Kuinka voit auttaa itseäsi, kun suret itsemurhaa?

Tiedämme, että surullinen läheisen, kumppanin tai ystävän odotetun (esimerkiksi parantumaton sairaus) tai odottamaton (esimerkiksi liikenneonnettomuus) kuoleman johdosta on vastaus. monimutkainen tunne, joka voi johtaa stressiin, suruun, eristäytymiseen, masennukseen, ahdistukseen ja jopa eloonjääneiden suhteiden ja heidän fyysisen ja fyysisen terveytensä heikkenemiseen. henkistä.

Tiedämme myös, että itsemurhan menetys on erittäin vaikea tilanne, joka voi herättää monia kysymyksiä ja vähän vastauksia., epäilyksiä, hämmennystä, syyllisyyttä, syyttelyä, salailua, häpeää ja jopa stigmaa olla selvinnyt sellaisesta henkilöstä, joka päätti kuolla ennenaikaisesti mutta eri syistä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "6 eroa surun ja masennuksen välillä"

Itsemurhan psykologinen vaikutus

Uutinen a itsemurha se vaikuttaa, ei ole epäilystäkään. Jos se tekee niin henkilön tapauksessa, jota emme tunne, miltä se tulee olemaan sellaisen henkilön kohdalla, jota tunnemme, sellaisen henkilön kohdalla, jota olemme arvostaneet, rakastaneet, kohdelleet... Se on tosiasia, joka järkyttää, tekee vaikutuksen ja satuttaa meihin. Sitten

suljemme silmämme, hengitämme syvään ja toivomme koko sydämestämme, ettei asia ole näin... että tällaista tapahtumaa ei koskaan tapahdu tai ei ole koskaan tapahtunut.

Tiedämme kuitenkin myös, että vaikka emme näe sitä ja että vaikka tästä maailmanlaajuisesta kansanterveysongelmasta ei puhutakaan niin avoimesti, koska sitä pidetään edelleen tabuna, se on olemassa. kyllä ​​on, ja enemmän kuin toivomme.

• Saatat olla kiinnostunut: "Ikääntyneiden yksinäisyys: 7 mahdollista psykologista syytä"

Itsemurhaluvut

Maailman terveysjärjestön (WHO) tuoreimpien tilastojen mukaan vuosittain noin 700 000 ihmistä tekee itsemurhan; Itsemurha on neljänneksi yleisin kuolinsyy 15–19-vuotiaiden keskuudessa, ja suurin riskitekijä on itsemurhayritys.

Itse asiassa sanotaan, että jokaista tehtyä itsemurhaa kohden liittyy monia muita epäonnistuneita yrityksiä. Siksi myös asiantuntijat osoittavat sen On välttämätöntä tehdä ongelma näkyväksi, puuttua siihen, jotta vältytään uusilta kuolemista ja pyydä tarvittaessa erikoisapua.

Espanjan National Institute of Statistics (INE) puolestaan ​​julkaisi viimeisimmässä raportissaan "kuolemat kuolinsyyn mukaan". joulukuussa 2020 julkaistiin, että itsemurha oli suurin ulkoisen kuolinsyy vuoden viiden ensimmäisen kuukauden aikana 2020. Vaikka 1 343 ihmistä kuoli tästä syystä, laskua oli 8,8 % verrattuna vuoden 2019 vastaavaan ajanjaksoon.

Samoin Grupo 5 -yhtiön Chair Against Stigma ja Madridin Complutense University (UCM) raportoivat, että INE: n vuonna 2019 antamien tietojen perusteella itsemurhasta tuli Espanjan nuorten yleisin kuolinsyy ja se on edellä liikenneonnettomuustilastoja.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Suru: Selviytyminen rakkaan ihmisen menetyksestä"

Psykologinen tuki läheisten itsemurhan surussa

Mutta kaivetaanpa hieman, mitä tehdä, kun kohtaamme kaksintaistelun tämän asian puolesta; suojelureitti ja tilanteen hallinta, jotta eteneminen parhaalla mahdollisella tavalla.

Tässä mielessä esimerkiksi psykologin avun lisäksi myös keskinäisen avun ryhmät osallistuvat jonka kautta voit jakaa erilaisia ​​kokemuksia, tuntea myötätuntoa, tyhjentää ja tietää, että et ole yksin.

Kliinisenä psykologina voin sanoa, että (kokemukseni ja sen perusteella, mitä teen normaalisti toimistossa) milloin joku haluaa tulla kuulluksi ja pyytää apua kipuun, joka satuttaa häntä ja jolla ei ole selitystä, ensimmäinen teko apua on avaa turvallinen tila, jossa asiakas voi tyhjentää särkyneen sydämensä tuskan. Ennen kuin käsitellään mitään, tunteiden on annettava vapautua, eli katarsis tapahtua, mutta ilman keskeytyksiä ja tuomitsematta. Ensimmäinen askeleeni on siis päästää irti.

Toinen tärkeä tehtävä surusta selviytymisessä on ehdottaminen itsehoitoohjelma komplikaatioiden välttämiseksi. Tätä varten pyydän mahdollisimman paljon lepoa tai merkityksettömien tehtävien vähentämistä, kutsun surevia ajattelemaan, visualisoi itsesi murtuneena olemuksesi syvyyksissä, jotta voit suorittaa myötätuntoisia toimia, joiden avulla voit pitää huolta itsestäsi sama.

Sitä puolestaan ​​on tarve rakentaa rituaaleja, jotka sisältävät rakkauden, jota säilytettiin suhteessa kuolleeseen henkilöön. Työskentelemme ajatuksen parissa, että kuolema ei tarkoita rakkaussuhteen loppua, vaan sen suhteen väistämätöntä muutosta, mutta nyt henkisellä tasolla.

Lisäksi terapiassa työskentelen tilojen, tyhjien palasten hyväksymisen parissa, jotka itsemurha aina jättää jälkeensä. On välttämätöntä kestää tämä tyhjyys, keskeyttää kysymykset, joihin ei ole vastausta, pysäyttää mielikuvitus, jolla kärsijä yrittää täyttää tyhjät kohdat... Tämä on vaikea tehtävä, erittäin vaikea, mutta tuella ne, jotka käyvät läpi surun, voivat saavuttaa sen. Se on luonnollinen totuus ihmiskunnastamme elämässä on vaikeuksia ja kipua, mutta ei siksi, että teemme jotain väärin.

Siksi on suuri apu ymmärtää, että tunteemme, negatiiviset ja positiiviset, ovat juuri niitä, joita meidän tulee tuntea ihmisiksi, olla tietoisia ja tunnistaa olevansa elossa.

Toiseksi, kävelemällä kivun polkua ajattelematta määränpäätä, vaan tietoisena matkastaSen avulla sureva voi vastustaa, käsitellä ja kehittää kaksintaistelua.

Voima auttaa myös rakentaa kertomus "kuolemasta", mukaan lukien sana "itsemurha" ja ilmaus "en tiedä" ilman taakkaa tai syyllistämistäja kehittää sieltä kaikkea mitä esitetään, kaikkea mitä tapahtuu.

Käsittelyn aikana on tarpeen sallia ja työskennellä kärsimyksen järkeistämiseksi, ja myöhemmin tiedostaa tai rakentaa elämän tarkoitus.

Kaksintaistelun läpi käyminen johtaa lopulta tuntea kivun totuus kuoleman edessä. Aktiivisen prosessin kautta hän yhdistyy suruun ja toivottomuuteen, mutta tappioiden tunnustaminen ja hyväksyminen on saavutettava askel askeleelta.