Ahdistus ja koronavirus: 5 perusvinkkiä parempaan tuntemiseen

Vaikka emme ehkä ymmärrä sitä, psykologiseen tilaan vaikuttaa aina se, mitä ympärillämme tapahtuu: tunteet eivät synny tyhjössä tai syntyvät spontaanisti meissä.

Siksi, kun ympäristössämme tapahtuu radikaali muutos, myös tunteemme ja psykologiset taipumuksemme muuttuvat, haluammeko sitä tai emme. Ja tietysti SARS-CoV-2-koronaviruksen aiheuttama maailmanlaajuinen pandemia on muutos, joka on ravistanut yhteiskuntamme perustaa. Tämän seurauksena tällä viruksella ei ole ollut vaikutuksia pelkästään talouteen, politiikkaan ja jopa liikkuvuuteen: se on ollut myös mielessämme.

Tässä artikkelissa näemme joitain ideoita, vinkkejä ja suosituksia osaa käsitellä koronaviruspandemian aiheuttamaa ahdistusta, koska tämä psykologinen tila on yksi yleisimmistä niiden joukossa, jotka kokevat elämänsä olevan rajallinen tai jopa vaarantunut COVID-19: n (koronavirustaudin) riskille ja toimenpiteille, joita hallitukset toteuttavat sen asettamiseksi Jarru.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "7 ahdistustyyppiä (ominaisuudet, syyt ja oireet)"

Keskeisiä ideoita selviytyä koronaviruksen ahdistuksesta

Ottaen huomioon kodin synnytyksen tilanne, jota monet ihmiset ovat läpi koronaviruksen vuoksi, on normaalia tuntea ahdistusta. Se ei kuitenkaan ole väistämätön ongelma, koska voimme hallita tilannetta niin, että se ei vaikuta meihin psykologisesti erittäin kielteisesti. Katsotaanpa joitain vinkkejä tästä.

1. Älä pakkomielle tietoja

Sinun on oltava hyvin valikoiva tietojen suhteen: kun on kyse terveyskysymyksistä, laatu on enemmän kuin koskaan, määrä on tärkeämpää kuin määrä. Sinun on hallittava halua tietää ehdottomasti kaikki viruksesta, jotta et pääse hypokondrian spiraaliin, toisin sanoen jatkuva pelko ja epäily taudin oireiden näkemisestä koko ajan.

2. Nuku hyvin ja syö hyvin

Kun muutamme tottumuksiamme radikaalisti, on helppo pudota kehollemme haitallisiin tapoihin, kuten vähän nukkumiseen ja huonoon syömiseen. Tämä aiheuttaa kehollemme kulumista, mikä samalla altistaa meidät kärsimään ahdistusta ja heikkoa tunnelmaa; Siksi suojelemme näitä päivittäisen elämän näkökohtia ahdistukselta.

• Saatat olla kiinnostunut: "Miksi wc-paperi loppuu pandemian edessä?"

3. Pidä mielesi aktiivisena

Se, että emme voi liikkua paljon tartuntariskin välttämiseksi, ei tarkoita, että mielemme on myös pysyttävä paikallaan. Itse asiassa päinvastoin.

Syynä tähän on seuraava: haluammeko sitä vai ei, Todennäköisesti tilanteissa, joissa meidän on pakko luopua monista tottumuksistamme, putoakaamme psykologisen märehtijän ansaan: keskitämme huomiomme ahdistaviin ajatuksiin siitä, mitä tapahtuu tai mitä voi tapahtua, ja pohtia jatkuvasti näitä ideoita, antaa heille enemmän ja enemmän voi.

Koska mitä tahansa teemme, mielemme tulee olemaan hyvin aktiivista, on parasta varmistaa, että siitä on jotain hyötyä meille sen sijaan, että siitä tulisi pakkomielteitä. Siksi on suositeltavaa pitää ahdistus loitolla uppoudu tehtäviin, jotka imevät huomiomme ja stimuloivat meitä ja sinulla on kyky kiinnostaa meitä: lukea odottavaa kirjaa, piirtää, tanssia jne.

4. Aseta aikataulut

Viivästyminen tai taipumus jättää kaikki myöhemmäksi on ilmiö, jolle olemme alttiimpia, kun vietämme paljon aikaa kotona, ja että johtaa meidät elämään järjestäytyneellä tavalla ja alttiina ahdistustilanteille: Näin tapahtuu esimerkiksi silloin, kun olemme katsoneet videoita Internetissä pitkään ja kun yö tulee, tajuamme, että emme ole tuskin opiskelleet tenttiin.

Sitä varten, On tärkeää suunnitella päivittäin ja asettaa aikataulut, jotka toimivat väliaikaisina viitteinä. Tarvittaessa voimme käyttää myös hälytyksiä ja muistutuksia.

5. Tarvittaessa verkkohoito

Joskus tarvitset ammattitaitoista apua. Onneksi jopa tilanteissa, joissa joudut pysymään kotona tartunnan välttämiseksi, on mahdollista osallistua psykologikonsultointeihin online-terapian avulla. Mielenterveyden ammattilaiset koulutetaan osallistua videopuhelutilaisuuksiin, joissa on mahdollista saada kaikki kasvokkain tapahtuvan psykoterapian edut, vaikka tässä tapauksessa etänä ja Internetin kautta: ainoa olennainen ero on viestintäkanava.

Psykoterapiakeskuksemme, El Pradon psykologit, tarjoaa online-hoitoa kaikentyyppisille potilaille; Autamme mielellämme sinua hoidettaessa synnytyksestä johtuvaa ahdistusta tai muulla tavalla psykologinen epämukavuus, joka vaikuttaa sinuun: masennus, suhdeongelmat, heikko itsetunto, impulsiivisuus jne.

Päätelmä

Koronaviruksen leviämisen myötä tulee tarve sopeutua ongelmaan, joka on taloudellinen ja terveydellinen mutta myös psykologinen.

Siksi on olemassa monia suositeltuja tapoja, joita voit käyttää päivittäin suojautuaksesi ahdistukselta ja ajatuksilta ne aiheuttavat ahdistusta, ja myös, vaikka ne eivät riitä ylläpitämään emotionaalista harmoniaa, voit aina turvautua terapiaan verkossa. Emme voi saada virusta katoamaan, mutta voimme tehdä paljon psykologisen hyvinvoinnin varmistamiseksi: hyödynnetään sitä.

Bibliografiset viitteet:

• Stephan WG, Stephan CW (1985). Ryhmien välinen ahdistus. Journal of Social Issues.
• Nestadt, G.; Samuels, J.; Riddle, M.A. Liang, K.I. et.al. (2001). Pakko-oireisen häiriön sekä ahdistuksen ja mielialahäiriöiden suhde: johtuu Johns Hopkinsin OCD-perhetutkimuksesta. Psykologinen lääketiede 31.
• Warwick, H. M. C. (1989). Kognitiivinen ja käyttäytyvä lähestymistapa hypochondriasis ja terveys ahdistus. Journal of Psychosomatic Research, 33 (6), 705-711.