Kuinka voin vahvistaa itsetuntoani? 5 käytännön vinkkiä

Monta kertaa puhutaan ihmisistä, joilla on liian matala itsetunto ja jotka kärsivät sen vuoksi.

Tämä ajatus voi kuitenkin johtaa meidät unohtamaan, että itsetunto on jotain dynaamista, psykologista ilmiötä, jonka voimme oppia säätämään onnellisemmiksi. "Alhainen itsetunto" ei ole osa ihmisten olemusta, se on jotain, joka on hyvin epäsuoraa.

Tätä tosiasiaa käytetään tietysti psykoterapian alalla, jossa psykologian ammattilaiset auttavat ihmisiä saavuttamaan tämän uudelleensopeutumisen; Kuitenkin kuulemisen jälkeen ihmiset voivat myös oppia joitain peruskäsitteitä itsetuntonsa lisäämiseksi. Tässä artikkelissa aiomme tutkia sitä toista vaihtoehtoa: vahvistaa itsetuntoa omaksumalla uusia tapoja ja rutiineja.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Tiedätkö todella mitä itsetunto on?"

Mikä on itsetunto?

Itsetunto on tapa, jolla koemme ja arvostamme itseämme ihmisinä. Kyse on taipumuksesta nähdä itsemme tavalla tai toisella sellaisten käsitteiden kautta kuin "hyvä" ja "huono", "täydellisyys" ja "epätäydellisyys" ja niin edelleen. Tietysti tapa, jolla rakennamme itsetuntoamme, on vivahteikas, eikä sillä yleensä ole mitään tekemistä binääriluokkien kanssa tai selvästi sulkevat toisiaan pois, mutta yleensä ne liittyvät viitteeseen siitä, mistä haluamme tulla ja mitä haluamme välttää olla.

Koska itsetunto liittyy käsitteisiin, jotka kuuluvat moraaliseen sfääriin, siitä mitä sen pitäisi olla ja mitä sen ei pitäisi olla, sillä on suuri kyky mobilisoida tunteita meissä. Tämän vuoksi jotkut tilanteet saavat meidät tuntemaan olonsa pahaksi, koska huomaamme, että ne osoittavat, että olemme kaukana olla sellaisia ​​kuin haluaisimme olla, ja muut, jotka saavat meidät tuntemaan olonsa "pilvessä" olemalla ylpeitä tekemistämme. Siksi itsetunto voi sekä motivoida meitä osallistumaan johonkin, jotta voimme tuntea paremmin siitä, kuka olemme, ja halvaantunut toivottomuudesta, jonka tunnemme uskovamme siihen, ettemme voi koskaan mitata jotain.

Mitä ongelmia itsetunnon puute voi aiheuttaa?

Tapa, jolla matala itsetunto aiheuttaa psykologisia ongelmia (ei välttämättä tarpeeksi vakavia harkittavaksi) osa psykopatologiaa) vaihtelee suuresti riippuen kunkin persoonallisuudesta, sosiaalisesta tilanteesta ja elämäntavasta yksilö. Mutta yleensä, eniten kuluvat elämän alueet ovat seuraavat.

• Epävarmuus ja mustasukkaisuus suhteissa.
• Ongelmia ystävystyessä hylkäämispelon takia.
• Sellaisen viestintätavan omaksuminen, jossa itsevarmuus puuttuu.
• Taipumus kehittää riippuvuuteen perustuvia affektiivisia suhteita.
• Taipumus hylätä mahdollisuudet uusien haasteiden pelosta.

Kuinka voin vahvistaa itsetuntoani?

Nämä ovat joitain ohjeita ja strategioita, jotka voivat auttaa sinua säätelemään itsetuntoasi ylöspäin.

1. Irrota itsesi ihmisistä, joista haluat pitää joka hinnalla

On tapauksia, joissa haemme henkilön hyväksyntää juuri siksi, että huomaamme, että hän ei arvosta meitä; Tällaiset kokemukset ovat ansa, joka heikentää kykyämme rakastaa ja kunnioittaa itseämme.

Sen sijaan, että etsit vahvistusta näiltä ihmisiltä, ​​ympäröi itsesi ystävillä, jotka pystyvät tarjoamaan rakentavaa kritiikkiä ja jotka eivät ole hiljaa, kun näkevät sinussa jotain positiivista tai ihailtavaa.

• Saatat olla kiinnostunut: "Mikä on matalan itsetunto ja henkinen riippuvuus?"

2. Pysy tiellä keskipitkän ja pitkän aikavälin tavoitteiden saavuttamiseksi

Jos et osoita itsellesi kykyäsi oppia ja kehittyä jollakin sinulle merkityksellisellä elämänalueella, sinun on helppo päästä pysähtyneeseen tilanteeseen, joka heikentää itsetuntoasi.

Siksi on tärkeää, että varustat päivittäisen käsityksen edistymisestä: opi kieltä, kehitä rinnakkaiseloa tai konfliktien ratkaisemistaitoja, kouluta itseäsi johonkin tieteeseen itseopetuksella, jne. Jos asetat edistymisnopeutesi, et turhaudu ja näet omakohtaisesti mihin pystyt, millä on positiivinen vaikutus itsetuntoosi.

3. Pidä huolta terveydestäsi

On virhe olettaa, että itsetunto saavutetaan vain parantamalla psykologisesti tai moraalisesti; jos et huolehdi kehostasi, tunnet olosi huonoksi myös henkisesti Ja se saa sinut omaksumaan pessimistisen näkemyksen siitä, mitä teet ja mitä sinulle tapahtuu.

Katsokaa esimerkiksi mielialan eroja, kun nukut riittävästi ja kun et. Sama tapahtuu monien muiden fyysisen uupumisen tekijöiden kanssa, jotka aiheuttavat kertyneitä vaikutuksia: huono ruokavalio, liikunnan puute ja lihasmassan ylläpito, huono ryhti jne.

4. Hyväksy epätäydellisyyden olemassaolo sinussa

Niiden hyväksyminen ei tarkoita oletusta, että he ovat aina siellä (vaikka joidenkin kanssa se on väistämätöntä). Se on yksinkertaisesti oletetaan, että nuo epätäydellisyydet ovat olemassa ja että sinun ei pidä pakkomielle siitä, ettet ajattele niitä.

Tällä tavalla voit lähestyä heitä rakentavasta näkökulmasta keskittymättä vain siihen, kuinka huonosti he saavat sinut tuntemaan, ja anna päätöslauselma, jonka muuntamisen kompensoidaan: parantaa empaattista kuuntelua, kehittää suvaitsevaisuutta eroihin, jne.

5. Oletetaan, että avun hakemisessa ei ole mitään vikaa

Itsetunto säilyy hyvässä kunnossa muiden avulla. Siksi, kun tarvitset sitä, etsi apua muilta joko epävirallisten suhteiden (ystävien, perheen ...) kautta tai psykoterapian yhteydessä.

Haluatko vahvistaa itsetuntoasi psykoterapeuttisella tuella?

Itsetunto on parantunut psykoterapiassa. Ja on luonnollista, että näin on, koska kuten olemme nähneet, se aiheuttaa emotionaalisesti erittäin tuskallisia tilanteita ja kokemuksia jotka voivat aiheuttaa näitä epätasapainoja, vaihtelevat: kuka tahansa voi tulla katsomaan ja arvostamaan itseään a toimintahäiriö. Tästä syystä psykologit ovat kehittäneet terapiastrategioita ja tekniikoita vuosikymmenien ajan. vahvistaa potilaiden itsetuntoa ja saada heidät oppimaan hallitsemaan sitä omalla tavallaan sopiva.

Jos olet kiinnostunut psykoterapiapalveluista, jotta voit edetä tällä elämänalueella, ota meihin yhteyttä. Päällä PSiCOBAi Palvelemme kaiken ikäisiä ihmisiä ja tarjoamme sekä kasvokkain että online-psykoterapiaa videopuhelun avulla. Löydät psykoterapiakeskuksemme Majadahondasta.