Sen tärkeys, mitä kerromme itsellemme epämukavuuden hoidossa

Yksi kognitiivisen virran panoksista psykologian kentälle vuosisadan 60-luvulla Menneisyys paljasti yksilön sisäisen roolin merkityksen olennaisena osana sääntelyssä käytös.

Siksi alettiin ajatella, että miten henkilö havaitsee, käsittelee, tulkitsee, tallentaa ja noutaa tietoa niistä tulee perustavanlaatuisia ilmiöitä, jotka ohjaavat heidän omaa käyttäytymistään kohti tavoitteiden saavuttamista yksilöitä.

Näistä näkökohdista syntyi muun muassa se, minkä tunnemme nyt itseohjeet käytetään soveltavan psykologian yhteydessä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kognitiivinen käyttäytymisterapia: mikä se on ja mihin periaatteisiin se perustuu?"

Kognitiivinen lähestymistapa psykologiassa

Tarkasteltaessa kognitiokomponenttia yksilön käyttäytymisreaktion aktiivisena aineena, Erilaisten psykologisten toimenpiteiden mallien, teorioiden ja tekniikoiden kehittäminen alkoi käyttäytymisperiaatteen sijaan, joka väitti, että käyttäytymistä muutettiin vain ympäristöön ja ulkoisiin tekijöihin perustuen.

Näistä uudemmista postulaateista useita erottuu. Yhtäältä teoria

Albert bandura sosiaalisesta oppimisesta, jolla on ollut erittäin merkittävä merkitys Kognitiivis-käyttäytymispsykologiset toimenpiteet, jotka on tarkoitettu taitokoulutukseen Sosiaalinen.

Toisella sijalla myös kohokohdat Albert Ellisin järkevä emotionaalinen käyttäytymisteoria, sellainen interventiotyyppi, joka keskittyi irrationaalisten uskomusten käsittelyyn ja jonka on osoitettu olevan tehokas masennuksen tai ahdistuneisuuden hoidossa.

Kolmanneksi löydämme Aaron Beckin kognitiivinen hoito, terapia, joka toimii kognitiivisten vääristymien, automaattisten ajatusten kanssa; tai tarkemmin sanottuna D’Zurillan ja Goldfriedin ehdottama tekniikka ongelmanratkaisuun, jossa ehdotetaan sarjaa vaiheita päätöksenteon tehokkaaksi kohtaamiseksi.

Lopuksi, ne ovat myös huomionarvoisia Donald Meichembaumin itseopetuksen perusteet, jotka puolustavat sisäisen keskustelun omaksumisen hyödyllisyyttä ja eräänlaista tehokasta itseverbaalisointia mahdollisten haitallisten tai monimutkaisten henkilökohtaisten tilanteiden selviytymisen helpottamiseksi. Tätä viimeistä strategiaa varten tarjotaan alla joukko erityisiä ohjeita tämäntyyppisen psykologisen resurssin soveltamiseksi käytännössä.

Tunnistaminen käyttäytymistä säätelevänä tekijänä

Tarkkaile näkökohtia, kuten mitä käy läpi ihmisen mielen ennen tiettyä tilannetta tai kokemusta, tasoa tietoisuus heidän uskomuksistaan, tekemänsä päätelmätyypistä, johtopäätöksistä ja ideoista, joita ne tuottavat milloin kunnioittaminen... kaikki siitä avulla voit määrittää tarkemmin viestityypin tai sisäisen puheen jonka se toteuttaa käytännössä omien toimintojensa hallitsemiseksi.

Kaikella tällä on merkittävä vaikutus emotionaaliseen kokemukseen ja se moduloi suuressa osassa kykyä tehokkaaseen psykologiseen hallintaan, koska ilmiöt, kuten ydinkäsitykset ja henkilökohtaiset skeemat, odotukset, henkilökohtaisten tapahtumien kognitiivinen arviointi, päätöksenteko konfliktien ratkaisemisessa, tekijät, joille yksilö syyttää niiden tilanteiden esiintymisen kokemus... voi johtaa merkittävän henkisen kärsimyksen kokemukseen, ellei niitä kehitetä toimivalla ja sopeutuvalla tavalla.

• Saatat olla kiinnostunut: "Kognitiivinen psykologia: määritelmä, teoriat ja pääkirjoittajat"

Kuinka soveltaa itseopetustekniikkaa?

Samoin kuin tapahtuu käytettäessä ajotunteja, joissa opettaja antaa viitteitä vaiheet, joita on noudatettava kiertääksesi ajoneuvon kanssa, kun edessäsi on uusi tai vaikeasti käsiteltävä tilanne, Suorat ohjeet, jotka henkilö kokee, ovat erittäin hyödyllisiä selviytyäkseen tällaisesta tilanteesta asiantuntevammin ja siksi saavuttaa riittävä taso tämän tapahtuman aiheuttamien epämukavuuden tunteiden hallinnassa.

Kognitiivis-käyttäytymispsykologisen terapian tekniikkaa sovellettaessa ammattilainen ohjaa potilasta ensin sisäisen puheen tyypin tunnistaminen, jota jälkimmäinen yleensä käyttää, sekä sellaisten viestien havaitsemisessa, jotka häiritsevät negatiivisesti estämällä käyttäytymisen toteuttaminen ja epämiellyttävien tunnereaktioiden suosiminen ("teet kaiken väärin" tai "olet hyödytön") ja lopuksi muun tyyppiset viestit, jotka lisäävät henkilökohtaista itseluottamusta ("jos olen väärässä, voin oppia siitä" tai "kun olen rauhallisempi, voin ilmaista itseäni selkein ").

Terapeutin apu on aluksi suurempi, koska alussa hän ehdottaa näitä ohjeita ulkoisesti, jotta potilas oppisi olemaan itsenäisempi ja soveltamaan näiden positiivisten viestien käyttöä käytännössä itse.

Tämän psykologisen strategian toteuttamiseksi voidaan tuottaa tehokkaita itseohjeita analysoimalla ja vastaamalla niihin kysymyksiä tilanteessa selviytymisen eri hetkinä: ennen käyttäytymistä, sen aikana ja sen jälkeen edessä. Alla on määritelty useita esimerkkejä, joita kussakin niistä voidaan soveltaa:

1. Itseohjeet ennen käyttäytymistä

• Mitä minun on tehtävä ja minkä tavoitteen haluan saavuttaa?
• Mikä auttaa minua saavuttamaan sen? Ei?

2. Itse-ohjeet käyttäytymisen aikana

• Mihin kiinnitin huomiota?
• Kuinka tunnen joutuneeni kohtaamaan tämän tilanteen? Kuinka voimakkaasti yhdestä kymmeneen?
• Mikä antaa minun saavuttaa tavoitteeni? Ei?

3. Itse-ohjeet käyttäytymisen jälkeen

• Mitä minusta on kyennyt suorittamaan käyttäytymisen?
• Mitkä esitykseni osat tekevät minut ylpeäksi?
• Mitä voin oppia ensi kerralla?

Itse-ohjeiden ominaisuudet

Mitä mitä näkökohtia tulisi ottaa huomioon ja sisällyttää itseohjeiden sisältöön, seuraavat periaatteet on korostettu.

On tärkeää, että viestit ovat rationaalisia, realistisia ja välttävät määriteltyjä kognitiivisia vääristymiä irrationaalisina, puolueellisina tai negatiivisina ideoina, jotka heikentävät adaptiivisen psykologisen reaktion suorituskykyä.

Heidän joukossaan on kahtiajako (päättely absoluuttisessa ja äärimmäisessä muodossa "Minä aina estän itseni"), ennakointi (johtopäätösten tekeminen mahdolliset olettamukset ja jäykät odotukset "olen varma, että olen väärässä"), itsensä osoittaminen (vain käyttäytymisen osoittaminen sisäisille tekijöille ilman harkitse muuta epäsuoraa tai ulkopuolisempaa "jos en tee sitä oikein, koska en ole hyvä tähän") tai valikoivaa abstraktiota (keskity vain negatiiviset puolet ja huomioimatta neutraalit tai suotuisat näkökohdat "vaikka tämä osa ei ole mennyt täysin väärin, se on ollut epäonnistuminen, koska olen epäonnistunut Tämä toinen ".

Toinen perustavanlaatuinen näkökohta on että itseviestit edistävät käsitystä riittävästä kyvystä ja itsevarmuudesta tilanteen kohtaamiseen sopivan parantamisnäkymän saavuttamiseksi. Täten lauseet, kuten "pystyn ..." tai "selviydyn sellaisessa tilanteessa" jne., Voivat olla hyödyllisiä.

Toisaalta on välttämätöntä lopettaa ja poistaa liian itsekriittiset ja itsensä vaativat viestit, jotka estävät monissa tapauksissa virheiden ja vaikeuksien hyväksymisen luonnollisella tavalla. Tässä mielessä on asianmukaista välttää keskittymästä itseohjeita ilmaisuihin, kuten “Minun olisi pitänyt tehdä... tällä tavalla "tai" ei pitäisi olla... kuten tämä ”jne.

On tärkeää suuntautua itseverbalisaatioihin lauseita, jotka järjestävät käyttäytymisen peräkkäisillä käyttäytymisvaiheilla, sisäisten toimintasuunnitelmien avulla, jotka ohjaavat henkilön suorituksen toteuttamista, esimerkiksi: "ensin teen..., sitten aloitan... lopulta aion ...").

Tiivistettynä

Koko tekstissä on nähty, kuinka tärkeä se on tietoinen sisäisen puheen tyypistä, jota käytetään selviytyessä mahdollisesti monimutkaisista tai ahdistuneista tapahtumista, josta tulee olennainen tekijä yksilön käyttäytymisen itsesääntelyssä. Tällä hetkellä, kun henkilö pystyy tunnistamaan vääristyneet tai irrationaaliset viestit, jotka hän ohjaa itselleen, ja voi korvata ne realistisemmilla viesteillä ja ymmärtäminen, sen antamassa vastauksessa omaksuttu lähestymistapa voi parantaa heidän käyttäytymispätevyyttään ja suosia tilanteessa syntyvien epämukavuuksien hallintaa vaikea.