Kuinka hallita hermojasi: 8 strategiaa ahdistuksen poistamiseksi

Joskus löydämme itsemme aikaisemmin tapahtumat, jotka tekevät meistä hermostuneita ja ahdistuneita, joka koskee meitä ja jossa mielestämme emme voi hallita tilannetta. Ne ovat jännityksen hetkiä, jotka jättävät meidät tyhjäksi tai epämukavuuden ja jännityksen tilaan.

Mutta vaikka tunnemme, ettemme voi hallita sitä, totuus on, että on olemassa tapoja rauhoittaa hermoja tai vähentää ahdistusta käyttämällä useita tekniikoita ja tapoja, jotka auttavat vähentämään lihasjännitystä ja rentoutua.

Tässä artikkelissa selitämme kuinka hallita hermojasi, 8 strategialla, jotka voivat auttaa sinua rauhoittumaan ja tuntemaan olosi rennommaksi noina jännityksen hetkinä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Syömishäiriö: 9 temppua ruokahalun ja emotionaalisen nälän hallitsemiseksi”

Kuinka hallita hermojasi ja ahdistustasi

Nämä strategiat auttavat sinua hallitsemaan paremmin ahdistusta ja hallitsemaan hermoja luonnollisesti sekä stressin aikana että jokapäiväisessä elämässäsi.

1. Rentoutumistekniikat

Niitä on useita

rentoutustekniikat, joita voit käyttää käytännössä tällä hetkellä rauhoittamaan hermoja näissä jännityshetkissä.

Yksi tunnetuimmista on keskittyä hengitykseesi, yrittää hengittää syvään nenän kautta, pitää kiinni muutaman sekunnin ajan ja vapauttaa ilma suusi läpi. On tehokasta hallita hermoja, kun koemme, että meillä on vähän ahdistusta.

On muitakin erityisempiä strategioita, joiden tarkoituksena on hallita lihasjännitystä, kuten progressiivinen lihasten rentoutustekniikka. Tämän avulla voit keskittyä omaan kehoosi, lievittää lihasjännitystä ja rentoutua. Voit myös kokeilla itsellesi hierontaa, hieromalla hartioita tai kaulaa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "8 erehtymätöntä tekniikkaa stressin välttämiseksi”

2. Luonnolliset rentoutusaineet

Toinen tapa hallita hermojasi luonnollisesti on ottaminen rentouttavia juomia, kuten lehmusta ja kamomillaa, jonka avulla voit rentoutua.

Jos haluat välttää hermostuneisuutta tai ahdistusta ajoittain, joka voi aiheuttaa jännitystä tai hermostuneisuutta, sinun on myös yritettävä välttää jännittäviä juomia, kuten kahvia tai energiajuomia.

3. Tarkkaavaisuus

Yksi parhaista tavoista hallita hermoja ja ahdistusta on harjoitella Mindfulness, joka avulla voit keskittyä nykyhetkeen ja relativisoida huolenaiheet jotka saavat sinut hermostumaan.

Se on yksi strategioista rauhoittaa hermoja, joita voit käyttää käytännössä päivittäin, hallita enemmän itseäsi ja välttää ahdistusta. On muitakin meditaatiotekniikoita, jotka voivat myös auttaa sinua välttämään hermostuneisuutta ahdistuksen aikana.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "6 tapaa elää nykyhetkessä ja nauttia hetkestä”

4. Mene kävelylle

Jos jokin huolestuttaa sinua ja saa sinut hermostumaan, Toinen strategioista, joita voit käyttää hermojesi poistamiseen, on mennä kävelylle. Tämä on erityisen tehokasta, jos kävelet kävelyllä luonnossa, olipa se sitten avoin kenttä, puisto tai ranta.

Mene auringonvaloon ja hengitä raitista ilmaa ympäristössä, joka on kaukana kaupungin hälinästä Kaupunki auttaa rentoutumaan ja rauhoittamaan hermoja, koska se on hetkesi rauhasta ja kosketuksesta luonto.

5. Kuuntele rauhoittavaa musiikkia

He sanovat, että musiikki kesyttää petoja, ja se on todistettu. Kuuntele rauhallista tai miellyttävää musiikkia Se voi auttaa vähentämään jännitystä ja rentoutumaan.

Yksi tapa hallita hermojasi voi olla suosikki levyn soittaminen ja laulaminen kuin huomenna ei olisi, tai kuunnella pehmeää musiikkia, joka auttaa sinua rauhoittumaan.

6. Aseta kohtaus

Jos mikä huolestuttaa sinua ja aiheuttaa ahdistusta, on tuleva tapahtuma, kuten esitys tai työhaastattelu, tapa hallita hermojasi noina hetkinä on valmista tai harjoittele kohtausta, joka aiheuttaa sinulle tuskaa.

Tämän strategian avulla voit hallita hermostuneisuutta paremmin tilanteen tullessa, koska sen valmistelu tai harjoittelu ei ole niin uutta. Voit harjoitella tilannetta peilin edessä tai kirjoittaa muistiin huolesi tai asiat, jotka voivat mennä pieleen, jotta voisit relativisoida ja ymmärtää, ettei se ole niin paha.

7. Terveelliset tavat

Terveiden tapojen ylläpitäminen päivittäin on tärkeää hyvinvoinnillesi, mutta ne ovat erityisen hyödyllisiä hermojen välttämiseksi. Tasapainoinen ruokavalio, viikoittainen urheiluharjoittelu ja rutiinien ylläpitäminen Ne ovat tapoja, joiden avulla voit torjua ahdistusta.

Urheilu tai fyysinen harjoitus auttavat sinua vapauttamaan jännitteitä ja olemaan rennompaa, mutta harjoittelu on varmaa Harrastukset, jotka ovat rentouttavia tai auttavat keskittymään, ovat hyödyllisiä myös poistamisen yhteydessä hermot.

8. Nuku hyvin

Toinen tapa hallita hermojasi ja ahdistustasi on ylläpitää hyvää unirytmiä ja nukkua tarvittavat tunnit. Pieni tai huono uni lisää jännitystä ja voi tehdä sinusta hermostuneempaa.

Pidä säännöllinen unirutiini, jotta saat tarvittavat unetunnit. Jos sinulla on vaikeuksia nukkua, yllä mainitut rentoutumistekniikat voivat auttaa sinua ennen nukkumaanmenoa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "12 tapaa torjua unettomuutta tehokkaasti”