Francesc Porta: "Urheilijan on tasapainotettava keho ja mieli"

Jos urheilulle on jotain ominaista, se on, että vaikka sen tunnetuin puoli perustuu liikkumiseen, se ei ole kaukana puhtaasti mekaanisesta. Suorituskykyiset urheilijat tunnetaan muun muassa siksi, että he eivät ole koneita, jotka suorittavat ohjeita: sekä yksittäin että ryhmissä, takana on psykologinen puoli, joka jäsentää heidän käyttäytymistään ja joka jopa tekee turnauksista ja kilpailuista oman kertomuksensa, että he selittävät tarinoita inspiroiva.

Yksi tämän seurauksista on se Hyvään kilpailuun on välttämätöntä ottaa huomioon nämä psykologiset muuttujat ja osata hallita niitä. Tästä syystä puhumme tällä kertaa aiheen asiantuntijan: psykologi Francesc Portan kanssa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mikä on urheilupsykologia? Opi kasvavan kurinalaisuuden salaisuudet "

Haastattelu Francesc Portan kanssa: kuinka hallita paineita korkean suorituskyvyn urheilussa

Francesc Porta Nuñez on psykologi ja urheiluvalmentaja jolla on kokemusta sekä käyttäytymistieteiden ammattilaisena että ammattilaisurheilijana. Hän työskentelee tällä hetkellä sekä yksittäisten urheilijoiden että urheiluseurojen ja liittojen auttamisessa. Tässä haastattelussa hän puhuu stressinhallinnasta ja psykologisesta paineesta korkean suorituskyvyn urheilun yhteydessä.

Onko kilpaillut eri urheilulajeissa, muuttiko psykologian harjoittelu näkemystäsi siitä, millainen haaste on olla urheilija?

Epäilemättä urheilun harrastaminen pitää hauskaa harrastuksena on hyvin erilaista kuin kilpailuun valmistautuminen.

Kun aloitat kilpailun, sinun on suunniteltava järjestelmällisesti resursseja ja strategioita, joiden avulla voit kohdata kilpailun luottavaisin mielin. Monet urheilijat kehittävät niitä luontaisesti, mutta tärkeintä on tietää, ovatko he riittäviä ja auttavatko he parantamaan suorituskykyään.

Minun tapauksessani psykologia auttoi minua olemaan tietoinen tästä prosessista ja nauttimaan kilpailemisesta. Myöhemmin valmentajana ja urheiluvalmentajana minulle tuli selväksi, että mikä erottaa urheilijat samalla fyysisellä ja teknis-taktisella tasolla, oli psykologinen näkökohta.

Onko aliarvioitu sitä, kuinka tärkeää on tietää, miten hallita psykologista urheilua harrastettaessa?

Vähemmän ja vähemmän, mutta on totta, että urheilija on yleensä hyvin käytännöllinen ja yksinkertainen Se, että psykologiset muuttujat eivät ole konkreettisia, tarkoittaa, että niille ei anneta sitä merkitystä omistaa. Uskon, että tällä hetkellä urheilumaailma on tietoinen henkisen mielen tärkeydestä, mutta ei niin paljon siitä, miten sitä voidaan kouluttaa sisällyttämään se urheilun suunnitteluun.

Onko urheilijan kokema paine omistettu eri tyyppiselle yksittäiselle urheilulajille kuin joukkueurheiluun osallistuvat?

Kyllä, joukkueurheilussa ihmissuuntaiset muuttujat (johtajuus, viestintä, yhteenkuuluvuus ...) vaikuttavat yhtä paljon tai enemmän urheilijan suorituskyvyssä kuin sisäpuoliset (itseluottamus, aktivoituminen, pitoisuus…). Lisäksi urheilijan elämä kilpailurakenne ja ympäristö ovat erilaiset.

Siksi valmiste on mukautettava kuhunkin olosuhteeseen tämän paineen kohtaamiseksi tarvittavan positiivisen aktivoinnin helpottamiseksi taeilla.

Ja mitä näkökohtia urheilijoiden tuntemasta paineesta ei mielestäsi löydy esimerkiksi toimistossa työskentelevien tuntemasta paineesta?

Tärkeimmät erot ovat, että urheilijan on tasapainotettava keho ja mieli, jotta heidän tekniset eleensä ovat koordinoituja ja erittäin tarkkoja tiettynä aikana. Toisin sanoen urheilija korostaa samanaikaisesti sekä kognitiivisia (ajatuksia ja tunteita) että fysiologisia (kehon) järjestelmiä paineen alaisena lyhyen ajan.

Muissa toiminnoissa paine on asynkroninen ja kognitiivinen järjestelmä on enimmäkseen stressaantunut. Urheilu on ainoa aktiviteetti, jossa mielen ja kehon paine on synkronista ja voimakasta. Tästä syystä voidakseen kilpailla, urheilijan on koulutettava resurssien hallintaa ja automatisointia.

Mitkä ovat strategiat ja tekniikat, joita pidät tärkeimpinä käsitellessäsi paineita korkean suorituskyvyn urheilussa?

Meidän on aloitettava siitä, että jokainen hallitsee kilpailupainetta eri tavalla ja mikä voi toimia yhdelle urheilijalle, ei tarvitse toimia toiselle. Tärkeää on luoda järjestelmä jatkuvaan parantamiseen niin, että urheilija soveltaa sitä, mikä tuottaa paluuta ja suorituskykyä.

Eniten harjoittelen tekniikoita urheilijoiden kanssa: kilpailua edeltävät protokollat, joissa esitellään mielenkiintoisia psykologisia elementtejä, pallean hengitys ja Jacobsonin rentoutustekniikka positiivisen kognitiivisen aktivoinnin, visualisoinnin virtuaalitodellisuuden, itsearvioinnit ja aistimukset, irrationaalisten ajatusten järkeistäminen ja itseohjeet muun muassa.

Ja mikä on mielestäsi merkittävimpiä yleisiä ohjeita ja vinkkejä keskittymisen hallitsemiseksi hyvin urheilussa?

Mielestäni tarkkaavaisuuden painopisteiden harjoittelu on suuntaviiva, joka helpottaa enemmän keskittymistä urheilijaan. Saada hänet keskittymään yksinomaan liikkeen tekniseen suorituskykyyn ja kaikkeen, mitä hän voi hallita, helpottaa huomiota ja välttää hajauttamista.

Olen työskennellyt joukkueiden kanssa, jotka integroimalla huomion keskittämisen työn koulutukseen ovat parantaneet merkittävästi heittoprosenttia. Kun urheilija tietää mihin, milloin ja mihin keskittyä, suorituskyky paranee.