Daniel Morales: "Ei ole mahdollista unohtaa menneisyyttä kokonaan"

Monet muistot jättävät meihin tuskallisen emotionaalisen jäljen, mutta huolimatta siitä, että juuri sen takia, minkä he saivat meidät tuntemaan, emme voi poistaa niitä muististamme, meidän on opittava elämään niiden kanssa.

Onneksi psykoterapiassa on keinoja saavuttaa tämä tavoite, ja haastattelemamme psykologi Daniel Morales selittää sen meille täällä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mitä ovat vääriä muistoja ja miksi kärsimme niistä?"

Daniel Moralesin haastattelu: sovinto tuskallisten muistojen kanssa

Daniel Morales on psykologi, joka on erikoistunut kliinisen ja psykoterapian aloille, ja osallistuu sekä toimistostaan ​​Quitosta että online-tilan kautta. Tässä haastattelussa hän puhuu psykologisista tekniikoista, joita käytetään tuskallisten muistojen hallitsemiseen.

Missä määrin on tarpeen osata unohtaa saavuttaakseen onnellisuuden tilan?

Menneisyyttä ei ole mahdollista unohtaa kokonaan. Itse asiassa on asioita, jotka leimaavat elämäämme siten, että niiden muistaminen muuttuu automaattisesti, ja heti kun teemme sen, ne tulevat viha, pelko, syyllisyys, turhautuminen tai tyypillinen "minun olisi pitänyt tehdä tämä" tai "miksi en käyttänyt niin" jne.

Mutta on mahdollista muistaa rauhassa ja tuntematta kipua. Tämä saavutetaan tosiasioiden ja tilanteiden ehdottomalla hyväksymisellä. Ei ole olemassa pilleriä, joka saa sinut unohtamaan, sitä ei ole vielä keksitty. Ehkä tulevaisuudessa, mutta se olisi myös hyvin ristiriitaista, koska ilman elämänkokemusta ja tietoisuutta huonosta ja hyvästä emme voi kohdata monimutkaisia ​​tilanteita. Lisäksi kivun tunteminen on välttämätöntä ihmisen selviytymiselle, Ja ne "huonot" kokemukset ovat opetuksia, että jos muistat ne ja tulkitset ne hyvin, olet onnellinen, vaikka ne jäävät mieleesi.

Muutaman vuosikymmenen ajan on tiedetty, että muistimme muuttuvat jatkuvasti tietämättämme sitä. Onko mahdollista hyödyntää tätä tosiasiaa hallitaksemme paremmin identiteettiämme ja olla joutumatta liian jäykkään todellisuuden tulkinnan kehyksiin?

Se on mahdollista rationaalisilla emotionaalisilla arviointitekniikoilla, jotka koostuvat henkilön herkistymisestä ilkeälle teolle ja auttamisesta tulkitsemaan tilannetta paremmin. Ajatuksemme, tunteemme ja tekomme muokkaavat muistimatriisimme rakennetta ja siten myös meidän tunteet ovat palkitsevampia tai negatiivisempia riippuen siitä, kuinka arvioit menneisyyttäsi, nykyhetkeäsi ja ennustettasi tulevaisuutta.

Paras tapa muokata negatiivisia kokemuksia on työskennellä kontekstin ja ennakkoluuloton kanssa. Näistä kahdesta kohdasta alkaen voimme määritellä itsemme paremmin suhteessa siihen, mitä elämme.

Mitä strategioita ja tekniikoita psykoterapiassa käytetään auttamaan ihmisiä sovittamaan yhteen menneisyytensä kanssa?

Ensinnäkin rationaalisen emotionaalisen arvioinnin kautta: se perustuu ajatukseen, että mennyt tai nykyinen tilanteeni ei vaikuta minuun, mutta tulkintani tilanteesta vaikuttaa minuun. Luonteeltaan ihminen on luontainen arvioija, analysoimme aina kaikkea, mitä ympärillämme tapahtuu; Jos juot appelsiinimehua tietyssä paikassa, mielesi arvioi makua ympäristöä siihen liittyviä tuntemuksia ja vertaa sitä muihin paikkoihin ja muihin mehuihin, joita sinä olet olet ottanut. Tämä on automaattista ja tapahtuu, koska muistimatriisissasi on tietoa siitä, että juot appelsiinimehua.

Sama tapahtuu, kun kohtaat riitaa kumppanisi kanssa, eroat poikaystävästäsi, riitelet vanhempiesi kanssa, saat huonon arvosanan... Mielesi arvioi tilanteen ja tulkitsee sen samalla tavalla kuin aiemmat kokemuksesi.

Jos sait koulussa taputuksia, kun puhuit luokkatovereillesi ja opettajillesi esitellessään tutkimustyötäsi, sinun Muistathan tallentaa kokemuksesi muistitiedostoihisi kyseisen tilanteen ja katsoa julkisen puhumisen olevan jotain palkitsevaa; Kuitenkin, jos puhuessasi luokkatovereiden ja opettajien edessä sait buutia, mielesi säilyttää muistimatriisissasi julkisen puhumisen. epämiellyttävä ja joka kerta kun sinulla on tilaisuus tehdä se, et tee sitä, koska mielesi lähettää sinulle ahdistussignaaleja, jotka varoittavat sinua siitä, että olet vaara.

Tilanteessa sinulla on aina kaksi vaihtoehtoa. Ensimmäinen on arvioida se negatiivisella tavalla, joka aiheuttaa sinulle kipua, ja toinen arvioida sitä järkevämmällä tavalla.

Toiseksi poistamalla syyllisyyden tunteet: sen, minkä et voi hallita, ei pitäisi huolestuttaa sinua, ja jos huolestuttaa, se johtuu siitä, että pidät sen tärkeänä huolestuttaa sinua. Ihmiset syyttävät itseään, koska he ajattelevat, että itsensä syyttäminen poistaa sen tunteen, mutta se on täysin väärä.

Kolmanneksi metaforien käyttö on tärkeää. Niitä käytetään ilmaisemaan totuus toisen totuuden kautta ja asettamaan kontekstiin, että matematiikan lisäksi ei ole absoluuttisia totuuksia. Tämän tekniikan avulla potilas irtautuu tuloksesta ja keskittyy enemmän prosessista nauttimiseen.

Lopuksi strategista tavoitesuunnittelua käytetään auttamaan löytämään onnea ja antamaan tarkoituksenmukainen näkökulma elämään. Tämä tekniikka on rakenteellinen osa psykoterapeuttista menestystä ja se korostaa sitä, mitä potilas todella haluaa ja mihin hän on sitoutunut.

Sieltä jatkamme pienten toimien toteuttamista, jotka johtavat pieniin päivittäisiin voittoihin niin, että mieli menee pois. tottunut tavoittelemaan suurempia saavutuksia, koska mieli oppii enemmän kokeiluperiaatteen avulla kuin lupaus. Kun näet tuloksia, mene sinne, koska se on todellista silmillesi.

Jotkut saattavat sanoa, että yrittäminen puuttua muistoihimme edustaa eräänlaista itsepetosta. Luuletko, että näin tapahtuu, kun hallitsemme muistimme sisältöä saavuttaaksemme haluamamme tunnetilat?

Ihmismieli ei monessa suhteessa erottele todellisuutta fantasiasta, joten voimme parantaa huomattavasti tätä harhaa hyödyntämällä.

Tässä on harjoitus: kuvittele iloinen tai hauska tapahtuma, joka sinulla oli milloin tahansa elämästäsi, muisto, joka saa sinut tuntemaan olosi onnelliseksi ja täynnä iloa ja jonka haluat elää. Onko sinulla jo se? Täydellinen. Miltä sinusta tuntui? Sinusta tuntui varmasti aika hyvältä, eikö?

Nyt aiot kuvitella jotain, mitä haluat koko olemuksellasi; kuvittele se elävästi käyttämällä viittä aistiasi ja pidä se mielessäsi. Mitä sinä tunsit? Tuntui varmasti todella hyvältä, eikö?

Tunsit samoja onnen, ilon ja hyvinvoinnin tunteita kuvitellessasi lopputuloksen, jonka halusit muistaa onnellista hetkeä menneisyydestäsi. Samalla tavalla voimme antaa onnellisen lopun menneille kokemuksillesi, tarvitset vain oikean menetelmän ja oppaan.

Kuinka autat ihmisiä oppimaan virheistään käyttämään tätä tietoa parantamaan nykyisyyttä ja tulevaisuudessa?

Aivot oppivat kokemuksista. Siksi palkitsevaa ja estävää tekniikkaa käytetään opettamaan uusi todellisuus mielelle.

Miten tuo siirtyminen menneisyydestä, joka saa meidät tuntemaan olonsa huonoksi, tapahtuu nykyhetkeen, jossa hyväksymme itsemme sellaisina kuin olemme?

Ensin potilasta pyydetään puhumaan menneisyydestä, joka aiheuttaa hänelle kipua, syvällisten kysymysten kautta ja että ne luovat omantunnon (joskus menee mielikuvituksen vastakkaisiin ääripäihin tuskallisen tosiasian kanssa). Sen jälkeen menneisyys rakennetaan uudelleen uudella merkityksellä, jolloin potilas luo näkemyksen nykyisyydestään ja heijastaa itsensä tulevaisuuteensa. Tämä tehdään tulevaisuuden sääntelytekniikoiden avulla.