Kuinka parantaa itsetuntoa eron jälkeen? 5 vinkkiä

Erot voivat olla traumaattisia. Kaksi ihmistä, jotka rakastivat toisiaan hyvin, voivat jatkaa vihaamistaan ​​erittäin syvästi korostaen toistensa puutteita ja sanomalla asioita, joita he tulevat katumaan.

Toiset taas voivat olla rauhallisempia, mutta silti molempien rakastajien itsetunto voi vaurioitua. Ei ole helppoa teeskennellä tuntevansa olonsa hyväksi sen jälkeen, kun olet jakanut pitkän ajan ihmisen kanssa, ja nyt hän ei ole enää vierellämme. Tunnemme olevamme epätäydellisiä.

Seuraava Katsotaan kuinka parantaa itsetuntoa eron jälkeen, tarkastelemme joitain vinkkejä ja strategioita, joita noudatetaan, jotta emme uppoa emotionaalisesti tai meillä ei olisi erittäin huono visio itsestämme eron jälkeen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Tiedätkö todella mitä itsetunto on?"

Kuinka parantaa itsetuntoa rakkauden tauon jälkeen?

Ero on häiritsevä tilanne, yksi stressaavimmista mitä voidaan kokea. Kun eroamme, olipa kyseessä seurustelu tai avioliitto, astumme vaiheeseen, jossa meidän on sopeuduttava uudelleen

, nyt ilman sellaisen henkilön seuraa, jota rakastimme kovasti. Näissä tilanteissa yleensä käy niin, että repeämä ei ole rauhallinen ja ennen kuin se tapahtui, niitä oli useita keskusteluja, joissa molemmat rakastajat korostivat kaikkia toisen puutteita, satuttavat häntä ja saivat hänet tuntemaan paha. Se, mitä näissä taisteluissa voidaan sanoa, vaikuttaa itsetuntoomme.

Voi myös käydä niin, että tauko on ollut rauhallisempi, jolloin molemmat rakastajat ovat ottaneet aikuisen kannan ja realistinen, ottaen huomioon, että ero oli jotain väistämätöntä ja että oli parempi tehdä se rauhanomaisimmalla tavalla mahdollista. Molemmat ymmärsivät, että kummankin tulisi jatkaa matkaansa vahingoittamatta toisiaan ja kuormittamatta toisiaan. Siitä huolimatta, että kauan elämäämme kuuluneen henkilön näkeminen lähtevän ei tunnu hyvältä ja herättää kaikenlaisia ​​tuntemattomia, pelkoja ja pelkoa siitä, ettei häntä enää rakasteta.

Molemmissa tauoissa on normaalia, että ensimmäisten viikkojen aikana kuvailemme itseämme hieman negatiivisesti, vertaamme itseämme muihin vakuuttaaksemme itsellemme siitä, kuinka tyytymättömiä olemme, koska olemme yksin ja epätoivo valtaa meidät. Meistä tulee vieläkin musertuneita, kun näemme, että elämäprojekti, jonka suunnittelimme tämän henkilön kanssa, ei enää ole toteutetaan, jonka kanssa menetämme elämämme suunnan vähän tietämättä tarkalleen mitä tehdä.

Kaikki nämä tunteet osoittavat, että itsetuntomme on lattialla ja että ero on syyllinen tähän. Onneksi voimme noudattaa muutamia vinkkejä ja strategioita toipuaksemme erosta, rohkaistaksemme itseämme ja mennäksemme eteenpäin.

Mitä tehdä parantaaksesi itsetuntoa

Seuraavaksi löydämme kuinka parantaa itsetuntoa eron jälkeen noudattamalla seuraavia vinkkejä ja strategioita.

1. Älä määrittele itseäsi exän perusteella

Edes itsenäisimmät ihmiset eivät ole vapaita määrittelemästä itseään kumppaniensa perusteella. On normaalia, että kun seurustelimme jonkun kanssa, määritimme itsemme "poikaystäväksi..." tai "aviomies/...". Olimme ihmisiä kumppanin kanssa, ihmisiä, jotka edustivat 50 % rakkausparista joka vaikutti tapaamme toimia, puhua, pukeutua ja jopa ajatella.

Mutta nyt tilanne on muuttunut. Tämä parisuhde on katkennut ja henkilö, jonka kanssa määrittelimme itsemme, ei ole enää olemassa, lakkaa olemasta osa elämäämme, emmekä me ole enää osa heidän elämäänsä. Tästä syystä on parasta lopettaa kaikki kyseiseen henkilöön liittyvät määritelmät, toisin sanoen olla määrittelemättä itseämme entisen kumppanimme exiksi.

Tästä eteenpäin meidän tulee olla vain itseämme, ihmisiä, joilla on ominaisuutensa ja oma elämäntapa. Takana ovat ajat, jolloin se, mitä teimme ja mitä lopetimme tekemästä, päätettiin sen perusteella, pitikö kumppanimme siitä vai ei. Nyt voimme vapaasti suunnitella elämäämme ja meidän on keskityttävä löytämään siitä, mistä pidämme, ja asettamaan siitä etusijalle.

Itsemme ajatteleminen vahvistaa itsetuntoamme, varsinkin kun tottelemme kuvaamaan itseämme itsenäisinä ihmisinä. jotka elävät nykyisyydessä eivätkä ole ankkuroituneet menneisyyteen, joka, jos se joskus oli onnellista, on jo päättynyt. On surullista muistaa, koska tiedämme, että tuon henkilön on hyvin vaikea palata puolellemme, mutta meidän täytyy iloita, koska tulevaisuutta ei ole kirjoitettu, ja nyt voimme kirjoittaa sen itse.

• Saatat olla kiinnostunut: "5 pariterapiatyyppiä"

2. Vältä puhumasta exästä

"Seksi ja kaupunki" sisältää luvun, jossa päähenkilö Carrie Bradshaw esitetään keskustelemassa ystäviensä Charlotten, Samanthan ja Mirandan kanssa eri kohtauksissa. Niissä kaikissa hän puhuu herra Bigista, platonisesta rakkaudestaan, josta hän on juuri eronnut. Hän puhuu ja puhuu hänestä vihaisena, hieman surullisena ja myös miettien, kuinka hyvin hän tekee päästäkseen hänestä yli. Ilmeisesti hän ei ole päässyt yli siitä, ja hänen ystävänsä kyllästyneinä päättävät herättää hänelle.

Tämä on esimerkki siitä, mitä meidän ei pitäisi tehdä eron jälkeen. Puhuminen exästämme, hyvästä tai huonosta, edellyttää hänen ja koko suhteen muistamista sekä syitä, jotka aiheuttivat sen päättymisen. Tämän takia Meidän on vaikea unohtaa monia puutteita, jotka mainittiin kireissä keskusteluissa, sen lisäksi, että olemme hyvin tietoisia siitä, että olemme juuri jätetty yksin ja ettemme pidä siitä. Joten se, mitä teemme, on alentaa itsetuntoamme ja kärsiä vielä enemmän.

Joten parasta, mitä voimme tehdä, on kääntää sivua ja lakata puhumasta exästämme. Ihanteellinen on soveltaa nollakontaktistrategiaa poistamalla numerosi ja poistamalla sinut verkoista sosiaalista ja välttää käymistä paikoissa, joissa tiedämme, että sen yleensä tapahtuu, välttäen näin kontaktia "rento". Nollakontaktitekniikka ei kuitenkaan toimi kovin hyvin, jos jatkamme puhumista hänestä, koska se on kuin menneen suhteen haamujen "herättämistä henkiin".

Emme saa joutua siihen virheeseen, että hänestä puhumalla pääsemme tauon yli nopeammin.. Aluksi meillä on oikeutemme ja se voi jopa auttaa meitä purkautumaan, mutta saman tarinan toistaminen yhä uudelleen ja uudelleen, mikä on edelleen visiomme erosta, ei auta meitä. Emme myöskään saa ajatella, että mitä useammalle ihmiselle puhumme ongelmasta, sitä enemmän mielipiteitä ja näkökulmia saamme ja näin ollen voimme saada objektiivisemman näkemyksen tilanteesta. Se on tauko, se ei ole objektiivista, se on rakastava suhde, joka ei ole toiminut. Ole hyvä ja älä käänny kierroksilla.

3. Huolehdi terveydestä ja ulkonäöstä

Kukapa ei olisi nähnyt seuraavaa kohtausta elokuvassa tai sarjassa? Mies tai nainen on juuri eronnut. Hän on surullinen, sängyssä. Jos kyseessä on nainen, näemme hänet yleensä pyjamassa, ilman meikkiä tai tahriintuneena luomiväriä, epäsiistyneenä syömässä jäätelöä, suklaata ja viiniä. Miehen tapauksessa asia ei ole kovin erilainen, vain se, että hän on karvaamaton, epäsiistynyt, kaapu jossa on reikiä ja mieluummin syö jotain suolaista, yleensä pizzaa, vaikka olutyhdistelmään sekoitettu jäätelö voi myös olla.

On täysin normaalia tuntea ja käyttäytyä tällä tavalla eron jälkeen. Voimme viettää muutaman päivän eristäytyen maailmasta huolehtimatta itsestämme ja vain yrittää piristää itseämme lepäämällä ja syömällä. Kuitenkin, kun viikot kuluvat, tämä "hauska" ja säälittävä kohtaus tulee on selkeä esimerkki masentuneesta henkilöstä, että hänen on vaikea päästä ulos urasta ja hän tarvitsee apua. Tästä syystä ja ennaltaehkäisevästi on tärkeää pitää huolta fyysisestä ja henkisestä terveydestämme.

Terveys ja itsetunto liittyvät läheisesti toisiinsa. Kehon ja sielun laiminlyönti saa meidät tuntemaan olonsa huonommaksi, emmekä näe itseämme peilistä emmekä halua olla yhteydessä muihin ihmisiin jotain, mikä on erittäin ongelmallista, koska sosiaalisella sfäärillä on erittäin tärkeä rooli itsetuntossamme, rohkaisemalla ja arvostaen meitä positiivisesti. Ei ole mikään salaisuus, että se, miten muut arvostavat meitä, vaikuttaa henkilökohtaiseen tyytyväisyyteemme.

Koska erot ovat tilanteita, joihin voi liittyä paljon stressiä On tärkeämpää kuin koskaan pitää huolta mielenterveydestämme, etenkin käymällä psykologilla. Lisäksi, jos on käynyt niin, että erossa kumppanimme kanssa emme käyneet joillekin lääkärin vastaanotolle, nyt on paras aika lähteä.

Meidän on harjoitettava ja tarkkailtava ruokailutottumuksiamme varmistaen, että vietämme terveellisiä elämäntapoja. Olemme mitä syömme, ja siksi meidän ei pitäisi syödä epäterveellisiä ruokia, jotka vahingoittavat sekä fyysistä että henkistä terveyttämme. Liikunta on välttämätöntä suojautuaksemme istuvaan elämään liittyviltä ongelmilta, kuten liikalihavuudelle ja diabetekselta.

Fyysinen aktiivisuus auttaa meitä tuntemaan itsemme paremmin koska vaikka fyysinen harjoittelu ei paranna masennusta, se toimii suojaavana tekijänä ja antaa meille hyvän olon tunteen aiheuttaa serotoniinin, endorfiinien ja dopamiinin kaltaisten hormonien vapautumista, jotka ovat kuin neurokemiallinen laukaus onnesta, nautinnosta ja tyytyväisyys. Urheilu tekee meistä hyvän fyysisen rakenteen ja vaikka kehonkuva ei ole kaikki kaikessa tässä elämässä, se auttaa varmasti erittäin hyvään itsetuntoon.

Meidän on myös pidettävä huolta ulkonäöstämme. Vaikka emme olisikaan menossa ulos, on tärkeää, että omistamme muutaman minuutin päivässä henkilökohtaisen imagomme hoitamiseen. Sinun täytyy ajaa parranajo, suihku, meikata, kampata hiuksesi, laittaa voiteet ja huolehtia itsestäsi monilla tavoilla, On niin, että pidämme kuvasta, jonka näemme peilissä, ja näin ollen itsetuntomme on lisääntynyt. Itsetunto riippuu siitä, miten muut näkevät meidät ja myös siitä, miten näemme itsemme ja pidämme itsestämme.

4. Vähemmän virtuaalielämää ja enemmän todellista elämää

Sosiaalinen media on kaksiteräinen miekka. Toisaalta ne sisältävät tiettyjä etuja, kuten uusien ihmisten tapaamisen, yhteydenpitoa rakkaimpiin ja ystäviin sekä tietämystä siitä, mitä maailmassa tapahtuu. Toisaalta heillä on se haittapuoli, että ne ovat erittäin riippuvuutta aiheuttavia, mikä saa meidät hukkaamaan paljon aikaa ja etenkin vaarana on nähdä profiilin exämme, muistaen ajan, jolloin olimme hänen kanssaan, sekä kuvitellen, mitä tekisimme, jos esiintyisimme hänen viimeisessä julkaisussaan.

Ajatuksena ei ole luopua kokonaan sosiaalisista verkostoista, vaan rajoittaa niiden käyttöä. Ihanteellinen on lopettaa niiden käyttö joksikin aikaa ja käyttää vain pikaviestipalveluita tai soittaa tavataksemme ystäviämme, perhettämme ja ystäviämme. Näin vältämme exämme profiilin näkemisen, vertaamme itseämme hänen uuteen kumppaniinsa, mikäli hänellä on sellainen, ja heikennämme itsetuntoa sen takia. On myös suositeltavaa poistaa hänet ystävälistalta.

Itsetuntomme hyötyy, jos meillä on lyhyempi virtuaalielämä ja pidempi tosielämä. Yritetään keskittyä uusiin aktiviteetteihin löytääksemme, mistä uskomme saavamme pitää ja mistä emme tehneet kun seurustelimme, koska pelkäsimme, ettei hän pidä siitä tai koska meillä ei ollut aika. On tullut aika kokeilla uutta urheilua, kävellä, maalata, lukea, tavata ystäviä... Niitä on loputtomasti mahdollisuuksista ja ne kaikki voivat auttaa meitä laajentamaan itsekäsitystämme ja parantamaan omaa itseämme itsetunto.

5. yhteyttä itseemme

Nyt kun olemme eronneet, on vaikea välttää näkemästä sitä ikään kuin olisimme menettäneet osan elämästämme, koska se todella on. Joku, jonka kanssa suunnittelimme varmasti viettävämme loppuelämämme, on lähtenyt puoleltamme. Voimme muuttaa tilanteen ja nähdä sen suurena painona, joka on nostettu harteiltamme ja voimme olla yhteydessä itseemme: Kiinnitämme huomiota siihen, mitä haluamme, kuuntelemme toiveitamme ja huolehdimme henkilökohtaisista tarpeistamme.

Nyt on aika aloittaa henkilökohtaisia ​​projekteja, joita emme voineet aloittaa, koska "pari"-projekti monopolisti kaiken huomiomme. Voimme ottaa muistikirjan ja kirjoittaa muistiin tavoitteet, jotka olemme aina halunneet saavuttaa, arvioida niiden toteuttamisen todennäköisyyttä ja rohkaista ystävää tai luotettua henkilöä auttamaan meitä saavuttamaan ne. Olipa kyse kirjan kirjoittamisesta, kuntoilusta, kielen opiskelusta tai muusta, molemmat prosessit koska sen hankinta parantaa itsetuntoamme ja saa meidät näkemään, että olemme ihmisiä, jotka kykenevät moneen asioita.

Yhteyden muodostaminen itseemme ei tarkoita vain sen löytämistä, mitä haluamme, vaan myös sen, että tiedämme, keitä olemme. Erittäin hyödyllinen harjoitus tässä vaiheessa on ottaa paperi ja kirjoittaa siihen 5 positiivista ja 5 negatiivista ominaisuutta itsestämme. Tämän harjoituksen ideana on parantaa itsetuntoamme näkemällä positiivisia asioita, joita meillä on, mutta kiistämättä sitä, Kuten kaikilla muillakin, meillä on negatiivisia kohtia, joita voimme työstää tullaksemme paremmiksi ihmisiksi.

Bibliografiset viittaukset:

• Aragon, R.S. ja Cruz, R.M. (2014). Syyt ja luonnehdinta romanttisen surun vaiheille. Psykologisen tutkimuksen laki, 4(1): s. 1329 - 1343.
• Weissman, M., Markowitz, J. ja Klermann, G. (2000). Kattava opas ihmisten väliseen psykoterapiaan. Peruskirjat.
• Blummer, M. L. C., Hertlein, K. M. ja Vanden Bosch, M. L. (2015). Kohti pari- ja perheterapiateknologian koulutuksen ydinosaamisen kehittämistä. Contemporary Family Therapy: An International Journal, 37(2), 113-121. doi: 10.1007/s10591-015-9330-1
• Celano, M. (lehdistössä). Pari- ja perhepsykologian pätevyydet terveyspalvelupsykologeille. Fiesessä B. (Toim.), APA Handbook of Contemporary Family Psychology. Washington, DC: American Psychological Association.