Ahdistus tupakoinnin lopettamisessa: kuinka voittaa se 6 vaiheessa

Riippuvuuden jättäminen taakse on aina haaste, koska se pakottaa meidät tekemään muutoksia sekä huomiomme ja impulssien hallinnassa että tottumuksissamme. Tupakan, joka on yksi suosituimmista riippuvuutta aiheuttavista aineista, monimutkaistaa paitsi riippuvuuden biologinen osa, myös myös asiayhteyteen liittyvän näkökulman vuoksi: olemme tottuneet siihen, että tupakka on kädessä, ja meitä ympäröi yhteiskunta, joka muistuttaa jatkuvasti, että monet ihmiset tupakoivat.

Tässä artikkelissa Näemme useita vinkkejä ahdistuksen voittamiseen tupakoinnin lopettamisen yhteydessäja kuinka voimme sopeutua uuteen, terveellisempään elämäntapaan. Tietenkin on joka tapauksessa oltava selvää, että mikään ei vapauta meitä joutumasta investoimaan siihen aikaa ja vaivaa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "7 ahdistustyyppiä (syyt ja oireet)"

Kuinka hallita ahdistusta tupakoinnin lopettamisen yhteydessä

Tässä on joitain vinkkejä, joiden avulla voit pitää ahdistuksen kurissa, kun yrität lopettaa. Mutta sinun pitäisi tietää, että jos et tee osasi näiden aloitteiden toteuttamiseksi, yksinkertainen seikkailu ei auta sinua. Joten kaiken on aloitettava sitoutumisesta tekemään kaikkemme pitääkseen fyysinen ja henkinen terveytesi parhaassa mahdollisessa tilassa.

1. Opi katsomaan epämukavuutta osana haastetta

On ihmisiä, jotka huolehtivat tupakoinnin lopettamiseen liittyvästä ongelmasta, lisätä ongelman päästä pessimistiseen mentaliteettiin.

Esimerkiksi se tapahtuu joku, joka näkee jotain täysin ulkopuolelta pakotettua kärsimyksessä ja kuka siksi hän uskoo, ettei sen vaikutusten rajoittamiseksi voida tehdä mitään, että se voi aina olla siellä. Tai niissä, jotka näkevät ahdistuksessa ensimmäiset merkit väistämättömästä uusiutumisesta, mikä on käytännössä kirjoitettu heidän kohtaloonsa.

Mutta tähän on toinenkin paljon rakentavampi tapa: epämukavuus on olennainen osa haastetta, jonka aiomme voittaa riippuvuuden. Se tekee siitä ensinnäkin haastavan. Y se on myös edistymisemme indikaattori: Kun etenemme, näemme tuon ahdistuksen vähenemisen seurauksen hyvin tehdystä työstä. Apinan jättäminen taakse on hyvin todellinen mahdollisuus.

• Saatat olla kiinnostunut: "Tupakkariippuvuuden kaksi kasvoa (kemiallinen ja psykologinen)"

2. Urheiluharjoittelu

Urheilu on erinomainen tapa auttaa keskittymään keskittymään "irtautumaan" tietyistä pakkomielteistä ja niiden fysiologisista vaikutuksista meihin: ahdistukseen.

Kun kiinnitämme huomiota herättävään ja monimutkaiseen tehtävään, mutta johon sovelletaan vakaita normeja, huomiomme muuttuu keskityttiin välittömiin tavoitteisiin, mitä tapahtuu täällä ja nyt pelin tavoitteiden yhteydessä kysymys. Toiselle alueelle kuuluvat asiat menettävät merkityksensä muutamassa minuutissa, ne menevät taustalle.

Meidän ei tietenkään pitäisi alkaa harjoittaa urheilua joka kerta, kun huomaamme, että ahdistus tupakoinnin lopettamiseksi on käsillä. tietoisuutemme ovet, jotka asettavat hyvinvointimme jälleen tarkastukseen, koska se olisi uuvuttava. Mutta on hyvä valita tämä ajoittain tottua olemaan ajattelematta tupakkaa suurimman osan päivästä.

3. Vältä tupakkamaailman muistutuksia

Suuri osa ahdistuksen torjumisesta tupakoinnin lopettamiseksi liittyy siihen, kuinka altistamme itsemme "vaara-alueille", joissa kaikki muistuttaa meitä tupakoinnin toiminnasta.

Valitse älykkäin strategia se on osa sitä, mitä meidän on tehtävä terveydemme turvaamiseksi. Siksi, mikäli mahdollista, meidän tulisi välttää tupakointiin liittyviä muistutuksia. Lopeta meneminen paikkoihin, joille on tyypillistä tupakoitsijoiden suuri pitoisuus, kohtauksen vaihtaminen jne

4. Kävele luonnon läpi

Säännöllinen altistuminen puhtaalle ilmalle on tapa poistaa tupakka mielestäsi. Ensinnäkin, tässä yhteydessä on erittäin helppo rentoutua, ja toiseksi, kokemus hengityksestä hyvin auttaa meitä unohtamaan tupakoinnin vähemmän.

5. Harjoittele rentoutumistekniikoita

On erittäin hyvä idea oppia rentoutumistekniikoita ja soveltaa niitä hetkinä, jolloin tunnemme ahdistusta. Sitä varten, Meidän on pyrittävä paikallistamaan alueet, joista on mahdollista vetäytyä hetkeksi ja suorita niitä muutaman minuutin ajan.

6. Elää terveellisempää elämää

Jos aloitat kattavamman elämäntavan muutoksen lopettamalla tupakan, on helpompaa päästää irti ahdistuksesta lopettaa. Miksi? Koska itsetunto paraneeja tapa tuottaa itsekäsitys (ideasi itsestäsi) koostuu käännekohdasta, jossa "muutat elämääsi".

Tällä tavalla, kun tunnet olevasi kykenevämpi rikkomaan menneisyyden vanhoja paheita, tunne rakentaa jotain uutta omasi kanssa identiteetti, ja että illuusio ja itsetehokkuuden tunne nousevat ahdistuksen yläpuolelle (joka ei silti häviä alkuvaiheessa). yhteensä).