Tupakan lopettaminen: viisi yleisintä uusiutumisen syytä

Noin 30% maailman väestöstä tupakoi Maailman terveysjärjestön tietojen mukaan. Y suuri osa tupakoitsijoista yrittää aktiivisesti päästä eroon riippuvuudestaan ​​nikotiiniin ja lopettaa tupakointi.

Nyt puhumme riippuvuudesta, joten pelkkä tahdonvoima ei aina riitä, useimmissa tapauksissa.

Tarvitset itsetuntemusta, ymmärrä henkilön suhde tupakkaan, hänen riippuvuutensa alkuperä ja käyttöhistoria, työ selviytymisstrategioiden ja tapojen muutosten parissa... Se johtuu siitä on monia mahdollisia syitä, jotka johtavat uusiutumiseen tupakkariippuvuuteen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "14 tärkeintä riippuvuustyyppiä"

Tärkeimmät sairauden uusiutumisen syyt tupakoinnin lopettamisen avulla

Totuus on se Suurin osa tupakoitsijoista, jotka yrittävät lopettaa kotitekoisten "temppujen" tai vain "tahdonvoiman" käyttämisen, lopulta uusiutuvat tupakassa ennemmin tai myöhemmin.

Tarkoitan, että he lopettivat tupakoinnin muutaman päivän tai jopa muutaman viikon ajan ilman erityistä vaivaa, mutta sitten "jotain tapahtuu" ja he lopulta tupakoivat.

Ja mitkä ovat nämä mahdolliset tupakan uusiutumistilanteet? Kerron sinulle yleisimmät tässä artikkelissa.

1. Motivaatiot lopettaa ovat epäselviä

Monet ihmiset harkitsevat tupakoinnin lopettamista kumppaninsa aiheuttaman perhepaineen vuoksi, koska ärsytys on pakko jättää tupakointikohteita kylmänä ...

Joskus ongelmana on, että henkilö harkitsee tupakoinnin lopettamista ympäristöön kohdistuvan paineen vuoksipohtimatta miksi tai miksi heidän henkilökohtaiset syyt haluavat lopettaa tupakan. Muutaman tunnin tai muutaman päivän tupakoinnin jälkeen, kun "apina" (ärsyttävät oireet nikotiinin poistaminen), on paljon helpompaa uusiutua, jos henkilö ei ole hyväksynyt syitä tupakan karkottamiseen heidän elämästään.

Monta kertaa, ensimmäinen askel voittoon tupakkaa vastaan ​​on samaistuminen riittävän vahvaan syyn ei halua lisää savua elämässä. Jokaisen tehtävänä on löytää motivaatio (ja erikoistunut ammattilainen voi auttaa sinua tässä).

2. Yhdistä tupakka positiivisiin kokemuksiin

Vuosien altistuksen jälkeen elokuville ja sarjoille, jotka ylistävät tupakan kulutusta, näkemisen lisäksi perheenjäsenet tai tupakoivat ystävät, tupakoitsijat kehittävät sarjan positiivisia yhdistyksiä tupakka.

Tarkoitan yhdistää kulutuksen hetket miellyttäviin tuntemuksiin, juhliin, rentoutumiseen, seksuaaliseen houkuttelevuuteen jne. Ne ovat hyvin hienovaraisia ​​yhdistyksiä, ja se vaatii monta kertaa hyvää itsetuntoprosessia terapiassa ymmärtääkseen, mitä tapahtuu..

Kun henkilö ei ole tietoinen näistä yhdistyksistä, hänen on helpompi päästä mukaan "automaattiseen ohjaajaan" ja olla edelleen tapojensa uhri.

3. Asuminen tupakoitsijoiden ympäröimänä eikä ole oppinut hallitsemaan sitä

Toinen suurimmista vaikeuksista, joita terapiassa olevat ihmiset raportoivat, on se, miten käsitellä itseään sosiaalisissa tilanteissa, joissa on muita tupakoivia ihmisiä.

Tauot toimistossa, tuntien välinen aika, juominen jonkun kanssa terassilla, anna niiden serkkujen tulla kotiin, joilla on aina savuke kädessään... Tupakkariippuvuudella on yleensä vahva sosiaalinen tekijä, josta on vaikea päästä eroon, jos et toimi kunnolla.

Jos lopetan tupakoinnin, lopetan lopettamisen sosiaalisiin tapahtumiin, joissa tiedän, että tupakoitsijoita on? Kuinka aion kieltäytyä savukkeista, kun muut ihmiset tarjoavat minulle? Mitä teen tupakointihalulle, jos olen ollut useiden tupakoitsijoiden kanssa ja tupakka on helposti saatavilla?

Nämä ovat kaikki kysymyksiä, jotka on esitettävä yksittäisissä terapia- tai tukiryhmissä., ja tekemällä niin henkilölle annetaan työkalut välttääkseen joutumasta takaisin nikotiiniriippuvuuteen.

4. Ei muuttanut elämäntapaa

Ratkaisut yhtä monimutkaiseen psykologiseen ongelmaan kuin riippuvuus edellyttävät ihmisen elämäntavan, tottumusten ja rytmien tutkimista, koska ihmiset ovat monimutkaisia ​​järjestelmiä. Tupakan väärinkäytöstä poistuminen vaatii oppia lisää ihmisen elämän eri osien vuorovaikutuksesta.

Esimerkiksi monet tupakoitsijat lopettavat urheilun tupakoinnin takia. Utelias, vähitellen urheiluharjoitusten jatkaminen tupakan lopettamisen jälkeen yleensä auttaa ihmiset vastustavat tupakointihaluja, koska tupakointi ja urheilulajit ovat yhteensopimattomia toimintoja.

Samalla tavalla jokainen tapaus on ainutlaatuinen ja jokainen maailma. Jotkut tupakoitsijat saattavat tupakoida läheisesti alkoholin juomisen tai sosiaalisten tilanteiden kanssa, ja toiset voivat liittyä läheisesti työstressiin ja yrityksiin rentoutua.

Niin, yksinkertaisesti "lopettaminen tahdon voimalla" yön yli ei yleensä toimi täysin, koska henkilön on tehtävä päivittäisiä muutoksia, jotta tupakalla ei enää olisi tilaa.

5. Strategioiden puute tupakointihalun rauhoittamiseksi

Toinen hyvin yleinen virhe ihmisten keskuudessa, jotka yrittävät lopettaa tupakoinnin, on ei ihmetellä, mitä tehdä, kun he tuntevat "apinan" tai nikotiinin vieroitusoireet.

Kuten minkä tahansa muun riippuvuutta aiheuttavan aineen kohdalla, keho reagoi epämiellyttävien tuntemusten kanssa, kun tiettyä ainetta puuttuu. Samoin kuin alkoholista tai kokaiinista riippuvainen henkilö voi kokea erittäin epämiellyttäviä oireita, kun kestää useita tunteja tai päiviä ottamatta tavallista annostasi, monet tupakoitsijat ovat vieroitusoireyhtymän uhreja nikotiini.

Tutki tapausta erikoistunut ammattilainen voi auttaa sinua oppimaan selviytymisstrategioita jotta tupakointi ei päätyisi muutaman päivän tai viikon kuluttua viimeisen savukepakkauksen ostamisesta.

Ammattitaitoinen tuki tupakan lopettamiseen

Olen riippuvuuksiin erikoistunut psykologi, jolla on paljon kokemusta työskentelystä ihmisten kanssa, jotka haluavat voittaa riippuvuutensa nikotiinista ja lopettaa tupakoinnin. Jos tämä on sinun tapauksesi, sinulla on yhteystietoni tällä sivulla.