Erittäin toiminnallinen ahdistus: mitä se on, ominaisuudet ja miten sitä hallitaan

Ahdistus on inhimillinen tunne, joka, vaikka se on välttämätöntä, liittyy moniin psykologisiin häiriöihin, eikä järki puutu. Äärimmäinen ahdistus voi tuoda mukanaan erilaisia ​​psykopatologioita, fyysisiä ja mielenterveysongelmia.

On olemassa ahdistusta, joka aluksi näyttää auttavan meitä siirtymään eteenpäin, toimimaan kunnolla jokapäiväisessä elämässämme. Tämä mikä he kutsuvat sitä erittäin toiminnalliseksi ahdistukseksiTuntuu siltä, ​​että se toimii vain pienen paineen alla, mutta se tuo mukanaan ongelmia pitkällä aikavälillä.

Tänään aiomme nähdä, mistä tämä erikoinen ongelma koostuu, vaikka nykyään sitä ei pidetä a häiriö, kaikki näyttää osoittavan, että se voi olla riskitekijä sairauden esiintymiselle ahdistus.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ahdistuneisuushäiriöiden tyypit ja niiden ominaisuudet"

Mikä on erittäin toiminnallinen ahdistus?

Ahdistus on yleinen tunne. Jotkut pitävät sitä luontaisesti negatiivisena tunteena, kun taas toiset pitävät sitä oikeassa mitassaan selviytymisenä elämän vaatimuksiin, valmistaen meitä kohtaamaan hetkiä, joissa monet resurssit on mobilisoitava päästäkseen pois Hän läpäisi. Tiedetään kuitenkin, että äärimmäinen ahdistus voi johtaa mielenterveyshäiriöihin, ja itse asiassa DSM-5: ssä on erityinen ryhmä ahdistuneisuushäiriöille.

Viime vuosina on puhuttu eräästä ongelmasta, jota ei pidetä mielenterveyshäiriönä, vaikka sitä ei pidetäkään aitoa, kyllä, se voi tuoda mukanaan tiettyjä ongelmia ja kohtalaista tai voimakasta psyykkistä epämukavuutta: ahdistusta suuresti toimiva. Kuten nimestä voi päätellä, kyse on noin ahdistustyyppi, jossa henkilö näyttää toimivan hyvin jokapäiväisessä elämässään, etenkin työpaikalla, lukitsematta tai paniikissa joutumalla tekemään tehtävänsä.

Voidaan sanoa, että he ovat ihmisiä, jotka onnistuvat toimimaan paljon päivittäisissä velvoitteissaan huolimatta huolestuttavasta ahdistustasosta. Ihmiset, joilla on erittäin toiminnallinen ahdistus ulkopuolelta katsottuna, täyttävät ahkeran ja menestyvän ihmisen klisee: päästä töihin aikaisin, tahraton ulkonäkö, joka noudattaa aina määräaikoja, ei koskaan poissa töistä ja pitää tuhansista sitoumuksista huolimatta ne kaikki.

Mutta tämän korkean suorituskyvyn ja tuottavuuden julkisivun takana on henkilö, joka pelkää epäonnistumista, pettymystä perheesi ja työympäristön ihmiset, erityisesti ne, jotka ovat auttaneet sinua saamaan töitä tai jotka ovat olleet tukemalla häntä.

Hän kärsii äärimmäisestä hermostuneisuudesta, melkein patologisesta tarpeesta täyttää, vaikka se merkitsisi aikaa itselleen. Itse asiassa ne hetket, jolloin et ole töissä, voidaan kokea hetkiksi, joissa tuhlaat aikaa ja tunnet syyllisyyttä siitä, ettet ole hyödyntänyt työn edistymistä.

Hyvin toimivan ja ahdistuneen henkilön etuna on, että olet erittäin tuottava, mutta haittaluettelo on suurempi kuin edut. Nämä ihmiset ovat erittäin huolissaan hyvännäköisyydestä kaikille, he voivat puhua liikaa, kärsiä tikistä hermostunut, ajattelemalla asioita liikaa ja tuhlaamalla paljon aikaa saapumalla liian aikaisin töihin tai sitoumukset. Lisäksi he tarvitsevat usein vakuutusta kaikessa toiminnassaan, asettamaan itsensä pahimpaan skenaarioon, jos he kokevat, että he eivät täytä sitä, mitä he ajattelevat ihmisten odottavan heiltä, ei pysty nauttimaan hetkestä ja kärsii unihäiriöistä.

Ihmiset, joilla on erittäin toiminnallinen ahdistus, voivat kärsiä paljon henkilökohtaisessa elämässään, koska se ei ole sitä voit pysäyttää koneen, levätä ja nauttia elämästäsi, vaikka oletkin uupunut. Ollessasi perheen ja ystävien kanssa, olitpa sitten kokoontumassa, yrittämässä nauttia ulkona tai leikkiä rannalla, et voi olla pään päällä Toisaalta ajatellen vireillä olevia tehtäviä, työvelvoitteita, kuinka paljon on vielä tehtävä projektin toteuttamiseksi tai raportti.

Niitä, jotka esittävät tämän erikoisen ahdistustyypin, voidaan hyvin kutsua "perfektionisteiksi" ja olla nähdään yksilöinä, joilla on taipumus olla luonnostaan ​​stressaantuneita, ihmisiä, joilla on paljon neuroottisuus. Ympäristönsä voi vaikuttaa siihen, kuinka he menestyvät, niin vähän kuin he valittavat ja ovat huolissaan mielenterveydestään sanovat, että ne ovat liian liioiteltuja, jopa dramaattisia ja että ne toimivat lopulta hyvin, "mikä ongelma tulee olla?".

• Saatat olla kiinnostunut: "Työperäinen stressi: syyt ja sen torjunta"

Toiminnallinen alussa, häiriö lopussa

Erittäin toiminnallinen ahdistus ei ole psykologinen häiriö. Vaikka tehokkuutta työpaikalla voidaan pitää kauan odotettuna etuna, tämä tarkoittaa sitä, että se tehdään perhe-elämän, sosiaalisen elämän ja Vapaa -aika saa tämän tyyppisen ahdistuksen omaavan henkilön riistämään itselleen merkitykselliset kokemukset perheen, ystävien ja muiden merkittävien ihmisten kanssa ympäristöön.

Voimme hyväksyä, että olemme sellaisia, että ahdistuneisuus on normaalia elämässämme ja että sille voidaan tehdä vain vähän. Pitkäaikainen ja jatkuva ahdistus voi kuitenkin johtaa vakavampiin ongelmiin, kuten esiintymiseen todellinen ahdistuneisuushäiriö psykosomaattisten oireiden, kuten ruoansulatuskanavan, ihotautien, sydän ...

On erittäin tehokasta työssään, mutta Jos tämä aiheuttaa meille psyykkistä epämukavuutta eikä anna meidän nauttia elämästä, kohtaamme ongelman todennäköisesti tarvitsee psykologista apua. Tätä varten menemistä psykologille ei pidä pitää liioitteluna tai heikkouden oireena, vaan a tapa oppia hallitsemaan paremmin ahdistusta, jolla voi olla huono rooli, jos se jätetään vaeltelemaan. kulkea.

On tärkeää ymmärtää, että arvomme ihmisenä ei löydy työmme suorittamien tehtävien luettelosta, eikä myöskään arvostus eikä itsensä toteuttaminen riippu yksinomaan työpaineistamme. Fyysinen ja mielenterveys ovat erittäin tärkeitä näkökohtia, joista meidän on huolehdittava perheemme ja ystäviemme lisäksi elämämme alueilla Ne tarjoavat meille iloa ja että jos ne ovat terve ja toimiva ympäristö, ne toimivat suojaavana tekijänä häiriöitä vastaan ahdistus.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Tiedätkö todella, mikä on itsetunto?"

Mitä voimme tehdä?

Sen lisäksi, että menemme psykologille varmistamaan, ettei ongelma pahene, voimme tehdä useita pieniä muutoksia, jotka voimme sisällyttää jokapäiväinen, joka auttaa meitä vähentämään erittäin toiminnallista ahdistusta, kun olemme edelleen toimivia ihmisiä Job.

1. Opi sanomaan "ei" töissä

Kyllä tähän, kyllä ​​siihen, kyllä ​​siihen... tämäntyyppinen lause on hyvin yleinen ihmisillä, joilla on erittäin toiminnallinen ahdistus, kuka hyväksy kaikki raportit, projektit, kokoukset ja muut työtehtävät, jotka pomosi tai muu kollegasi pyytää sinua tekemään.

On tullut aika sanoa ei. On aika asettaa rajat ja kiinnittää huomiota tunteisiimme, kun he kertovat meille, voimmeko ystävällisesti tehdä tällaisen hankkeen tai raportin. On totta, että se maksaa sano ei" esimiehelle, mutta jos se, mitä hän meiltä pyytää, on velvollisuutemme ulkopuolella, on kätevää jättää se jollekin toiselle tai ainakin jättää se myöhemmäksi.

Hyvä tapa välttää tämä työvelvoitteiden ylikylläisyys on vaihtaa alkuperäinen "kyllä" muotoon "kun organisoin itseni, vahvistan sen".; joten emme laita sitä taakkaa itsellemme ja jos näemme, että meillä on reikä, hetki, jonka avulla voimme tehdä sen rauhallisesti ja ilman kiirettä, otamme sen vapaasti.

• Saatat olla kiinnostunut: "Itsevarmuus: itsetunnon laajentaminen sosiaalisiin suhteisiin"

2. Kirjoita tauko esityslistalle

Jos olet yksi niistä ihmisistä, joilla on taipumus työskennellä liian monta tuntia peräkkäin, hyvä vaihtoehto lopettaa merkitse omaan asialistaan ​​lepo- tai vapaa -aika ja tietysti kunnioita sitä.

Ihmiset, joilla on erittäin toiminnallinen ahdistus, pyrkivät kunnioittamaan esityslistalle merkittyjä tehtäviä, ja tämä, vaikka se olisi lepoa, olisi myös pidettävä suoritettavana. Kirjoittamalla sen muistiin sitoudut itseesi, jättäen aikaa huolenpitoosi ja lepoon töistä. On erittäin suositeltavaa ottaa koko päivä viikossa levätä.

3. Liikuta vartaloa

Liikunta on välttämätöntä fyysiselle ja henkiselle terveydellemme, mutta joskus meillä ei ole aikaa siihen. Tunne, että sinulla ei ole aikaa mihinkään, on yleistä ihmisillä, joilla on erittäin toiminnallinen ahdistus, joten vaihtoehto perinteiselle harjoitukselle on venyttely.

Vain noin 15 minuutin venyttely, tietoinen hengitys, jota seuraa muutaman minuutin kävely tai lempeä liikunta voit torjua ahdistusta.

Jos toisaalta meillä on enemmän aikaa tai motivoimme itseämme harjoittamaan intensiivisempää liikuntaa, mene eteenpäin! Kaikki liikunta auttaa rauhoittamaan mielen ja siten poistamaan hieman ahdistusta.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "10 psykologista hyötyä harjoittelusta"

4. Katkaise yhteys muodostaaksesi yhteyden itseesi

Kun ajattelemme henkilöä, joka on erittäin tarkkaavainen työssään, yksilöä, joka on joka toinen kolme tarkistaa sähköpostisi, chat -viestisi tai haluatko nähdä, oletko saanut puhelun. Vaikka on lepohetki, Laitteiden kytkeminen päälle ei salli ihmisten, joilla on erittäin toiminnallinen ahdistus, unohtaa työnsä, enemmän kuin tarpeeksi syytä päättää sammuttaa ne ja katkaista yhteys.

Päivän päätteeksi, työn päätteeksi tai lepohetkellä laita matkapuhelin, tietokone, tabletti ja mikä tahansa laite käteen ja käytä aikaa miellyttävän tavan tekemiseen. Olipa kyse lukemisesta, musiikin kuuntelusta, meditoinnista, makrameen tekemisestä tai mistä tahansa, tee se ilman matkapuhelinta. Katkaise yhteys muodostaaksesi yhteyden itseesi.