Taistele unettomuutta vastaan: 10 ratkaisua nukkumaan enemmän ja paremmin

Unettomuuden torjuminen ei ole unelma. Jos kärsit unihäiriöistä, on hyvin mahdollista, että tämä on ongelmien lähde, joka ryöstää sinulta aikaa (nukahtamiseen kuluva aika) ja terveyttä.

Kun otetaan huomioon näiden kahden tekijän arvo, on syytä kysyä, mitä voidaan tehdä tilanteen korjaamiseksi.

Kuinka taistella unettomuutta vastaan ​​ja alkaa nukkua hyvin?

Koska tiedämme, että nukkumisongelmat ovat melko yleisiä, olemme tänään päättäneet puuttua tähän ongelmaan. Tässä on joitain vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua.

1. Syödä hyvin

On hyödytöntä päästä sänkyyn vetämällä väsymystä, joka aiheutuu kalorien saannin puutteesta. Yksi unettomuuden ratkaisuista voi olla ruoka: on tärkeää syödä hyvin, koska vähimmäismäärää pienempien kaloreiden puute lisää kortisoli, stressihormoni.

Lisäksi kannattaa poistaa tai hillitä huomattavasti kahvin tai muiden mielenkiintoisten juomien kulutusta ja tehdä sama keinotekoisten makeutusaineiden sisältävien elintarvikkeiden kanssa. Toisaalta on suositeltavaa käyttää runsaasti aminohappo tryptofaania sisältäviä elintarvikkeita, kuten maitotuotteita, munia tai täysjyvätuotteita, koska tämä auttaa tuottamaan

serotoniini, voimakas rentouttava aine. Voit esimerkiksi nauttia tavallisen jogurtin tunti ennen nukkumaanmenoa. Kohtalaisen korkeat hiilihydraattiruoat voivat myös mennä hyvin.

2. Hanki kohtalaista liikuntaa

Sääntöstä ei ole helppo päästä eroon treenaa: tämä kohta esiintyy käytännössä kaikissa luetteloissa terveellisen elämän puolesta. Tämän tyyppisillä suosituksilla on kuitenkin syy: on osoitettu, miten aerobinen aktiivisuusparantaa unen laatua ja määrää.

Siksi se on hyvä idea mene lenkille tunnin ajan viikossa. Yritä tietysti tehdä tämä lähellä keskipäivää eikä koskaan syömisen jälkeen, jotta se ei liity sinua ruoansulatukseen tai aikaan, jolloin nukkumaan meneminen vie vähän aikaa.

3. Unettomuuden torjumiseksi pidä erillään näytöistä ja kirkkaasta valosta

Seuraamme kaikki kutsutut aktivointirytmit Sydämen rymat. Näihin rytmeihin vaikuttaa valon vastaanotto ja siten altistaminen valonlähteille tunteina, jolloin sinun pitäisi nukkuminen (tai nukkumaan valmistautuminen) aiheuttaa unihäiriöitä: keho uskoo, että on päivällä ja meillä on vielä monta tuntia toimintaa edessä.

Koska elektronisten laitteiden käyttö on yleistynyt, olet todennäköisesti tottunut käyttämään tietokoneita, televisioita tai puhelimia minuutteja ennen nukkumaanmenoa. Huono idea: niin suoraan kehollemme heijastettu valo aiheuttaa unihäiriöitä vaikuttamalla tasoon melatoniini, hormoni, jota käytetään vuorokausirytmin säätelyyn. Kummallista on, että sinisen valon taajuus vaikuttaa meihin eniten tässä suhteessa. Parasta on yrittää käyttää hämärää valoa päivän viimeisinä tunteina ja yrittää pysyä poissa näytöistä.

4. Joogaa

On joitain tutkimuksia, jotka viittaavat jooga unihäiriöiden torjunnassa, jopa kroonisessa unettomuudessa, joten voi olla hyvä seurata sarjaa rentoutusharjoituksia auttaa torjumaan stressitasoja.

Voit pitää tätä muutaman minuutin päivittäisenä investointina, joka saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi ja myös säästämään nukahtamiseen kuluvaa aikaa. Yritä tehdä nämä harjoitukset myöhemmin päivällä rentouttaaksesi lihaksiasi ja säädä hormonitasoasi rauhaan, joka tulee heti sen jälkeen.

5. Lämpötilan ylläpitäminen

Varmista, että huone, jossa aiot nukkua, on sopiva lämpötila. Vapina ja kylmän aiheuttamat kerätyt asennot saavat lihakset pysymään jännittyneinä, mikä vaikeuttaa nukkumista. Pysy ajan tasalla, jotta et saa kylmiä jalkoja: tarvittaessa käytä sukkia taistella unettomuutta vastaan ​​(vaikka tämä ei ehkä kuulosta liian eeppiseltä).

6. Älä huoli liikaa yrittäessäsi nukahtaa

Kun on aika nukkua, unohda seuraavat ohjeet. Vanha lampaiden laskentatemppu hyppäämällä aidalle ei vaikuta olevan kovin tehokas käsitellä unettomuutta, joten älä mutkista elämääsi sen kanssa. Samaan aikaan keskittyminen siihen, että ei ole stressaavia ajatuksia, on erittäin vaikeaa, koska se saa meidät kiireinen mieli ja se tilanteessa, jossa yritämme rentoutua, voi aiheuttaa stressiä jatka. Kun olet sängyssä, sinun ei tarvitse huolehtia keskittymisestä unen saavuttamiseen, jos huomaat, että se ei auta sinua.

7... o joo, huoli vähän

Jos olet yksi niistä ihmisistä, joiden on ajateltava jotain koko ajan, toinen mahdollisuus on yrittää väsyttää sinua aivot vakuuttaa hänelle, että paras asia on Menossa nukkumaan. Ainakin tähän johtopäätökseen hän päätyi Tutkimus jossa unettomuudet nukahtuivat aiemmin, jos he tekivät stressaavia henkisiä toimintoja yrittäen nukkua.

8. Nuku ilman keskeytyksiä

Nuku kahdeksan tuntia, mutta kahdeksan tuntia suoraan. Uni seuraa syklejä, jotka tapahtuvat hyvin hitaasti, ja tämä prosessi, joka auttaa kehoamme toipumaan ja kasvamaan, keskeytyy joka kerta kun heräämme. Ei ole syytä nukkua vähän yöllä ja tehdä hyvin pitkiä unia.

9. Opi erottamaan mikä toimii sinulle ja mikä ei

Älä usko liikaa mihinkään edelliseen kohtaan. Jokainen ihminen on maailma, ja unettomuuden torjumiseksi on joitain vinkkejä, jotka voivat olla hyödyllisempiä kuin muut. Koska aiot harjoitella joka päivä, yritä katsoa, ​​mikä auttaa sinua ja mikä ei auta sinua, kokeilla ja oppia, mikä on logiikkaa, jota unettomuutesi ohjaa.

10. Ota selvää unettomuuden tyypistä

Nämä vinkit ovat yleisiä, mutta tapa unettomuuden torjumiseksi on erilainen riippuen siitä, onko se krooninen vai ei. Lisäksi on monia uneen liittyvät häiriöt että saatat olla hämmentävä. Jos olet päässyt pisteeseen, jossa näitä jaksoja toistetaan paljon, kannattaa hakea henkilökohtaista huomiota ammattilaiselta.