Millaista sisäisen vuoropuhelumme tulisi olla, jotta meillä olisi hyvä itsetunto?

Toisin kuin Freud ajatteli, Eric Berne, transaktioanalyysin, humanistisen persoonallisuuden, ihmissuhteiden ja kommunikoinnin teorian, isä, Luulin, että ihmiset syntyvät henkisesti terveinä, mutta että hän voi koko elämänsä ajan saada psyykkisiä ongelmia elintärkeiden kokemusten ja saadun koulutuksen tai perheen kanssa käymisen kautta.

Monet ihmiset esittävät traagisia elämänkäsikirjoituksia, toisin sanoen traumoja tai haitallisia kokemuksia, joilla on erittäin negatiivinen emotionaalinen varaus. Jos ihminen kokee hyvinvoinnin kokemuksia ja tunteita ja epämukavuuden kokemuksia tai tunteita, se ei johdu pelkästään redukcionistisesta onnellisuusteoriasta, jossa vain sisäiset tai ulkoiset tekijät vaikuttavat, mutta se on sekoitus molempia. Se johtuu sekä siitä, kuinka me sisäisesti tunnemme ja koemme kokemuksiamme, että ulkoisista tekijöistä, jotka vaikuttavat tunteisiimme.

Paremman itsetunnon kehittäminen on yksi perusominaisuuksista, joka on otettava huomioon ylläpitää johdonmukaista ja tervettä sisäistä vuoropuhelua itsemme kanssa

. Yksi strategioista, josta pidän henkilökohtaisesti eniten tämän dialogin saavuttamiseksi, on Transaction Analysisissä, jota kuvailen alla.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mitä on itsetunto?"

I: n kolme tilaa

Päämme sisällä meillä on kolme hahmoa, "Three states of the I", joiden kanssa käymme keskustelua. Kolme egotilaa ovat seuraavat.

1. Isä Itse

Se edustaa velvollisuudentuntoa. Mitä minun pitäisi ja pitää tehdä. Se liittyy kulttuurisiin normeihin ja lapsuudessa saatuihin viesteihin vanhempiemme, opettajiemme, ikätovereidemme, työpaikkojen kautta, joissa olemme olleet... esimerkiksi: "Minun täytyy työskennellä virkamiehenä; Minun täytyy opiskella; Minun täytyy olla tuottava, minun täytyy mennä naimisiin”...

2. Aikuinen Itse

Se edustaa todellisuudentajuamme: "Minä valitsen". Mitä henkilö päättää ajatella, tuntea ja tehdä ottaen huomioon saamansa koulutuksensa ja kulttuurinsa. Vanhemmassa minä, kulttuuri ja perhe kouluttaa sinua ja aikuisessa minä, sinä itse. Kyseenalaistamme sen, mitä olemme saaneet, ja teemme oman analyysimme siitä, mitä haluamme olla, miten haluamme käyttäytyä tai miten haluamme elää. Esimerkki: "Päätän olla menemättä naimisiin, tehdä työtä mitä pidän, hankkia lapsia"...

3. Minä Lapsi

Se liittyy ilontunteeseemme: "Toivon". Se on emotionaalinen osamme: "Minusta tuntuu, minusta tuntuu, minä pidän siitä, en tunne, en halua, en pidä siitä, en tunne siitä". .

• Saatat olla kiinnostunut: "Itsekäsitys: mikä se on ja miten se muodostuu?"

Kuinka parantaa itsetuntoa sisäisen vuoropuhelun avulla?

Antonio Bolinches, Vital Therapyn luoja, selittää kirjassaan Itsetunnon salaisuus, hyvin didaktisella ja yksinkertaisella tavalla, kuinka kehittää emotionaalista kypsyyttä, saavuttaa emotionaalista hyvinvointia ja saavuttaa hyvä itsetunto sisäisen vuoropuhelumme kautta.

Kun priorisoimme mielessämme yhden kolmesta egotilasta, voimme omaksua seuraavat tunnetilat:

1. Sortoa

Kun meidät tukahdutetaan velvollisuudentunto vallitsee sen yläpuolella, mitä haluamme valita ja mitä emotionaalisesti haluamme. Tämä saa meidät joskus kokemaan negatiivisia tunteita, koska tunnemme, ettemme valitse, sitä elämme elämää, jota vanhempamme, kulttuurimme tai muut haluavat, mutta emme sitä, mitä haluaisi. Emme ota huomioon aikuista (mitä valitsemme), emmekä lasta (mitä tunnemme). Mitä olen velkaa, sen sijaan, mitä pidän tai tarvitsen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Tukahdutetut tunteet: mitä ne ovat ja miten ne vaikuttavat meihin"

2. Kypsymättömyys

Jos olemme Isä-itsessä, hyvin tukahdutettuina, joskus menemme toiseen ääripäähän: Lapsiitseen. Ja yhtäkkiä aloimme käyttäytyä kuin nuoret, vastuuttomasti, epäkypsästi. Tätä tapahtuu usein, kun henkilö ei ole elänyt elintärkeitä vaiheitaan. Esimerkiksi, jos et ole elänyt nuoruutta tai nuoruutta tyytyväisenä ja yhtäkkiä keski-iässä, neljäkymmentä tai viisikymmentä vuotta, alat käyttäytyä kuin teini.

Kun käyttäydymme epäkypsinä, mielihyvän tunne vallitsee sen yläpuolella, mikä on järkevää ja mitä meidän pitäisi tehdä. Tunnemme hetkellistä helpotusta, mutta pitkällä aikavälillä saatamme tuntea, ettemme ole tehneet sitä, mitä meidän pitäisi tai mikä on meille hyväksi. Hallitsee sitä, mitä haluan, mistä pidän. Meidän on vaikea ajatella pitkän aikavälin hyvinvointiamme. Annamme tunteiden valloittaa itsemme koko ajan. Tulemme tuntemaan välitöntä tyydytystä, mutta voi tapahtua, että elämämme ajautuu hieman.

• Saatat olla kiinnostunut: "Kuinka psykologisesti kypsät ihmiset toimivat? 10 avainta"

3. Syyllisyyttä

Kun tunnemme syyllisyyttä, meillä on keskustelua sen välillä, mitä meidän pitäisi tehdä ja mitä tunnemme. Vanhemman ja lapsen välillä. Aikuinen ei ota ohjat päätökseen. Todellisuuden periaate jätetään huomiotta, ja mitä on järkevämpää tehdä, valitsemiensa seikkojen tai aikuisina kehittämiemme uskomusten perusteella. Esimerkki: "Pidän työstäni, mutta se ei anna minun elää hyvin, tai rakastan henkilöä, mutta se ei sovi minulle."

4. Kypsyys

Kun käyttäydymme kypsinä, aikuinen on se, joka ottaa ohjat käsiinsä ja ottaa huomioon, mitä olemme velkaa ja mitä tunnemme. Tämä saa meidät käyttäytymään tasapainoisesti, asettaa etusijalle pitkän aikavälin hyvinvointimme tunteet. Esimerkki: kun tunnemme, että elämämme osa-alue on hyvinvointi. Valitsen työn, joka sopii minulle (isä) ja josta pidän (lapsi); Olen parin kanssa, joka tekee minulle hyvää (isä) ja jota rakastan (lapsi)...

Millaista on sisäinen vuoropuhelusi?