4 avainta masennusten voittamiseksi koronaviruksen aikana

Koronaviruksen kaltaisten kriisien aikoina on suhteellisen yleistä kärsiä masennusta.

Usein tämän tunteen konkreettista syytä ei ole edes mahdollista tunnistaa; Yksinkertaisesti pandemian aiheuttamien toisiinsa liittyvien ongelmien sarja johtaa joitain ihmisiä mielentilaan, jota leimaa toivottomuus ja kyvyttömyys osallistua aktiivisesti siihen, mikä meitä ympäröi.

Tässä artikkelissa näemme joitain Keskeisiä ideoita masennusten loitolla tässä koronaviruskriisissä, elämämme käyttöön sovellettavista vinkeistä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "6 tyyppiä mielialahäiriöitä"

Mahdollisia masennusten syitä COVID-19-tilanteen aikana

Nämä ovat erilaisia ​​tekijöitä, jotka tulevat esiin koronaviruksen aikoina ja jotka voivat saada ihmiset lannistumaan.

1. psykologinen suru

Yksi koronaviruspandemian tuskallisimmista puolista on monien maiden suuri kuolemantapausten määrä. Tämä ei ole vain heijastus terveyden romahduksesta: se osoittaa myös, että psykologista surua kokevien ihmisten määrä on kasvanut pilviin.

Psykologinen suru on emotionaalista häiriötä, joka syntyy menetyksen tunteesta, eli kun menetämme jotain tai jonkun, joka on meille erittäin tärkeä. Ennen kaikkea se tapahtuu ystävien, sukulaisten ja lemmikkien kuoleman jälkeen.

Psykologinen kaksintaistelu Se voi saada siitä kärsivän henkilön henkisen tilan pysymään jatkuvasti kiinni tämän menetyksen aiheuttamassa tuskassa.; kaikkea, mitä olisi voitu tehdä ja mitä jäi tekemättä, mitä ei tule kokemaan uudestaan ​​ikävän henkilön poissaolon vuoksi jne. Seurauksena on emotionaalinen väsymys ja haluttomuus tehdä mitään, koska kaikki energiat ovat keskittyi tottumaan tähän uuteen todellisuuteen, jossa kadonnut perheenjäsen, ystävä tai esine ei enää Tämä.

2. Työstressi

COVID-19 kriisi kulkee käsi kädessä suuren talouskriisin kanssa, johtuen hälytystilan käyttöönotosta (ja joissakin tapauksissa terveydenhuollon henkilökunnan pakkotyöskentelytarpeesta). Jotkut pitävät tarpeellisena etsiä epätoivoisesti vaihtoehtoisia tulotapoja tai tehdä enemmän töitä korvatakseen rahoja, jotka lakkaavat tulemasta. Palkkatyöntekijöillä on myös riski jäädä työttömäksi oman ulottumattomissa olevien päätösten vuoksi.

Yksi tämän kaiken suorimmista seurauksista on stressi. Ihmiset, jotka käyvät läpi tällaisia ​​tilanteita, ovat melkein aina hereillä, koska mitä tapahtuu näinä kuukausina voi olla pitkäaikaisia ​​vaikutuksia työsuhteeseesi tai suoraan työsi laatuun. elämää.

• Saatat olla kiinnostunut: "Työstressi: syyt ja kuinka torjua sitä"

3. Sosiaalinen eristäytyminen

Tämä on ilmiö, joka voi koskea erityisesti ihmisiä, jotka ovat ulospäin suuntautuneempia ja sosiaalisempia: tartuntariskin estämiseksi sovellettujen rajoitusten vuoksi monet ihmiset, jotka tuskin tulivat raskaaksi vapaa-aika ilman ystävien seuraa tai uusien ihmisten tapaamista joutuu elämään, joka on paljon enemmän "Koti".

On ihmisiä, joille videopuhelut eivät riitä jakamaan mukavia hetkiä jonkun kanssa. Tästä syystä joissakin tapauksissa tylsyys hallitsee, koska heillä ei ole referenssejä tai kokemusta nauttia erilaisista harrastuksista tai kannustavista projekteista, joita voit tehdä kotona tai tien päällä yksin.

4. Empatiaa niitä kohtaan, jotka kärsivät

Muiden läpikäyvän monimutkaisia ​​tilanteita näkeminen aiheuttaa myös merkittävää psyykkistä uupumusta; ahdistuneisuus ja masennusta muistuttavat oireet voivat tulla tarttuvia.

Kuinka voittaa huono mieliala?

Seuraa näitä vinkkejä oppiaksesi selviytymään pandemian aiheuttamasta masennusta. Tätä varten sinun on tehtävä pieniä muutoksia päivittäiseen elämääsi, jotta niistä tulee uusia tunnejohtamisen tapoja.

1. Harjoittele Mindfulnessia

Mindfulness on erittäin tehokas työkalu tunteiden hallintaan.. Sen avulla voimme päästä eroon pakkomielteisistä ajatuksista, jotka pitävät meidät jatkuvasti ahdistuneina, ja tarjoaa mahdollisuuden omaksua rakentavampi mentaliteetti, joka ei perustu siihen, mitä meille on tapahtunut, vaan siihen, mitä voimme tehdä nyt. Siksi monet psykologitiimit sisällyttävät nämä Mindfulness-harjoitukset potilaiden ja ryhmien interventiopalveluihin.

• Saatat olla kiinnostunut: "Mitä on Mindfulness? 7 vastausta kysymyksiisi"

2. Hyväksy epämukavuus

On virhe yrittää osoittaa, että pandemian synnyttämää epämukavuutta ja tuskaa ei ole olemassa. Tämä saa meidät aina olemaan varuillamme, jos jokin stressaava ajatus ilmaantuu tietoisuutemme, mikä tekee sen todennäköisemmin tapahtuvan. Sen sijaan, että yrittäisimme "estää" ajatuksia, meidän on oletettava, että ne ilmestyvät, mutta meidän ei pidä antaa niille ylimääräistä merkitystä. On parempi suunnata huomiomme muihin asioihin.

3. anna itsellesi aikaa

On välttämätöntä olla kiirettämättä; henkistä epämukavuutta emotionaalisen tasapainon palautuminen vie aikaa. Muun esittäminen on esteiden asettamista itselleen.

4. pidä huolta itsestäsi fyysisesti

Syö hyvin ja lepää riittävästi. Jos kehosi ei ole hyvässä kunnossa, se psykologinen taipumus tuntea kiinnostusta ympärilläsi olevista asioista ei tule takaisin, innostaaksesi itseäsi uusilla todellisuuden puolilla. Kiinnitä huomiota siihen, että syöt on terveellistä ja varmista, että noudatat uniaikataulua, jossa nukut riittävästi ja säännöllisesti.

Etsitkö psykologista tukea?

Jos olet kiinnostunut ammattipsykologien avustuksesta, ota meihin yhteyttä. Sisään PsychoTools Olemme asiantuntijoita kasvokkain tapahtuvassa psykologisessa terapiassa (keskuksessamme Barcelonassa) ja verkkoterapiassa (videopuhelulla), ja olemme myös olleet Tarjoamme Mindfulness-palveluita sekä potilaiden tunnejohtamisen koulutusprosesseissa että koulutuspajoissa potilaille ryhmiä. Sisään tämä sivu Löydät lisää tietoa psykologiakeskuksestamme.

Bibliografiset viittaukset:

• American Psychiatric Association (2014). DSM-5. Mielenterveyshäiriöiden diagnostinen ja tilastollinen käsikirja. Madrid: Pan American.
• Harrington R. (2005). Affektiiviset häiriöt. Lasten ja nuorten psykiatria. 4. painos Oxford: Blackwell Publishing.
• Kramer, Peter D. (2006). Masennusta vastaan. Barcelona: Seix Barral.
• McLaughlin, K.; Behar, E.; Borkovec, T. (2005). Suvussa esiintynyt psykologisia ongelmia yleistyneessä ahdistuneisuushäiriössä. Journal of Clinical Psychology 64(7): 905-918.
• Kansallinen mielenterveysyhteistyökeskus. masennus. (2009). Masennuksen hoito ja hallinta aikuisilla (päivitetty painos). National Clinical Practice Guideline nro 90. Lontoo: British Psychological Society ja Royal College of Psychiatrists.
• Payás Puigarnau, A. (200). Kaksintaistelutehtävät. Surun psykoterapia integratiivis-relaatiomallista. Madrid: Paidos.