4 avainta selviytymään loman jälkeisestä oireyhtymästä

Loman jälkeinen oireyhtymä on yksi epämukavuuden muodoista, joka näkyy eniten lomien loppuvaiheessa, ja vaikka monet ihmiset eivät kokea sen, muissa tapauksissa se häiritsee niiden ihmisten elämänlaatua, jotka palaavat rutiiniin, ainakin päiväksi tai pari viikkoa.

Mutta... mitä voimme tehdä lievittääksemme tämän tyyppistä psyykkistä epämukavuutta? Tästä artikkelista löydät joitain vinkkejä ja strategioita loman jälkeisen oireyhtymän hallitsemiseksi paremmin. Mutta ensin tutkitaan, mistä tämä ilmiö koostuu.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Suljettu loman ajaksi! Psykologinen tarve levätä "

Mikä on loman jälkeinen oireyhtymä?

Termiä "loman jälkeinen oireyhtymä" käytetään viittaamaan monenlaisia ​​ei-patologisia psykologisia häiriöitä jotka kuitenkin aiheuttavat epämukavuutta useiden päivien tai jopa muutaman viikon ajan.

Useimmissa tapauksissa loma-oireyhtymä sisältää elementtejä, kuten stressin ja ahdistuksen nousun, saavuttaa tasot, joita ei olisi saavutettu pelkästään työhön liittyvän päivittäisen rutiinin vuoksi Maanantaista perjantaihin.

Siihen liittyy yleensä myös muita emotionaalisen ahdistuksen muotoja, kuten taipumus psykologiseen märehtymiseen (joka on taipumus kääntyä yhä uudelleen samantyyppisiin ajatuksiin tai muistoja), jotka liittyvät nostalgiaan niille lomille, jotka ovat jo päättyneet, tai jopa syyllisyyden tunteeseen siitä, että oletettavasti ei ole käytetty riittävästi näitä päiviä vapaa.

• Saatat olla kiinnostunut: "Miksi on tärkeää pitää loma katkaista?"

Mitkä ovat tämän kokemuksen syyt?

Kuten kaikissa psykologisissa ilmiöissä (synnyttääkö se epämiellyttäviä tuntemuksia vai ei), loman jälkeisellä oireyhtymällä ei ole yhtä syitä, mutta niitä on monia, ja niihin liittyy sekä biologisia muuttujia että geneettisiä taipumuksia, mutta myös kontekstuaalisia ja käyttäytymiseen.

Tässä tapauksessa kuitenkin kokemukset, jotka liittyvät siirtymiseen lomien ja rutiinin palaamisen välillä, ovat erityisen tärkeitä.

Toisin sanoen suurin osa psykologisista mekanismeista loman jälkeisen oireyhtymän jälkeen liittyy ongelmiin sopeutua nopeasti ”uuteen” elämäntapaan. elämä, joka liittyy siihen, että otamme jälleen paljon enemmän vastuuta, emme voi vierailla täysin uusissa ympäristöissä samalla vapaudella kuin ennen ja joilla on paljon pidempi aikataulu rajoittava.

Kaikki nämä muutokset merkitsevät sitä, että odotuksia, käyttäytymismalleja ja jopa biorytmejä on muutettava, mikä ei ole aina helppoa, kun otetaan huomioon, että työkonteksti asettaa rytmit.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Henkilökohtainen kehitys: 5 syytä itsereflektioon"

4 keskeistä ideaa loman jälkeisen oireyhtymän hallintaan

Nämä ovat joitain psykologisia vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua loma-oireyhtymän kanssa.

1. Aloita mukauttamalla uniaikataulusi

Uniaikataulun säätäminen on yksi tärkeimmistä ja tärkeimmistä näkökohdista, jotta loma-oireyhtymä pysyy loitolla, koska monet tähän liittyvistä ärsytyksistä johtuvat biorytmien epätasapainosta. Katso sekä aikaa, jolloin menet nukkumaan ja sammutat valon, että aikaa, kun valmistaudut nukkumaan.

• Saatat olla kiinnostunut: "Unettomuus: mikä on sen vaikutus terveyteemme"

2. Muista säilyttää vapaa -ajan hetket myös palatessasi töihin.

Että palaat työrutiiniin Se ei tarkoita, että sen on vietävä kaikki vuorokauden tunnit, joita et omista nukkumaan.

Muista Parkinsonin laki, jonka mukaan työ pyrkii laajentamaan kaiken käytettävissä olevan ajan, ei salli sen jättämällä odottamattomien tehtävien suorittaminen myöhempää työtä varten "nielemään" kaikki sinun työpäivä. Tällä tavoin voit taata itsellesi jonkin aikaa harrastuksillesi ja henkilökohtaisille kiinnostuksillesi, joista osa olet ehkä löytänyt lomien aikana.

3. Harjoittele rentoutumistekniikoita

On olemassa useita rentoutumistekniikoita, jotka ovat riittävän yksinkertaisia, jotta voit oppia niitä tilisi, ja voit hyötyä sen eduista monissa tilanteissa, myös kontekstissa työvoimaa. Kun huomaat, että tilanne valtaa sinut, voit tehdä lyhyen viiden minuutin tauon mennäksesi paikkaan, joka tarjoaa sinulle tietynlaisen rauhallisuuden ja suorita esimerkiksi palleaa hengitysharjoituksia.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Hallittu hengitys: mitä se on ja miten sitä käytetään"

4. Harjoittele mindfulnessia

Mindfulnessin avulla voit elää nykyhetken rauhallisemmin, henkisesti ja emotionaalisesti tasapainossa ja sisältää sekä meditaatiokäytäntöjä että yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka auttavat voittamaan psykologisen huutamisen ja kohtaamaan päivittäiset haasteet entistä paremmalla yhteydellä ja joustavuus.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mitä Mindfulness on? 7 vastausta kysymyksiisi "

Etsitkö psykologista apua?

Jos olet kiinnostunut psykologian ammattilaisten tiimin tuesta, ota meihin yhteyttä.

Päällä Psykotyökalut Tarjoamme yksilöpsykoterapiaa ja pariterapiapalveluja sekä Mindfulness -koulutusta yksilöille ja ammattilaisille. Osallistumme henkilökohtaisesti ja myös videopuhelun kautta.