Työstressin hallinta korkean stressin ammateissa

Joissakin töissä ja ammatillisissa projekteissa työstressi on niin yleinen elementti, että se voi normalisoitua, ikään kuin se olisi osa toimistoa, johon aiot työskennellä.

Totuus on kuitenkin, että jos tätä psykologista ja fysiologista ilmiötä ei hallita kunnolla, se johtaa yleensä suorituskykyongelmiin ja jopa vakavampiin tai vähemmän vakaviin patologioihin. Siksi ei ole kätevää olettaa, että työstressi on yksinkertainen ja yksiulotteinen kokemus; Riippuen siitä, miten kohtaamme sen, tulokset, joita saamme työssämme ja itsessämme, ovat hyvin erilaisia.

Siksi seuraavassa artikkelissa Näemme kuinka työstressiä voidaan hallita keskittymällä työrutiineihin, joilla on suurin kyky työntää itsemme äärirajoille, toisin sanoen sellaisia, joita kehitämme tilanteissa, joissa on suuria jännitteitä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Työn ja organisaatioiden psykologia: ammatti, jolla on tulevaisuutta"

Voimakkaan psyykkisen jännityksen tilanteet, jotka aiheuttavat työstressiä

Stressi on niin tärkeä psykologinen ilmiö elämässämme juuri siksi, että se voi laukaista monenlaisista tilanteista. Itse asiassa sille on ominaista esiintyminen ennen kaikkea yhteyksissä, joihin emme ole täysin tottuneet, sellaisissa, jotka ovat mukavuusalueemme ulkopuolella.

On normaalia, että se on näin: kyky kokea stressiä on luonnollisen valinnan tuottama sopeutuminen, koska se auttaa meitä reagoimaan nopeasti keskeisinä hetkinä, kun pysähdymme päättämään, mitä tehdä Meille voi olla erittäin kallista altistaa itsemme liikaa vaaralle tai saada sinut menettämään tilaisuuden tärkeä.

Siten stressi on vastakohta suhteelliselle rentoutumistilallemme, jossa olemme "oletuksena", kun kaikki tärkeimmät tarpeemme on katettu. Se syntyy, kun jokin häiritsee emotionaalista tasapainoamme tuomalla oleellisia muutoksia nykyhetkeemme tai ennusteihimme siitä, mitä tapahtuu, ja samalla tunnemme, että jos olemme nopeita, voimme tehdä jotain parantaaksemme tilannettamme tai välttääksemme ongelman.

Siksi stressi voi olla niin monessa muodossa kuin on olemassa tapoja, joilla ongelmat tai odottamattomat tapahtumat häiritsevät nykyisyyttämme. Se on ennalta arvaamattomaan sopeutumismekanismi, joka useimmissa tapauksissa auttaa meitä parantamaan käyttäytymisjoustavuuttamme. Mikään luonnollisesta valinnasta johtuva sopeutuminen ei kuitenkaan ole hyödyllistä 100 % ajasta, eikä stressivaste ole tässä poikkeus. Tämä tarkoittaa, että on olemassa monia erilaisia ​​tilanteita, jotka voivat aiheuttaa stressiongelman, jos emme opi hallitsemaan tätä psykologista elementtiä hyvin.

Vaikka teknisesti tämä stressiä synnyttävien kontekstien valikoima on ääretön, käytännössä, jos me Pysymme työmaailmassa, ne, jotka työntävät ihmiset ääritilanteisiin, ovat helpompia rajata. A) Kyllä, ne, jotka nähdään useimmiten psykologian konsultaatiossa, ovat seuraavat.

• Kokeisiin valmistautuminen (vaikka se ei olisi palkallista työtä, on kilpailunäkökulma ja aikataulut)
• Vaativia työpaikkoja, joissa ihmishenget ovat vaakalaudalla: kirurgit, lennonjohtajat jne.
• Projektien kehittäminen suurella työmäärällä ja tiukoilla aikatauluilla.
• Toimii läheisessä yhteydessä henkilökohtaisen brändin ylläpitämiseen sosiaalisissa verkostoissa: vaikuttajat, suunnittelijat, youtuberit ...
• Kilpailu huippu-urheilijoiden ja ammattiurheilun alalla
• Luovia teoksia, joissa inspiraation tukkeutuminen on vakava ongelma
• Tilanteet, joissa oletetaan lisää työtaakkaa henkilöstön puutteen vuoksi

• Saatat olla kiinnostunut: "Työstressi: syyt ja kuinka torjua sitä"

Vaikeisiin ammatillisiin projekteihin liittyvät stressinhallintastrategiat

Nämä ovat useita psykoterapian laajimmin käytetyistä stressinhallintastrategioista, jotka auttavat ihmisiä, jotka kohtaavat erittäin vaativan ammatillisen kontekstin.

1. Mindfulness-harjoitus

Mindfulness tai Mindfulness on erittäin hyödyllinen resurssi parantaa kykyä ylläpitää oikeaa emotionaalista tasapainoa, kunhan käytämme sitä tapana johdonmukaisesti. Sen avulla voimme sijoittaa huomiomme uudelleen nykyhetkeen ja lopettaa pelkojen ruokkimisen ilman todellista ravintoa ja pakkomielteisiä ajatuksia, jotka lamauttavat meidät.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mitä mindfulness on? 7 vastausta kysymyksiisi"

2. Rentoutumistekniikoiden harjoittelua

Rentoutumistekniikat, kuten syvä hengitys tai Jacobsonin progressiivinen lihasrelaksaatio tavoitteena on vaikuttaa psykologiseen psykologisesta, eli tehdä hitaat rytmit kehomme heijastuu tapaamme käsitellä nykyhetkeä ja ärsykkeitä, joihin me vaikutamme paljastamme.

• Saatat olla kiinnostunut: "6 helppoa rentoutustekniikkaa stressin torjumiseksi"

3. Ohjeiden laatiminen ja tehtävien segmentointi

Monet erittäin stressaavat työt aiheuttavat paljon epämukavuutta, koska ne altistavat meidät pelottavalle epävarmuudelle. He esittävät kysymyksen: mitä tehdä seuraavaksi? Koska kaikki on niin monimutkaista ja edessä on niin monia tehtäviä, olemme halvaantuneita, koska emme pysty kohtaamaan kaikkea, tilanne valtaa meidät.

Tästä syystä psykoterapiassa ihmisiä koulutetaan kykyyn luoda suuntaviivoja ja tehtävien segmentointia niin, että alusta alkaen laaditaan selkeä toimintosarja, joka koostuu hyvin lyhyen aikavälin tavoitteista, jotka toimivat viitteinä edistymisessämme ja ovat aina olemassa motivoida meitä.

• Saatat olla kiinnostunut: "Ajanhallinta: 13 vinkkiä vuorokauden tuntien hyödyntämiseen"

4. Huomiokykyinen koulutus

Ero sen välillä, että osaat keskittyä oikein tehtävään ja sen välillä Se voi tarkoittaa, että teet tämän toiminnan puolessa ajasta tai ei. Siksi tämä on yksi psykologisen väliintulon näkökohdista, jota ammattilaiset, huippu-urheilijat, vastustajat arvostavat ...

5. Oikeiden lepomallien oppiminen

Se, että olemme erittäin anteeksiantavia itsellemme lepotavassa tehtävien välillä, voi aiheuttaa menetä voiman palauttamiseen omistettujen minuuttien hallinnan ja viivyttele jatkuvasti, antaa työn kertyä.

Mutta samalla lepoajan jääminen vie meidät pisteeseen, jossa olemme ei pysty keskittymään ja päätyy lepäämään tasaisemmin, mutta kaoottisella tavalla, ei korjaava.

Tästä syystä on tärkeää oppia jakamaan aikatauluihimme ne lepoajat, jotka on sovitettu työn vaatimuksiin ja henkilökohtaisiin ominaisuuksiimme.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "7 tärkeintä unihäiriötä"

Oletko kiinnostunut ammatillisesta psykologisesta avusta?

Jos etsit psykoterapia- tai valmennuspalveluita, ota meihin yhteyttä. Päällä UPAD-psykologia ja valmennus löydät joukkueen ammattilaisia, jotka on koulutettu puuttumaan kaikkiin tunnehyvinvoinnin osa-alueisiin.

Tarjoamme palveluita yksilölliseen psykologiseen terapiaan, pariterapiaan, valmennukseen vastustajille tai ammattilaisille, urheilupsykologiaa, seksologiaa ja koulutuskursseja psykologian eri aloilla yksilöille ja yrityksille.