Mikä on paras tapa lopettaa tupakointi? Yhtäkkiä tai vähitellen?

Tupakointi tappaa vuosittain noin 8 miljoonaa ihmistä ympäri maailmaa. Useimmat kahden sormen tupakoitsijat pelkäävät, että Damoclesin miekka roikkuu heidän päänsä päällä.

Siksi miljoonat ihmiset ympäri maailmaa haluavat voittaa riippuvuutensa tupakasta, mutta he kysyvät itseltään: mikä on paras tapa lopettaa tupakointi? Lopettaa tupakointi yhtäkkiä päivästä toiseen tai lopettaa tupakointi vähitellen, vähitellen, vähitellen? Tässä artikkelissa selitän sen sinulle.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "14 tärkeintä riippuvuustyyppiä"

Onko tupakoinnin lopettaminen yön yli huono?

Joillekin se voi olla hyvä, toisille se voi olla todellinen helvetti. Tunnustetaan tosiasia: jokainen ihminen on erilainen. Enkä puhu vain mielipiteistäsi ja ideoistasi, vaan myös aineenvaihdunta ja genetiikka.

On ihmisiä, jotka yrittäessään lopettaa tupakan yhtäkkiä kovalla "huomenna ei enää Tupakoin enemmän ”he tekevät sen tuskin lainkaan ahdistuneisuudella tai vieroitusoireiden mono- tai fyysisillä oireilla. tupakka. Mutta vain jotkut ihmiset.

Jos kävelet Internet-foorumeilla ja Facebook-ryhmissä, luet, että useimmat ihmiset toistavat ilman lopeta sama kopioi ja liitä puhe "tarvitset vain tahdonvoimaa, jätä se heti ja mene Tämä". Riippumatta siitä kuinka kauniiksi maalamme sen, todellisuus ei ole niin suloinen kaikille ihmisille.

Kuten sanoin sinulle aiemmin, yksittäisillä eroilla on merkitystä halusimmepa sitä vai ei. On ihmisiä, jotka kärsivät paljon ahdistuksesta yrittäessään lopettaa tupakan yön yli. Eikä ahdistus yleensä tapaa ihmisiä, mutta tupakoinnin tapauksessa meidän on otettava se huomioon.

Ahdistuksen myötä pidättyvyyttä on paljon vaikeampaa ylläpitää. Kun henkilö kärsii nikotiinin vieroitus ahdistuksesta, he todennäköisemmin uusiutuvat tupakassa, koska tupakointi on nopein tapa "rauhoittaa" oireyhtymän epämiellyttäviä oireita pidättyminen.

Yksinkertaisesti, Tupakan lopettaminen ei yhtäkkiä toimi kaikille. Kyse ei ole tahdonvoimasta tai asenteesta. Se on biologista.

Tarkastellaan kohtia yhtäkkiä lopettamista vastaan:

• Lisääntynyt ahdistus monilla ihmisillä
• Todennäköisimmin uusiutuu myöhemmin
• Se keskittyy "motivaatioon" eikä se kestä ikuisesti

Tupakoinnin lopettamisen edut vähitellen

Seuraavassa kommentoin joitain tupakoinnin lopettamisen etuja ja etuja vähitellen:

1. Itsetietoisuus kulutustottumuksista tupakoitsijana

Erittäin yleinen virhe ihmisten keskuudessa, jotka yrittävät päästä eroon tupakasta, on itsetietoisuuden vaiheen ohittaminen. ja tutustuvat omiin kulutustottumuksiinsa.

Suurimmalla osalla tupakoitsijoista, jotka eivät voi lopettaa, on jotain yhteistä: he eivät ole omistautuneet seurantaan huomiota tupakoinnin, tupakoinnin, tupakoinnin, kenen kanssa tupakoinnin, tunteen ennen tupakointia, tupakoinnin aikana ja sen jälkeen a savuke.

Vanhan metaforan avulla lohikäärmeen voittaminen on erittäin vaikeaa, jos et tiedä sen heikkoja kohtia.

2. Henkinen valmistautuminen tupakoinnin lopettamiseen D-päivänä

Kun tupakoitsija on tehnyt edellisen havainnointityön hyvin, hän voi mentalisoida ja vähentää päivittäisiä savukkeitaan strategisella tavalla.

Joten kun merkitset päivän, josta et enää tupakoi, kalenterissasi, voit tehdä oikean henkisen valmistelun ja päästä sinne parhaan mahdollisuuden menestyä.

Monet ihmiset merkitsevät päivän kalenteriin ajattelematta paljon, onko kyseessä älykkäin vai realistisin asia., ja joskus he saavat epämiellyttäviä yllätyksiä, kuten tuo päivä "tulee hyvin nopeasti", tai siitä tulee vaikeampaa kuin he kuvittelivat, tai että he eivät olleet miettineet, mitä tekisivät, kun törmäsivät muihin tupakoitsijoihin tai menivät "tavallisiin" paikkoihin tupakoimatta tai ostamatta tupakka. Ja he ymmärtävät, että puhuminen on paljon helpompaa kuin tekeminen.

3. Opi välttämään tupakoinnin uusiutumista

Tupakkariippuvuus on yksi "yksinkertaisimmista", jos verrataan sitä muihin riippuvuuksiin, kuten uhkapeli, kokaiini tai alkoholi, jotka ovat monimutkaisempia ja vaikeasti voitettavia. Siksi niin monet ihmiset menestyvät, kun he yrittävät lopettaa tupakoinnin muutaman päivän tai muutaman viikon.

Se muistuttaa minua paljon tammikuun ensimmäisistä päivistä, jolloin kuntosalit ja puistot täyttyvät ihmisistä, joilla on erittäin hyvät aikomukset ja motivaatio, olemaan taas tyhjiä ennen helmikuun saapumista.

Useimmat ihmiset, jotka yrittävät lopettaa valmistelematta uusiutumista... uusiutuu. Onko todellisuus. Jos se ei olisi niin, meillä ei olisi melkein 30% väestöstä riippuvaisia ​​tupakasta. Useimmat tupakoitsijat ovat yrittäneet lopettaa, ja hyvin harvat onnistuvat ilman apua. On tilastoja, jotka puhuvat 95 prosentista epäonnistuneista yrityksistä.

Verkkokurssi tupakoinnin lopettamiseksi

Haluatko lopettaa tupakoinnin? Olen riippuvuuspsykologi, ja olen laatinut verkkokurssin, johon sadat kaltaiset ihmiset ovat jo ilmoittautuneet. Jos haluat tosissaan lopettaa tupakoinnin, ota yhteyttä minuun ja minä opastan sinua taas hengittämällä elinvoimaisella tavalla.