Hajoamisesta johtuva masennus: mitä se on, oireet, syyt ja mitä tehdä

Asuminen parina on kokemus, joka voi olla erittäin palkitsevaa. Rakkaus ja suhteet ovat kuitenkin myös monimutkaisia, ja on todennäköistä, että useammalla kuin yhdellä kertaa asiat eivät toimi ja suhde lopulta päättyy.

Suhteen loppu on jotain, joka yleensä aiheuttaa suurta kipua ja surua siihen pisteeseen, joka usein ihmiset raportoivat masennuksestaan ​​hajoamisen jälkeen. Mutta vaikka kokemus ei tietenkään ole (yleensä) palkitsevaa ja samanlaiset oireet ovat yleisiä... onko todella hajoamislama? Miksi sitä pidetään yleensä sellaisena? Voiko masennus johtua tästä syystä? Kuinka yrittää taistella sitä vastaan? Katsotaanpa se tässä artikkelissa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kuinka voittaa tauko pariskunnasta?"

Vakava masennus

Ennen aloittamista arvioimaan mahdolliset affektiiviset reaktiot, joita voi ilmetä a rakkauden hajoaminen, on syytä mainita ensin, mistä puhumme viitatessamme masennus. Tämä on tarpeen, koska normatiiviset reaktiot tai jopa tilat mieliala, jossa surua on runsaasti, mutta joka ei täytä kriteereitä totta tulemiseen masennus.

Sitä kutsutaan suureksi masennukseksi yksi yleisimmistä ja yleisimmistä mielenterveyden häiriöistä maailmanlaajuisesti, jolle on ominaista surullinen mieliala ja / tai kyvyn puute hahmottaa tyydytystä tai nautintoa, jopa aikaisemmasta toiminnasta innoissaan.

Näiden oireiden lisäksi vahva läsnäolo toivottomuus tulevaisuudesta, syyllisyyden ja arvottomuuden tunne (josta voi tulla jopa harhaluuloa), äärimmäinen passiivisuus, taipumus eristykseen, unihäiriöt, ruokahaluttomuus ja paino, energian menetys ja uupumus, fyysinen ja henkinen hidastuminen, keskittymisongelmat, psykomotorinen levottomuus ja ajatukset kuolemasta ja itsemurha.

Nämä oireet, ja erityisesti kaksi ensimmäistä, ovat läsnä suurimman osan päivästä, melkein joka päivä kestää vähintään kaksi viikkoa, eikä se voi johtua päihteiden käytöstä tai muista olosuhteista, kuten ongelmista psykoottinen.

Osa näistä oireista voi ilmetä vastauksena erityistilanteisiin, erityisesti suruun, keskittymisongelmiin tai painon, ruokahalun ja unen menetykseen. Mutta pääsääntöisesti niitä ei pidetä osana suurta masennusta elleivät ne ylitä normaalia häviöreaktiota, tässä tapauksessa suhteen päättyminen.

Hajoamisesta johtuva masennus

Ei ole epäilystäkään siitä, että romanttinen hajoaminen on kokemusta, joka voi olla tuskallista ja jopa traumaattista riippuen sitä ympäröivistä olosuhteista. Varsinkin jos se ei ole yhteisestä sopimuksesta ja yksi heistä haluaa jatkaa suhdetta. Ja vaikka tilanne on yleensä erittäin tuskallinen jäljelle jääneelle, se voi olla vaikeaa myös lähtevälle. Useimmissa tapauksissa se aiheuttaa suurta surua, kärsimystä ja epäilyjä sekä menettää halu tehdä asioita ja lisää taipumusta eristää itsensä.

Pidä nyt mielessä se diagnostista etikettiä ei ole "hajoamislama". Itse asiassa, vaikka tietyissä tapahtumissa on reaktiivisia masennuksia ja voi tapahtua sentimentaalinen hajoaminen Suurimman masennuksen laukaisija on useimmissa tapauksissa surevaikutus.

Nimittäin, enimmäkseen kohtaamme jotain normaalia eikä patologista, koska olemme juuri kärsineet menetyksestä, joka meillä oli tähän asti ja joka oli periaatteessa tärkeä meille. Ja mainittu suru voi vaatia pitkän prosessin mainitun tauon hyväksymiseksi, jossa se voi käydä läpi eri vaiheita.

Tässä mielessä on tavallista, että hajoamisen jälkeen käydään ensin läpi uuden tilanteen kieltämisen vaihe, jossa emme tunne emotionaalista reaktiota hajoamiseen, koska emme vain käsittäneet sitä todellisena.

Myöhemmin voi ilmestyä turhautumisesta johtuva vihan vaihe, jossa voi ilmetä raivoa ja syyllisyyttä kohti itseä tai toista ihmistä, tai se voi jopa olla suunnattu muuhun maailmaan, vaikka sillä ei olisi mitään tekemistä tilanne.

Saattaa ilmestyä neuvotteluvaihe, vaihtoehtojen etsiminen henkisellä tasolla, ajattelu siitä, mitä voisi ovat muuttaneet tilannetta niin, että repeämä ei tapahtunut tai edes yritetty palauttaa henkilö.

Sen jälkeen tulisi masennusvaihe, jota väestö pitää yleisimmin "hajoamislama": tässä vaiheessa on mahdollista, että koemme surua, haluun puuttua asioista, väsymystä ja apatiaa, mietteliäisiä ajatuksia toisesta ihmisestä, unihäiriöitä tai puutetta ruokahalu.

Lopuksi, viimeinen vaihe olisi hyväksyminen: siinä vähitellen päätymme käsittelemään ja hyväksymään, että meidän on elettävä elämäämme ilman, että toinen henkilö on siinä pariskunnassa. Ajan myötä tauon kipu häviää ja sen myötä energiat palautuvat ja kaksintaistelu voitetaan.

Se on kätevää anna jonkin aikaa kulua ennen kuin näemme entisen entisöijämme, jotta voimme erottaa mitä tämä henkilö tarkoittaa meille (jos tauko oli positiivinen, on mahdollista ylläpitää tiettyä suhdetta ja jopa olla taas ystäviä, vaikka onkin suositeltavaa, että tätä yritetään vasta paljon myöhemmin) kuin kerran Se oli.

Milloin tämä häiriö ilmenee?

Vaikka olemme sanoneet useimmissa tapauksissa normatiivisen suruprosessin, joka on tyypillistä kyseisen henkilön suhteen menetykselle, totuus on, että On aikoja, jolloin voimme kehittää todellisen masennuksen. Tämä tapahtuu, kun surevaikutus ei pääty, joten sen kärsivät eivät pääse hyväksymisvaiheeseen ja voittamaan epämukavuutensa.

Tarkemmin sanoen puhumme reaktiivisesta tai tilanteellisesta masennuksesta tai a sopeutumishäiriö, jolla on masennusta (vaikka se voi myös esiintyä ahdistuneina tai sekoitetusti), jossa oireet ilmenevät masentava ja / tai ahdistunut, joka johtuu erityisestä kokemuksesta, jota emme pysty voittamaan ja jota ilman ongelma ei tule olisi olemassa.

Tämä muutos aiheuttaa suurta toimintahäiriötä eri alueilla. Itse asiassa kuva saattaa päätyä suureksi masennukseksi, josta tulee laukaisu sille.

Vaikka likimääräisen päivämäärän määrittäminen kaksintaistelun voittamiseksi on hieman keinotekoista (meillä jokaisella on rytmimme päästä yli asioista), voimme epäillä hajoamisen aiheuttaman masennuksen olevan tämän jälkeen tapahtuma mielialamme on surullinen suurimman osan päivistä, kärsimme vakavista unihäiriöistä (unettomuus tai liiallinen uneliaisuus), puheen ja ajattelun hidastuminen, alhainen itsetuntoja toivottomuus tulevaisuudesta.

Läsnäolo kognitiiviset vääristymät jotka jatkavat epämukavuutta ja sisältävät vastenmielisen kuvan itsestään, maailmasta ja tulevaisuus, arvottomuuden tunne, kyvyttömyys tehdä päätöksiä tai suorittaa päivän toimintoja päivä, repeämästä aiheutuvan epämukavuuden ja kivun välttäminen (joskus äärimmäisen tai pakonomainen käyttäytyminen, kuten pakollinen etsiminen seksuaalinen kanssakäyminen tai huumeiden käyttö), äärimmäinen eristäminen ja / tai ajatukset kuolemasta ja itsemurhasta, muiden joukossa.

Vaikka monet näistä muutoksista esiintyvät myös surun aikana, se on masennuksessa, kun ne ovat äärimmäisimpiä, voimakkaampia ja korostuneempia. Lisäksi masennuksessa nämä oireet eivät vähene ajan myötä, vaan pysyvät, tai voit jopa nähdä, kuinka ne voimistuvat ajan myötä.

Tehdä? Ohjeet surun voittamiseksi

Hajoamisen kivun voittaminen on prosessissaan ja sitä on kunnioitettava, mutta tähän kehitykseen voimme sisällyttää erilaisia erityyppisiä strategioita psykologisen kivun krooniseksi estämiseksi tai että suru muuttuu vakavammaksi ja jopa masennukseksi.

Yritä tehdä nautittavaa toimintaa

Kun olemme masentuneita tai jopa surun aikoina, on normaalia, että halu tehdä asioita voidaan vähentää. Nyt, vaikka se maksaa meille, meidän on pakottaa itsemme etsimään palkkioita ja asioita, jotka motivoivat meitä. Tarvittaessa jotain ilmeisen yhtä yksinkertaista kuin kävellä etsimällä yhtä ärsykettä tai positiivista elementtiä muistettavaksi.

Voimme myös yrittää tutkia ja löytää uusia paikkoja ja aktiviteetteja. Se, ettei toista ole elämässämme, ei tarkoita sitä, ettemme voi nauttia siitä.

Nojaa omasi ja vältä eristämistä

Toinen yleinen tekijä, kun olemme surullisia tai masentuneita, on taipumus eristää tai haluaa olla yksin. Totuus on, että tämä voi olla varsin haitallista, koska säilyttää hylkäämisen ja yksinäisyyden tunteen ja vaikeuttaa tauon voittamista. On paljon suositeltavaa antaa itsesi nojata ympärilläsi oleviin. On myös tärkeää pystyä ilmaamaan ja ilmaisemaan tunteemme, epäilyksemme ja pelkomme (tekemättä sitä jatkuvasti tai muuten se voi aiheuttaa hylkäämistä).

Syödä ja nukkua

Unen puute ja riittävät ravintoaineet vaikeuttavat toipumista sekä emotionaalisen hajoamisen aiheuttamassa masennuksessa että muussa mielialan psykologisessa muutoksessa.

Vaikka meillä ei olisi ruokahalua, meidän pitäisi yrittää pakottaa itsemme syömään terveellisesti ja tasapainoisesti. Nukkumisen yhteydessä on suositeltavaa yritä suunnitella unihetket ja valmista skenaario, jonka avulla voimme rentoutua. Rentoutumistekniikoiden harjoittamista suositellaan myös

Arvostaa ajatuksiasi, vakaumuksiasi ja vaatimuksiasi

Kun suhde hajoaa, voi syntyä erityyppisiä uskomuksia ja ajatuksia. On suositeltavaa yrittää tarkistaa ne objektiivisesti, arvioimatta niitä ja tuomitsematta niitä. Se on myös hyödyllinen kysy onko vaihtoehtoista tulkintaa.

Näkökohtia, kuten mitä tarkoittaa kumppanin saaminen, mitä vaadimme muilta ja itseltämme (joskus meillä on liiallisia ja epärealistisia itsevaatimuksia tai vaatimuksia) ja mihin minäkuvaan meillä on elementtejä analysoida.

Älä vältä kipua

Yleinen virhe, jonka melkein kaikki meistä tekevät tällaisissa tilanteissa, on yrittää välttää tuntemamme kipu, usein aktiivisesti.

Vaikka häiriötekijä voi olla hyödyllistä tiettyinä aikoina, totuus on, että on itse asiassa paljon tehokkaampaa antaa itsesi tuntea kipua ja epämukavuutta tällä tavalla että tilanne voidaan käsitellä sekä kognitiivisesti että emotionaalisesti. Toisaalta kyse ei ole nautinnosta ja onnittelemisesta tuskissa (mikä olisi myös haitallista), vaan siitä, että sallit itsesi tuntea kärsimystä eikä kiellä sitä.

Urheilla

Urheilu on erittäin terveellistä käytäntöä, josta on ollut hyötyä myös psyykkisten oireiden torjunnassa. Hyödyllinen strategia olisi yrittää nostaa harjoitteluamme, mikä pitkällä tähtäimellä lisää endorfiinien määrää se voi auttaa meitä pääsemään epämukavuudesta.

Hakeudu ammattilaisten apuun

Vaikka suru ei yleensä tarvitse ammattimaista hoitoa, se voi olla tarpeen, jos se muuttuu krooniseksi ja varsinkin jos se muuttuu masennukseksi. pyydä apua psykoterapia-asiantuntijalta.

Voi olla hyödyllistä seurata jonkin tyyppistä hoitoa tai psykologista hoitoa, jossa esimerkiksi itsetunto, miellyttävän toiminnan harjoittaminen tai kognitiivisten ennakkoluulojen ja toimintahäiriöiden muuttaminen muun muassa toiset. Joskus voi olla myös välttämätöntä, että psykiatri määrää reseptin jollekin masennuslääke tai anksiolyyttinen, vaikkakin pikemminkin prosessin tukena eikä ainoana hoitona Joo.

• Saatat olla kiinnostunut: "Kuinka löytää psykologi osallistumaan hoitoon: 7 vinkkiä"

Bibliografiset viitteet:

• Martell, C. et ai. (2010). Käyttäytymisen aktivointi masennukseen. Guilford Press.
• Weissman, M., Markowitz, J. ja Klerman, G. (2000). Kattava opas ihmissyketerapiaan. Peruskirjat.