Kuinka luoda uusia terveellisiä tapoja?

Terveys ei ole vain ihmiskehon hyvä kunto; Tämän hyvän kunnon taustalla ovat monessa suhteessa myös käyttäytymis- ja elämäntavat. Siksi tuntea olonsa hyväksi fyysisesti ja henkisesti On tärkeää oppia omaksumaan terveellisiä tapoja.

Näiden rutiinien integroiminen jokapäiväiseen elämääsi voi kuitenkin olla haasteellista. Siksi tässä artikkelissa annamme sinulle käytännön neuvoja, jotta tämä projekti mene kuntosalille, ala syömään terveellisesti, lopeta tupakointiriippuvuus, hallitse unitunteja paremmin, jne.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Psykologinen hyvinvointi: 15 tapaa saavuttaa se"

7 vinkkiä uusien terveellisten tapojen luomiseen

Pidä nämä keskeiset ideat mielessäsi, jos olet sitoutunut omaksumaan terveellisiä tapoja ja ylläpitämään niitä pitkällä aikavälillä.

1. Kalibroi hyvin tasapaino kykyjesi ja tapasi kunnianhimoisuuden välillä

Jos rutiini, jonka ajattelet muuttuvan uudeksi tapaksi, näyttää liian samanlaiselta, jota jo teet joka päivä tai mitä tiedät jo täydellisesti, että voit tehdä, se on Saattaa olla mahdollista, että sen käyttäminen päivittäiseen käyttöön ei auta mitään, tai jopa heittäydyt pyyhkeeseen motivaation puutteen vuoksi (koska et jätä mukavuus).

Toisaalta, jos asettamasi tavoite on liian vaikea ja ylittää paljon kykysi, tulet todennäköisesti turhautumaan ja päädyt paitsi heittämään pyyhkeen, myös luopumaan muuttamasta suunnitelmaasi, jotta se sopisi paremmin kykyihisi ja tietoihisi.

Siksi on tärkeää, että yrität löytää tasapainon sen välillä, mitä osaat tehdä (tai mitä olet jo tottunut tekemään) ja sen välillä, mikä on valtava haaste. Saadaksesi sen, voit tehdä SWOT-paneelin, eli neljään muuhun ruutuun jaettu taulukko, johon voit kirjoittaa lyhyesti ja tiivistetysti vahvuutesi, heikkoutesi, uhkasi ja mahdollisuutesi suhteessa itsellesi asettamaasi tavoitteeseen. Kun tämä pitää mielessä, on helpompi arvata vaikeustaso, jonka joudut kohtaamaan.

Älä tietenkään ole pakkomielle tehdä siitä täydellinen; jos pääset lähelle realistista ja järkevää käsitystä, että kykyjesi ja tavoitteesi välinen jännite riittää. Jos muutat tämän ensimmäisen vaiheen (paradoksaalisesti) lähes mahdottomaksi tehtäväksi tavoittelemasi tarkkuuden vuoksi, et voi siirtää korttia ja jatkaa harjoittelua.

Jos tapasi arvioida, mitä terveellinen tapaprojektisi sinulle maksaa, osoittautuu liian kunnianhimoiseksi tai liian monimutkaiseksi, voit aina tehdä korjauksia edetessäsi., mutta ainakin sinulla on jo vaikeuskäyrän selkäranka, jonka olit arvioinut tämän perusteella tekevän tarvittavat muutokset.

• Saatat olla kiinnostunut: "Flow Status (tai Flow Status): kuinka maksimoit suorituskykysi"

2. Segmentoi uudet tottumukset lyhyen aikavälin tavoitteiksi

Itsemotivaatiokykysi parantamiseksi on tärkeää olla pitämättä yksinkertaisessa abstraktissa ajatuksessa tottumuksesta, jonka haluat omaksua.: määritä niin paljon kuin mahdollista. Muista, että abstraktit tavoitteet ovat myös tavoitteita, joilla on sumeat rajat, joita voidaan muokata "kun sinulle sopii" ja asettaa sinut huomaamattasi mukavuusalueellesi.

Tämän välttämiseksi määritä tavoitteesi tiettyjen osatavoitteiden ketjuun, joka tarjoaa sinulle motivaatiolähteitä hyvin lyhyellä aikavälillä. Eli varmista, että tämä uusi terve rutiini on jaettu tavoitteiksi tunneiksi tai päiviksi, jotta seuraava on aina tutkallasi.

Tämä ei ainoastaan ​​auta sinua motivoimaan itseäsi (koska tiedät, että hyvin lyhyessä ajassa voit tuntea tyytyväisyyttä siitä, että olet edistynyt kohti lopullista tavoitettasi); Lisäksi se auttaa sinua havaitsemaan virheet lennossa ja välttämään viivyttelyä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kolme viivyttelytyyppiä ja vinkkejä viivyttelemisen lopettamiseen"

3. Visualisoi menestyksesi

Visualisointi on psykoterapiassa laajalti käytetty tekniikka sekä itsemotivaatiotyökaluna että pelkojen ja henkilökohtaisten kompleksien voittamiseksi.

Käytä sitä käytännössä varaamalla useita minuutteja silmäsi sulkemiseen ja kuvittele elävimmällä tavalla, että voit saavuttaa haluamasi tilanteen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Visualisointi: mielikuvituksen voima vaikeuksien voittamiseksi"

4. Ajoita sarja muistutuksia

Viivyttelystä puhuttaessa on tärkeää, että pidät sen loitolla asettamalla erilaisia ​​muistutuksia ja hälytyksiä.

Muista, että mahdollisuudet luopua elämäntottojesi parantamisesta kasvavat pilviin, jos et pysty ennakoimaan tilanteissa, joissa on suuri riski, että unohdat suorittaa vastaavan tehtävän; Kun olet alkanut jättää väliin tuon rutiinin muodostavat harjoitukset tai toiminnot, myös seuraavat on helppoa päättyä samalla tavalla.

Jotta, Luo yksityiskohtainen aikataulu ja lähetä se paikkaan, jossa näet sen usein, ja aseta useita hälytyksiä joka aamu tai ilta muistutuksena seuraaville tunneille.

5. Varaa hetkiä edistymisen mittaamiseen ja epäonnistumisten havaitsemiseen

Varsinkin alussa kannattaa kiinnittää huomiota siihen, kuinka pitkälle toiveista ollaan siirtymässä harjoitteluun., jotta jos et onnistu toteuttamaan rutiinia haluamallasi tavalla, voit korjata tilanteen ensimmäisinä päivinä.

Jos ei, voi olla, että kun tajuat, ettet saavuta tavoitteitasi, lannistut ja luovut kokonaan tottumojesi muuttamisesta.

6. Jaa saavutuksesi muiden kanssa

Jos terveellinen tapasi liittyy harjoitteluun, on yleensä positiivista tehdä sitä muiden ihmisten seurassa; ihmisten läsnäolo, jotka seuraavat meitä tässä fyysisen ja/tai henkilökohtaisen kehityksen prosessissa, on erittäin motivoivaa.

Lisäksi on myös hyvä, että pysyt ystävien ja perheen kanssa ajan tasalla edistymisestäsi. Tekemällä tämän autat heitä ottamaan asian esille usein, onnittelemaan sinua keskeisinä hetkinä ja viime kädessä motivoimaan sinua ja samalla toimimaan muistutuksena tavoitteistasi.

• Saatat olla kiinnostunut: "Motivaatiotyypit: 8 motivaatiolähdettä"

7. Vakuuta ensimmäiset 21 päivää

On arvioitu, että Keskimääräisellä aikuisella kestää noin 21 päivää integroidakseen uusi tapa identiteettiinsä, toisin sanoen tapa, jolla hän hahmottaa "minänsä", joka tunnetaan minäkäsityksenä.

Siksi, kun yrität omaksua uuden rutiinin päivittäiseen elämääsi, pidä tämä aikaviittaus mielessäsi, jotta tiedät, millä hetkellä se toimintaketju, johon olet Haluat tottua siihen, se alkaa olla osa jokapäiväistä elämääsi ilman, että kiinnität siihen niin paljon huomiota, koska tämän päivän jälkeen se tulee sinusta automaattisesti ja spontaani. Mikä tarkoittaa, että tapa muuttuu projektista konsolidoituneeksi todellisuudeksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Itsekäsitys: mikä se on ja miten se muodostuu?"

Meyo: sovellus, joka voi auttaa sinua

Jos haluat saada apua terveellisten tapojen omaksumiseen mahdollisimman tehokkaasti, Meyo-sovellus saattaa kiinnostaa sinua.

Tämä sovellus on suunniteltu eräänlaiseksi virtuaaliseksi "personal traineriksi", joka auttaa sinua sisäistää taidot ja rutiinit, joita tarvitaan terveellisten elämäntapojen noudattamiseen sekä fyysisesti että fyysisesti psykologisesti.

Sen lukuisten ohjeiden ja harjoitusten joukossa se sisältää sisältöä meditoinnin oppimiseen ja taitojen kehittämiseen sosiaalinen, jatkuva harjoittelu ja vammojen välttäminen, tunteiden hallintataitojen parantaminen, jne. Riippuen siitä, mitä etsit ja tarvitset, sovellus mukautuu sinulle ja ehdottaa erilaisia ​​tehtäviä.

Jos olet kiinnostunut, voit ladata sen osoitteesta tämä sivu jos älypuhelimessasi on Android-järjestelmä tai Tämä toinen jos sinulla on iOS-järjestelmä.