Kuinka valmistautua psykologisesti uudenvuodenlupauksiin

Vuosi 2022 alkaa pian ja sen alkaessa monet ihmiset ovat innokkaita tekemään omia listauksiaan uudenvuodenlupauksista. On normaalia, että ihmiset yrittävät suunnata elämämme kulkua hyödyntäen numeromuutosta.

Usein kuitenkin käy niin, että monet niistä tavoitteista, joiden toivomme lopulta toteutuvan, eivät toteudu ollenkaan, mikä saattaa aiheuttaa meille paljon ahdistusta.

Saadaksesi ne täyttymään, Seuraavaksi aiomme nähdä, kuinka lähestymme uuden vuoden lupauksia, kuinka kasvattaa heidät parhaalla tavalla täyttämään ne.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kuinka olla kärsivällisempi muiden kanssa ja projekteissa: 9 vinkkiä"

On tärkeää valmistautua uudenvuodenlupauksiin

Kuten joka vuosi, uuden alku koetaan ihanteelliseksi muutoksen hetkeksi, uuden vaiheen mahdolliseksi alkamiseksi. Luonto ei huomaa sitä, mutta ihmislaji huomaa, sekä kollektiivisesti että yksilöinä. Yksilöinä haluamme, että seuraavat 365 päivää ovat synonyymejä uudelle "minälle", tammikuun 1. päivän ollessa se päivä, jolloin yritämme vakuuttaa itsellemme, että tämä vuosi tulee olemaan erilainen.

Usein ei ole mahdollista saavuttaa tavoitteita, jotka asetamme itsellemme uuden vuoden alussa. Mikä hätänä?

Täyttääksesi uudenvuodenlupaukset, sinun on ensin osattava nostaa ne. Yksinkertainen osa listasta, mitä haluamme saavuttaa, on kirjoittaa ne ylös paperille, koska niiden ajatteleminen hyvin on jotain muuta. Uudenvuodenlupauksia tehtäessä tehdään monia virheitä ja tästä syystä lähes 50 % ihmisistä jotka olivat ehdottaneet tekemistä koko uuden vuoden ajan, myöntävät tammikuun loppuun mennessä, että he eivät ole tehneet kohteliaisuus. Vain 10 % on suorittanut ne vuoden loppuun mennessä.

Onneksi tämä tuleva vuosi voi olla erilainen, jos noudatamme alla olevia suosituksia. Ei ole takeita siitä, että noudatamme 100-prosenttisesti kaikkea, mitä ehdotamme, mutta tiedämme mitä ehdotamme ja Pidämme yllä optimistisia näkymiä ja itseluottamusta, tulokset ovat epäilemättä positiivisia pitkällä aikavälillä termi.

• Saatat olla kiinnostunut: "Henkilökohtainen kehitys: 5 syytä itsetutkiskeluun"

Avaimet uudenvuodenlupausten tekemiseen

Jotta uudenvuodenlupaukset voidaan toteuttaa mahdollisimman tehokkaasti, tuomme tähän joukon avaimia nostaa niitä, koska tapa, jolla valmistaudumme psykologisesti vastaamaan näihin tarkoituksiin, merkitsee ero. Kuten ehdotimme, kyse ei ole vain toiveiden kirjoittamisesta ja niiden toteuttamisesta. Ei, sinun on oltava hieman tarkempi, täsmennettävä enemmän ja mikä tärkeintä, varmistettava, että ne alkavat seurata 1. tammikuuta alkaen.

1. Aseta prioriteetit

Ensimmäinen asia on tee luettelo tavoitteista, jotka haluaisimme saavuttaa, jotta voimme myöhemmin järjestää ne tärkeimmistä vähiten. On olennaista asettaa prioriteetteja ja antaa tietty merkitys keskittyä enemmän niihin, joiden uskomme olevan meille hyödyllisimpiä. Ohjeena voimme noudattaa seuraavia kriteerejä:

• Se, missä määrin haluamme saavuttaa sen.
• Sen saavuttamiseen kuluva aika.
• Investointiin tarvittava ponnistus.

On tärkeää olla mahdollisimman tarkka ja konkreettinen. Tavoite "syö paremmin" ei ole erityinen tarkoitus. Mikä on parempi syöminen? Tarkoitammeko terveellistä syömistä? Vähärasvainen? Kielletään hampurilaisten syöminen? On parasta tarkentaa sitä, kuten "aion syödä kaksi hedelmää joka päivä" tai "syön vain leivonnaisia ​​viikonloppuna".

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "10 arvotyyppiä: periaatteet, jotka hallitsevat elämäämme"

2. Tee minimilista

Sanonta kuuluu: joka peittää paljon, se vähän puristaa. Vaikka olemme noudattaneet yllä olevia neuvoja erittäin hyvin, se, että meillä on 20 hyvin tarkkaa ja hyvin erityistä uudenvuodenlupausta, ei tarkoita, että aiomme täyttää ne. Liian monien asioiden suorittaminen, olipa se kuinka erityistä tahansa, on myös pelottava tehtävä..

Kun olemme järjestäneet tavoitteemme tärkeysasteen mukaan, on aika asettaa raja. Listan kolmesta ensimmäisestä tulee olla ne, joita kyllä ​​tai kyllä ​​yritämme noudattaa samalla että loput jäävät aloitettaviksi vain, jos näemme, että käsittelemme nämä kolme prioriteettia hyvin. Jos onnistumme, voimme laajentaa luetteloa nähdäksemme, pysymmekö samana.

Paras vaihtoehto on tehdä minimalistinen luettelo, jossa on alle 10 tarkoitusta ja korkeintaan 5 ensimmäistä.

3. Jaa tavoitteet osatavoitteisiin

Paras tapa nähdä edistyminen on jakaa tavoitteesi pienempiin tavoitteisiin, jotka ovat saavutettavissa pienemmällä vaivalla ja konkreettisempia kuin yleinen tavoite. Jakamalla keskipitkän ja pitkän aikavälin tavoitteet yksinkertaisemmat osatavoitteet, jotka on helppo saavuttaa lyhyellä aikavälillä, se auttaa meitä selvittämään, mitä tehdä.

Esimerkiksi tavoite pudottaa 20 kiloa on konkreettinen kyllä, mutta se ei ole lyhyellä aikavälillä saavutettavissa. Jos haluamme saavuttaa tämän tavoitteen, meidän on ensin onnistuttava pudottamaan painoa, kuten kiloa. Mitä voimme tehdä, on harkita eri painoista asteikkoa, jonka saavuttaessamme merkitsemme täyttyneeksi osatavoitteeksi. Ensimmäinen pudotettu puoli kiloa on ensimmäinen askel kohti suurta tavoitetta eli 20 kiloa.

Lisäksi, koska pienet tavoitteet on helppo saavuttaa, niistä tulee pieniä onnistumisia, jotka pitävät meidät raiteilla. motivaatiota ja mitä enemmän kohteliaisuuksia saamme, sitä motivoituneempia olemme näkemään jo kulkemamme pitkän tien reitti. On tärkeää välttää jättämästä kaikkea nostettua abstrakteihin tavoitteisiin ja ilman määräaikoja.

Ja erittäin tärkeää: mittaa edistystä. On erittäin suositeltavaa, että näiden tavoitteiden jakamisen lisäksi kirjoitamme jokaisen pienen askeleemme ylös, joko päiväkirjaan, kalenteriin tai mihin tahansa muuhun tietovälineeseen. Mitä ei mitata, sitä ei voi parantaa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "8 avainta pysyä motivoituneena ja saavuttaa tavoitteesi"

4. Tee aikataulu

Tärkeää on laatia uusi, ensimmäisestä päivästä lähtien valmisteltu aikataulu ja seurata sitä luonnollisesti. Ennen kuin aloitamme näiden uusien tapojen käyttöönoton päivittäisessä elämässämme, meidän on tehtävä se, mikä on tarpeen pystyä tekemään nämä uudet tehtävät johdonmukaisesti ja johdonmukaisesti. Mitä yksityiskohtaisempi ja tarkempi aikataulumme, sitä parempi.

• Saatat olla kiinnostunut: "Ajanhallinta: 13 vinkkiä vuorokauden tuntien hyödyntämiseen"

5. Etsi rikoskumppaneita

Hyvä tapa varmistaa, että pysymme aikeissamme, on etsiä rikoskumppaneita. Jos olemme esimerkiksi ehdottaneet kuntoon pääsemistä, on hyvä idea mennä salille kaverin kanssa, joka on asettanut saman tarkoituksen, painostaaksemme toisiamme sen toteuttamiseen.

Liian on hyvä idea kertoa perheelle ja ystäville, että luotamme vuotuisiin tavoitteisiimme. Jos he ovat ihmisiä, jotka haluavat meidän menestyvän, he ovat kiinnostuneita edistymisestämme ja kysyvät meiltä aika ajoin, kuinka se lähtee meistä toimien spontaaneina muistuttajina siitä, että meidän pitäisi täyttää se, mitä olemme asettanut itsellemme vuoden alussa. Psykologisella tekijällä, joka koskee pettymyksen tuottamista ihmisille, joista välitämme, on erittäin tärkeä rooli.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kuinka antaa henkistä tukea, 6 askelta"

6. Mene omien tekosyjesi edelle

Ennakoi mieleesi ilmestyviä mahdollisia tekosyitä. Analysoi päivittäistä toimintaasi ja tunnista käyttäytymistäsi, joista voi tulla tekosyy lopettaa yrittäminen ja hylätä se, mitä ehdotit itsellesi edellisen vuoden lopussa.

Esimerkki: jos olit päättänyt saada kuntoa, älä vietä viikkoja parhaan tai halvimman kuntosalin etsimiseen. Valitse lähin ja edullisin, jotta vältytään käyttämästä tekosyytä "se on liian kaukana" ja jos sen hinta on suhteellisen korkea, käytä sitä syynä voiman menemiseen niin monta kertaa kuin mahdollista.

• Saatat olla kiinnostunut: "Mitä ansa-ajatukset ovat ja miten niitä voidaan estää?"

7. pitä huolta itsestäsi

Aluksi saattaa vaikuttaa siltä, ​​että neuvoilla nukkua hyvät yöunet ja pysyä kunnossa ei ole paljoakaan tekemistä sen kanssa, miten lähestyt uudenvuodenlupauksiasi. Ei kliseisiin ja asetettuihin lauseisiin turvautumalla, vaan kannattaa muistaa, että "terveessä ruumiissa terve mieli".

Fyysinen hyvinvointi vaikuttaa psyykkiseen hyvinvointiin, ja siksi se vaikuttaa myös negatiivisessa mielessään. Väsymys ja fyysinen väsymys vahingoittavat meitä kognitiivisesti ja motivaatiollisesti, heikentävät haluamme tehdä mitään ja lisäksi keskittymiskykymme.

8. Jos tarvitset sitä, pyydä ammattiapua

Psykologin vastaanotolla ei tarvitse kärsiä psykopatologiasta; Terapiassa on myös mahdollista kehittää erittäin hyödyllisiä tunteidenhallintataitoja henkilökohtaisten ja ammatillisten tavoitteiden saavuttamiseksi. Tai jos haluat, voit valita valmennuspalvelut, joita monet psykologit tarjoavat.