Onko vuorotyö haitallista terveydellemme?

Yöllä kehomme pyytää lepoa, ja päivällä se haluaa aktivoitua. Tämä on kronobiologian maksimi, tiede, joka tutkii kehomme biologisia aikatauluja, mutta yhteiskuntiemme työnjakoon perustuva elämäntapa näyttää siltä, ​​että toisinaan he eivät ota tätä huomioon ilmiö.

Nyt... missä määrin on ongelma "pakottaa" biologinen kellomme työmme vaatimusten vuoksi?

On monia työpaikkoja, joissa on yövuoroja, kuten terveydenhuollon ja turvallisuuden aloilla. Yöllä hereillä olon ja päivällä nukkumisen voi aiheuttaa paljon aineenvaihduntarasitusta, jos sitä ei hoideta hyvin, ja sen seurauksena terveytemme voi muuttua.

Tänään katsotaan miten vuorotyö vaikuttaa terveyteemme ja katsotaan, mitä voidaan tehdä yötöiden vaikutusten lievittämiseksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Sirkadiaaniset rytmit: mitä ne ovat ja mihin biologisiin toimintoihin ne puuttuvat"

Mitä tapahtuu, kun pakotamme biologisen kellon?

Normaalisti suurimman auringonvalon aikana kehomme on valmis pysymään aktiivisena; Tämä johtuu siitä, että on olemassa joukko neuroendokriinisiä mekanismeja, jotka altistavat meidät lähestymään enemmän tai vähemmän "hälytystilaa"

ja kykyä keskittyä tiettyihin tehtäviin.

Siten päivän aikana hermosto ja hormonien erittävien rauhasten verkosto koordinoivat toisiaan niin, että tilamme psykologinen antaa meille mahdollisuuksien mukaan mahdollisuuden hyödyntää auringonvalossa kylpevän ympäristön mahdollisuuksia, joissa on monia asioita tehdä.

Tämä muuttuu yön laskiessa, jolloin hän valmistautuu lepäämään. Auringonpaistetunnit määräävät vahvasti unemme ja herätyssykliimme, sillä tähtikuningas on se valo, joka säätelee melatoniini, hormoni, joka vastaa itse unen säätelystä ja joka saa meidät nukkumaan yön laskiessa.

Tästä huolimatta, Usein käy niin, että tietyissä työympäristöissä, kuten kylpyhuoneessa, et voi aina mennä nukkumaan yöllä. Erityisen ankara on lääkäreiden ja sairaanhoitajien maailma, jossa hätätilanteet eivät lepää eikä siksi terveydenhuollon työntekijöillä ole siihen varaa. Aina on oltava ihmisiä, jotka voivat hoitaa potilaita, ja siksi terveydenhuollon alalla tapahtuu erilaisia ​​muutoksia pahin niistä on yöllä, koska keho on pakotettu tekemään juuri päinvastoin kuin pitäisi, toimimaan kosketettaessa nukkua.

Yleisesti ottaen kuitenkin yhä enemmän maailmantalouteen ja tehtävien erikoistumiseen suuntautuneen maailman vaatimukset asettavat että monet työt kulkevat käsi kädessä ja tarve sopeutua vuorotyöhön, joista osa tapahtuu keskellä yötä.

• Saatat olla kiinnostunut: "Hormonityypit ja niiden tehtävät ihmiskehossa"

Työvuorojen mahdolliset fyysiset ja henkiset seuraukset

Kehomme on biologinen kone, joka pakotettuna alkaa ilmetä muutoksia johtuen metabolisesta stressistä, johon altistamme sen, varsinkin kun lepäämme ja syömme kellonaikoina, joita ei odotettu. Tämä kuluu etenkin, jos olemme yksi niistä, jotka vaihtavat työvuoroja joka toinen Kolmanneksi, koska saamme kehomme asettamaan biologisen kellon jatkuvasti.

Kaikki tämä tuo mukanaan useita muutoksia, joista voimme korostaa:

• Mieliala: ärtyneisyys, huono mieli, masennus, ahdistus ...
• Keskittymisongelmat.
• Nukkumisongelmat: vaikeudet nukahtaa päiväsaikaan.
• Haluttomuus: motivaation puute, enemmän laiskuutta, anhedonia ...
• Syömiskäyttäytymisongelmat: syöminen myöhään, enemmän, vähemmän, lihavuus ...
• Varhainen ikääntyminen: vaurioitunut iho, hiustenlähtö, ryppyjä ...

Burnout -oireyhtymä on erityisen mainittava (tai Palovammaoireyhtymä), mielenterveyshäiriö, joka ilmenee monista työntekijöistä, jotka ovat fyysisesti ja psyykkisesti uupuneita työllisyys, mikä on niillä, jotka vaihtavat jatkuvasti työvuorojaan, kaikki äänestykset kärsiä. Koska olet uupunut kaikilta elämäsi osa -alueilta, palanut työntekijä tekee todennäköisemmin virheitäerityisesti yöllä, jonka suorituskyky on jo heikompi ja keskittymiskyky ja refleksit huonompia.

Pitkällä aikavälillä pitkillä yövuoroilla on suurempia vaikutuksia. Tohtori Eva Schernhammerin ja hänen kollegoidensa 75 000 sairaanhoitajan kanssa tekemän tutkimuksen perusteella, joka on tehty yli 22 vuoden ajan, näyttää siltä, ​​että Vuorotyöntekijät kuolevat yli 5 vuoden ajan 10–19% todennäköisemmin mihinkään, vaihtelee sairauden mukaan. Tämä tutkimus sanoi, että kuoleman riski oli merkittävästi lisääntynyt sairauksia, kuten sydänsairauksia, syöpää, liikalihavuutta ja muita tämän tyyppisiä sairauksia väestö.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Työn ja organisaatioiden psykologia: ammatti, jolla on tulevaisuus"

Mitä voidaan tehdä näiden vaikutusten välttämiseksi?

Toimenpiteet vuorotyön estämiseksi terveydestämme riippuvat yövuorojen tyypistä ja niiden tiheydestä. On sanottava, että on suositeltavaa, että yövuorot ovat lyhyitä ja että niitä on vain yksi päivä viikossa.

Näissä tapauksissa paras asia on jatkaa sopeutumista päiväelämän rytmiin välttäen sitä heti yövuoron päättyessä suoraan nukkumaan. On parempi pitää vähän kiinni ja pysyä hereillä iltaan saakka, mennä nukkumaan ensimmäisenä yönä ja siten säilyttää paremmin biorytmit.

Jos sinulla on aina yövuoro (esimerkiksi yövartio) on parasta yrittää pitää tämä aikataulu myös mahdollisina lomina. Hänen asiansa on yrittää saada kolme tai neljä tuntia unta samaan aikaan kuin mitä yleensä teemme loput viikolla, jotta voimme levätä ja olla tuntematta niin väsyneitä vuorokauden aikoja, joita aiomme olla hereillä. Tällä tavalla voidaan saavuttaa tietty tasapaino henkilökohtaisen ja työelämän välillä, vaikka voidaan sanoa, että päivittäinen työskentely yöllä on vaikeaa.

Pahin vaihtoehto on kaksi vuoroa päivällä, kaksi iltapäivällä ja kaksi yöllä. Tässä tapauksessa työtilanne koetaan puolivälissä päivän ja yön välillä, mikä on hyvin monimutkaista. Silti sinun on yritettävä elää päiväaikataulun kanssa mahdollisimman paljon. Jos meillä on kaksi yötä peräkkäin, meidän pitäisi yrittää mennä nukkumaan aamulla, ensimmäisen yövuoron lopussa, tai muuten aloitamme seuraavan yövuoron hyvin väsyneenä. Lepäämiseksi on tarpeen ottaa käyttöön tila, jossa olemme hyvin eristetty auringosta, kaihtimet laskettuina tai käyttämällä naamaria.

Olipa tapauksemme mikä tahansa, On syytä mainita liikunnan merkitys, joka on suuri biologisen rytmin stabiloija ja kuinka tehokasta se on suositeltavaa jet -lag. Jos muutamme yövuoroa tehdessämme, pystymme pysymään hereillä emmekä menetä keskittymiskykyämme ja aktivoimme enemmän kuin kofeiinipitoiset juomat.

Meidän on myös seurattava ruokavaliotamme, koska terveellisen ruokavalion säilyttäminen ei ole vain suojaava tekijä käsitellä mielenterveys- ja fyysisiä terveysongelmia, mutta auttavat meitä myös hallitsemaan paremmin työvuorojen vaikutuksia. ilta. Esimerkki tästä ovat elintarvikkeet, joissa on tyrosiinia, aminohappoa juustossa, kinkussa, munissa ja leivässä. kattava ja se edistää kahden tärkeän välittäjäaineen valmistusta pitämään meidät hereillä: dopamiini ja noradrenaliini.

Muita ihanteellisia elintarvikkeita unen säätelemiseen ja erityisesti sen sovittamiseen ovat ne, jotka sisältävät tryptofaani. Tämä on aminohappo, joka auttaa tuottamaan serotoniinia ja melatoniinia, välittäjäaineita, jotka valmistavat meitä nukkumaan ja joita kehomme erittää luonnollisesti auringonlaskun aikaan. Jotkut tryptofaania sisältävät elintarvikkeet ovat hedelmiä, kuten banaaneja, pähkinöitä, kanaa, kalkkunaa, kalaa ja lehtivihanneksia.

Toiseksi, On erittäin tärkeää muuttaa ruoka -aikojamme mahdollisimman vähän. Tällä tavoin minimoimme vuorotyön vaikutukset fysiologisiin ja psykofyysisiin prosesseihimme. Voi olla hyödyllistä valmistaa ruokaa tilanteisiin, joissa sinulla ei ole aikaa kokata aikataulusi mukaan, vaikka ideaalina on, että ruoka on mahdollisimman tuoretta.