Vältä unettomuuden vaikutuksia näillä 5 perusnäppäimellä

Unen laadun ja määrän sekä hyvinvoinnin suhde on todellisuus. Unettomuus vaikuttaa kielteisesti yleiseen terveyteemme ja joihinkin psykologisiin ongelmiin Esimerkiksi ahdistuneisuus ja masennus vaikuttavat myös kielteisesti uni tunteihimme ja laatuun tästä.

Koska tiedämme, että nukkumisongelmat ovat melko yleisiä, olemme tänään päättäneet ratkaista unettomuuden ongelman käsi kädessä Mensalus-instituutti Barcelonasta. Seuraavilta riveiltä löydät vinkkejä, joista voi olla hyötyä sinulle.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Tutustu Mensalusin psykologiakeskukseen tämän valokuvaraportin avulla”

Mitä meidän on otettava huomioon unettomuuden voittamiseksi?

Unettomuus on yksi yleisimmistä unihäiriöistä aikuisväestön keskuudessa. Todellisuudessa se voi johtua monista tekijöistä ja esiintyä eri tavoin. Nukkumisvaikeudet, yölliset herätykset ja tunne siitä, että ei ole nukkunut hyvällä yöllä, ovat joitain ongelmista, jotka yleensä liittyvät siihen.

Sen hoitoon on välttämätöntä tunnistaa sen ulkonäköön ja ylläpitoon vaikuttavat tekijät, olivatpa ne psyykkisiä tai orgaanisia. Tästä huolimatta,

on joitain perusohjeita, joita emme voi unohtaa.

Tästä huolimatta päivittäinen tavoitteemme suhteessa yön lepoon on hyvin selkeä: valmistaudu maata katkaisemaan asteittain, esimerkiksi "pienten valojen sammuttaminen".

5 perusohjetta, jotka helpottavat parempaa unta

Viisi perusohjetta, jotka helpottavat yhteyden katkaisemista, ovat:

• Säännölliset ajat.
• Harjoittele kyllä, milloin tahansa ei.
• Ei aktivoi aivoja ennen nukkumaanmenoa.
• Sisältää tehtäviä
• Ympäristötekijällä on merkitystä.

Katsotaanpa nyt yksi kerrallaan ...

1. Säännölliset ajat

Sekä nukkumaanmenon että nousun aikana on pidettävä yllä säännöllisiä tunteja, myös lomien aikana. Tällä tavoin keho tottuu riittävään herätysunen rytmiin. Usko, että "sunnuntaina, palautan tänään kertyneen väsymyksen" on yksi unettomuuden suurista vihollisista. Tuloksena on maanantai, joka alkaa jälleen järjestämättömällä unella.

Toisaalta on suositeltavaa olla tekemättä unta, kun ongelma jatkuu. Jos se tehdään, on tärkeää, että se ei ylitä 20 minuuttia.

2. Harjoittele oikeaan aikaan

On tarpeen käyttää viikoittain, mutta on myös tärkeää välttää tekemästä sitä myöhään iltapäivällä. Organismin kiihtyvyys, vaikka väsymme, tuottaa haluttua vastakkaisen vaikutuksen. Ylikuormitus viivästyttää nukahtamista entisestään.

3. Ei aktivoi aivoja edelleen

Huolestuttavien asioiden käsitteleminen ennen nukkumaanmenoa, kuten näemme, on etsimäsi prosessin vastakohta. Palovamma voidaan sekoittaa deaktivointiin ("työskentelen myöhään ja kun olen väsynyt, menen nukkumaan"). Emme tavoittele henkistä väsymystä nukahtamiseksi, etsimme rauhan tilaa ("Mental Spa") läpi yksinkertaiset toimet ja rutiinit, jotka tarjoavat hyvinvointia (suihku, miellyttävä keskustelu, infuusion ottaminen, musiikin kuuntelu ympäristö jne.).

4. Sulje ja sisältää odottavat tehtävät

Samoin jätä kaikki vireillä olevat asiat seuraavalle päivälle järjestyksellisesti ja rajoitetusti (voi olla hyödyllistä jättää ne muistiinpanoon) on välttämätöntä henkisen deaktivoinnin kannalta ja välttää tietoisuutta (kuuluisa "älä unohda minua" tai "minun on pidettävä se mielessä").

5. Ympäristötekijä

Makuuhuoneen tulee olla kodikas, välittää rauhaa ja tyyneyttä. Saavutamme kaiken tämän säätämällä valoa, melua ja lämpötilaa. Se saattaa tuntua ilmeiseltä, mutta joskus nämä ilmeiset elementit unohdetaan eniten, eikä ympäristö suosi nukahtamista. Tämän ympäristön rakentaminen on tärkeä itsepalvelumuoto.

Mitä muita vihollisia unella on?

Esimerkiksi kofeiini, nikotiini ja alkoholi. Jälkimmäistä ei suositella otettavaksi kuuden tunnin aikana ennen nukkumaanmenoa; Toisin kuin yleisesti uskotaan, se ei auta sinua nukkumaan.

Kofeiini on yleensä yksi toimenpiteistä, jotka kaikki ottavat huomioon, mutta on yhtä tärkeää vähentää o välttää teiiniä sisältäviä juomia (joskus unettomuudesta kärsivä henkilö juo kylmää teetä puoleen myöhään).

Illallisesta suosittelemme syömään vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Mainittu ruoka ei saisi olla runsasta; raskas ruoansulatus vaikeuttaa unta.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "10 hyvän unihygienian perusperiaatetta"

Mitkä muut virheet ovat yleisiä eivätkä helpota nukkumista?

Pidä esimerkiksi kelloa silmällä. Se on jotain, jonka olemme kaikki tehneet yhden päivän, mikä on vaikeuttanut nukkumista. Kun menemme nukkumaan, on tärkeää unohtaa se eikä tarkistaa aikaa. Tämä tosiasia lisää ahdistusta ja sen myötä ajatuksia, jotka aktivoivat aivoja entisestään.

Toinen yleinen virhe on sängyn käyttäminen lepoon päivällä (varsinkin se on yleistä vanhusten keskuudessa). Lepon tulisi tapahtua muilla alueilla, kuten nojatuoleissa, sohvilla jne.

Lopuksi ja pääkohtana, muistamme, kuinka tärkeää on ahdistusta lisäävien huolien ja ajatusten jättäminen sivuun. On tavallista, että sänkyyn nousemisen hetkeä käytetään päivittämään päivä ja ennakoimaan, mitä seuraavana päivänä odotamme. Nämä ajatukset pitävät meidät yhteydessä ja ovat unettomuuden avaintekijä. Lisäksi ajatuksia, jotka liittyivät vaatimukseen nukkua ("riippumatta kustannuksista, tänään minulla on sen saavuttamiseksi ”) tuottaa täysin päinvastaisen vaikutuksen: mitä tietoisempaa työtä, sitä enemmän unettomuus.