Kun työstressi varjostaa kaikki muut elämän puolet

Joillekin ihmisille työ on lähes mahdotonta erottaa luovasta harrastuksesta tai intohimosta. Toisille se on vain keino hankkia elämässä tarvittava.

Mutta on myös kolmas mahdollisuus, joka yhdistää elementit molemmista tavoista kokea työtä ja joka johtaa moniin ongelmiin.

Se on pakkomielle työstä, joka liittyy työstressiin, jossa yritetään epätoivoisesti saavuttaa ammatillisia tavoitteita, ja toisaalta nämä "tunkeutuvat" henkilön mieleen koko päivän, myös heidän yksityiselämässään.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Burnout (Burning Syndrome): Kuinka tunnistaa se ja ryhtyä toimiin"

Työn ahdistus ja stressi ovat psykologisia ongelmia

Ensimmäinen asia on huomata, että ahdistus yleensä tai erityisesti työympäristöjen aiheuttama stressi eivät sinänsä ole ongelma, jota meidän tulisi välttää. Molemmat ovat luonnollisia emotionaalisia vastauksia tilanteisiin, jotka aiheuttavat haasteita ja jotka vaativat meitä sopeutumaan joukkoon rajoituksia tavoitteiden saavuttamiseksi.

Ja näin tapahtuu ympäristöissä, joissa omistamme viikotunnit palkkatyöhön:

meillä on tehokkuus- ja kannattavuustavoitteita, jotka pyrimme saavuttamaan tarpeiden tyydyttämiseksi. Lähes kukaan ei voi "ansaita elantonsa" pysymällä jatkuvasti mukavuusalueellaan, sinun on aina ponnisteltava ja omistaututtava sarjaan Tehtävät, joiden avulla voimme ylläpitää tai parantaa tiettyä elämänrytmiä, kaikki tämä käsittelee epävarmuutta siitä, mitä tulevaisuus tuo meille töissä puhuminen.

Ja se johtuu siitä, että kykymme ja taipumuksemme kokea stressiä monimutkaisissa tilanteissa pystymme reagoimaan paremmin hetkiin, jolloin meidän on ryhdyttävä toimiin arvo; Se on osa psykologisten elementtien joukkoa, jonka avulla voimme olla motivoituneita edistymään ammatillisessa urallamme tai parantamaan taloudellista tilanettamme. Ilman stressiä ei ymmärretä tätä kiinnostusta olla "jäämättä" työmarkkinoiden ja yritysten ekosysteemien muutosten edessä.

On kuitenkin tilanteita, joissa stressi lakkaa olemasta apu ja siitä tulee ongelma, este Se ei ainoastaan ​​johda meitä huonoon aikaan, vaan heikentää elämänlaatua ja tietysti työtehtäväämme keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä.

Lisäksi tällainen ongelma ilmenee yleensä paradoksin muodossa; Olemme erittäin stressaantuneita, koska luulemme, että jokin on meidän yläpuolellamme, ja joka johtaa meidät pakkomielle sen suhteen toimimattomalla tavalla, mikä tekee meistä vähemmän valmiita käsittelemään sitä.

Lisäksi ihmiset, joilla on korkea työstressi, eivät voi henkisesti irtautua ammatillisista puolistaan ​​työpäivän päättyessä, mikä aiheuttaa suuren psyykkisen uupumuksen.

• Saatat olla kiinnostunut: "Stressin tyypit ja niiden laukaisijat"

Työstressin elementit, jotka saavat työn tunkeutumaan elämäämme

Nämä ovat tärkeimmät työstressin lähteet ja altistavat ihmiset pakkomielle työstään.

1. Henkinen työtaakka

Henkinen työtaakka on joukko tehtävään liittyviä psykofyysisiä vaatimuksia. Kun vietämme liikaa aikaa keskittymiseen monimutkaisiin tehtäviin, niin paljon kuin mahdollista että meillä ei ole enää "voimaa" suorittaa muita psykologisesti monimutkaisia ​​tehtäviä: lukea kirjaa, keskustella perheen kanssa jne.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Henkinen työtaakka: mitä se on, miten sitä tutkitaan ja miten sitä hallitaan"

2. Vapaa -ajan tai lepoajan hallinta työpaikalla on huono

Monet työstressistä kärsivät ihmiset ovat niin huolissaan, että melkein huomaamatta sitä, he tulevat mielikuvitukseksi ajatuksesta viettää hyvä osa vapaa -ajastaan ​​työpaikallaan, jotta et eksyisi liian kauas paikasta, "jossa heidän on oltava".

Muina aikoina stressi saa henkilön häiriintymään liian tunteina, jolloin hänen pitäisi työskennellä (vältettävä strategia ahdistuneisuustilanteet, kuten ruokailu ilman nälkää), ja tämä aiheuttaa vapaa -ajan sekoittumista työpäivään, niin että Job.

3. Psykologinen huijaus

Psykologinen märehtiminen on syklinen, automaattinen ja ei -toivottu tunkeilevien ajatusten ilmestyminen ihmisen mieleen. Se on yksi ahdistuksen ja stressin seurauksista, ja yleensä ajatukset, joihin se perustuu, ovat epämiellyttäviä tai häiritseviä, ja ne liittyvät siihen, mikä huolestuttaa henkilöä.

Koska taipumus houkutella tietoisuuteen stressaavia tai ahdistavia kuvia, ihmiset, joilla on työstressi, ovat elää jatkuvasti epämiellyttäviä muistoja, jotka liittyvät työhösi, katastrofaalisia ennusteita tulevaisuudestasi työ jne.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mikä on henkinen huutaminen ja miten käsitellä sitä tehokkaasti"

4. Uniaikataulu ei täsmää

Edellä mainitun seurauksena on tavallista, että työstressi vaikeuttaa nukahtamista oikeaan aikaan.

Toisaalta epäjärjestys näkyy tehtävien suorittamisessa, ja toisaalta tunkeilevat ajatukset vaikeuttavat rentoutumista sängyssä.

5. The FOMO (Fear of Missing Out)

Toisaalta Internet -yhteydellä varustettujen älypuhelimien ja tablettien laaja käyttö saa jotkut työntekijät kehittymään pelko puuttua tärkeistä tiedoista, jotka kollegat tai esimiehet jakavat työajan ulkopuolella, joka saa heidät jatkuvasti tarkistamaan ryhmäkeskusteluja, sähköpostia jne.

• Saatat olla kiinnostunut: "FOMO -oireyhtymä: tunne, että muiden elämä on mielenkiintoisempaa"

Tehdä?

Avain, joka estää työpuolenne pilaamasta kokonaan elämänne muut puolet, on yhdistää toisaalta tunteiden hallintaan liittyvää oppimista ja omaksua uusia käyttäytymismalleja suhteessa siihen, miten suhtaudut työtilaasi ja kuka siinä on.

Lisäksi joiltakin osin on kätevää omaksua laajempi ja strategisempi näkemys ongelmasta ja ottaa askel taaksepäin ensin kysymys siitä, sopiiko tämä työ meille.

Näin ollen kaikki yritykset vähentää työstressin ja työn pakkomielteen syitä muuttujiin puhtaasti emotionaalinen tai aineellinen on luultavasti yksinkertaistettu eikä tuota positiivisia tuloksia pitkällä aikavälillä termi. On tarpeen puuttua sekä sisäisiin psykologisiin prosesseihin että ulkoistettaviin toimiin ja työtilojen hallinta (ja jopa niissä tiloissa, joissa yksityiselämämme tapahtuu).

Sen saavuttaminen ei ole helppoa, koska sinun on säilytettävä tasapaino ongelman molempien näkökohtien välillä, mutta se ei ole mahdotonta, ja ammattilaisen avulla se on paljon helpompaa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "5 emotionaalista hallintatekniikkaa stressin hallitsemiseksi"

Etsitkö ammatillista psykologista apua?

Jos olet kiinnostunut psykologipalvelujen soveltamisesta työelämään ja organisaatioihin, ota yhteyttä minuun.

Olen psykologi, joka on erikoistunut kognitiiviseen käyttäytymiseen perustuvaan interventiomalliin ja autan sekä yksilöitä että pariskuntia ja yrityksiä. Voit luottaa palveluihini sekä henkilökohtaisesti Madridissa että verkossa videopuhelun kautta.