Tunnemerkinnät: mitä se on ja mihin sitä käytetään psykoterapiassa

Emotionaalisuus on ihmisen perusominaisuus, joten ei ole sattumaa, että se on erittäin monimutkainen.

Tämän ulottuvuuden käsittelemiseksi käytämme yleensä kieltä in mitä kutsutaan tunnemerkinnöiksi. Aiomme käsitellä tätä asiaa perusteellisesti selvittääksemme, kuinka tämä toiminta toteutetaan, mikä on sen hyödyllisyys ja sen merkitys eri kehitysvaiheissa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "8 tunnetyyppiä (luokittelu ja kuvaus)"

Mikä on tunnemerkki?

Tunnemerkinnät ovat mekanismi, jolla ihmiset yrittävät tunnistaa omat tunteensa tai toisten tunteet erityisillä sanoilla. Toisin sanoen heidän tehtävänään on nimetä tunniste, tässä tapauksessa sanallinen, hyvin erityiselle tunteelle, jonka he kokevat tai jonka he intuitioivat toisen yksilön kokemasta.

Tällä toiminnalla, joka voi a priori olla hyvin ilmeinen ja yksinkertainen, on todella suuri merkitys, koska se mahdollistaa ensinnäkin kääntämisen puhutulle kielellemme tuntemukset, jotka ovat toisinaan äärimmäisen syviä ja monimutkaisia, mikä helpottaa sekä omaa ymmärrystä tunteista että ymmärrystä heidän tuntemuksestaan toiset.

Eikä vain se. Tunnemerkinnät on myös välttämätöntä pystyä jakamaan näitä tietojaeli toisin sanoen pystyä välittämään tuntemukset ihmiseltä toiselle, joskus yksinkertaisella sanalla kokea yksilöä, jotta muut voivat ymmärtää heti jakamalla saman Kieli.

Mutta tämän perustavan (mutta elintärkeän) hyödyllisyyden lisäksi todellisuus on se, että emotionaalisella merkinnällä on paljon syvempi merkitys, jota tutkimme seuraavaksi.

Tunteiden merkitseminen ja säätely

Ensimmäinen niistä tunnemerkintöjen eduista, joita aiomme tarkastella, on juuri tunteiden sääntely. Kuten olemme jo maininneet, tunnistamalla nämä tunteet sanojen avulla, jopa henkilö itse on tietoinen mielentilasta, jossa hän on.

Tämä kyky avaa oven toiselle todella mielenkiintoiselle mahdollisuudelle, nimittäin emotionaaliselle sääntelylle. Ja onko se Tietäen, mitä tuntee, ihminen voi oppia hallitsemaan tätä tuntemusta, jos se on liian voimakasta ja aiheuttaa sinulle epämukavuutta tai jostain muusta syystä.

Siksi henkilö merkitsisi ensin tunnemerkinnät ja käyttäisi sitä sen jälkeen tietoisena kokemistaan ​​tunteista ja Lopuksi voit hyödyntää tätä tietoa työskennellessäsi kyseisen tunteen kanssa ja siten vähentää intensiteettiä tai jopa korvata sen muut.

Oikein käytettynä tätä kykyä voidaan käyttää terapeuttisesti resurssina erilaisten patologioiden hoidossa, kuten fobioiden tapauksessa voi tapahtua. Tätä ilmiötä ovat tutkineet muun muassa Katharina Kircanski ja hänen yhteistyökumppaninsa vuonna 2012 julkaistussa teoksessa.

• Saatat olla kiinnostunut: "Mikä on tunneäly?"

Fobioiden hoito tunnemerkinnöillä

Tässä tutkimuksessa käsiteltiin tunnemerkintöjen käyttöä ihmisten auttamiseksi, jotka kärsivät hämähäkkien sietämättömästä pelosta. Tätä varten muodostettiin kaksi ryhmää. Molempia aiottiin hoitaa fobiansa kautta tekniikalla, jolla altistava ärsyke eli hämähäkki altistettiin, mikä sai heidät paniikkiin.

Yhdelle näistä ryhmistä aiottiin kuitenkin soveltaa myös toista muuttujaa, joka ei ollut mikään muu kuin tunteiden tunne. Viikon tutkimuksen jälkeen tutkijat pystyivät tekemään erilaisia ​​johtopäätöksiä. Yhtäältä ei näyttänyt olevan merkittävää eroa pelossa, jonka osallistujat sanoivat kokevansa.

Mutta mielenkiintoista oli, että ryhmä, joka hämähäkin altistamisen lisäksi työskenteli tunnemerkintöjen parissa ja yritti ilmaista tarkalleen mitä tunsi, osoitti alhaisempi fysiologinen vaste aversiiviselle ärsykkeelle (hämähäkille) hoidon jälkeen, suhteessa kontrolliryhmän jäseniin. Tämä vaste mitattiin ihon johtavuuden avulla.

Todettiin myös, että koeryhmän yksilöt pystyivät pääsemään lähemmäksi hämähäkkiä kuin ne, jotka eivät olleet käyttäneet sitä kieli ilmaista tunteitaan ja tunteitaan hoitovaiheessa, toisin sanoen ne, jotka eivät olleet käyttäneet merkintöjä emotionaalinen.

Tärkein johtopäätös, jonka Kircanski ja hänen kollegansa löysivät tässä tutkimuksessa, on, että kun hän on käyttänyt useampia sanoja yrittäessään määritellä tarkalleen mitä he olivat tunne näytti auttavan kokeellisen ryhmän osallistujia vähentämään pelkoaan samalla hämähäkkialtistuksella, jonka ryhmän ihmiset saivat hallinta.

Vaikutus on tarpeeksi mielenkiintoinen tutkia tarkemmin, koska tiedot viittaavat siihen tunnemerkinnät voivat olla voimakas liittolainen fobioiden parantamiseksi, ja voi olla, että tätä vaikutusta voidaan käyttää auttamaan potilaita, jotka kärsivät muista psykopatologioista.

• Saatat olla kiinnostunut: "Mitä fobiat ovat? Tämän tyyppisen ahdistuneisuushäiriön ymmärtäminen "

Tunnemerkinnät lasten kehityksessä

Mutta emotionaalisten merkintöjen terapeuttisen käytön lisäksi Tällä ilmiöllä on muita perustavanlaatuisempia käyttötapoja ihmisissä, jopa koko lapsuutemme aikana.. Tätä kysymystä analysoivat Daniela Vilca ja Chamarrita Farkas Chilessä vuonna 2012.

Nämä kirjoittajat halusivat tutkia 30 kuukauden ikäisten lasten ryhmän sosiaalista ja emotionaalista kehitystä ja mitä merkitystä affektiivisella merkinnällä oli tässä evoluutiossa. Tätä työtä varten otettiin 84 lasta Santiago de Chilen eri lastentarhoista. Eri asteikoilla kirjattiin lasten käyttämiin tunteisiin liittyvä kieli.

Tutkimuksessa käytetty menetelmä oli tarinan esittely alaikäisille, jossa tapahtuma tapahtui yhdelle hahmosta, johon liittyi erityinen tunne. Tarinan lukemisen jälkeen lapsilta kysyttiin, miltä heidän mielestään päähenkilö tuntui. Vain 30,5% lapsista käytti tunnetunnuksia vastatessaan kysymyksiin.

Ensisijaiset tunteet, kuten ilo, suru, pelko tai viha, oli helpompi tunnistaa. Muut monimutkaisemmat, kuten häpeä tai pelko, aiheuttivat enemmän vaikeuksia tunnustamisen ja suullisen ilmaisun suhteen. Yksi huomionarvoisimmista havainnoista tuloksista on poikien ja tyttöjen ero, jotka ovat saaneet parhaat tulokset tunnemerkintöjen käytössä.

Mutta tämän tehtävän suorituskyvylle oli vielä parempi ennustaja, ja se oli perheiden sosioekonominen asema. Jos tämä taso oli keskitasoa korkea, mainittujen perheiden lapset saivat huomattavasti korkeamman tuloksen kuin matalan sosioekonomisen tason perheisiin kuuluvat alaikäiset. Nämä erot olivat suurempia kuin sukupuolten välillä.

Joka tapauksessa kirjoittajat ovat tietoisia tutkimuksensa rajoituksista. Ensinnäkin otos ei ollut riittävän suuri voidakseen tehdä yleisiä johtopäätöksiä luottavaisin mielin. Vastaavasti tiedot tallennettiin lastenhoitajien toimittamien tietojen kautta, mikä saattoi aiheuttaa ennakkoluuloja mittauksissa.

On myös ehdotettu, että ehkä lasten pyytämä tehtävä ylitti heidän kehitykseen suositellun monimutkaisuuden ja ehkä se olisi ollut parempi käyttää toista metodologiaa, kuten erilaisia ​​tunteita osoittavien kasvojen esittäminen, järjestelmää, jota on käytetty monissa muissa opinnot.

Muita tapoja käyttää tunnekoodausta

Olemme käyneet kiertueella tunnepakettien erilaisista apuohjelmista ja ominaisuuksista. Tunteiden säätötoiminto, joka tällaisella toiminnalla on kohteissa, on tullut selväksi. Niin, voimme oppia käyttämään sitä hyödyksi tietyissä olosuhteissa.

Yksi niistä, jota käytetään usein, on mielentilan julkaiseminen sosiaalisissa verkostoissa. Pelkällä kirjoituksella negatiivisesta affektiviteetista ja siten sen tiedostamisesta on vaikutusta terapeuttinen henkilölle, joka tuntee sen, mikä voi aiheuttaa tunteen laskun tai jopa eteenpäin.

Mutta myös sosiaalisemmalla tasolla julkaisuun saadut vastaukset, jos ne ovat lohtua, voivat myös auttaa aihetta kokea myönteisempi mieliala ja saavuttaa siksi tunnetaso, jota etsit, tietoisesti tai tiedostamatta, leimaamalla emotionaalinen.

Tietysti, tunteiden saavuttamiseksi ei ole välttämätöntä paljastaa tunteita julkisesti. Toinen tapa saavuttaa tämä yksityisellä tavalla on kirjoittaa nämä tunteet yksinkertaisesti itsellesi joko päiväkirjaan tai muuhun muotoon. Tavoitteena on olla tietoinen siitä, mitä koemme, ja sen ilmaiseminen sanoilla on erittäin tehokas tapa saavuttaa se.

Bibliografiset viitteet:

• Kircanski, K., Lieberman, M.D., Craske, M.G. (2012). Tunteet sanoiksi: kielen vaikutus altistusterapiaan. Psykologinen tiede.
• Lieberman, M.D. (2019). Vaikuttaa merkintöihin sosiaalisen median aikakaudella. Luonto ihmisen käyttäytyminen.
• Torre, J.B., Lieberman, M.D. (2018). Tunteiden ilmaiseminen sanoiksi: Vaikuta merkitsemiseen implisiittisenä tunteiden säätelynä. Emotion Review.
• Vilca, D., Farkas, C. (2019). Kieli ja tunnetarrojen käyttö: sen suhde sosiaalis-emotionaaliseen kehitykseen 30 kuukauden ikäisissä päiväkodissa käyvissä lapsissa Psykhe (Santiago).