5 tapaa oppia hallitsemaan hermojasi päivittäin

Stressi ja ahdistus ovat sosiaalisia, lääketieteellisiä ja psykologisia ongelmia, jotka edellyttävät kiireellistä sosiaalista huomiota. Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan noin 260 miljoonaa ihmistä ympäri maailmaa kärsii jonkinlaisista ahdistukseen liittyvistä ongelmista. Tämän spektrin patologisen variantin (yleistynyt ahdistuneisuushäiriö tai GAD) esiintyvyys on 5% tai Se on sama, 5 sadasta ihmisestä kulloinkin ja milloin tahansa kärsii kroonisesta ahdistuksesta vähintään 6 kuukauden ajan.

Ahdistus ei ole vain fysiologinen tila, joka johtaa tiettyihin epämiellyttäviin aistimuksiin, vaan se muuttuu myös fyysisiksi oireiksi. Esimerkiksi jatkuvien hermomomenttien aikana vapautunut kortisoli toimii immunosuppressanttina, mikä johtaa potilaan suurempaan haavoittuvuuteen infektioille. Pitkäaikainen stressi edistää myös äkillisiä liikkeitä suoliston lihaksissa, joten vatsakipu on hyvin yleinen oire näissä olosuhteissa.

Unihäiriöistä fyysiseen heikkouteen hermot voivat ilmetä yksilössä monin tavoin. Onneksi tähän tilaan voidaan puuttua:

löydä kanssamme 5 tapaa oppia hallitsemaan hermojasi päivittäin.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Stressityypit ja niiden laukaisijat"

Ohjaa hermojasi uusien tapojen avulla

Hermostuneisuus määritellään väliaikaiseksi hermostuneeksi jännitykseksi. Kun olemme äärimmäisessä tilanteessa (olivatpa ne fyysisiä tai emotionaalisia), adrenaliinihormoni vaikuttaa kehoon, sykkeen lisääminen, verisuonten supistuminen, hengitysteiden laajentaminen ja osallistuminen sympaattisen hermoston taistelureaktioon (SNS).

Kortisoli puolestaan ​​edistää lipidien, hiilihydraattien ja proteiinien metaboliaa, heikentää immuunijärjestelmää ja lisää veren glukoosipitoisuutta. Lyhyellä tai keskipitkällä aikavälillä nämä hormonit valmistavat meitä terävöittämään aistejamme, pakenemaan tai taistelemaan vaaran hetkellä. Kuten näet, hermojen fysiologinen perusta on evoluutiotasolla täysin normaali: ruumis valmistaa meitä vaikeaan aikaan.

Joka tapauksessa, jos tämä kuva on jatkuva tai liian voimakas, siitä voi tulla ongelma. Kroonisen rajan saavuttamisen välttämiseksi on tärkeää omaksua tottumuksia, joiden avulla voit hallita hermojasi helpommin.

1. treenaa

Fyysisen harjoittelun aikana vapautuu endorfiineja, jotka aiheuttavat hyvinvointia. Lisäksi, hengityksen ja fyysisen rytmin ylläpitoon tarvittavan keskittymisen vuoksi urheilu auttaa potilaita katkaisemaan negatiiviset ajatussyklit että ne aiheuttavat hermoja ja ahdistusta ensisijaisesti.

On huomattava, että hermostuneisuus voi kääntyä tajuttomaksi hyperventilaatioksi (hengitys normaalia nopeammin), mikä tunnetaan nimellä hengitys ahdistus. Liikunta auttaa normalisoimaan hengitysnopeutta minuutissa, koska hengitysnopeutta on hallittava täydellisesti fyysisen toiminnan aikana ilman loppumisen välttämiseksi. Kun harjoittelet, tulet tietoiseksi omasta hengityksestäsi ja moduloit sitä.

2. Vähennä kofeiinin saantia

Kofeiini on keskushermostoa (CNS) stimuloiva alkaloidi. Tämä yhdiste lisää verenpainetta, toimii diureettina (auttaa virtsaamista), edistää hapon vapautumista mahassa ja ennen kaikkea hermostimulaation avulla se saa potilaan tuntemaan olonsa hereillä a ohimenevä.

WHO: n mukaan ei ole tarkoituksenmukaista kuluttaa yli 300 milligrammaa kofeiinia päivässä, mikä vastaa kahvi. Suuremmat määrät voivat edistää jatkuvaa stressiä ja hermoja, levottomuutta, huimausta, sydämentykytystä ja päänsärkyä. Ei ole koskaan suositeltavaa kuluttaa yli 400 mg kofeiinia päivässä.

• Saatat olla kiinnostunut: "Kofeiinin kolme tärkeintä psykologista vaikutusta"

3. Hallitse hengitystäsi

Hyperventilaatio tapahtuu, kun hengitys poistaa verestä enemmän hiilidioksidia kuin aineenvaihdunta tuottaa, mikä johtaa kliiniseen tilaan, joka tunnetaan nimellä hypokapnia. Vaikka keho sietää sitä hyvin, tähän tilaan liittyvät veren pH-muutokset voivat johtaa hengitysteiden alkaloosiin, joka esiintyy huimauksena, näön hämärtymisenä, heikkoutena ja jopa pyörtyminen.

Paniikkikohtauksen aikana (kun hyperventilaatio on hyvin nopeaa) potilaalle annetaan yleensä pussi, johon hengittää., koska tämä sisällyttää kehoon enemmän hiilidioksidia jokaisella hengitystaajuudella (hengittämällä jo innoitettua ilmaa). Jos tilanne ei ole niin vakava, mutta tunnet silti liian nopeasti, on aina hyvä makuulla, sulkea silmäsi ja laskea hengitysten määrä minuutissa. Normaali nopeus on 8-16 hengitysjaksoa 60 sekunnin välein.

4. Kirjoita tunteesi

Jotain niin yksinkertaista kuin tunteiden kirjoittaminen paperille auttaa paljon asettamaan omat tunteet ja tunteet perspektiiviin.

Elämme omassa päämme (tarpeettomalta kuin se saattaa kuulostaa) ja siksi meidän on hyvin vaikea tarkastella meitä ympäröiviä tapahtumia subjektiivisesta ja puolueettomasta prismasta. Jokaisessa ihmisen henkisessä prosessissa on monia ennakkoluuloja, jotka korostavat ennen kaikkea niitä negatiivisuus: ennen kahta saman intensiteetin tapahtumaa negatiivinen painaa aina paljon enemmän kuin positiivinen / neutraali.

Tästä syystä tietylle hetkelle tuntemasi muistiin kirjoittaminen paperille ja sen lukeminen uudelleen jonkin aikaa myöhemmin voi auttaa tunnistamaan yksilön ongelmat ja ajatuksen. Lisäksi se auttaa potilasta varmasti ymmärtämään, että mikä sellaisia ​​hermoja synnytti, loppujen lopuksi ei ollut syytä huolestuttaa niin paljon. Ajatusten sieppaaminen muuttamattomassa välineessä, kuten paperissa, auttaa paljon asettamaan asiat perspektiiviin keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä..

• Saatat olla kiinnostunut: "Tunnemerkinnät: mitä se on ja mihin sitä käytetään psykoterapiassa"

5. Älä diagnosoi itseäsi ja tottu hakemaan ammattiapua

Terveysalalla tehtyjen tutkimusten mukaan jopa 22% terveydenhuollon ammattilaisista, joilla on krooninen stressi äärimmäisissä tilanteissa, somatisoivat oireet. Tämä tarkoittaa sitä, että "pyrkiessään kanavoimaan tunteita" organismi voi kärsiä fyysisellä tasolla epänormaalista tuntemuksesta, kuten vatsan, vatsan, pään ja muiden kipu. Jopa 30% perusterveydenhuollon vierailuista johtuu oireista, joilla ei ole näkyvää syytä.

Stressikuvien somatisointi on normaalia, joten jos kaikki lääketieteelliset testit ovat menneet hyvin sinulle ja kipu sinulle sinusta tuntuu diffuusilta (se ei mene enempään), yritä olla itse diagnosoimattomia, koska se vain hermostuttaa pahentua. Ajattelu taudin esiintymisestä lisää ahdistusta, ja ahdistus kannustaa fyysisiä oireita ilmaantumaan ilman selkeää orgaanista syytä. Kala puree häntä.

Jatkaa

On mahdollista pitää hermosi loitolla useilla kodin tekniikoilla, mutta Saatat joutua miettimään, miksi stressi ja hermostuneisuus ovat ensinnäkin niin voimakkaita..

yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD), masennus ja muut psykologiset tilat aiheuttavat hajanaista päivittäistä epämukavuutta, joka voidaan sekoittaa "normaaliin" tai "odotettuun" tunteeseen. Jos tuntuu, että jokin on vialla tunteiden hallitsemisessa, paras idea on kaikissa tapauksissa antaa itsesi psykologisen ammattilaisen käsiin.