6 tehokasta hoitoa ahdistusta vastaan

Ahdistuksen tunne on täysin normaalia, ja ihmiset voivat kokea sen jokapäiväisessä elämässämme useissa tilanteissa. Esimerkiksi, juuri ennen tenttiä kun hermot ovat pinnalla tai kun emme voi nukahtaa, koska meidän on tehtävä tärkeä päätös.

Ahdistus on normaali ja mukautuva reaktio, joka ilmenee stressitilanteissa tai epävarmuustilanteissa. Kuitenkin, kun ahdistus aiheuttaa toimintahäiriöitä, se vaikuttaa elämämme eri alueisiin (suhteet ihmissuhde, työ, koulu ...) ja aiheuttaa suurta epämukavuutta ja kärsimystä, niin on mahdollista, että se on häiriö ahdistuksen. Tässä tapauksessa on tarpeen mennä psykologiseen terapiaan.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "7 ahdistustyyppiä (syyt ja oireet)"

Ahdistuneisuushäiriöiden oireet

Negatiivinen ahdistus voi ilmetä eri syistä, koska ahdistuneisuushäiriöitä on erilaisia. Joillakin ihmisillä on suuri pelko puhua julkisesti (sosiaalifobia), ja siksi ** he pyrkivät välttämään tilanteita, joissa heille altistuu tämä epämukavuus **.

Toisilla on irrationaaliset ja katastrofaaliset ajatukset

melkein päivittäin tapahtumista, joita ei ole tapahtunut ja joilla on hyvin pieni todennäköisyys tapahtua (yleistynyt ahdistuneisuushäiriö), ja muut tuntevat suurta epämukavuutta, kun he kokevat traumaattisen tapahtuman uudelleen mennyt (posttraumaattinen stressihäiriö). Ahdistuksen tyypistä riippumatta tämän häiriön tyypillisiä oireita ovat:

• Voimakas ja irrationaalinen pelko.
• Liialliset huolet.
• Huimaus, hikoilu, lihasjännitys, hengenahdistus, suun kuivuminen tai väsymys.
• Pelätyn tilanteen välttäminen.
• Toistuvat ajatukset ja käyttäytyminen.
• Traumaattiset tapahtumat eletään uudelleen.
• Nukkumisvaikeudet.

Ahdistuksen hoidot

Jos luulet olevasi yksi niistä ahdistuneisuushäiriöistä kärsivistä ihmisistä, sinun tulisi tietää, ettet ole yksin, koska tämä on hyvin yleinen ongelma. Koska ahdistuneisuushäiriöitä on erilaisia, jokaisella on erityinen hoito.

Kuitenkin, psykologit voivat tarjota sarjan tekniikoita, jotka auttavat parantamaan ahdistustiloja, mutta ongelma ei poistu, jos et tee omaa osaa. Sinun vastuullasi on toteuttaa tiettyjä tapoja ja strategioita elämässäsi saadaksesi ahdistuksen lopettamaan ongelman.

Jos haluat tietää, mitä hoitoja käytetään terapeuttisissa istunnoissa, alla on luettelo tärkeimmistä ja merkittävimmistä:

1. Rentoutumistekniikat

Kehomme reagoi ahdistuneisiin ajatuksiin lihasjännityksellä ja joukolla fysiologisia reaktioita. Kun ahdistunut henkilö tulkitsee tilanteen uhkaavaksi, taistelu- ja lentovaste aktivoituu, heidät vapautetaan joukko hormoneja ja autonominen hermosto valmistaa yksilön vastaamaan vaaralliseen tilanteeseen.

Rentoutumistekniikat He pyrkivät opettamaan ihmisiä rentoutumaan, oppimaan hengittämään kunnolla ja vähentämään fysiologista kiihottumista. Rentoutustekniikoita on useita, esimerkiksi Jacobsonin progressiivinen lihasten rentoutustekniikka tai Schultzin autogeeninen harjoittelu.

2. Näyttelytekniikat

Ahdistus ei ole miellyttävä tunne, joten ihmiset, joilla on tämä häiriö, yrittävät välttää tilanteita, jotka aiheuttavat epämukavuutta. Erittäin yleinen tapa tehdä tämä on vetäytyä ahdistuneesta tilanteesta tai ärsykkeestä.. Jos joku pelkää puhua julkisesti, hän voi välttää parhaan ystävänsä häät, jotta hän ei puhu kaikkien osallistujien edessä. Jos joku on pelko lentää, voit ajaa päiviä välttääksesi lentokoneelle nousemista.

Altistushoito, kuten nimestä voi päätellä, koostuu potilaan altistamisesta pelätyille tilanteille tai esineille. Ajatuksena on, että toistuvien altistusten avulla hän saa hallinnan tunteen ahdistuksesta ja tilanne pyrkii häviämään. Esittelytekniikoita käytetään fobioita ja muut ahdistuneisuushäiriöt (esimerkiksi pakko-oireinen häiriö), ja joille on tunnusomaista, että potilaan on kohdattava pelätty ärsyke, kunnes ahdistus on vähentynyt tottuminen.

Tämäntyyppisten tekniikoiden ansiosta on mahdollista estää pakenemisen tai välttämisen tulemasta turvallisuuden vastaukseksi. Sen toteuttamiseksi perustetaan yleensä pelättyjen ärsykkeiden hierarkia, jotta potilas voi asteittain lähestyä näitä ärsykkeitä, kunnes sukupuutto on saavutettu. Tämän tyyppisiä tekniikoita voidaan toteuttaa sekä elävinä että kuvitteellisina. Tänään uusien tekniikoiden ansiosta nämä tekniikat on mahdollista suorittaa virtuaalitodellisuuden kautta. Altistushoitoa voidaan käyttää yksin tai se voidaan tehdä osana kognitiivinen käyttäytymisterapia.

3. Systemaattinen herkistyminen

Sen sijaan, että kohtaisit pelätyn tilanteen tai esineen heti, hoito ja altistuminen voivat alkaa tilanteesta, joka on vain lievästi uhkaava, työskennellä vähitellen tavoitteeseen. Tätä vaiheittaista lähestymistapaa kutsutaan systemaattiseksi herkistymiseksi. Systemaattisen herkistymisen avulla voit haastaa asteittain pelot, lisätä itseluottamusta ja hallita paniikkia hallitsevia taitoja.

Systemaattinen desensitisointi on samanlainen kuin selitystekniikat (ja joillekin kirjoittajille se sisältyy niihin). Näiden kahden hoidon välillä on kuitenkin eroja. Vaikka selittävissä tekniikoissa tottumista käytetään ahdistuksen voittamiseen, systemaattisessa herkistymisessä käyttää vastehoitoa, toisin sanoen ahdistusta aiheuttavan vastauksen korvaamista toisella, joka on yhteensopimaton oma itsensä. Systemaattisessa herkistymisessä lähestymistapa ärsykkeeseen tapahtuu vähitellen, mutta tekniikassa Lähestymisnopeus riippuu käytettävissä olevasta ajasta, potilaan asennosta ja nopeudesta tottuminen.

Systemaattinen desensitisointi sisältää kolme osaa:

• Opi rentoutumistaitoja, ja kun potilas kohtaa pelkonsa, käytä näitä rentoutustekniikoita vähentämään ahdistuneisuuttaan ja stimuloimaan rentoutumista.
• Tee vaiheittainen luettelo. 10-20 pelottavaa tilannetta valitaan edistymään lopulliseen tavoitteeseen. Esimerkiksi, jos haluat voittaa lentopelosi, ensimmäinen askel voi olla katsella lentokoneiden kuvia.
• Tee vaiheet terapeutin ohjauksessa. Potilas altistuu pelätylle tilanteelle ja korvaa ahdistuksen oppituilla tekniikoilla.

4. Kognitiivinen rakenneuudistus

Kognitiivinen uudelleenjärjestely perustuu ajatukseen, että tapa, jolla tunnemme, käyttäydymme ja reagoimme ajattelutapaamme perustuviin tilanteisiin, joten tämä tekniikka yrittää muokata toimintahäiriöitä ajattelutapoja ja uskomuksia.

Kognitiivinen uudelleenjärjestely johtuu kognitiivisesta terapiasta (mutta sitä käytetään myös kognitiivisessa käyttäytymisterapiassa) mikä voi auttaa ihmisiä tunnistamaan ja haastamaan ajattelumallit ja uskomukset, jotka herättävät ahdistus. Tämän tekniikan tarkoituksena on muokata potilaan ajattelutapoja erilaisten menetelmien avulla.

5. Farmakologiset tekniikat

Joissakin tapauksissa psykologista hoitoa on suositeltavaa täydentää farmakologisella hoidolla, erityisesti tilanteissa, joissa oireita on tarpeen vähentää nopeasti, kuten paniikkikohtauksen hoitamiseksi.

Lääkkeet on kuitenkin yhdistettävä erilaisiin kognitiivisiin ja käyttäytymistekniikoihin, ja ne on vähitellen korvattava näillä. Lääkkeet voivat aiheuttaa riippuvuutta ja suvaitsemattomuutta, joten niiden käytössä on oltava varovainen ja itsehoitoa tulisi välttää. Ahdistuksen hoidossa käytetään yleisesti kahden tyyppisiä lääkkeitä: anksiolyytit ja masennuslääkkeet.

6. Tarkkaavaisuus

Mindfulness kuuluu kolmannen sukupolven psykologisiin hoitomuotoihin. Yksi yleisimmin käytetyistä ahdistuneisuushäiriöiden hoito-ohjelmista on MBCT (Mindfulness-based kognitive therapy) tai Mindfulness-pohjainen kognitiivinen terapia. Ohjelma yhdistää meditaation käytännön taitojen hankkimiseen, jotka luonnehtivat kognitiivista terapiaa, kuten ajatusmallien häiriöt, jotka johtavat ahdistuneisuusoireisiin.

Mindfulness, enemmän kuin joukko tekniikoita, on filosofia, joka keskittyy itsensä hyväksymiseen, myötätuntoa, keskittymällä huomiota tähän ja nyt, eikä ajattelutavan omaksumista syyttäjä. Se perustuu ajatukseen, että tapahtumat eivät aiheuta ahdistusta, vaan miten tulkitsemme ne ja miten käsittelemme niitä. Kyse ei ole ahdistuksen poistamisesta, vaan sen hyväksymisestä, koska ahdistuksen oireet vähenevät olematta vastustamatta.

Mene psykoterapiaan, paras vaihtoehto ahdistuksen voittamiseksi

Ahdistuneisuushäiriöiden hoidossa tiede osoittaa, että psykoterapia on yleensä tehokkain vaihtoehto. Hoito auttaa potilasta löytämään huolen ja pelon taustalla olevat syyt; Sen avulla voit oppia rentoutumaan ja katsomaan tilanteita uudesta näkökulmasta, ja sen avulla voit kehittää parempia selviytymis- ja ongelmanratkaisutaitoja. Hoito tarjoaa välineet ahdistuksen voittamiseksi ja opettaa niiden käyttöä.

Hoidon pituus riippuu ahdistuneisuushäiriön tyypistä ja vakavuudesta. Monet ahdistushoidot ovat kuitenkin suhteellisen lyhyitä, koska valtaosa ihmisistä paranee 8–10 hoidon aikana.

Bibliografiset viitteet:

• American Psychiatric Association -APA- (2014). DSM-5. Mielenterveyden häiriöiden diagnostiikka- ja tilastokäsikirja. Madrid: Panamericana.
• Hofmann SG, Dibartolo, pääministeri (2010). Johdanto: Kohti sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön ymmärtämistä. Sosiaalinen ahdistus.
• Kalueff, A.V., Ishikawa, K., Griffith, A.J. (2008). Ahdistus ja otovestibulaariset häiriöt: miesten ja hiirten käyttäytymisfenotyyppien yhdistäminen. Behav Brain Res. 186 (1): s. 1 - 11.
• Stephan WG, Stephan CW (1985). Ryhmien välinen ahdistus. Journal of Social Issues.
• Huhn, M.; Tardy, M.; Spineli, L.M. (2014). Farmakoterapian ja psykoterapian tehokkuus aikuisten psykiatrisissa häiriöissä Systemaattinen katsaus meta-analyyseihin. JAMA Psychiatry, 71 (6): s. 706 - 715.
• Wampold, B.E., Flückiger, C., Del Re, A.C., Yulish, N.E., Frost, N.D., Pace, B.T., et ai. (2017). Totuuden tavoittelu: Kognitiivisen käyttäytymisterapian meta-analyysien kriittinen tutkimus. Psykoterapian tutkimus. 27 (1): s. 14 - 32.