5 askelta ahdistuksen torjumiseksi irrotettaessa tupakasta

Tupakointi on planeetan laajin riippuvuus. Suurelta osin tämä johtuu siitä, että tupakka on valitettavasti laillista. Siksi riskeistä ei ole yhtä paljon tietoa kuin muiden laittomien huumeiden, kuten kokaiinin tai heroiinin, kanssa.

Joka vuosi maailmassa kuolee lähes 8 miljoonaa ihmistä suoraan tupakkaan liittyvien sairauksien takia. Se johtuu siitä valtaosa tupakoitsijoista yrittää tai on yrittänyt lopettaa tupakan.

Mutta nikotiiniriippuvuuden voittaminen ei ole aina helppoa. Jotkut ihmiset lopettavat yhtäkkiä ilman suurempia ongelmia; toiset kohtaavat epämiellyttäviä vieroitusoireita ja psykologista riippuvuutta, mikä johtaa ahdistukseen. Y kyvyttömyys selviytyä tästä ahdistuksesta on suora syy useimpiin uusiutumistapauksiin tupakan väärinkäytössä.

Kuinka voitat tupakoinnin lopettamisen ahdistuksen? Tässä artikkelissa kerron sinulle 5 päävaihetta, jotta ahdistus ei ole ongelma, kun lopetat tupakoinnin.

5 askelta ahdistuksen voittamiseksi tupakan lopettamisen aikana

Noudata näitä vinkkejä, jotta ahdistus ei estä lopettamista.

1. Tunne kulutustottumuksesi

Tärkein virhe, jonka monet ihmiset tekevät yrittäessään lopettaa tupakoinnin, on tämän vaiheen ohittaminen. Tahto ei riitä ratkaisemaan psykologista ongelmaa: Useimmissa tapauksissa on tarpeen tuntea mielemme toiminta ja soveltaa strategioita sen mukaisesti.

Täten, on tavallista, että ihmiset tekevät itsensä rekisteröimällä työskennellessään riippuvuuksien kanssa: kirjoita päivä päivältä kuinka monta savuketta kulutetaan, samoin kuin milloin ja missä tilanteissa.

Jos se tehdään hyvin, tämä havaintotapa kertoo henkilölle ja terapeutille ongelman luonteesta. kyseisen henkilön riippuvuus ja kulutustottumukset, kulutushuiput, yleisimmät uusiutumistilanteet, jne. Ilman näitä tietoja on erittäin vaikea voittaa tupakointi ikuisesti. Muista, että sinun täytyy tuntea vihollisesi.

2. Kirjoita tupakointisi tekosyyt

Kun psykologit puhuvat "itsensä tuntemisesta", tarkoitamme yleensä totutumista tarkkailemaan henkisiä prosessejamme tietyissä tilanteissa, joita haluamme muuttaa.

Useimmat tupakoitsijat kertovat miten he siirtyvät "automaattiseen ohjaajaan" ja alkavat tupakoida tajuamatta sitä. Tästä syystä on ratkaisevan tärkeää, että henkilö tutustuu yleisimpiin tekosyihin, joita hän käyttää tupakoinnin jatkamiseen. Esimerkiksi:

• "Ensinnäkin mitään ei tapahdu."
• "Ansaitsen palkinnon."
• "Minulla on ollut erittäin stressaava päivä, minun täytyy rentoutua."
• "En usko, että pystyn lopettamaan, hän on vahvempi kuin minä, tarvitsen sitä - pelkään ahdistuksen tuntemista, jos lopetan tupakoinnin."

Tunnistamalla nämä tupakoinnin tekosyyt ja perustelut henkilö voisi työskennellä niiden parissa, erityisesti erikoistuneen terapeutin avulla. Useimmissa tapauksissa nämä samat ajatukset aiheuttavat ahdistusta.

Muista, että jos myrkyllisiin ja rajoittaviin vakaumuksiin ei tehdä työtä, on ajan kysymys, ennen kuin henkilö joutuu takaisin psykologisiin ongelmiinsa, tässä tapauksessa tupakan riippuvuuteen.

3. Tutustu vieroitusoireisiin

Nikotiini aiheuttaa riippuvuutta, ja kun lopetat sen käytön, aivosi alkavat kaipaamaan sitä.. Tästä koostuu riippuvuus, jossa henkilö tuntuu "pahalta", kun hän ei syö. Pidät siitä tai ei, henkilöllä on todennäköisesti todennäköisiä nikotiinin vieroitusoireita.

Hyvä uutinen on, että nikotiinin vieroitus muistuttaa usein epämukavuutta kylmä, useimmissa tapauksissa, jotta henkilö voi selviytyä siitä ilman lisätoimia ongelmia. Se kestää yleensä muutaman päivän tai muutaman viikon.

On tärkeää, että tupakoitsija tunnistaa vieroitusoireidensa oireet ja oppii elämään heidän kanssaan, kunnes hän on voittanut riippuvuuden.

4. Luo vaihtoehtoisia tottumuksia tupakoinnille

Monet tupakoitsijat huomaavat terapiassa, että he ovat liittäneet tupakoinnin tiettyihin tunnelmiin, kuten rentoutumista tai juhlia. Siksi, kun he pyrkivät tuntemaan nämä mielentilat, he kääntyvät tupakan puoleen.

Vaikka henkilö lopettaa tupakoinnin, on tärkeää, että hän löytää uusia tapoja kokea nämä miellyttävät tuntemukset tupakoimatta. Jotkut ihmiset tekevät tämän urheilun, meditaation, musiikin kuuntelun, tiettyjen hengitysharjoitusten jne. Avulla.

Mikään ei toimi ehdottomasti kaikkien kanssa. Joten on parasta työskennellä ammattilaisen kanssa ja luoda siten henkilölle sopivia strategioita.

5. Tarkista lopettamisesi syyt

Jotain, joka antaa ihmisille paljon rohkaisua, kun he kärsivät vieroitus ahdistuksesta, on muistuttavat itseään miksi he tekevät niin.

Monet ihmiset, jotka muistavat syyt lopettamiseen, kokevat paljon enemmän vakaumusta ja iloa sen tuloksista sekä puhdasta vihaa ja raivoa savukkeita ja tupakka-alan yrityksiä kohtaan. Tämän tyyppisten ajatusten tuottaminen, kun halu tupakoida, voi olla erittäin tehokasta tietyissä tapauksissa

Tupakointiin erikoistunut psykologi

Niistä, jotka yrittävät lopettaa ilman apua, alle 7% onnistuu lopettamaan lopullisesti. Siksi on niin tärkeää työskennellä asiantuntijan kanssa.

Työskentelen säännöllisesti ihmisten kanssa, jotka kärsivät kaikenlaisista riippuvuuksista, erityisesti tupakka. Voin auttaa sinua psykoterapian avulla tai verkkokurssillani tupakoinnin lopettamiseksi. Ota yhteyttä minuun profiilini.