Miksi minulla on vaikeuksia nukkua yöllä: syyt ja ratkaisut

Unettomuus on hyvin yleinen ongelma yhteiskunnassamme. On monia ihmisiä, jotka eivät pysty nukkumaan suositelluissa 8 tunnissa ja kysyvät itseltään: "Miksi minun on vaikea nukkua yöllä?"

Laskun siitä, ettei lepää hyvin, ei mieli eikä ruumis ole kunnossa kunnolla, ilmenee jokapäiväisessä elämässä heikomman suorituskyvyn muodossa tunteiden esittämisen lisäksi negatiivinen kuten masennus ja ärtyneisyys.

Onneksi unihäiriöt, niiden syystä riippumatta, voidaan ratkaista. Sinun on vain tunnistettava, mikä aiheuttaa ja ylläpitää niitä ongelman ratkaisemiseksi ja ansaitun levon nauttimiseksi.

Sitten Katsotaanpa tarkemmin, mitkä ovat syitä ongelmiin nukahtaa, sen lisäksi, että näemme, mitä voidaan tehdä.

• Se voi kiinnostaa sinua: "Unettomuuden torjunta: 10 ratkaisua nukkumaan paremmin"

Miksi minulla on vaikeuksia nukkua yöllä? Mahdolliset syyt

Ensimmäinen asia tehdä, kun etsit ratkaisua unettomuusongelmiin, on löytää syy, joka aiheuttaa heille.

Ne voivat olla hyvin erilaisia, ja kymmenen parasta ovat seuraavat.

1. [Stressi] (/ klinikka / stressityypit

Stressi on selvästi suurin ongelma miksi et voi nukkua hyvin.

Kaikki tilanteet, joissa henkilön psykologinen vakaus muuttuu, edistävät kokonaisen sarjan ajatuksia, jotka liittyvät huoleen tulla.

Kun hän menee nukkumaan, hän ei lopeta ajattelemaan vireillä olevia asioita tai tilanteita, joissa hän ei tiedä, miten se loppuu.

Siksi aivot aktivoidaan ajattelemalla katastrofaalisia skenaarioita tai yrittämällä löytää ratkaisu kyseiseen ongelmaan, ja siksi sitä vaikeampi on nukahtaa.

2. Alkoholin kulutus

Alkoholin uskotaan yleisesti auttavan sinua nukkumaan. Tämä ei ole aivan näin.

Totuus on, että alkoholi aiheuttaa uneliaisuutta ja heikentynyttä kykyä reagoida, mutta ajan myötä henkilöllä voi olla vaikeampi nukkua.

Siksi, vaikka kyseessä olisi vain lasi tai pullo olutta, on suositeltavaa välttää alkoholijuomien kulutusta kahden tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa.

3. Liikaa valaistusta

Vaikka herkkyys valolle vaihtelee suuresti henkilöstä toiseen, on joitain, jotka pystyvät nukahtamaan täydessä auringossa he makaavat riippumatossa rannalla, nukkumispaikan valaistus voi vaikeuttaa nukkumista merkittävästi.

Ihminen on päivittäinen eläin. Tämä tarkoittaa, että sen täytyy levätä yöllä, ja biologisesti ottaen se on ohjelmoitu niin, että ilman valoa se aloittaa unen.

Jos yöllä, vaikka huoneessa on jonkinlainen valostimulaatio, aivot voivat tulkita, että se on vielä päivänvaloa tai että sen on oltava hereillä, mikä tarkoittaa, että nukahtaminen maksaa sinulle enemmän.

4. Liikaa melua

Kuten edellisessä tapauksessa, on ihmisiä, jotka ovat herkempiä melulle kuin toiset, mutta usein on kirjoittamaton yksimielisyys siitä, että kuuloärsykkeitä on vaikea sivuuttaa yrittäessään nukkua.

Ihanteellinen on ehdoton hiljaisuus. Jos et saa sitä joko siksi, että asut liian meluisalla kadulla tai jostain muusta syystä, voit erota itsestäsi ostamalla hyviä korvatulppia.

5. Kofeiini

Kofeiini on stimuloiva aine, ja sen pääasiallinen käyttö on kaikkien tiedossa, mikä pitää meidät hereillä.

Ei vain kahvi sisältää tätä metyylksantiinia, niin myös suklaa ja tee (kyllä, kofeiini ja teiini ovat samat).

6. Sopimaton lämpötila

Huoneen lämpötila vaikuttaa siihen, kuinka mukava olet ja kuinka nopeasti nukut.

On tavallista, että talvella vietämme lämmön kanssa, kun taas kesällä viettää viileän.

Alle 15 ºC ja yli 23 ºC lämpötilat vaikeuttavat nukkumista.

7. Ylijännitys

Pitkän työpäivän jälkeen monet ihmiset haluavat ottaa stressin pois päivästä tekemällä vähän liikuntaa. Kuitenkin, joskus liikaa liikuntaa tekemällä voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä.

On monia ihmisiä, jotka kärsivät unettomuudesta johtuen liiallisesta urheilusta iltapäivän ja yön välillä.

Sydän tekee tuhatta, lisäksi aivot saavat suuren verenkierron, löytää henkilö erittäin taju.

Joskus tapahtuu, että ihmiset harrastavat seksiä yöllä ja sitten ihmettelevät 'miksi minun on vaikea nukkua? molemmat yöllä ", luottaen siihen, että yhdynnässä mennään nukkumaan välittömästi uupumus.

Edellä mainittuun liittyen tämä on myös aktiviteetti, jossa sydän aktivoituu, jolloin keho pysyy hälytystilassa eikä kykene nukahtamaan.

8. Illallinen liian raskas

Runsaiden ja raskasaterioiden syöminen vaikeuttaa ruoansulatusta. Tämä voi johtaa vatsakipuun, refluksiin ja maha-suolikanavan epämukavuuteen.

Jos kärsit palamisesta, makuuasentaminen pahentaa tilannetta, jonka kanssa henkilö pakotetaan nouse ylös yrittääksesi rauhoittaa tätä ärsyttävää ongelmaa ja rististä sormesi niin, että refluksi ei nouse muodossa oksensi.

9. Kilpirauhasen ongelmat

Jos kilpirauhanen tuottaa liikaa hormoneja, voi ilmetä erilaisia ​​oireita, kuten painon muutoksia, hermostuneisuutta, yliherkkyyttä lämmölle ja muun muassa unettomuusongelmia.

Unihäiriöt ovat usein kilpirauhasen liikatoiminnan oire ja tämä ongelma voidaan havaita testillä nähdäksesi tyrotropiinihormonin (TSH) tasot.

10. Levottomat jalat -oireyhtymä

Monet ihmiset kärsivät tästä oireyhtymästä, jonka oireet vaihtelevat pistelevistä jaloista kutinaan ja kireyteen. Nämä epämukavuudet näkyvät levossa ja parantuvat liikkeellä..

Siksi oireiden ilmaantuessa henkilö ei pysty lopettamaan raajojen liikuttamista tarkoituksenaan rauhoittaa epämukavuutta.

Se on yksi tärkeimmistä unettomuuden syistä yli 45-vuotiailla.

Kuinka ratkaista tämä ongelma?

Havaittuaan mikä on unettomuutta aiheuttava ongelma, on mahdollista lähestyä sitä nukkumaan.

1. Ota kuuma suihku

Kuuma vesi laajentaa verisuonia ja alentaa lihasten sävyä, aiheuttaen syvän rentoutumistilan.

Siksi hyvän suihkun ottaminen on yksi parhaista tavoista lopettaa päivä, ja myöhemmin, kun menet nukkumaan, on erittäin helppo nukahtaa.

2. Anna mielikuvituksen juosta

Hyvä tapa nukkua, etenkin ahdistuneille, on yritä keskittää huomiota päivittäisiin ongelmiin ja keskittyä kuvittelemaan kaunis maisema.

Ranta, satumetsä tai mielikuvitus tyypillisestä ja tyypillisestä pikku lampaita täynnä olevasta pellosta ovat kuitenkin niin yksinkertaisia ​​kuin ne saattavatkin tuntua, ihanteelliset keinot rentoutua ja edes tietämättä siitä, nukahtaa.

3. Kahvi on parempi aamulla

Kahvia ja muita piristäviä juomia ei suositella kulutettavaksi klo 18 jälkeen.. On niitä, jotka, vaikka heillä olisikin kuppi teetä klo 14.00 jälkeen, eivät pysty nukahtamaan yöllä.

Tästä syystä on parasta kokeilla, jos käytät paljon tätä ainetta vähentää kulutustasi ja tee se varsinkin aamulla, jolloin on stimulaatio.

4. Äänieristetty huone

Jos ongelmana on, että asuinalue on liian meluisa se on yhtä helppoa kuin ovien ja ikkunoiden hankkiminen äänieristysjärjestelmällä.

Lisäksi, jos et voi valita tätä vaihtoehtoa, on mahdollista torjua arkinen melua ympäröivällä äänellä tai rentouttavaa musiikkia, olipa kyse sitten klassisesta tai New Age -musiikista, kuten Enya tai Celtic Nainen.

5. Lue, miten se tehtiin aiemmin

Kirjan lukeminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua rentoutumaan ja näin ollen heillä on helpompi saavuttaa kauan odotettu unelma.

Kaikki lukumuodot eivät kuitenkaan ole kelvollisia. E-kirjat, matkapuhelimet, tietokoneet ja muut laitteet, joissa on näyttö, eivät ole hyvä vaihtoehto lukea ennen nukkumaanmenoa, koska näiden näyttöjen valot aiheuttavat aivot.

Ihanteellinen on lukea, kuten on tehty koko elämäsi, fyysisen kirjan avulla.

6. Treenaa

On totta, että olemme sanoneet aiemmin, että liikaa suoritettu liikunta estää halua nukkua, varsinkin jos harrastat toimintaa, jossa sydän on hyvin aktivoitunut.

Kaikki on kuitenkin tehtävä sen oikeassa mittakaavassa, ja samoin kuin vastalääke uutetaan myrkystä, Liikuntaa voidaan käyttää saamaan meidät syvään uneen heti, kun putomme sänkyyn.

On suositeltavaa, että sitä ei tehdä välittömästi ennen nukkumaanmenoa, koska olemme edelleen liian aktiivisia nukahtamaan.

7. Hakeudu ammattilaisten apuun

Jos olet kärsinyt unettomuudesta pitkään eikä ongelman syy näytä olevan mikään edellä mainituista, on parasta hakea ammattitaitoista apua.

Voi olla, että ongelma on biologista alkuperää ja että hormonien sääntely on häiriintynyt tai jokin ongelma aivotasolla.

Se voi johtua myös nukkumistottumusten ongelmista, joita ei hallita.

Siksi lääkärin, psykologin, psykiatrin ja tarvittaessa ravitsemusterapeutin käynti voi olla ensimmäiset askeleet tämän ongelman ratkaisemiseksi, jonka jokapäiväiseen elämään puuttuminen on niin korkea.

Bibliografiset viitteet:

• American Psychiatric Association. (2013). Mielenterveyden häiriöiden diagnostiikka- ja tilastokäsikirja. Viides painos. DSM-V. Masson, Barcelona.
• American Sleep Disorders Associationin diagnostiikkaluokituksen ohjauskomitea. (1990). Unihäiriöiden kansainvälinen luokittelu - diagnostinen ja koodaava käsikirja. Rochester (MN): American Sleep Disorders Association.
• Bellesi, M.; de Vivo, L.; Chini, M.; Gilli, F. Tononi, G. & Cirelli, C. (2017). Unen menetys edistää astrosyyttistä fagosytoosia ja mikrogialaktivaatiota hiiren aivokuoressa. Journal of Neuroscience, 37 (21): 5263-73.
• Santos, J. L.; García, L. I.; Calderón, M.A. Sanz, L. J.; de los Ríos, P.; Izquierdo, S.; Roman, P.; Hernangómez, L.; Navas, E. Ladrón, A ja Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Kliininen psykologia. CEDE-valmistelukäsikirja PIR, 02. LUOVUTTAA. Madrid.