveydestään, ja toisaalta perusteeton pakkomielle mahdollisuudesta saada sairauksia on jonkin verran näön.

On kuitenkin aina mahdollista tunnistaa ääritapaukset, joissa kehon tilan käsitys muuttuu niin puolueelliseksi pessimismin suhteen, että se on täysin ristiriidassa todellisuuden kanssa. Näin tapahtuu hypokondrioiden kanssa, joka ei vain auta estämään vakavia terveysongelmia, mutta siitä tulee myös ongelma niille, jotka sitä kehittävät.

Hypochondria tai hypochondriasis on psykologinen häiriö, jolle on ominaista taipumus Usko, että sinulla on sairaus, vaikka sinne pääsemiseen ei ole järkeviä syitä johtopäätös.

Tämä saa heidät näkemään todisteita patologian esiintymisestä monissa pienissä tapahtumissa, joilla ei ole merkitystä.tai että he eivät sano liikaa terveydentilasta, jolla on.

Täällä näemme joitain sen erottavimpia piirteitä.

1. Mikä osoittaa, että hypokondrioiden ahdistus ei ole perusteltua?

Kuten olemme nähneet, hypokondrioita sairastavilla ihmisillä on loistava mahdollisuus uskoa sairastavansa saakka huomauttaa, että tämä taipumus olla ahdistunut oletettujen patologioiden oireiden kanssa kuluttaa niiden laatua elinikä.

Tässä on tärkeää pysähtyä miettimään eroa mitä voimme pitää kohtuullisina syinä epäillä, että sinulla on patologia, ja objektiiviset syyt ajatella sitä. Ne saattavat tuntua vastaavilta, mutta eivät.

Esimerkiksi joitain krooniseen kipuun liittyviä häiriöitä voi olla hyvin vaikea hoitaa. esineistää, koska viime kädessä sen läsnäolosta merkitsee sen tunne kipu. Tämän tyyppisissä tapauksissa ei ole objektiivista todellisuutta, johon ajatus "minulla on sairaus" perustuu, mutta on järkevää ajatella, että jotain on vialla kehossamme.

Siksi hypochondria liittyy siihen, että annetaan liikaa merkitystä tapahtumille tai ilmiöille, joita ei pitäisi pitää sairaudena.

2. Se ei ole vain pakkomielle terveydelle

Olisi epätarkkaa sanoa, että joku hypochondriac on henkilö, joka osoittaa liiallista huolta omasta terveydestään. Todellisuudessa hypokondria perustuu erityisempään tyyppiseen huoleen: ei ole tarvetta saada terveyttä saavuttamalla täydellinen keho, vaan pelko terveyden menettämisestä.

3. Hanki voimaa märehtijöiden avulla

Psykologista märehtiä tapahtuu, kun häiritsevä henkinen idea tai kuva tulee mieleen uudestaan ​​ja uudestaan, mikä saa meidät toivomaan, että se katoaa tietoisuudestamme. Hypokondrioiden tapauksessa tämä tapahtuu paljon, koska kun oletamme, että kehossamme on ongelma melkein mikä tahansa ärsyke tai tunne, jonka arvioimme epänormaaliksi, voi johtaa meidät ajattelemaan mahdollisuutta saada patologia.

Puolestaan ​​se, että altistamme itsemme useita kertoja näille epämiellyttäville tilanteille, aiheuttaa ahdistuksen kasvua ennakoiva, kun otetaan huomioon mahdollisuus, että uuden päivän myötä saapuu uusia merkkejä siitä, että meillä on tauti.

4. Se kestää ajoissa

Luulotauti se on jatkuva muutos, joka kestää kuukausia. Ei ole kyse katsomasta dokumenttia käsitellyn ruoan vaikutuksista ja viettämällä iltapäivää ajatellen sitä.

• Saatat olla kiinnostunut: "Pakko-oireinen häiriö (OCD): mikä se on ja miten se ilmenee?"

Tehdä?

Nämä ovat useita vinkkejä, jotka voivat auttaa ihmisiä, joille on kehittynyt hypokondria.

1. Mene psykologiseen terapiaan

Ensimmäinen ja tärkein neuvo on saada apua psykologeilta, koska vain tämän menettelyn avulla voit mukauttaa henkilökohtaisia ​​huomio- ja interventiotoimenpiteitä tapauksesi erityispiirteet ja myös ammattilaiset, jotka on erityisesti koulutettu tämän toimenpiteisiin ystävällinen. Tietenkin pidä mielessä, että terapia on prosessi, joka vaatii sitoutumista, ja varhainen jättäminen voi tarkoittaa paluuta lähtölaatikkoon.

2. Pidä päiväkirjaa, johon kirjoitat muistiin

On tärkeää, että totut näkemään hypokondriihin liittyvien ajatusten ja tunteiden ulkopuolella; Ihannetapa on, että et rajoita itsesi elämään heidän omassa lihassaan, vaan opit myös siitä, miten ja milloin ne syntyvät.

Tämän psykologisen "käänteisen suunnittelun" prosessin kautta, jossa alat havaita ajatuskuvioita hypokondrian takana (kun se ilmaistaan), sinun on helpompi ymmärtää, missä määrin nämä ideat ovat irrationaalinen.

Tämän saavuttamiseksi on erittäin hyödyllistä pitää itsensä rekisteröinti: paikka, joka sinulla tulisi aina olla käden ulottuvilla ja johon voit kirjoittaa perustiedot siitä, mitä ajattelet, tunnet ja teet silloin tällöin ne, jotka hypokondria ilmenee, huomioiden paikka, päivämäärä ja aika sekä se, mitä tapahtui juuri ennen kutakin näistä kokemuksista, niiden aikana ja juuri niiden jälkeen.

3. Luo rutiinit, jotka pitävät sinut kaukana märehtijöistä

Vaikka et ehkä huomaa sitä, hypokondria ei synny spontaanisti aivoistasi, vaan "ruokkii" tiettyjä tapoja ja yhteyksiä, joille altistat usein itsesi. Siksi hyvä toimenpide on havaita tilanteita tai yhteyksiä yleensä, jotka yleensä vetävät sinut hypokondrioihin, ja valitse muut vaihtoehdot.

Esimerkiksi, jos huomaat, että joka kerta kun vierailet YouTubessa, päätät katsoa sairauksia koskevia videoita, voi olla hyvä valita toinen tapa täyttää osa vapaa-ajastasi Internetissä tai käy monissa muissa videoissa, jotta algoritmi ei enää suosittele niitä sisällys. Tai jos jostain syystä ystäväsi joukossa monet ihmiset ovat lääkäreitä, voit pyytää heiltä suoraan, että kun olet heidän kanssaan, he eivät puhu heidän työstään. Ajatuksena on altistaa itsesi erilaisille tilanteille joko muokkaamalla kontekstiasi tai altistamalla itsesi uusille.

4. Älä yritä estää epämukavuutta

Hypochondria saa voimaa, kun yritämme jättää tietoisuuden ulkopuolelle kaikki sen aiheuttamat ahdistavat ajatukset. On paljon parempi saavuttaa maa hyväksymällä, että se aiheuttaa jonkin aikaa levottomuutta ja epämukavuutta.

Etsitkö psykologista tukea hypokondriaa vastaan?

Jos luulet, että sinulla on kehittynyt hypokondria ja etsit psykologista apua ongelman hoitamiseksi ammattilaisten tuella, suosittelemme, että otat meihin yhteyttä. Päällä Cribecca-psykologia Meillä on useita psykoterapian asiantuntijoita, joilla on paljon kokemusta tämäntyyppisten ongelmien hoidosta muut psykologiset komplikaatiot: yleistynyt ahdistuneisuus, posttraumaattinen stressi, masennus, fobiat, suhdeongelmat, OCD, jne.

Käymme tällä hetkellä henkilökohtaisissa psykoterapiaistunnoissa Sevillassa ja myös online-terapiaistunnoissa videopuhelun avulla. Jos haluat tietää miten toimimme, voit lukea lisää meistä osoitteessa tällä sivulla.

Bibliografiset viitteet:

• Avia, M.D. Ruiz, M.A. (2005). Suositukset hypokondrian hoidossa. Journal of Contemporary Psychotherapy. 35 (3): s. 301 - 313.
• Fallon, B.A. Qureshi, A.I. Laje, G. Klein, B. (2000). Hypochondriasis ja sen suhde pakko-oireiseen häiriöön. Pohjois-Amerikan psykiatriset klinikat. 23 (3): s. 605 - 616.