Viisi avainta pelonhallintaan

Ihminen tuntee päivittäin erilaisia ​​tunteita, ja pelko on yksi niistä, tunne kuin muutkin.

Mutta näinä aikoina se tuntuu useammin. Olemme kaikki tunteneet pelkoa jossain vaiheessa, ja se on jopa tarpeen tuntea selviytymisemme vuoksi. Tästä huolimatta, jos annamme pelon hallita itseämme ja annamme sen kasvaa, siitä tulee yksi vammauttavimmista tunteista, estää ajattelumme ja reagointimme.

Ihmisillä ja eläimillä on pelon edessä kolme vastausvaihtoehtoa: lento, halvaus tai aggressiivisuus. Ne ovat kaikki synnynnäisiä reaktioita, joten Emme tiedä, miten reagoimme, ennen kuin olemme sen edessä, mitä pelkäämme. Tiedämme kuitenkin, että jos tämä pelko on erittäin voimakas, se voi johtaa absoluuttisen hallinnan menettämiseen.

Siksi monissa yhteiskunnissa pelon siirtäminen on väestönhallinnan ase, koska väestö tämän tunteen edessä Hän ei ajattele selkeästi, ja ihmisten keskuudessa syntyy puolustavia vastauksia ja epäluottamusta, mikä synnyttää sosiaalisen jaon.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mitä varten pelko on?"

Kuinka käsitellä pelkoa parhaalla mahdollisella tavalla?

On tunteita alttiimpia persoonia, jotka pelkäävät kaikkea joka päivä, fantasoi jatkuvasti katastrofaalisista tapahtumista, aiheuttaen suurta kärsimystä koska he eivät voi nauttia elämästä, koska he pelkäävät, että heille voi tapahtua jotain pahaa.

Nämä ihmiset ovat jatkuvassa hypervigilian tilassa, ja siksi he kärsivät erittäin suuresta stressistä, joka vaikuttaa heidän mielialaansa, unelmaan ja hänen elämänsä yleensä.

Tämäntyyppiset persoonallisuudet yleensä päätyvät menemään psykoterapia, ja usein tämä turvattomuuden tunne syntyy lapsuudessa niiden perheiden ja varhaisten elämänkokemusten kokemusten seurauksena.

Tehdä? Tapa käsitellä pelkoa perustuu seuraaviin keskeisiin ideoihin ja ohjeisiin.

1. Sen kohtaaminen kerää rohkeutta

Valitettavasti pelkoa ei voida välttää tai lopettaa, se on kohdattava. Maagisia kaavoja ei ole, ja sinun täytyy uskaltaa kohdata nämä kokemukset. Siksi Jos pelkosi luo liikaa rajoituksia elämässäsi, on suositeltavaa hakea ammattilaisen apua.

• Saatat olla kiinnostunut: "Kahdeksan tunnetyyppiä (luokittelu ja kuvaus)"

2. Perustele mitä pelkäät

Älä anna pelkosi kasvaa mielessäsi, koska useimmissa tapauksissa pelkomme ovat paljon suurempia ja kaukana todellisuudesta kuin luulemme. Pidä nämä vaihtoehdot mielessä:

• Kirjoita ylös pahimmat pelkosi ja katso, mitä voisit tehdä kohdataksesi ne; meillä on yleensä aina luovia ratkaisuja siihen.
• Tarkkailemalla, kuinka todellisia pelkosi ovat ja kuinka todennäköistä on, että mitä pelkäät tapahtuu, olet yllättynyt siitä, kuinka epärealistisia ne ovat.
• Kysy itseltäsi, missä määrin pelkosi rajoittavat elämääsi ja missä määrin ne täyttävät minkä tahansa tehtävän elämässäsi. Joskus pelon takana on toive, jonka pelkäämme toteuttaa.
• Pidä objektiivinen ja kriittinen näkemys ulkoisesti perusteettomista peloista.

3. Harjoittele palleaa hengitystä päivittäin

Niin kauan kuin osaat hallita hengitystäsi, voit rauhoittaa pelkosi ja hallita kehoasi ja päätäsi; sinusta tuntuu, että hallitset itseäsi.

On suositeltavaa löytää joku opettamaan sinulle, kuinka hengittää oikein. Hengitys on välttämätöntä nukkumiseen ja lepoon, ahdistuskohtausten välttämiseen sekä henkisen ja emotionaalisen tasapainon ylläpitämiseen. Jos keskityt hengitykseen, voit lievittää näitä pelkoja.

• Saatat olla kiinnostunut: "Pallea hengitys (rentoutumistekniikka): miten se tehdään?"

4. Hanki luettelo peloista

Tee se asteittain, vähemmän intensiteetistä. Mene heitä kohti yksitellen luettelon järjestyksen mukaisesti ja yritä olla käyttämättä paljon aikaa järjestyksen ja sekvenssin välillä, keskimäärin kaksi tai kolme viikossa. Tällä tavalla saat itseluottamusta, näet tavoitteesi lähempänä ja pelkosi vähenee.

Jos esimerkiksi pelkäät paikkoja, joissa on paljon väkeä suljetuissa paikoissa, aloita sellaisilla paikoilla kuin menossa leipomoon, apteekkiin, terassille, myöhemmin supermarketiin ja niin edelleen, keskittyen omaasi hengitys. On suositeltavaa hakea ammattilaisen apua, jos tunnet olosi hyvin rajalliseksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Itsetuntemus: määritelmä ja 8 vinkkiä sen parantamiseen"

5. Vahvista itseäsi positiivisesti

Jokainen saavutus, olipa se kuinka pieni tahansa, on läpimurto; ole myötätuntoinen itseäsi kohtaan. Ymmärrä tekemäsi muutokset, ne tapahtuvat usein pikkuhiljaa.