Ahdistuksen torjunta: 5 suuntaviivaa jännitteen vähentämiseksi

Ahdistus on noidankehä, josta on vaikea päästä eroon. Edessämme on psykologinen häiriö, joka on todellinen pandemia nykypäivän yhteiskunnassa.

Mutta, Mitä ahdistus tarkalleen ottaen tarkoittaa, mitä oireita sillä on ja miten voimme päästä pois tilanteesta?

Mikä on ahdistus?

Ahdistus on henkinen ennakointitila, jossa koemme hermostuneisuutta ja levottomuutta. Se on epämiellyttävä tunne, joka aiheuttaa meille jännitteitä. Ahdistus on kehomme normaali vaste, joka tulkitsee, että meidän on oltava varovaisia ​​ajoissa sulkeutuvasta tapahtumasta, mutta jotkut ihmiset ahdistus kaappaa heidät ja ilmoittaa joukosta oireita ja merkkejä (psykologisia ja somaattisia) ärsyttävä.

Ahdistuksen tunne on erityisen vaikea kuvata, sitä ei aina voida liittää tiettyyn alkuperään (tentti, lääketieteelliset tulokset jne.) ja ruokkii sen aiheuttamia seurauksia (kuten tehtävien lykkääminen) vireillä).

Ahdistuksen ja sen syiden torjuminen

Siksi sitä on vaikea kohdata, vaikkakaan ei mahdotonta. Nämä viisi suuntaviivaa taistella ahdistusta vastaan

Ne voivat auttaa sinua lieventämään haitallisia vaikutuksiaan ja ymmärtämään paremmin niiden luonnetta.

1. Opi olemaan oma pomo

Ahdistus on a epämiellyttävä tunne, jota useimmat meistä haluavat välttää. Ongelma pahentuu, kun päätämme kompensoida ahdistustilaa turvautumalla stereotyyppisiin ja toistuviin käyttäytymismuotoihin. Nämä ovat käyttäytymismalleja, jotka alkavat yleensä tiedostamatta, ovat osittain automaattisia ja voivat olla enemmän tai vähemmän yksinkertaisia (hiusten venyttäminen tai vetäminen, jalan naputtaminen jne.) tai jotain monimutkaisempaa (matkojen tekeminen jääkaappiin ja syö jotain).

Sen lisäksi, että näillä käyttäytymisillä voi olla kehollemme haitallisia vaikutuksia, kuten liikalihavuus tai hiustenlähtö, niiden antamisella on haittaa saa meidät astumaan noidankehään: koska ne liittyvät niin stressijaksoihin, ne muistuttavat, että tunne, jonka haluat välttää, on olemassa. Siksi ahdistuksen torjumiseksi on kätevää tunnistaa nämä stereotyyppiset käyttäytymismallit ja pysäyttää ne.

2. Ahdistuksen torjunta on taistelua "teen sen huomenna"

Ahdistuneisuusjaksot ovat saattaneet laukaista päivittäiset tekijät, jotka liittyvät työhön, velvollisuuksiin ja päätöksentekoon. Siksi ahdistuksen torjuminen tarkoittaa myös tilanteiden tunnistamista, joissa tämä tunne voi johtaa a itsensä toteuttava ennustus jossa negatiivinen mieliala itse kutsuu sinut heittämään pyyhkeen etuajassa.

Ahdistus on yksi niistä muodoista, joita pelko voi esiintyä tekemällä jotain, joka saattaa mennä pieleen ja joka lykkää sen seurauksena aika ajoin prosessissa, jota kutsutaan viivyttely. Paradoksaalisesti nämä viivästykset tekevät ahdistuksesta syyn olla, koska niiden ansiosta stressiä aiheuttava velvollisuus on edelleen olemassa.

3. Jaa päivä päivältä pieniksi paloiksi

Olet varmasti tajunnut, että siitä hetkestä lähtien, kun aloitat tehtävän, jota olet laiska tekemään, siitä tulee yhä nautinnollisempi ja hallittavampi. Jotakin samanlaista tapahtuu ahdistuksessa: pitää huomiosi kaukana jännitteitä aiheuttavista, aloittaa toiminnan se on paljon tehokkaampaa kuin ajatella saman toiminnan aloittamista.

Ja se, että tietoisuus siitä, että ahdistus toimii taakkana, kun teemme asioita, jotka haluamme tehdä, on sinänsä ahdistunut lähde. Jos haluat varmistaa, että tehtävä on tehtävä ilman ahdistusta, joka toimii jarruna, ei ole mitään muuta kuin monimutkaisempien tehtävien jakaminen lyhyiksi jaksoiksi. Jos joudut esimerkiksi kirjoittamaan raportin, ensimmäinen tehtävä voi olla yhtä yksinkertainen kuin tietokoneen käynnistäminen ja tekstieditorin avaaminen. Seuraavan sarjan tulisi alkaa sieltä ja myös olla hyvin lyhyt (kirjoita ensimmäinen kappale jne.).

4. Ei kiirettä

Viivästymisen torjunnan kääntöpuoli on varmistaa, että käytämme hyväksi sinulle antamaasi aikaa. omistaudumme lepoonKoska viettää koko päivän tekemällä asioita huomiomme häiritsemiseksi voi olla uuvuttavaa. Jos emme tiedä ahdistuksen lähdettä, tämä häiritsevän toiminnan tulo ja meneminen voi toimia muistutuksena siitä olemme ahdistuneita, ja jos ahdistuksen alkuperä on vireillä olevissa velvoitteissa, se voi aiheuttaa tunteen syyllisyys. Siksi kannattaa olla metodinen lepoaikojen suhteen ja saada ne mahdollistamaan parempi suuntautuminen tavoitteisiin.

Lisäksi hengityksenhallintaharjoitukset, jotka sisältyvät meditaatioon, Tarkkaavaisuus tai Taiji Ne ovat erittäin hyödyllisiä vähentämään stressiä, joka käynnistää kaikki anksiogeeniset koneet. Ota hetki rentoutua Vaikka keho kysyy toisin, ja sen varmistaminen, että nämä hetket eivät kestä kauemmin kuin on tarpeen hormonaalisen tason säätämiseksi hyvin, ovat kaksi perusohjetta ahdistuksen torjumiseksi.

5. Älä yritä saada ahdistusta poistumaan

Biologiselta kannalta ahdistus on seurausta monimutkaisesta neuroendokriinisesta dynamiikasta että kukaan ei halua joutua käsittelemään ilman alitajuntaan liittyvien prosessien apua. Siksi on oltava selvää, että ahdistusta voidaan torjua vain epäsuorasti. Niin paljon kuin yrität jättää huomiotta jännityksen ja pelon tunteet, ne eivät häviä vain siksi, että tietoinen mielemme kysyy sitä hienosti.

Itse asiassa näiden biologisten prosessien henkinen tukahduttaminen ei ole muuta kuin tapa tunnistaa, että tämä ongelma on olemassa. Jotta ahdistus lakkaisi olemasta ongelma, sinun on torjuttava sen oireita luomalla Uusikäyttäytymisstandardit. Ratkaisu ei ole mielen yksityisyydessä, vaan ruumiin ja ympäristön välisissä suhteissa.

Bibliografiset viitteet:

• Pormestari Lapiedra, M. T. (1991). Käyttäytymishäiriöt lapsuudessa ja heidän suhteensa ahdistuneisuuteen ja masennukseen. Zaragoza: Yliopisto.
• Arce, E. TO. (2000). 2000-luvun mies: ahdistus vai täyteys? Buenos Aires: Toimituksellinen Argenta Sarlep.
• Brinkerhoff, S. (2004). Lääkehoito ja ahdistuneisuushäiriöt. Philadelphia: Mason Crest Publishers.
• Cano-Vindel, A., & Fernández-Castro, J. (1999). Kognitiiviset prosessit ja tunne. (Monografia ahdistuksesta ja stressistä). Murcia: Compobell.
• Friedman, S. (1997). Kulttuurikysymykset ahdistuksen hoidossa. New York: Guilford Press.
• Kasper, S., Boer, J. TO. d., & Sitsen, J. M. TO. (2003). Masennuksen ja ahdistuksen käsikirja (2. painos). New York: M. Dekker.
• Root, B. TO. (2000). Ymmärtäminen paniikki ja muut ahdistuneisuushäiriöt. Jackson: University Press of Mississippi.
• Veeraraghavan, V., & Singh, S. (2002). Ahdistuneisuushäiriöt: psykologinen arviointi ja hoito. New Delhi; Thousand Oaks, Kalifornia: Sage-julkaisut.