6 tyypillistä lihasvammaa, kun työskentelet tietokoneen edessä

Yli kahdeksan tunnin työskentely tietokoneen edessä on monien työntekijöiden päivittäinen rutiini, etenkin työntekijöiden, jotka työskentelevät toimistoissa tai kotona.

Monet työpäivät vietetään istuen, ja muutama tauko venyttää tai löysää lihaksia. Jos lisäämme tähän, että harvat ihmiset sisällyttävät fyysisen harjoittelun jokapäiväiseen elämäänsä, meillä on vakava istumaton ongelma.

Yleisiä lihasvammoja työskennellessäni tietokoneen edessä lisääntyy harjoittamalla vähemmän aktiivista elämäntapaa, minkä vuoksi niistä on tulossa vakava kansanterveysongelma. Seuraavaksi näemme, mitkä ovat tämän tyyppiset tärkeimmät vammat ja mitä tehdä niiden välttämiseksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Lihasjärjestelmä: mikä se on, osat ja toiminnot"

6 yleistä lihasvammaa työskennellessäsi tietokoneen edessä

Suurimmaksi osaksi työaika on 8 tuntia maanantaista perjantaihin, mikä tarkoittaa noin 40 tuntia työtä viikossa. Vaikka lounaalla on taukoja, kahvi- tai kylpyhuoneitaukoja ja toivottavasti vähän rentoutumisjaksoja, Monet työntekijät viettävät pitkiä tunteja tietokoneensa edessä, etenkin ne, jotka työskentelevät toimistossa tai kotona Koti.

Kaikki tietävät, että istumaton elämä on haitallista terveydellesi. Riittämätön liikkuminen liittyy useisiin terveysongelmiin sekä fyysisesti että henkisestilisäksi lisätä mahdollisuuksia kärsiä kroonisista sairauksista. Maailman terveysjärjestön (WHO) arvioiden mukaan ylipainoisia tai liikalihavia on vuosittain enemmän. että noin 40% maailman väestöstä kärsii näistä ongelmista, mikä olisi lukuina noin 1200 miljoonaa ihmiset.

Normaalisti aikuinen viettää melkein 10 tuntia päivässä istumalla. Se ei johdu vain työstä, vaikka on huomattava, että on erityisen huolestuttavaa viettää melkein 8 tuntia päivässä tietokoneen edessä. Olemme velkaa ylimääräiset 2 tuntia (joka voi olla jopa 8) kotimaisille "toiminnoille", kuten television katseluun, tietokoneen käyttämiseen virkistystarkoituksiin tai yksinkertaisesti makaamiseen.

Ihannetapauksessa hyödynnä vapaa-aikaa liikuntaan, liikkumiseen niin paljon kuin mahdollista. Tämä kuulostaa hyvältä teoriassa, ja meillä kaikilla on se sisäistetty numero 1 kärjeksi istumattoman elämän torjumiseksi, mutta käytännössä se on monimutkaisempaa. Palovamma rankan työpäivän jälkeen on vaikea taistella, ja se lisää ärtyisyyttä ja turhautumista raskas työ, viimeinen asia, jonka ajattelemme tullessamme kotiin, on juosta maraton, nostaa joitain painoja tai tehdä joitain kyykky.

Tästä syystä tarkoituksena yrittää saada lukija tietämään istumattoman elämän torjunnan tarve sen sijaan, että neuvoja liikkeelle siirtymiseksi jotain paljon tehokkaampaa: julkista tärkeimmät yleiset lihasvammat, kun työskentelet a: n edessä PC. Ne kaikki ovat sairaudet, jotka liittyvät tuntikausien istumiseen tuoleissa hankalassa asennossa, jonka kanssa "työ tietokoneen kanssa" sanoo myös "pelata videopelejä" tai "vierittäminen sosiaalisissa verkostoissa".

1. Epikondyliitti

Epikondyliitti, joka tunnetaan myös nimellä tennispelaajan tauti. Se on vaurio, jolle on ominaista voimakas kipu kyynärpään ulkopuolella, aivan epikondyylin alueella.

Se on tuskallinen tulehdus tämän ruumiinosan lihaksissa ja jänteissä, mikä johtuu jatkuvasta ja toistuvasta ylipaineesta ja jännityksestä kyynärpään tällä alueella. Tämä vahinko tapahtuu erityisesti olkaluun, säteen ja kyynärluun jänteiden lisäyskohdissa.

Vaikka se johtuu tavallisesti fyysisten harjoitusten suorittamisesta, kuten tennis tai melonta, se voi johtua myös siitä, että vietät liian paljon aikaa tietokoneen edessä ja pidät asiatonta. Tämän sairauden lievittämiseksi käytettyihin hoitoihin kuuluvat fysioterapia, jään käyttö ja kipulääkkeiden kulutus.

2. Alaselän kipu

Alaselkäkipu, joka tunnetaan paremmin nimellä lumbago, on paikallinen kipu alaselässä, joka voi esiintyä kahdessa muodossa, joista yksi on akuutti ja ajallisesti rajoitettu ja toinen krooninen, joka kestää pitkällä aikavälillä.

Koko eliniän ilmaantuvuuden arvioidaan olevan 60-90% väestöstä, mikä tarkoittaa, että yhdeksällä kymmenestä ihmisestä maailmanlaajuisesti voi olla selkäkipuja elämässään. Onneksi noin 80-90% tapauksista on väliaikaisia, ja vain 10% tapauksista on pitkiä ja kroonisia.

Tämän sairauden yleisimmistä syistä meillä on selän nivelsiteen tai lihaksen kanta. Alarangan lihaksen venytys voi aiheuttaa mikrohalkeamia ja vammoja, jotka aiheuttavat kipua. Myös voi johtua selkäsi kaaremisesta liian kauan, kun otetaan huomioon selkärangan tällaiseen asentoon liittyvä mekaaninen rasitus.

Ennaltaehkäisevien hoitojen joukossa meillä on asennonkorjaus, jota pidetään parhaina välineinä akuutin alaselän kivun estämiseksi. Tästä syystä, jos emme voi lopettaa työskentelyä tietokoneen kanssa, meidän on seurattava ryhtiämme, istuen suorana, oikealla kulmalla, joka antaa selkärangan levätä nikama.

3. Jännitys päänsärkyä

Joskus päämme sattuu istumasta väärässä asennossa. Jännityspäänsärkyä esiintyy kun kaulan ja päänahan lihakset supistuvat psykologisen ahdistuksen vuoksierityisesti stressistä, ahdistuksesta ja masennuksesta johtuen sekä huonot ryhti- ja päävammat. Kaikki nämä ongelmat voivat vahingoittaa kaulan lihaksia.

Nämä sairaudet ovat yleisiä työstressin ja erittäin huonon asennon yhdistelmän vuoksi. Jännitys päänsärkyä Ne ilmenevät monin tavoin, kuten paine yhdessä silmässä, kipu sivuonteloissa tai jännityksen muodossa pään ympärillä.

Näiden epämukavuuksien välttämiseksi on erittäin tärkeää käyttää stressiä lievittäviä tekniikoita, hengittää hitaasti ja, jos mahdollinen syy on tyypiltään emotionaalinen, mene asiantuntijan, etenkin psykologin luokse, onko mitään psykologisia ongelmia, kuten ahdistusta ja masennusta syy. Hän antaa meille suosituksia psykologisen epämukavuuden hallitsemiseksi ja myös strategioita työstressin hallitsemiseksi.

• Saatat olla kiinnostunut: "Jännityspäänsärky: syyt, oireet ja hoito"

4. Skolioosi

Skolioosi yli lihasvaurio on luuvamma, jossa sairastuneen selkäranka taipuu toiselle puolelle koska hänellä on ollut väärä asento toistuvasti ja pitkään. Selkärangan kaarevuuden seurauksena sairastunut voi tuntea suurta selkäkipua ja epämukavuutta istuessaan. Tämä vamma voi olla lievä tai vaikea riippuen selkärangan kaarevuudesta.

Se voidaan estää käyttämällä ergonomisia huonekaluja toimistossa sen lisäksi, että teet harjoituksia, jotka auttavat keskittämään selkärangan kuten uinnissa. Vakavimmissa tapauksissa kirurginen toimenpide on tarpeen selkärangan keskittämiseksi, prosessi, joka on melko tuskallinen, koska monet nikamat on siirrettävä uudelleen.

5. Lordosis

Selkärangassa on normaalia käyrät kaulan, vartalon ja alaselän alueella, jolloin lantion pää asetetaan luonnollisella tavalla. Lisäksi, Nämä kaarevuudet toimivat iskunvaimentimina, jotka jakavat liikkeen aikana esiintyvän rasituksen, kun kävelet tai poimia esineitä.

Joskus kuitenkin käy niin, että nämä kaarevuudet korostuvat, mikä tuottaa lordoosin, joka muistuttaa hyvin skolioosi vain, että sen sijaan, että se kaarisi selkärangan toiselle puolelle, se tekee sen eteenpäin ja taaksepäin a liioiteltu. Lordosis diagnosoidaan tarkkailemalla liiallista kaarevuutta alaselässä.

Tämä vaikutus voi liittyä lihaskipuun ja johtuu sen lisäksi, että ei käytetä riittävää ergonomista istuinta, kuten ikä ja tietyt synnynnäiset ja hankitut sairaudet, mukaan lukien achondroplasia, discitis, liikalihavuus, kyphosis ja osteoporoosi.

6. Karpaalitunnelin oireyhtymä

Lopuksi meillä on rannekanavaoireyhtymä, jossa käden lihakset ja jänteet vaikuttavat. Tämä tila johtuu käden keskihermon, hermon, joka sijaitsee aivan rannekanavassa, liikkumattomuudesta. Se tapahtuu yleensä, kun tehdään toistuvia toimintoja kädellä, mikä aiheuttaa nesteen kertymistä tälle alueelle ja tunnelin alla olevat jänteet ovat tulehtuvat aiheuttaen kipua melkein koko kädessä, etenkin keski-, hakas- ja peukalo.

Tämän seurauksena tämä tauti estää ranteen luonnollisen liikkeen aiheuttaen vaihtelevaa kipua ja tilapäistä vammaisuutta, vaikka se voi muuttua krooniseksi. Tämä vaiva on yleinen ihmisille, jotka tekevät manuaalisia töitä, jotka vaativat käden taivutusta, joka on yleistä tennispelaajille, melontatennispelaajille ja myös ihmisille, jotka työskentelevät päivittäin tietokoneiden kanssa, kirjoittavat ja käyttävät hiirtä jatkuvasti.

Mitä tehdä tämän tyyppisten sairauksien välttämiseksi?

Jotta välttää tämän tyyppisiä vaivoja, jotka liittyvät tietokoneen pitkään käyttämiseen voimme seurata seuraavaa vinkkiluetteloa:

• Nouse 30 minuutin välein, mieluiten tekemällä muutama venytys.
• Vastaa puhelimeen tai katso televisiota seisomaan.
• Ergonomisten tuolien käyttö ja korkeiden pöytien sijoittaminen työympäristöön, mikä auttaa estämään selän tahatonta kaartumista.
• Tee työkokoukset kävelemällä tai seisomalla.
• Jos työskentelemme kotona, aseta tietokone tai tabletti juoksumatolle ja kävele työskentelyn aikana.

Nämä pienet vinkit ovat ihanteellisia lihasvammojen välttämiseksi, koska ne auttavat löysäämään lihaksia ja välttämään kaikenlaisia ​​fyysisiä ongelmia. Niiden asteittainen sisällyttäminen jokapäiväiseen elämäämme voi saada aikaan suuren muutoksen, samoin kuin se, että se on tehokas, mutta ei kovin voimakas tapa torjua istumatonta elämäntapaa.