Olen surullinen: 9 asiaa, joita voit tehdä, kun sinusta tuntuu pahalta

Tunnelma voi joskus pettää meitä.. Jopa luodinkestävämmät elinvoimaiset ihmiset ovat alttiita jokapäiväisen elämän komplikaatioille.

Sentimentaalinen ero, irtisanominen, kohtaaminen jonkun kanssa, jota arvostamme, läheisen menetys... ovat vain esimerkkejä elämän asettamista esteistä. Riippuu useista tekijöistä, voimmeko hyväksyä tämän eksistentiaalisen takaiskun rehellisesti vai päinvastoin, valtaako suru meidät ja huomaammeko olevamme apatia ja demotivaatiota.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Millaisia ​​masennustyyppejä on olemassa ja mitkä ovat niiden oireet?"

"Olen surullinen": mitä voimme tehdä surun hylkäämiseksi?

Yksi psykologian ja terapian toimistojen kuultuimmista lauseista on seuraava: "Olen surullinen.". Joskus surulla voi olla hyvin tunnistettu syy, kuten yllä luetellut. Toisissa tapauksissa tällä toivottomuuden tunteella ei kuitenkaan välttämättä ole erityistä syytä, vaan se on useiden haitallisten olosuhteiden globaali laskelma.

Jopa joissakin tapauksissa tämän surun syy on aivojen neurokemiallinen epätasapaino ja sen alkuperäinen syy on erittäin vaikea havaita.

• Suositeltu artikkeli: "6 eroa surun ja masennuksen välillä"

9 asiaa ja toimintaa huonon mielialan lievittämiseen

Oli syy mikä tahansa, On todella tärkeää, että meillä on erilaisia ​​psykologisia työkaluja, joiden avulla voimme havaita surun tilanteen ja puuttua siihen. ja toivottomuus.

Olitpa mielenterveysalan ammattilainen tai kärsitkö itse jostain sinua huolestuttavasta oireesta, voit tehdä erilaisia ​​asioita tämän mielentilan lievittämiseksi. Aiomme ehdottaa yhteensä yhdeksää asiaa ja aktiviteettia, joiden avulla pääsemme eroon negatiivisia tunteita mitä tunnet.

1. Lukea kirjoja

Jos olet pysähtynyt pohtimaan, olet todennäköisesti havainnut, että surusi johtuu ainakin osittain siitä, että ajattelet liikaa menneisyyden virheitä ja ongelmia. Tämä mielentila märehtiminen Se saa sinut vaipumaan itseensä ja syntyy silmukka, josta on vaikea paeta.

Kirjojen lukeminen niiden genrestä riippumatta voi auttaa sinua irrottautumaan siitä toistuva ja pakkomielteinen ajattelu. Lisäksi uppoaminen uuteen tietoon tai tarinoihin auttaa sinua laajentamaan mieltäsi ja pääsemään pois ikävistä rituaaleista, jotka voivat johtaa huonoihin tunteisiin, jotka eivät koskaan katoa.

2. Tee fyysistä harjoittelua

Urheilu aktivoi aivosi ja pakottaa ne vastaamaan tiettyihin kehomme tarpeisiin.. Tämä liittyy lisäksi neurokemikaalien vapautumiseen, joka yleensä liittyy aktivaatioon ja onnellisuuksiin (serotoniini, adrenaliini...). Tämä ei tarkoita, että puolen tunnin juoksu ratkaisee surun tunteesi, mutta se ratkaisee. Jos noudatat tätä neuvoa ja teet siitä päivittäisen tavan, on hyvin todennäköistä, että alat nähdä elämää muiden kanssa silmät.

Jos harjoitus on kohtalaista ja ulkona, vielä parempi.

• Saat lisätietoja lukemalla tämän psykologin artikkelin Jonathan Garcia-Allen: "Fyysisen harjoittelun 10 psykologista hyötyä"

3. Mene lähemmäs luontoa

Kävely rannalla, vaellus metsässä, vaellus, kiipeily, koskenlasku... Mikä tahansa näistä toiminnoista sisältää pääsyn luonnolliseen ympäristöön, poissa savusta, kiireestä, autot, stressi...

Yhteyden saaminen luontoon tuo meidät hieman takaisin alkuperäämme, ja aivomme arvostavat sitä ja vahvistavat meitä positiivisesti.

4. Ympäröi itsesi luotettavilla ja optimistisilla ihmisillä

Kun tunnustat läheiselle ystävälle tai perheenjäsenelle, että olet surullinen, saat varmasti takaisin tiettyjä kommentteja, jotka, vaikka ne ovat hyvää tarkoittavat, eivät ehkä auta sinua pääsemään pois tästä tilasta. Lauseet, kuten: "ilahduta", "sinun täytyy lähteä kotoa" tai "ei se ole iso juttu", ne eivät tietenkään tee ihmeitä, vaan pikemminkin saavat sinut tuntemaan syyllisyyttä.

Kuitenkin, On ihmisiä, joilla on tarpeeksi empatiaa ja ymmärrystäitoja ollakseen suureksi avuksi.. He tarjoavat sinulle ymmärrystä ja tukea mitä tarvitset ja kutsuvat sinua selittämään, miltä sinusta tuntuu, jos haluat, tai tekemään jotain yhteistä toimintaa jne. Joka tapauksessa älä unohda, että ainoa henkilö, joka on vastuussa tästä surun tilasta, olet sinä itse. Älä siirrä tätä vastuuta toiselle henkilölle... yksinkertaisesti, jos joku tukee sinua, arvosta sitä ja ymmärrä, että se ei ole Olet yksin: on ihmisiä, jotka ymmärtävät sinua ja tekevät kaikkensa auttaakseen sinua pääsemään eteenpäin ja saamaan takaisin itseluottamuksesi.

5. Tee yhteistyötä hyväntekeväisyysjärjestön kanssa

Usein sanotaan, että olemme onnellisempia, kun annamme aikaansa muille ihmisille kuin saamme näitä samoja asioita (lahjat, huomio...). Jos tunnet surua, kuten olemme maininneet, on todennäköistä, että olet imeytynyt ja näet maailman lasilla, joiden lasia sumentavat mielessäsi vallitsevat tunteet.

Yhteistyö kansalaisjärjestön tai solidaarisuusprojektin kanssa ei mahdollista vain seurustelua ja itsesi elämistä aktiivinen, mutta se saa sinut huomaamaan, että on ihmisiä, jotka myös kärsivät ja että olet hyödyllinen Yhteisö.

6. Syö terveellisesti

Joskus, suru liittyy ahdistuksen hetkiin. Jos kärsit myös ahdistuksesta, olet ehkä ymmärtänyt, että joko syöt pakonomaisesti ja suurempia määriä kuin ennen, tai syöt vähän ja huonosti, koska et tunne nälkää. Joka tapauksessa, jos huomaat, että painosi tai pituutesi muuttuu äkillisesti muutaman viikon sisällä, Sinun on ryhdyttävä toimiin asian suhteen, koska ruokavaliolla on suuri merkitys terveydellesi henkistä.

Hyvin syömällä kehosi imeytyy oikein tarvittaviin ravintoaineisiin, jotta olet fyysisesti hyvässä kunnossa.. Ja tämä tarkoittaa myös, että aivosi ja psyykkinen terveytesi vahvistuvat. Mene ravitsemusterapeutin puoleen, jos uskot, että hän voi antaa sinulle tiettyjä ohjeita parantaaksesi tätä näkökohtaa.

7. Harjoittele meditaatiota ja mindfulnessia

Masennustilat tai pitkittynyt suru liittyvät stressaaviin tilanteisiin ja ylikuormituksen tunteeseen. Näiden negatiivisten tuntemusten lievittämiseksi ei ole mitään parempaa kuin meditoinnin ja/tai Mindfulnessin harjoittamisen oppiminen..

Näiden tekniikoiden avulla voimme rentoutua ja keskittää huomiomme nykyhetkeen.

• Lisätietoja Mindfulnessista tässä psykologin artikkelissa Bertrand Regader: "Mikä on Mindfulness?: 7 vastausta kysymyksiisi"

8. Päästä eroon huonoista tavoista

Juo, tupakoi, vietät liian monta tuntia näytön edessä, kohtelet läheisiäsi huonosti, juot sokerisia virvoitusjuomia tai pikaruokaa... SNämä tavat ovat haitallisia terveydelle yleensä ja voivat aiheuttaa ongelmia, jotka ennemmin tai myöhemmin vaikuttavat mielialaasi..

Jos huomaat, että jokin näistä tekijöistä saattaa muuttaa jokapäiväistä elämääsi, on järkevää, että pystyt tunnistamaan ne ja korjaamaan ne.

9. Mene psykologille

Joskus suru jatkuu, ja vaikka ei olekaan miellyttävää elää tämän repun kanssa selässä, voi olla erittäin vaikeaa päästä ulos negatiivisesta lenkistä. Näissä tapauksissa Mielenterveysalan ammattilaisen tuki voi olla suuri apu.

Psykologit voivat tarjota sinulle tiettyjä työkaluja hallita epämukavuuteen liittyviä oireita ja auttaa sinua ymmärtämään paremmin ongelman alkuperää, jotta voit itse tulkita sen uudelleen ja lopettaa syyllisyyden tunteen.