6 avainta uusien motivaatioiden löytämiseen ja elämän kääntämiseen

Vuoden ensimmäisten viikkojen aikana on tullut hyvin yleiseksi suunnitelmien laatiminen seuraavalle 12 kuukaudelle; vaihe elämässämme, jonka, vaikka se voidaankin määritellä hieman mielivaltaisella tavalla, haluamme omistautua parantamiseen sekä henkilökohtaisesti että monissa tapauksissa ammatillisesti.

Uuden vuoden sitoumusten motivaation hyödyntäminen on usein jännittävää, varsinkin jos niin ryhdymme töihin alusta alkaen ja alamme osallistua muutokseemme tuona "minä" ihanteellinen. Kuitenkin, jos emme tiedä kovin hyvin, kuinka kohdata tämä tehtävä, turhautumismahdollisuudet ovat suuret, varsinkin jos suunnitelmamme ovat kunnianhimoisia.

Jos olet tilanteessa, jossa et ole tyytyväinen henkilökohtaiseen tai ammatilliseen tilanteeseen ja haluat tehdä asialle jotain, täältä löydät useita tärkeimmät ideat, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi ja kääntämään elämäsi ympäri. Nämä ovat yksinkertaisia ​​periaatteita, joista osaa me psykologit käytämme auttamaan potilaitamme ja asiakkaita, kun heitä haastetaan edistymään elämänsä osa-alueilla (jotka eivät välttämättä liity häiriöt).

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Henkilökohtainen kehitys: 5 syytä itsereflektioon"

Keskeisiä ideoita elämän kääntämiseksi

Vedonlyönti suurten ponnistelujen tekemisestä projektiin on haitallista, jos tuhlaamme nämä yritykset tietämättömyydestä mitata vahvuuttamme tai määritellä lyhyen aikavälin tavoitteemme. Tämä on osa käytöksen asiantuntijoiden tarjoaman psykologisen avun taustaa. ihminen: Vältä motivaation tuhlaamista, koska meillä ei ole pääsuunnitelmaa, jolla voimme asettaa tavoitteemme edistystä. Se on vähän kuin äänen kouluttaminen laulamaan: jos yritämme käyttää sitä huomaamme, että pakotamme sitä aina, jokin on vialla, ja tekniikkaa on muutettava.

Täältä löydät useita vinkkejä tekniikan parantamiseen, jolla edistät henkilökohtaista tai ammatillista kehitystäsi, ohjaamaan sen kohti toimivaa. Ne ovat yksinkertaisia, mutta sinun on pidettävä mielessä, että heidän työskennellessään sinun on oltava jatkuva heidän kanssaan ja että riippuen siitä, mitä sinun on tarvitset tarvitset psykologin tai psykologin apua seuraamaan sinua tässä prosessissa riippumatta siitä, onko häiriöitä tai oireita diagnosoitavissa.

1. Analysoi nykytilanne

Ensinnäkin sinun täytyy lyödä vetoa realismista ja osaa kuvata nykytilanne, olla tietoinen siitä, mistä voimme työskennellä. On parasta luoda SWOT: taulukko neljästä osasta, johon voit kirjoittaa lyhyinä termeinä, mitä ne ovat vahvuutesi, heikkoutesi, mahdollisuutesi ja uhkasi / riskisi ottaen huomioon haluamasi osa elämääsi edistystä.

2. Seuraa haluttu tilanne

Nyt on aika määritellä saapumislaatikko, tila, jossa haluat olla muutaman kuukauden kuluttua. On tärkeää, että yrität rajata sen siirtymällä betoniin, joutumatta hyvin abstraktien käsitteiden käyttöön. Älä esimerkiksi turvaudu "haluan rakkautta", vaan "haluan viettää enemmän ja parempaa aikaa ystävieni, perheeni kanssa, tavata uusia ystäviä" jne.

3. Etsi saavutettavissa olevia lyhyen ja keskipitkän aikavälin tavoitteita

On tärkeää, että sinulla on tavoitteita tulevaisuudessa, mutta niin kauan kuin voit jakaa ne muihin lyhytaikaisiin tavoitteisiin. Luo kalenteri, jossa nämä haasteet jaetaan tietyllä jaksolla (esimerkiksi vähintään yhdellä minitavoitteella joka viikko) ja jonka avulla voit visualisoida saavutuksesi nousevan vaikeuskäyrän jälkeen.

Esimerkiksi, jos haluat oppia uuden kielen perusteet laajentaaksesi ammatillista profiiliasi ja sinulla on oppimateriaalia, voit asettaa tavoitteen saavuttaa lauantaisin tutkittuasi uuden luku.

• Saatat olla kiinnostunut: "Motivaatiotyypit: 8 motivaatiolähdettä"

5. Laadi toimintasuunnitelma

Nyt on aika nähdä kokonaisuudessaan, mihin haluat puuttua suunnitelmallasi kääntää elämäsi ympäri ja lisätä siihen asioita, ottaa pois muita ja tehdä joitain korjauksia. Sitä varten sinun on tehtävä arvio käytettävissä olevasta ajasta ja energiatasostasi, jolla aloitat viikosta toiseen.

6. pidä itsestäsi huolta

On erittäin tärkeää, että fyysinen kunto on hyvä, jotta hän suoriutuu hyvin, koska henkilökohtaiseen ja ammatilliseen kehitykseen liittyy haasteiden läpikäynti. Ennen kaikkea on erittäin tärkeää, että nukut riittävästi ja syöt hyvin, koska jos tämä epäonnistuu, sinulla voi olla väsymys-, keskittymisvaikeuksia jne.

7. Luo häiriötön ympäristö ja edistymisrutiini

Lopuksi, On suositeltavaa luoda työtila, jossa edistyt ja jossa sinua häiritsee muutama häiriö. Jos haluat perustaa oman yrityksen kotoa, varaa kodin kulma työhuoneeksi, kaukana melusta ja TV-näytöistä. Jos haluat oppia soittamaan instrumenttia, tee jotain vastaavaa, kun sinulla on kaikki tarvittava materiaali harjoittelua varten. Seuraa tätä erikoistuneiden työtilojen luomisen filosofiaa, jotta mikään ei erota sinua tavoitteistasi.

Tarvitsetko apua?

Jos huomaat, että sinulla on vaikeuksia tavoitteidesi saavuttamisessa, suosittelemme ottamaan yhteyttä UPAD-psykologia ja valmennus, psykologisen avun keskuksemme Madridissa. Täällä joko henkilökohtaisesti tai verkossa voimme opastaa sinua edistämään muutostasi parempaan suuntaan.

Bibliografiset viitteet:

• Castiello, Yhdysvallat. Umiltà, C. (1990). Tarkkaavaisuuden fokus ja käsittelyn tehokkuus. Actalogica. 73 (3): s. 195 - 209.
• Jiang, X.L. Zheng X.Y.; Yang J, te C.P. Chen Y.Y. Zhang Z.G. Xiao Z.J. (2015). Järjestelmällinen katsaus tutkimuksiin unettomuuden esiintyvyydestä yliopiston opiskelijoilla. Kansanterveys. 129 (12): s. 1579 - 1584.
• Lichstein, K. L.; Taylor, D. J.; McCrae, C.S; Petrov, M. (2010). Unettomuus: epidemiologia ja riskitekijät. Unilääketieteen periaatteet ja käytäntö: viides painos: s. 827 - 837.
• Pinder, C.C. (1998). Työmotivaatio organisaatiokäyttäytymisessä. Ylä-Satulajoki NJ: Harjoitushalli.
• Shrestha, Nipun; Pedisic, Zeljko; Neil-Sztramko, Sarah; Kukkonen-Harjula, Katriina T. Hermans, Veerle (2016). Liikalihavuuden vaikutus työpaikalla: katsaus vaikuttaviin tekijöihin, seurauksiin ja mahdollisiin ratkaisuihin. Nykyiset liikalihavuusraportit. 5 (3): s. 344 - 360.