6 vinkkiä tulevaisuuden pelon välttämiseksi

Epävarmoina aikoina, kuten nykyhetkellä, on normaalia olla epäilyksiä tai tiettyjä huolia edessä olevasta välittömästä tai pitkän aikavälin tulevaisuudesta. Tärkeää on, etteivät nämä pelot lamaanna meitä tai pakota meitä menemään itsesabotaasin dynamiikkaan, vahingoittamaan itseämme huomaamattamme sitä.

Ja se on, että jotkut ihmiset esittävät tällä hetkellä enemmän tai vähemmän pahentunutta pelkoa tulevaisuuttaan kohtaan, mikä aiheuttaa heille suurta epämukavuutta ja joka usein pitää heidät sisällään. tila, jossa ei uskalla tehdä tärkeitä päätöksiä, elää joka päivä passiivisesti, mikä estää heitä saavuttamasta tavoitteitaan ja yleisesti ottaen nauttimasta hyvinvoinnista tunteita. Siksi tässä artikkelissa annamme avaimien tarkistus tulevaisuuden pelon välttämiseksiTai ei ainakaan anna sen tulla jatkuvaksi ongelmaksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mitä pelko on? Tämän tunteen ominaisuudet"

Strategioita ja vinkkejä tulevaisuuden pelon hallitsemiseksi

On monia pelkoja, jotka voivat tarttua meihin koko elämämme ajan, menettämisen pelosta työ, pelko tunteellisen suhteemme tilanteesta tai kriisien pelko taloudellinen. Kaikki nämä tapaukset merkitsevät huomiomme keskittämistä hypoteeseihin siitä, mitä uskomme tulevaisuuden meille tuovan; Joskus, koska on mahdotonta tietää tarkalleen, mitä tapahtuu, meillä on tapana

pakkomielle pessimistisimpien ennusteiden suhteen.

Pelko voi joskus olla hyvä liittolainen, jonka avulla voimme välttää ristiriitaisia ​​tai vaarallisia tilanteita, kuitenkin milloin se hallitsee elämäämme ja estää meitä kehittymästä positiivisesti tai menestymästä, siitä tulee suuri ongelma, johon on puututtava oikosulussa.

Oppiaksemme hallitsemaan oikein tätä tulevaisuuden pelkoa ja hankkiaksemme sarjan strategioita ja käytännön työkaluja, joiden avulla voimme elää elämää täysin ja pelkäämättä mitä voi tapahtua, niin näemme joukon vinkkejä ja tehokkaita käytäntöjä, joita voimme soveltaa päivittäin tässä järkeä.

1. Aseta lyhyen aikavälin tavoitteita

Jotkut pitkän aikavälin tavoitteet voivat aiheuttaa turhautumista monissa ihmisissä siihen kuluvan ajan vuoksi. Niiden saavuttaminen vie aikaa, mikä puolestaan ​​johtaa myös epävarmuuteen ja epämukavuuteen tulevaisuuden suhteen.

Tämän epävarmuuden tunteen voittamiseksi on erittäin suositeltavaa aseta lyhyen aikavälin tavoitteita viikoittain, kuukausittain tai jopa päivittäin, tietää aina, mikä on se erityinen tavoite, johon meidän täytyy keskittyä tietyllä hetkellä.

Nämä lyhyen aikavälin tavoitteet ovat helpommin saavutettavissa ja niiden saavuttaminen lyhyessä ajassa auttaa meitä tuntemaan paremmin hyvinvointia ja tyytyväisyys hyvin tehtyyn työhön, vaikka ne olisivatkin pieniä saavutuksia.

Jokainen näistä pienistä päivittäisistä saavutuksista, yhdistettynä, antaa meille mahdollisuuden tulla tietoisiksi edistymisestämme, jolla on myönteinen vaikutus mielenterveyteemme ja emotionaaliseen terveyteemme.

• Saatat olla kiinnostunut: "Ajanhallinta: 13 vinkkiä vuorokauden tuntien hyödyntämiseen"

2. Vältä yrittämästä estää pelkoon perustuvia ajatuksia

Pelkoon perustuvien ajatusten estäminen on haitallista: sen lisäksi, että se on tehotonta, tällä saavutamme päinvastaisen vaikutuksen olemalla "puolustavampia" noita ideoita ja mielikuvia vastaan henkistä.

Päinvastoin, on välttämätöntä analysoida omia ajatuksiaan rationaalisesti ja olla selkeitä aina, että nämä ovat seurausta pelosta, joka meillä on tulevaisuutta kohtaan ja joka esitetään meille meidän sisällämme elämä; Meidän on hyväksyttävä, että meillä ei ole täydellistä hallintaa siihen, mitä päässämme liikkuu, ja hyväksyä myös tietyn tason epämukavuuden luonnollisena asiana, antamatta sille enemmän merkitystä kuin sillä on, jotta se ei turhauttaisi meitä.

Tällaisten ajatusten onnistuneen voittamiseksi on suositeltavaa suunnata huomio uudelleen toimintoihin rakentavampia ja stimuloivampia, jotka saavat meidät tuntemaan olomme paremmaksi ja antavat meidän pysyä aktiivisina ja motivoitunut.

Tämä tarkoittaa, että voimme esimerkiksi tehdä nautinnollista toimintaa, joka motivoi meitä, kuten harjoitella jotain urheilu, lukeminen, ystävien tapaaminen, urheilukilpailuihin osallistuminen tai mikä tahansa ajanviete, joka pitää meidät kiireinen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Hyväksymis- ja sitoutumisterapia (ACT): periaatteet ja ominaisuudet"

3. Harjoittele rentoutustekniikoita

Erilaisten rentoutustekniikoiden harjoitteleminen päivittäin tai viikoittain, joista voi olla hyötyä, auttaa meitä saavuttamaan tietoisuuden tilat ja fyysisellä tasolla. paljon tasapainoisempi ja rauhallisempi jokapäiväisessä elämässämme.

Nämä rentoutumistilat antavat meille mahdollisuuden suorittaa tehokkaammin ja ahkerammin kaikki toiminnot ja henkilökohtaiset tai ammatilliset vastuut, joita meidän on käsiteltävä joka päivä tai viikko Job.

On olemassa monia rentoutumistekniikoita, joita meidän on tällä hetkellä voitettava kaikenlaisesta epämukavuudesta tai pelosta tulevaisuutta kohtaan. viimeaikainen tai pitkäaikainen, on meidän tehtävämme toteuttaa ne, jotka sopivat parhaiten meille ja jotka sopivat parhaiten tarpeisiimme yksilöitä.

Löydämme tärkeimmistä rentoutustekniikoista, joita voimme harjoitella päivittäisessä elämässämme meditaatio, diafragmaalinen hengitys, Jacobsonin progressiivinen lihasrelaksaatio tai tai chi.

4. Opi tunnistamaan irrationaaliset huolet

On monia tulevaisuudestaan ​​huolissaan olevia ihmisiä, jotka päätyvät kehittämään ajatuksia päässään itsestään tai järjettömiä huolia katastrofaalisista tapahtumista, joita tapahtuu tulevaisuudessa.

Sellaisten huolenaiheiden voittamiseksi, jotka eivät perustu mihinkään todelliseen ja uskottavaan tosiasiaan, se on välttämätöntä oppia havaitsemaan ne, analysoimaan niitä ja arvioimaan rationaalisesti, mitä mahdollisuuksia on olemassa tapahtua.

Hyvä harjoitus hylätä tämän tyyppiset irrationaaliset huolet on analysoida niitä jälkikäteen ja nähdä, että monet asiat, joiden luulimme tapahtuvan, eivät ole todellisuudessa tapahtuneet.

5. Säilytä aktiivista sosiaalista elämää

Toinen neuvo, jota voimme noudattaa voittaaksemme tulevaisuuden pelon, on ylläpitää aktiivista sosiaalista elämää päivittäin.

Tämä auttaa meitä pitämään mielemme hajamielisenä ja antaa meille mahdollisuuden olla ihmisten kanssa, jotka saavat meidät tuntemaan paremmin ja jotka auttavat meitä parantamaan mielenterveyttämme, itsetuntoamme ja tuovat esiin meissä parhaat puolet itse.

Kaiken lisäksi vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa Se voi auttaa meitä olemaan ajattelematta aina samalla tavalla tai joutumasta vahvistusharhaan, koska meillä on enemmän näkökulmia, jotka eroavat meillä ja joilla on erilaisia ​​tulkintatapoja Todellisuus, voimme kyseenalaistaa henkilökohtaisen lähestymistavan tulevaisuuteen ja elämään yleensä.

• Saatat olla kiinnostunut: "6 sosiaalisten taitojen tyyppiä ja mihin ne on tarkoitettu"

6. Mene psykologille

Psykologilla käynti on myös yksi parhaista vinkeistä, joita voimme noudattaa voittaaksemme tulevaisuuden pelon. meillä on edessämme, ja erittäin suositeltava käytäntö aina, kun yllä olevat neuvot eivät toimi mainitsi.

Ahdistusongelmiin erikoistunut ammattipsykologi se auttaa meitä muuttamaan tapaamme ajatella elämäämme sekä menneisyyttä ja tulevaisuutta paljon positiivisemmalla tavalla.

Tämän lisäksi psykologit ovat myös asiantuntijoita kaikenlaisten strategioiden tarjoamisessa ja opettamisessa hyödyllisiä ja käytännöllisiä, jotka voivat auttaa meitä voittamaan elämämme pelon päivittäin.