Kuinka hallita tunteita 11 tehokkaalla strategialla

 emotionaalinen hallinta (tai emotionaalinen säätely) on välttämätöntä, kun olemme tekemisissä muiden ihmisten kanssa, ja se on osaamista, joka on osa tunneäly.

Siksi tunteiden hallinta sisältyy emotionaaliseen hallintaan, ja niiden säätämiseksi on tarpeen ymmärtää ne, ymmärtää ne ja saada heidät tietoiseksi. Tunteita on mahdotonta hallita, jos emme hallitse emotionaalisen itsetuntemuksen taitoa.

Tunneäly: nykyisen psykologian paradigma

Tunteet ovat osa meitä, ja huolimatta tarpeellisuudesta ja sopeutumisesta, ne voivat aiheuttaa meille kärsimystä. Kärsimys johtuu monesti niistä negatiivisesta arvioinnistamme, koska yrittäminen taistella heitä vastaan ​​ei ole viisas päätös. On paljon terveellisempää ymmärtää heidät, tuntea heidät, tietää, että he ovat siellä, mutta hyväksyä ne osana olemassaolomme ja kokemuksemme tietäen, että monta kertaa ne eivät ole niin kuin haluaisimme olivat.

Tunneälystä on tullut yksi nykypsykologian tärkeimmistä paradigmoista, koska loppujen lopuksi olemme emotionaalisia olentoja

. Vaikka ajattelemme, että teemme päätöksemme järjen perusteella, tutkimukset osoittavat, että suuri osa päätöksistämme on emotionaalisia.

Kuinka parantaa emotionaalista hallintaa

Suurimman osan emotionaalisen älykkyyden (EI) menestyksestä ja noususta määrää sen edut. No, EI käytetään eri alueilla: urheilussa, koulutuksessa ja yrityksissä, koska se vaikuttaa positiivisesti suorituskykyyn, päätöksentekoon ja tulosten saavuttamiseen. Mutta kliinisellä ja psykoterapeuttisella alalla se on myös välttämätöntä, koska se auttaa meitä olemaan yhteydessä muihin ja parantamaan psykologista hyvinvointia ja elämänlaatua.

Jos haluat tietää, kuinka parantaa emotionaalista hallintaa, alla on 11 strategiaa todella hyödyllistä lisätä tietoisuutta tästä tärkeästä taidoista

1. Ymmärrä tunteesi

Ota aikaa pohtiaksesi miltä sinusta tuntuu ja miksi reagoit tietyllä tavalla joissakin tilanteissa. Saatat olla huolissasi siitä, miten olet käyttäytynyt töissä tällä viikolla, huutanut kollegallesi, ja nyt katuvat sitä. Ehkä ongelma ei ollut niin vakava, mutta se vain meni käsistä, koska et pysähtynyt hetkeksi miettimään todellista ongelmaa. Samoin taustalla oleva ongelma on se, että tunnet olevasi stressaantunut työssä, koska et hallitse aikaa hyvin.

Yksi strategia tunteiden ymmärtämiseksi on emotionaalisen päiväkirjan pitäminen. Voit käyttää sitä vain istumalla sen edessä 10 tai 20 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Voit tarkistaa päivän ja kirjoittaa, miltä sinusta tuntui, miksi sinusta tuntui tuolla tavalla ja mitä olisit voinut tehdä sen parantamiseksi. Ehkä seuraavan kerran joutuessasi tähän tilanteeseen olet jo oppinut olemaan käyttäytymättä tällä tavalla.

2. Harjoittele aktiivista kuuntelua

Saattaa myös tapahtua, että olet yksinkertaisesti vihastunut siitä, ettet ole kuunnellut kunnolla, toisin sanoen, olet yksinkertaisesti kuunnellut. Monilla ihmisillä on tapana kiinnittää vähän huomiota muihin, ja puhuessaan he ajattelevat jo mitä haluavat sanoa.

Aktiivinen kuuntelu On tärkeää olla vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa, koska avulla voit kiinnittää huomiota paitsi siihen, mitä muut keskustelukumppanit sanovat sanoillaan, mutta myös sillä, mitä he ilmaisevat kehon kielellä. Itse asiassa tieteelliset tutkimukset vahvistavat, että sanallinen kieli edustaa vain 30% siitä, mitä kommunikoimme. Loput ovat sanaton kieli.

3. Tee fyysistä liikuntaa

Fyysinen liikunta on hyvä tapa lievittää stressiä ja vapauta jännitteet, jotka voivat aiheuttaa turhauttavia ja jännittyneitä tilanteita. Jotain, mikä ei ole lainkaan positiivista emotionaaliselle kontrollille. Lisäksi fyysinen harjoittelu auttaa meitä vapauttamaan positiiviseen mielialaan liittyviä neurokemikaaleja, kuten endorfiinit tai serotoniini. Siksi heidän käytöksellään on myös myönteinen vaikutus meihin itsetunto.

4. Älä ota kritiikkiä väärin

Opi hyväksymään kritiikki, koska se voi saada sinut menettämään roolisi ja vapauttamaan vihasi. Liian tietoinen siitä, mitä muut sanovat sinusta, on oire siitä, että sinulla ei ole tarpeeksi itseluottamusta etkä ole löytänyt tarvittavaa sisäistä rauhaa tunteiden hallitsemiseksi. Joten ota reuna pois, kun saat kritiikkiä, ainakin jos haluat olla emotionaalisesti tasapainoinen henkilö.

5. Työskentele itsensä hyväksymisen kanssa

Yksi suurimmista ongelmista olla hyväksymättä itseäsi sellaisena kuin oleton, että omaksut puolustavan mentaliteetin, ei mitään hyötyä emotionaaliselle hallinnalle. Me kaikki voimme tehdä virheitä, koska se on osa elämää, joten sinun on rakastettava itseäsi sellaisena kuin olet. Tällä tavoin tunnet olosi vähemmän turhautuneeksi ja sinulla on enemmän kärsivällisyyttä käsitellessäsi konflikteja, joita saattaa ilmetä päivittäisissä ihmissuhteissasi.

6. Ota optimistinen asenne

Sen lisäksi, että työskentelet itsesi hyväksymisen parissa, sinulla on oltava positiivinen asenne elämään, mikä tekee sinusta vastustuskykyisemmän ja vähemmän alttiita ihmissuhteille. Sekä itsensä hyväksymiseen että positiiviseen ja optimistiseen suhtautumiseen elämään on oltava tahtoa, eli tee oma osasi, jotta tämä tapahtuisi.

7. Ajattele hyvää ja ei pahaa

Epämukavuus, jonka jotkut tunteet saavat meidät tuntemaan, on se, mikä saa meidät haluamaan välttää niitä. Ongelmien ratkaisemiseksi sinun on kuitenkin kohdattava ne, koska ei ole mitään hyötyä katsomalla toisinpäin. Jos olet työskennellyt emotionaalisen itsetuntemuksen ja itsensä hyväksymisen parissa, sinun on päästävä irti näistä negatiivisista tunteista. Nyt on sinun vuorosi keskittyä positiivisiin, ja jännitteesi vähenee huomattavasti..

8. Eläkkeelle oikeaan aikaan

On okei suhtautua myönteisesti konflikteihin ja ajatella hyviä asioita, vaikka joskus ärsyke voi silti olla läsnä riippumatta siitä, kuinka kovasti yritämme välttää sitä, koska tämä ei aina riipu MEILLE.. Esimerkiksi, jos ne provosoivat meitä niin, että lopulta taistelemme. Näissä tapauksissa on parasta kääntyä ympäri ja lähteä.

9. Älä reagoi yhtäkkiä

Olet ehkä havainnut, että konflikti on pinnalla ja sinussa on voima, joka kehottaa sinua ottamaan askeleen eteenpäin tuon hetken seurauksista riippumatta (vaikka pystytkin myöhemmin katua). Ole vähän kärsivällisyyttä, hengitä syvään äläkä reagoi yhtäkkiä. Poistu tarvittaessa huoneesta, ota henkeäsalpaava ja tule takaisin kuin selkeällä ja uudistuneella mielellä.

10. Harjoittele Mindfulness

Mindfulness on muinainen käytäntö joka on nykyään erittäin suosittu etujensa vuoksi: parantaa keskittymistä, vähentää stressiä, parantaa itsetietoisuutta jne. Tämä menetelmä auttaa sinua olemaan nykyisessä tilanteessa, tuomitsematon ajattelutapa ja myötätuntoinen asenne itseäsi ja muita kohtaan. Epäilemättä erittäin tärkeä työkalu tunteiden hallitsemiseksi.

Siirry tunneälykursseille

Jos olet kiinnostunut emotionaalisen älykkyyden työpajasta, Mensalus-instituutti tarjoaa mahdollisuuden ottaa koulutuksia, jotka auttavat sinua kehittää taitoja ja kykyjä tulla emotionaalisesti älykkääksi. Tämä psykoterapian ja psykologian koulutuskeskus tarjoaa nämä työpajat sekä henkilökohtaisesti että etänä, joten voit tehdä ne mistä päin maailmaa tahansa, omassa kodissasi (tai haluamassasi paikassa).

Erityisesti "Online Emotional Intelligence Training Course" antaa sinun tietää ja toteuttaa käytännössä tärkeimmät ajatusten ja tunteiden hallinnan strategiat. Tämän vaihtoehdon avulla on helpompaa elää kokemusta, joka on samanlainen kuin kasvokkain tapahtuva koulutus, mutta etäopetuksen tarjoamilla eduilla. Sinulla on ohjaaja, joka suorittaa jatkotoimet käytännön tehtävistä, jotka sinun on valmisteltava, ja erilaisista webinaareista, joihin voit osallistua. Tämä harjoitus alkaa seuraavaksi 5. helmikuuta 2018, maksaa 380 € ja kestää 10 viikkoa (materiaali on saatavilla virtuaalikampuksella enintään 8 viikkoa kurssin päättymisen jälkeen). Lisätietoja saat ottamalla yhteyttä Instituto Mensalusiin tämä linkki.