Ravitsemuksen suhde henkiseen hyvinvointiin

Emotionaalinen hyvinvointi ei perustu yksinomaan siihen, miten hallitsemme tunteitamme esimerkiksi meditoimalla, hauskanpitämällä ystävien kanssa tai itkemällä tarpeen mukaan.

Näennäisesti näennäinen teko kuin syöminen vaikuttaa häneen myös erilaisten psykologisten reittien ja prosessien kautta.. Katsotaanpa, miten se tekee sen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Tunteiden hallinta: 10 avainta tunteiden hallitsemiseksi"

Ravitsemuksen neuropsykologiset vaikutukset

Sillä, mitä syömme, on selkeä vaikutus aivojemme tapahtumiin.

Esimerkiksi, joitain aminohappoja, kuten tryptofaania, joita on laajalti saatavilla tietyissä elintarvikkeissa, tarvitaan tärkeimmille välittäjäaineille hermostossamme (tryptofaanin tapauksessa serotoniini, aine, joka liittyy läheisesti rauhallisuuden ja hyvinvoinnin tunteeseen). Välittäjäaineet ovat molekyylejä, joita neuronimme käyttävät kommunikoimaan keskenään.

Ne ovat jotain viestin palasia, ja he lähettävät ja sieppaavat niitä jatkuvasti sekä aivoissa että muualla hermostossa, joka jakautuu koko ihmiskehoon.

Lisäksi kun tämä kemiallisten aineiden vaihto "polttaa vaiheita", muutokset konsolidoituvat aivoihimme: muutokset tapa, jolla neuronimme muodostavat yhteyden toisiinsa, ja tapa, jolla ne aktivoituvat tai deaktivoidaan vastaanotettaessa tiettyjä välittäjäaineet. Ei ole käyttöohjetta, joka selittäisi, mitä tapahtuu, kun hermosolu vastaanottaa X-molekyylin, kaikki riippuu sen sijainnista, hermosoluista, joihin se on yhteydessä, ja mitä on tapahtunut sille aiemmin. Hermosolut oppivat aivan kuten me.

Täällä, muun muassa aivojen toiminnassa, näkyy selvästi tapa, jolla ravinteiden saanti ja kemialliset prosessit yleensä vaikuttavat psykologiseen: ilman hermovälittäjäaineita aivotoiminta ei voi olla olemassa. Ja aivoille on ominaista, että ne ovat jatkuvasti liikkeellä, vaikka nukumme; se on ihmiskokemuksen ja oman selviytymisemme moottori itsenäisinä olentoina, jotka pystyvät olemaan tietoisia siitä, mitä meille tapahtuu.

Lisäksi se, että neuronimme ylläpitävät aina kemiallisiin reaktioihin perustuvaa vuoropuhelua, takaa kykymme sopeutua siihen, mitä elämä meille tarjoaa. Koska hermostomme muuttuu aina anatomisesti ja toiminnallisesti riippuen kokemuksistamme ja hermosolujemme kemiallisesta tilasta kehittymme ihmiset.

Tietenkin tietyntyyppisten psykotrooppisten lääkkeiden kuluttaminen lääkärin valvonnassa on tapa lisätä tai minimoida näiden välittäjäaineiden vaikutukset kehossamme, mutta suurimmalla osalla tapauksissa tasapainoisen ruokavalion syöminen on tehokkain ja hyödyllisin tapa varmistaa tasapaino hermostomme toiminnassa.

Lisäksi on ollut vuosien ajan tiedossa, että aivoista ja selkäytimestä muodostuva keskushermosto on läheisessä yhteydessä laaja hermosolujen verkosto, joka on jakautunut ruoansulatuskanavaanerityisesti suolistossa.

Siten aivomme ylläpitävät kaksisuuntaista viestintäsuhdetta ravinnepitoisiin prosesseihin, joita tapahtuu kehon osat, jotka ovat suhteellisen kaukana siitä, sekä hermosolujen että neuroendokriinisen kehyksen kautta (ei ole tarvetta unohda, että neuronit ovat erittäin ehdollisia hormonien kautta, jotka kiertävät kehomme läpi veren, ja päinvastoin).

• Saatat olla kiinnostunut: "Serotoniini: 6 tämän hormonin vaikutusta kehollesi ja mielellesi"

Ravitsemus ja emotionaalinen hyvinvointi

Toistaiseksi olemme nähneet ravinnon ja hermoston toiminnan ja erityisesti aivojen toiminnan välisen suhteen, mutta jos haluamme ymmärtää ihmismielen ja tapamme tuntea ja käyttäytyä, meidän on laajennettava painopistettä ja nähtävä solujen ulkopuolella hermostunut

Emotionaalinen hyvinvointi ei rajoitu kemiallisiin prosesseihin (vaikka ne osallistuvatkin siihen), ja se myös sisältää käyttäytymisulottuvuus: mitä teemme suhtautuaksemme ympäristöön ja itseemme itse. Ja tähän vaikuttaa myös ravitsemus, vaikkakin hieman hienovaraisemmalla ja epäsuorammalla tavalla.

Ja onko se ravintoa ei voida täysin erottaa ruoasta. Jos ravitsemus on prosessi, joka alkaa ja päättyy kehossamme ja perustuu uuttamiseen ja ravinteiden käsittely, ruokinta on käyttäytymisilmiö, joka perustuu toimintoihimme yksilöitä. Suhteemme ruokaan on ruokaa, ja toisin kuin ravitsemus, voimme moduloida sitä tietoisten päätösten avulla.

Useimmissa tapauksissa ruokavalion muodostavat toimet eivät ole tietoisia; Teemme niitä spontaanisti, ajattelematta liikaa. Tottumme syömään tiettyjä ruokia, välipalaa aterioiden välillä, yhdistelemään ainesosia tavalla päättäväinen... Tämä voi olla hyvä joissakin tapauksissa (olisi erittäin väsyttävää, jos joudumme lopettamaan ajattelemaan ja päättämään jotain aina, kun aiomme syödä tai valmistaa ruokaa), ja huono muissa. Esimerkiksi, monilla ihmisillä kehittyy emotionaalisia ongelmia, joihin liittyy ruokailutottumuksia.

Tätä tapahtuu paljon hiilihydraattipitoisten elintarvikkeiden kanssa; kehomme on kehittynyt niin, että pidämme parempana makeisia tai paljon hiilihydraatteja, koska ne ovat merkkejä siitä, että otamme niistä paljon energiaa; Mutta jos yritämme "peittää" epämukavuutemme näillä elintarvikkeilla, ennemmin tai myöhemmin kehitämme fyysistä terveyttä ja henkistä hallintaa koskevia ongelmia. Syöminen ilman nälkää on yleensä jotain, mitä teemme ymmärtämättä, ettemme todellakaan tarvitse ruokaa, mutta Se, että se tarjoaa meille hetkellisen häiriötekijän, saa meidät menettämään näkökulman emmekä näe sitä pitkällä aikavälillä huonompi.

Jotta, suhde, jonka opimme ylläpitämään ruoan kanssa, on avain selitettäessä, pystymmekö huonommin vai paremmin säilyttämään hyvän emotionaalisen hyvinvoinnin tason. Sopeutamme toimintaamme vastaamaan ennen kaikkea tarpeita ravitsemus, suosimme, että kehossamme on tarvittavat ainesosat, eikä enemmän eikä vähemmän.

Haluatko saada ammattimaista psykologista apua?

Päällä Vibra hyvinvointi Työskentelemme psykoterapian avulla emotionaalisten johtamistaitojen parantamiseksi sekä toiminnan hallinnasta että ajatusten ja huomion hallinnasta. Lisäksi meillä on tunne- ja ruoansulatuskanavaan erikoistunut ravitsemusterapeutti.

Jos olet kiinnostunut tarjoamaan palveluitamme, ota meihin yhteyttä.