Vihan hallinta: Beyond Control

Vihan tunteminen ja kyvyttömyys hallita sitä on yksi elämämme epämiellyttävimmistä kokemuksista, sen lisäksi, että se tuo meille vaikeimmin ratkaistavia seurauksia.

Viha saa meidät korottamaan ääntämme, pakottamaan itsemme toiselle, synnyttämään enemmän konflikteja kuin oli olemassa, ja sen vihanpurkauksen jälkeen tulee uupumus ja huoli.

Se voi ilmetä ihmissuhteissasi, sosiaalisissa tai perhesuhteissasi tai myös työssä (konfliktit ikätovereiden, työryhmän tai palvelemiemme ihmisten kanssa). Voimmeko välttää sen? Kuinka hallita sitä?

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Emotionaalinen psykologia: tärkeimmät tunneteoriat"

Avaimet vihan hallintaan

Usein tunnemme, että suurin vaikeutemme on kommunikaatio. Meidän on vaikea sanoa asioita, jos se ei ole vihassa, pakottavalla tavalla tai ajatuksia pakottamalla.

Vaikka viestintä on käyttäytymistä, jota voidaan ja pitäisi työstää hyvinvoinnin ja henkilökohtaisten suhteiden parantamiseksi, ongelman todellinen alkuperä ei ole kommunikaatio, vaan tunne.

Mistä viestintätapamme riippuu? Tunnetilastamme. Viha saa meidät keskeyttämään, määräämään, huutamaan tai maksimoimaan tapahtumien vahingot. Suhteemme heikkenevät toivottomasti.

Monet ihmiset pyytävät ammattitaitoista yritystä elämään muutosprosessissa, jossa he parantavat tätä osaa itsestään. Vaikka aluksi he uskovat, että ongelma on kommunikaatio, myöhemmin huomaamme, että kyse on todella tunteiden hallinnasta (viestintä johtuu siitä, kuinka hallitsemme viestintää).

Tässä artikkelissa meillä on seuraavat tavoitteet: ensinnäkin, selvittää, mitä viha todella on, miten hallitset sitä ja mikä sen aiheuttaa ihmissuhteissamme ja hyvinvoinnissamme.

Toiseksi, ota selvää, mikä se on todellinen ongelma löytyy näiden ilmaisujen takaa.

Ja lopuksi, katso kuinka voit korjata sen omasi avulla henkilökohtainen muutos (syvä, vakaa ja pitkäkestoinen muutos, ei vain kärkien tai laastarien kanssa).

Nimeni on Rubén Camacho, psykologi ja valmentaja Ihmisen voimaannuttaminen. Tässä artikkelissa tuon sinulle tärkeimmät kokemukset ihmisistä, joita olen seurannut heidän muutosprosesseissaan ja joilla on ollut tämä ongelma viimeisen 11 vuoden aikana.

• Saatat olla kiinnostunut: "Vihahyökkäykset: miksi niitä tulee ja kuinka voimme hallita niitä"

Vihon merkitys

Viha on voimakas ja epämiellyttävä tunnekokemus, jossa luulemme olevamme oikeassa. Vihamme saa meidät ajattelemaan, että jotain sopimatonta on tapahtumassa ja yritämme korjata sen aggressiolla.

Ennen kaikkea viha tarkoittaa sitä, että haluamme hallita sitä, mitä tapahtuu... ja se on mielenkiintoinen paradoksi, koska pelkkä tosiasia, että meillä on ongelmia vihan kanssa, tarkoittaa, että menetämme hallinnan.

On tärkeää ymmärtää, että viha tunteena ei välttämättä ole negatiivinen tunne. Negatiiviset tunteet ovat yleinen, mutta epäkäytännöllinen käsite. Kaikki tunteet ovat luonteeltaan myönteisiä, koska tunnemme niiden sopeutuvan tilanteisiin. Se, mitä tunnemme, ei kuitenkaan riipu pääasiassa noista tilanteista, vaan siitä, kuinka ymmärrämme ja hallitsemme ne tilanteet.

Samalla tavalla kuin epävarmuus voi auttaa sinua suojelemaan itseäsi ja toimimaan viisaasti, tai pelko auttaa sinua eristämään itsesi suhteessa sinua huolestuttavaan tosiasiaan, Viha on tunne, joka auttaa sinua ilmaisemaan jotain tapahtuvaa, josta et pidä tai jota et halua, aivan kuten koira, kun se haukkuu (haluamme, että jotain tapahtuvaa lakkaa tapahtumasta).

Viha voi siis auttaa sinua asettamaan tietyt rajat. Jos näet jonkinlaista epäoikeudenmukaisuutta (lasta, vanhusta, eläintä kohtaan) ja se häiritsee sinua ja tunnet vihaa, se viha voi motivoida sinua auttamaan henkilöä tai rajoittamaan epämiellyttävää käytöstä. Ongelma ei ole viha... mutta kuinka ymmärrät ja hallitset vihaa, niin että se on liian intensiivistä, toistuvaa ja pitkäkestoista.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ajoittainen räjähdyshäiriö: syyt ja oireet"

Yleisiä vihaan liittyviä ongelmia

Jotkin toimintahäiriöisen vihan kanssa elämisen seurauksista ovat seuraavat.

1. Sinun rakkauselämässäsi

Suhde liitetään liian paljon näihin vihan jaksoihin, se aiheuttaa epämukavuutta, uupumusta, masennusta ja asteittainen ja kasvava välinpitämättömyys suhdetta kohtaan (Vihasta on hyötyä vain muutaman sekunnin ajan, ei koskaan useiden minuuttien ajan).

Olet ehkä huomannut, että sen jälkeen, kun a parikeskustelu tunnemme olomme uupuneiksi. Se on uuvuttava kokemus sekä henkisesti että fyysisesti. Viha uuvuttaa meitä, koska siinä neuroendokriiniset järjestelmämme erittävät samoja aineita kuin intensiivisessä harjoituksessa... mutta ilman mitään hyötyä terveydelle (päinvastoin).

2. Työalueellasi

Viha haittaa suhdetta muihin, vahingoittaa luottamusta, luo pidemmän etäisyyden ja kommunikaatiosta tulee läpinäkymättömämpää. Vihaisena teeskentelemme hallitsevamme, mutta menetämme sen vielä enemmän.

Työssä meidän on luotava siteitä luottamukseen ja itsevarmuutta yhteisten tavoitteiden saavuttamiseksi. Viha luo epämiellyttävän ympäristön, vaikka vain väliaikaisesta jaksosta.

3. Sosiaali- tai perhealueellasi

Ihminen on sosiaalinen olento, tarvitsemme linkkejä, joista löytää luottamusta ja tukea. Viha haittaa näiden siteiden laatua ja eristää meidät vahingoittaen sekä mielialaasi (viha johtaa masentumiseen sen uuvuttamisen vuoksi) että luottamustasi muihin.

Vaikka viha näyttää olevan ongelma sinänsä, se on aina seurausta jostain muusta. Se tulee meille, koska ymmärrämme, että se, mitä tapahtuu, ei ole sopivaa, ja aiomme muuttaa sitä. Mutta emme voi hallita sitä, mitä tapahtuu, emme toisen käyttäytymistä tai päätöksiä.

Samalla tavalla voimme asettaa selkeitä rajoja ja tehdä sopimuksia, mutta aina vakuuttavassa kommunikaatiossa, ei vihaisena.

• Saatat olla kiinnostunut: "8 perheriitatyyppiä ja niiden hallinta"

Mistä ongelma tulee?

Viha viittaa siihen haluamme olla hallinnassa, koska pelkäämme seurauksia. Jos töissä pelkäämme mahdollisia seurauksia projekteihin, päivämääriin... Viha saa meidät yrittämään hallita toisten käyttäytymistä.

Jos suhteessanne syntyy vihaa, se johtuu siitä, että pelkäämme toisen käytöksen seurauksia (jos hän ei käyttäydy tai arvosta haluamallasi tavalla, jos hän ei hyväksy vaatimuksia tai täytä odotuksia jne.). Viha merkitsee aina pelkoa. Se on eräänlainen aktiivinen pelko.

Kun pelko ei voi lamauttaa meitä tai saada meidät pakenemaan, se yhdistää meidät vihaan, aivan kuten eläin, joka hyökkää, kun se ei voi enää piiloutua. Kuinka voimme hallita jotain niin syvältä, ettei se ehto meitä niin paljon?

Vihan hallinta ei ole sen hallintaa...

Yksi yleisimmistä vihan kanssa tekemistämme virheistä on ajattelu, että meidän täytyy hallita sitä. Kuten sanoin, ei ole mitään järkeä yrittää hallita tunteita, jotka viittaavat siihen, että olemme jo menettäneet hallinnan. Lisäksi kontrollointi vastaa tukahduttamista. Mitä tapahtuu, jos jätät kattilan täynnä vettä peitettynä tuleen? Lopulta se räjähtää.

Näin tapahtuu vihan kanssa. Kun yritämme hallita sitä, se räjähtää voimakkaammin. Viha, samoin kuin kaikki tunteet, ei voi hallita... vaan ymmärtää ja hallita, jotta se ei ole niin intensiivistä, toistuvaa ja pitkäkestoista.

Tärkein askel on selvittää, kuinka hallitset nyt vihaasi. Mitkä tai mitkä tilanteet saavat sinut vihaiseksi? Mitä tulkitset niistä tilanteista tai kokemuksista, jotka saavat sinut tuntemaan vihaa yhä uudelleen ja uudelleen? Millaisia ​​käyttäytymismalleja sinulla on vihan suhteen?

Meillä on tapana ajatella, että tunteet provosoivat käyttäytymistä, mutta todellisuudessa se on käyttäytyminen, joka saa meidät hallitsemaan tunteitamme tietyllä tavalla (ja tunteet nousevat uudelleen pintaan heti samanlaisen kokemuksen saapuessa, koska tämä assosiaatio on perustettu).

Ainoa tapa oppia ymmärtämään ja hallitsemaan vihasi lisäksi kaikkia tunteitasi (viha, masennus, epäluottamus, epävarmuus, pelko, syyllisyys) on oma henkilökohtainen muutoksesi.

Minkä pitäisi sinussa muuttua, jotta muut muuttuisivat? Miten voisit tulkita tilanteen nähdäksesi sen avoimemmin? Mitä rajoja sinun on asetettava ihmissuhteillesi? Mitä kokemuksia sinun tulisi välttää ennen kuin se ilmestyy? Millaisia ​​arvoarvioita teet muista, jotka johtavat vihaan?

Esitän sinulle nyt erityisen kutsun. Muutosprosessin eläminen oppiaksesi ymmärtämään ja hallitsemaan tunteitasi ja siten saamaan ne eduksesi, eivätkä sinua vastaan, on jotain syvällistä, mutta samalla sen on oltava käytännöllistä, jossa saavutat päivittäisiä saavutuksia ja jossa tunnet seuraa kaikissa tarpeissasi (ei vain istunnoissa lopullinen).

Tästä syystä kehotan sinua varaamaan ensimmäisen tutkivan istunnon, jossa voimme tavata, syventää ongelmaasi, löytää ratkaisun ja katsoa, ​​kuinka voin olla mukana prosessissasi. jotta saat tarvitsemasi muutoksen 100 % (olipa kyseessä sitten viha tai muu tunne, itsetunto, henkilö- tai kumppanisuhteet, ammatillinen tuottavuus, työsuhteet, jne.). Human Empowermentista löydät vaihtoehdon ottaa tämä askel.