Traumaattinen suru: määritelmä, oireet ja miten voittaa se

Kuolema ja suru ovat tapahtumia, joista emme voi paeta. Vaikka tuskallinen elinkaari pakottaa meidät elämään nämä vaiheet, voittamaan ne ja sopeutumaan elämään mahdollisimman hyvin.

Ongelmana on, että toisin kuin yleisesti uskotaan, aika ei paranna kaikkea eikä kaikki kuolemat ole tasa-arvoisia. Sidoksen läheisyys kuolleen kanssa, tilanne, jossa kuolema tapahtuu, ulkoinen tuki ja persoonallisuuden piirteet surevan (menettäneen läheisyytensä) osa on muuttujia, jotka vaikuttavat kaksintaistelu.

• Suositeltava artikkeli: "Kahdeksan tyyppistä surua ja niille ominaisia ​​oireita"

Mikä on traumaattinen suru?

Traumaattinen suru ne, jotka tapahtuvat yhden tai useamman ihmisen kuolemasta yllätystilanteessa, odottamattomat ja epäoikeudenmukaiset, kuten hyökkäykset, terrorismi, salamurhat, luonnonkatastrofit tai onnettomuudet, ovat mahdollisesti huonompi ennuste yhdessä lapsen kuoleman kanssa, jota on pidetty yhtenä pahimmista menetyksistä, joita ihminen voi kokea. Siksi haluan puhua paitsi kuolemasta ja surusta myös erityisesti tällaisista traumoista, jotka ovat niin epäoikeudenmukaisia ​​ja vaikeita voittaa.

Kuolema ei vain satuta, vaan sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota traumaperäiseen stressiin:

Kun puhumme kaikenlaisesta traumasta, psykologit ottavat käyttöön hälytyksen Posttraumaattinen stressi että kärsivä voi kärsiä: tapahtumien uudelleenkokeilu, painajaiset, tapahtumaa muistuttavien ärsykkeiden välttäminen, dissosiaatiotilat, ahdistuskohtaukset, unettomuus, hypervigilanssi... Kun tällaista oireita esiintyy, kaksintaistelu muuttuu monimutkaiseksi ja voi pysähtyä joissakin vaiheissa.

Tuskalliset tunteet: häpeä ja syyllisyys

Kaksintaistelussa on normaalia tuntea vihaa ja surua, se on täysin mukautuva ja välttämätöntä tottua uuteen todellisuuteen ilman vainajaa. Mutta syyllisyyden ja häpeän tunne voi olla alku ratkaisemattomalle surulle. Syyllisyys tuntuu usein olematta kuolleita, samoin kuin toistuvat ja pakkomielteiset ajatukset "mitä jos ..." tai "minun täytyisi ..." (ja jos en olisi noussut juna / ja jos en olisi vaatinut tulemista / minun ei olisi pitänyt kertoa hänelle tätä tai toista, minun olisi pitänyt auttaa häntä huolehtimaan itsestään, hänen olisi pitänyt kiinnittää enemmän huomiota ...).

Häpeä syntyy sen yhteiskunnan edessä, joka seuraa elämäänsä, "erilaisuudesta" tai siitä, ettei halua näyttää tunteitamme julkisesti. Molemmat tunteet voivat estää menetyksen ratkaisemisen paitsi henkisellä tasolla myös tasolla sensorimoottori (keho), jättäen kehoon tiedostamattomat muistot, jotka estävät prosessin kaksintaistelu.

Viha

Toinen tunne, joka voi vaikeuttaa surun ratkaisemista, on viha., varsinkin jos se johtuu onnettomuudesta, terrorismista tai murhasta. Viha epäoikeudenmukaisuutta kohtaan estää edistyksen surun vaiheissa, jättäen henkilön ankkuroitumaan menneisyyteen ja yhdessä sen kanssa kipuun.

Mitä voidaan tehdä kuoleman voittamiseksi?

Sanomaan, että ihminen on voittanut rakkaansa kuoleman, hänen on tultava hyväksymään menetys. Kaksintaisteluilla on yleensä sarja epälineaarisia vaiheita (vaikka niitä esiintyy yleensä peräkkäin), mutta on tavallista, että siellä on takaiskuja tai tunteiden sekoitus. Didaktisista syistä esitän ne sarjoina: kieltäminen, raivo, surullisuus, neuvottelut ja hyväksyminen.

• Tässä artikkelissa on lisätietoja: "Surun 5 vaihetta (kun sukulainen kuolee)"

1. Todellisuuden kieltäminen

Ensimmäinen niistä on, kuten nimestä voi päätellä, todellisuuden kieltäminen, ei usko mitä tapahtui. Tämä tapahtuu, koska menetyksen suurta emotionaalista vaikutusta ei voida sietää tietoisella tasolla, joten mielemme käyttää tätä puolustusta lieventämään ainakin uutisten iskuja hetkellisesti.

2. Viha, suru ja neuvottelut

Sitten hän meni vihaan, jota seurasi suru ja neuvottelut (neuvottele elämän kanssa uusi nykyinen todellisuus, aloita olettaa henkilön menneisyydessä, nähdä uuden elämäntavan jne.) lopulta hyväksymään, että mikään ei ole sellaista ennen.

Kuten sanoin, vaiheet voivat sekoittua toisiinsa, tämä on normaalia, mikä on patologista tai huolestuttavaa, on pysyä ankkuroituna jossakin vaiheessa, Kuinka se voi olla henkilö, joka vuosia myöhemmin jatkaa pöydän valmistelua kuolleelle ikään kuin hän olisi edelleen meidän joukossamme (tämä olisi todellisuus).

3. Hyväksyntä ja toivo elää edelleen

Menetyksen voittamiseksi meidän on otettava aktiivinen rooli oman henkisen muutoksemme tekijöinä voidakseen siirtyä tuskasta toivoon elää.

Hoito: prosessit, jotka auttavat meitä voittamaan vakavan surun

Tästä syystä psykologit haluavat puhua enemmän surun "toiminnasta" vaiheiden tai vaiheiden sijaan. Jos tunnet menetyksen kipua, noudata näitä vinkkejä:

1. Nopea kipu

Positiivisuus on hieno ja voi auttaa sinua surun läpi, mutta kuolema, ainakin kulttuurissamme, satuttaa. On välttämätöntä ilmaista tunteita, jotka eivät tarjoa meille iloa, nämä ovat viha, kipu, syyllisyys, suru, yksinäisyys... Vapautetaan siis mieli ja keho pitämään heidät ilman ilmaista niitä. Tunteiden voittamiseksi meidän on annettava itsellemme oikeus tunnistaa se, nimetä se, tuntea se ja elää sen mukaan. Vain tällä tavoin se kulkee. Löydä paikka ja aika muistaa kuolleen, tuntea hänen puuttumisensa, surra poissaoloaan. Se sattuu, mutta se parantaa.

2. Heiluri

On totta, että negatiivisia tunteita on ilmaistava, mutta meidän on jatkettava elämää. Siksi meidän on tehtävä heiluriharjoitus, jossa siirrymme surun tilasta toiseen elinvoimaisuuteen. Emme saa pysyä yhdessä tai toisessa ääripäässä. Sinun on surettava kuolemaa, mutta myös nautittava (kuten parhaiten pystyt ensimmäisinä hetkinä) hyvistä asioista. Monet ihmiset kokevat, että heillä ei ole oikeutta tuntea tunteita, kuten iloa tai helpotusta, mutta jos ne ilmaantuvat, heidät täytyy kokea.

Kuolema tuo meille ambivalensseja ja henkisiä konflikteja, hyväksy ne ja koe ne, kuten edellisessä kohdassa, on ensimmäinen askel niiden voittamiseksi. Älä tuomitse itseäsi, vain tunne.

3. Kunnianosoitus ja tuet

Kuolleen palvonta auttaa ajattelemaan, että tapahtunut on tosiasia. Siksi näemme suurissa katastrofeissa tai salamurhissa, kuinka kunnianosoituksia tehdään sosiaalisella tasolla. Sama tapahtuu hautajaisissa tai herätyksissä, ne ovat paikkoja, jotka auttavat meitä hyväksymään tapahtuneen. Voit myös tehdä yksityisemmän kunnianosoituksen yksinäisyydessä, mutta muista, että vaikka haluamme olla yksin, luotetut ihmiset auttavat eteenpäin.

4. Tee johdonmukainen kertomus tapahtuneesta

Ihmisen aivojen on ymmärrettävä, ja se tapahtuu tarinoiden, metaforojen ja tarinoiden avulla. Siksi meidän on annettava sille merkitys ja luotava yhtenäinen tarina voidaksemme voittaa tapahtuneet. Siitä puhuminen, selitysten etsiminen, tosiseikkojen yhdistäminen, kertomuksen laatiminen, joka yhdistää menneisyyden, traumaattiset tapahtumat, onnelliset tapahtumat ja tulevaisuuden, auttaa voittamaan tapahtuneen. Se voidaan kirjoittaa jopa lyhyen romaanin muodossa.

Avain on paitsi muistaa negatiivinen, myös koko tarina hyvien ja huonojen muistojen kanssa, jotta ei idealisoida vainajaa tai pysyä hänen kuolemansa (tai hautaamisen, herätyksen, jne.).

5. Sopeudu uuteen elämään

Olettaen, että toinen henkilö on lähtenyt, oletetaan, että on olemassa rooleja, joita kukaan ei pelaa tai jotka pitäisi olettaa muille ihmisille, että elämämme muuttuu, koska jonkun on tehtävä mitä kuolleen suoritetaan. Sinun on myös oletettava sisäiset muutokset, kasvu ja tappiot, tulevaisuuden odotusten ja menneiden muistojen kaksintaistelut.

6. Hyvästi ei ole unohdusta

Meidän on sanottava hyvästit kuolleesta, mutta emme unohtamatta häntä, vaan sijoittamalla hänet jollakin tavalla elämäämme. Meidän on löydettävä tapoja pitää sisällämme henkilö, joka on mennyt, kun elämme edelleen ja etenemme eteenpäin. Muisti voi tuottaa nostalgiaa, mutta jokainen elämämme läpi kulkeva henkilö jättää meille merkin, opetuksen. Sen ymmärtäminen auttaa kunnioittamaan hänen elämäänsä, kuolemaansa ja muistiaan.

7. EMDR-hoito, sensomotori ja hypnoosi

Erityisesti traumaattisessa surussa on tärkeää mennä hoitoon. Jos huomaat, että edes kaiken edellä mainitun avulla et voi voittaa rakkaasi menetystä, on silti aika pyytää apua ammattilaiselta. EMDR-hoito, sensomotorinen hoito ja hypnoosi ovat todistettuja tekniikoita, jotka auttavat sinua voittamaan kipusi. Kysy luotetulta psykologiltasi.