Kuinka elää terveellistä elämää sydänkohtauksen jälkeen?

Sydänkohtaus on eräänlainen iskeeminen sydänsairaus, joka liittyy riittämättömään verenkiertoon ja joka voi johtua useista syistä. Tällaisilla terveysongelmilla on kuitenkin psykologinen ulottuvuus, jota ei pidä jättää huomiotta.

Siksi tässä artikkelissa tarkastelemme tärkeimpiä Vinkkejä, jotka kannattaa pitää mielessä terveelliseen elämään sydänkohtauksen jälkeen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "7 yleisintä sydän- ja verisuonitautityyppiä (ja oireita)"

Vinkkejä terveelliseen elämään sydänkohtauksen jälkeen

Täältä löydät tärkeimmät suositukset ja yleiset neuvot, jotka sinun tulee ottaa huomioon elääksesi tervettä ja aktiivista elämää, mutta ei sortumista stressiä sydänkohtauksen jälkeen, vaikka tapausta tutkivaa henkilöä hoitaneen lääkärin erityiset ohjeet painavat aina enemmän tietty. Ja tietysti lääkärin määräämiä lääkityssuunnitelmia on noudatettava kurinalaisesti.

1. Vältä huumeiden käyttöä

Yksi terveydenhuollon ammattilaisten tärkeimmistä suosituksista, kun olet kärsinyt a sydänkohtaus on välttää hinnalla millä hyvänsä huumeiden kulutusta kaikenlaisia, varsinkin psykostimulantit.

Psykostimulantit, kuten amfetamiinit, kokaiini tai metyyliksantiinit, ovat hyvin läheisiä sydän- ja verisuonisairauksiin ja lisää riskiä sairastua niihin toistuvan käytön jälkeen itse.

Tämän lisäksi tulee välttää myös alkoholin käyttöä, jonka käyttö lisää riskiä sairastua alkoholismiin kardiomyopatioihin ja moniin muihin sydän- ja verisuonisairauksiin.

Tupakka on yksi haitallisimmista riippuvuutta aiheuttavista aineista terveydellemme niille, joilla on suuri riski saada sydänkohtaus, ja tähän liittyvä tieteellinen tutkimus on osoittanut, että sen käyttö lisää riskiä sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin ja kaikenlaisiin sydämen muutoksiin.

Säännöllisesti tupakoivat ihmiset saavat todennäköisemmin kaikenlaisia ​​tupakointiin liittyviä sairauksia elämänsä aikana. sydän, yksi yleisimmistä veritulpeista erottuu, mikä voi aiheuttaa sydänkohtauksia ja myös ateroskleroosia tai verisuonten heikkenemistä. valtimot.

Siksi sydänkohtauksen saaneita ihmisiä kehotetaan voimakkaasti poistamaan täydentää elämänsä tupakkaa ja olla aina savuttomassa ympäristössä sekä sisällä että ulkona Kotoa.

• Saatat olla kiinnostunut: "Tupakan vaikutukset aivoihin"

3. Pidä kiinteä aikataulu

Aseta yksityiskohtaiset ja kiinteät viikkoaikataulut toiminnot, joita meidän on suoritettava joka päivä ja joka tunti, antaa meille mahdollisuuden suorittaa kaikki tehtävät ja ammatit, jotka meidän on hoidettava ajoissa.

Tämän lisäksi selkeiden rutiinien noudattaminen ja koko ajan selväksi tekeminen auttaa meitä olemaan improvisoimatta tai asetumme stressaaviin tilanteisiin ajan puutteen tai suunnittelun vuoksi, jotka voivat vaikuttaa terveyteemme kardiovaskulaarinen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ajanhallinta: 13 vinkkiä vuorokauden tuntien hyödyntämiseen"

4. Tee kohtalaista fyysistä harjoittelua

Liikunta on yksi terveellisimmistä toiminnoista, joita on olemassa sekä fyysiselle että henkiselle terveydellemme, myös sydänkohtauksen jälkeen, niin kauan kuin sovitamme sen ponnisteluillemme; Tästä syystä yksi yleisimmistä suosituksista ihmisille, jotka ovat kärsineet tämäntyyppisestä terveyskriisistä, on suorittaa rutiineja, jotka pitävät lihaksemme aktiivisina.

Viikoittainen harjoittelua tulee tehdä lääkärisi suosittelemalla intensiteetillä pysyäksesi kunnossa verenkiertoelimistöön eivätkä saavuta fyysistä tarvetta, joka voisi vaarantaa terveytemme toipilas.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Fyysisen harjoittelun 10 psykologista hyötyä"

5. Vältä ahmimista

Ahmimishäiriötä esiintyy yleensä jopa ahdistuneisuus- tai stressitilanteissa ei todellakaan ole nälkäinen. Mutta jos siitä tulee usein, se vahingoittaa fyysistä ja henkistä terveyttä.

Siksi tämäntyyppisen onnettomuuden jälkeen on tärkeää estää ennen kaikkea ahmimisen mahdollisuus. ruokaa, joka voi aiheuttaa ongelmia verenkiertoelimillemme. Tämä voidaan saavuttaa toteuttamalla useita päivittäisiä strategioita.

Jotkut näistä strategioista, joita voimme käyttää ahmimisen välttämiseksi, voivat olla: Vältä menemistä supermarkettiin nälkäisenä, lopeta ultraprosessoitujen välipalojen nauttiminen, jotka ovat aina helposti saatavilla, ja syö päivittäisen aikataulun mukaan jäykkä.

6. Nuku hyvin

Riittävien lepotuntien nukkuminen estää myös kaikenlaisten sydän- ja verisuoniongelmien ilmaantumista auttaa meitä olemaan alttiita väsymyksen aiheuttamalle stressille ja ahdistukselle.

Hyvien nukkumistottumusten ylläpitäminen auttaa meitä onnistuneesti voittamaan palautumisemme, samoin kuin rauhallinen ja tapahtumaton elämänrytmi.

• Saatat olla kiinnostunut: "10 hyvän unihygienian perusperiaatetta"

7. Syödä hyvin

Hyvin syöminen tarkoittaa terveellisen ruokavalion aloittamista suositelluilla elintarvikkeilla meidän erityistapauksessamme, mikä voi olla lääkärin tai ravitsemusterapeutin ohjeiden mukaan ja noudata myös vakaata ateriointiaikataulua, jotta ateriat tehdään aina samaan aikaan tunti ja Älä anna periksi kiusaukselle välipalaa aterioiden välillä.

Terveellinen syöminen on peruspilari, jolle rakennamme palautumistamme, minkä vuoksi on suositeltavaa lähteä syödä prosessoituja, rasvaisia, paistettuja tai erittäin makeita ruokia ja alkaa syödä enemmän hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja ja elintarvikkeita valoa.

8. rentoutusharjoituksia

Jotta voimme syventyä rentoutumistottumuksiin uudessa elämässämme, voimme myös tehdä kaikenlaisia rentoutusharjoituksia kerran päivässä, jotta voimme voittaa mahdollisesti kokemamme stressin.

Rentoutumisharjoitukset, joita voimme toteuttaa päivittäin, voivat olla Mindfulness, jooga tai erilaiset itämaiset rentoutumismuodot, joita on olemassa ja joita on helppo kouluttaa.

9. mene psykologille

Toinen suosituksista, joita voimme noudattaa sydänkohtauksen jälkeen, on hoitaa ammattipsykologi kaikki ne ongelmat tai muutokset, jotka voimme edelleen tuntea terveyteen liittyvällä psykologisella tasolla, ja voivat olla sydämemme riskitilanteiden syy ja/tai seuraus.

Psykologi kuuntelee kaiken, mitä tarvitsemme jaettavaksi ja antaa meille kaikenlaisia ​​ohjeita ja strategioita elääksemme rennompaa ja terveellisempää elämää terveystarpeiden mukaan.

Tarvitsetko ammattitaitoista psykologista apua?

Jos etsit psykologin palveluita, ota minuun yhteyttä.

Nimeni on Tuomas Pyhä Cecilia ja voin auttaa sinua henkilökohtaisesti tai videopuhelulla.