Kokeellinen välttämishäiriö: oireet, syyt ja hoito

Kärsimys, niin epämiellyttävä ja tuskallinen kuin se onkin, on osa ihmisen olemassaoloa. Se on jotain, joka, kuten elämä ja kuolema tai rakkaus ja viha, on läsnä enemmän tai vähemmän meissä jokaisessa.

Jos kärsii liikaa, on loogista ja täysin osoitettua, että jokainen etsii keinoja tämän tunteen vähentämiseksi, Joskus kuitenkin käy niin, että mitä enemmän yrität välttää kipua, sitä enemmän ajattelet sitä ja sivuvaikutuksena sitä enemmän kärsii.

Tämä voi olla merkki siitä, että kärsit kokemuksellinen välttämishäiriöpsykologinen tila, jossa kaikki yritykset välttää sitä, mikä tuottaa vastenmielisen tunteen, viittaa ironisesti siihen, että siitä ajatellaan enemmän. Katsotaanpa yksityiskohtaisemmin sen ominaisuuksia ja mitä hoitoja käytetään sen hoitoon.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Hyväksymis- ja sitoutumisterapia (ACT): periaatteet ja ominaisuudet"

Mikä on kokemuksellinen välttämishäiriö?

Kokeellinen välttämishäiriö on häiriö, jossa henkilö välttää vastenmielistä kokemusta tai pakenee sitä. Negatiivisia tunteita, tunteita tai ajatuksia ei hyväksytä, vaan kaikki voimat keskitetään pakenemaan niitä, mutta antamatta itsensä jatkaa elämästä nauttimista, koska kokemuksia ei ole vielä poistettu vastenmielinen.

Siitä kärsivien ihmisten keskuudessa on hyvin yleistä kuulla lauseita, kuten "minun täytyy olla kunnossa voidakseni tehdä asioita ", en voi työskennellä hyvin, jos en ole onnellinen "tai" en voi nauttia harjoituksesta samalla kun ajattelen mitä huono'. Tämä on esimerkki siitä, kuinka henkilö kokee suurta epämukavuutta märehtimisen vuoksi ja lisäksi hän ei pysty saamaan miellyttäviä aistimuksia, koska hän ei anna niiden ilmaantua tai ei mene etsimään niitä.

Häiriö on luonteeltaan sanallinen, eli määräytyy sanallisen taipumuksen mukaan henkilö luokittelee sen, mikä nähdään hyvänä tai huonona yksityisten tapahtumien perusteella sekä fyysisiä että sanallisia ominaisuuksia, negatiivisten arvioiden lisäksi reaktioita tapahtumiin ja niihin elämän kokemuksia.

Kokemuksen välttämiseen liittyviä ongelmia voi ilmaantua, kun alat toimia jäykästi eliminoida tai välttää sisäinen kokemus, joka on hyvin läsnä oleva tekijä siinä, miten henkilö. Tämä tehdään aluksi tietoisesti, mutta tietyn ajan kuluttua henkilö sisällyttää tämän välttämisen käyttäytymisvalikoimaansa, joka muuttuu automaattisesti.

Yritykset välttää epämiellyttävä tunne häiritsevät emotionaalisia reaktioita, sekä henkilön kannalta tärkeiksi ja miellyttäviksi koetut vaaralliset seikat, kuten harrastukset, henkilökohtaiset suhteet, työ ja muut.

Onko välttäminen aina pahasta? Häiriön ominaisuudet

Lyhyesti sanottuna kokemuksellinen välttäminen yrittää välttää epämiellyttäviä ajatuksia, tunteita ja tunteita tarkoituksenaan olla kokematta niitä. Tätä ei kuitenkaan pidä ymmärtää niin, että epämiellyttävän asian välttäminen on välttämättä psyykkinen häiriö. Ihminen välttää jatkuvasti ilmiöitä, jotka eivät ole hänelle miellyttäviä, ja se on yleensä positiivista.

Haitallisen asian välttäminen on todella mukautuva resurssi., koska jotain pakenee, mikä voi vahingoittaa henkilön fyysistä tai henkistä koskemattomuutta. Esimerkiksi pellolla ollessamme, jos näet mehiläisen leijuvan lähellä meidän paikkaa, se on hyvä. siirry pois hieman, koska vaikka hän ei ole osoittanut aikomusta hyökätä kimppuun, emme halua hänen lopettavan tekemässä.

Tästä huolimatta, välttämisestä tulee ongelma, jos siitä aiheutuu henkilölle suuria kustannuksia, sekä mielentilan että fyysisen hyvinvoinnin kannalta. On mahdollista, että epämiellyttävän tunteen välttämiseksi käyttäytyminen on lyhyellä aikavälillä tyydyttävää, mutta pitkällä aikavälillä haitallista. Tämä voidaan tiivistää yksinkertaiseen kaavaan: välttäminen on huono asia, kun välttämisen haitta on suurempi kuin vältettävä haitta.

Oireet

Ehdotetut diagnostiset kriteerit tälle häiriölle ovat seuraavat:

• Jatkuvat tunteet, jotka pyörivät huonon olon ympärillä.
• Mielestä tulee pakkomielle epämukavuuden käsitteleminen.
• Suuria yrityksiä hallita negatiivisia tunteita, tunteita ja ajatuksia.
• Jäykkä usko, että siitä ei voi nauttia poistamatta ensin kaikkea epämukavuutta.
• Odota, kunnes olet hyvin pystyäksesi toimimaan ihmisenä.

Otetaan tapaus henkilöstä, joka on juuri kärsinyt rakkaansa menetyksestä. Normaalia on käydä läpi suruvaihe, joka on surullista ja ei-toivottavaa, mutta täysin normaalia rakastetun ihmisen kuoleman jälkeen. Tässä tapauksessa henkilö osoittaisi käyttäytymistä, joka liittyy kokemukselliseen välttämiseen, jos sen sijaan hyväksyä tilanne tai hakea psykologista apua prosessin voittamiseksi, juonut alkoholia paeta todellisuus. Olet vaarassa tulla alkoholistiksi.

• Saatat olla kiinnostunut: "Suru: selviytyä rakkaansa menetyksestä"

Mahdolliset syyt

Pääasiallinen syy, jonka on oletettu selittävän tätä vähän tunnettua häiriötä, liittyy siitä kärsivän henkilön persoonallisuuteen. On ehdotettu, että kokemuksellisen välttämisen alkuperä on psykologinen joustamattomuus oman epämukavuuden käsittelyssä, sekä yrittäessä paeta sitä että välttää sitä.

Ei pysty sopeutumaan siihen tosiasiaan, että kärsimys tulee olemaan siellä, ja jolla on jäykkä ajatus, että nauttiaksesi ensin on välttämätöntä poistaa kaikki epämiellyttävät tuntemukset, ihmisen elämä pyörii välttämisen ympärillä.

Ihminen sulkeutuu tuskallisten tunteiden, tunteiden ja ajatusten kokemiseen eikä pysty jatkamaan päivittäisiä tehtäviä tai harrastuksia. Jatkamalla pahan ajattelemista etkä etsi hyviä kokemuksia, joudut yhä vahingollisempaan kierteeseen. Jos kärsit masennuksesta tai ahdistuksesta, tämä on vielä pahempaa.

• Saatat olla kiinnostunut: "Märehtiminen: ärsyttävä ajatuksen noidankehä"

Kokemuksen välttämisen seuraukset

Kuten jo sanoimme, jos tästä häiriöstä kärsivä henkilö kärsii myös jostain muusta sairaudesta kielteisiä psykologisia vaikutuksia, kuten ahdistusta ja masennusta, tilanne voi olla erityisesti vakava.

Häiriöt, joiden oireet ovat näitä psyykkisiä ongelmia, tulee hoitaa ammattimaisesti. Jos niistä kärsivä henkilö toteuttaa tehokkaita strategioita lisätäkseen hyvinvointiaan, se on jotain positiivista ja täysin sopivaa. Mahdollisuuksien mukaan mieliala- ja ahdistuneisuushäiriöt voidaan voittaa.

Toipumisprosessin aikana henkilön on kuitenkin tiedostettava, että hän kokee jonkinasteista epämukavuutta, ja hänen on hyväksyttävä tämä hoidon aikana. Odottaa, että kaikki epämukavuus katoaa, jotta voidaan alkaa harjoittaa emotionaalisesti hyödyllistä käyttäytymistä, kuten harrastuksia, on ongelma, joka vaikeuttaa että terapia voi jatkua, koska ei ole positiivisia vahvistuksia, jotka motivoisivat ihmistä ja voivat voittaa ongelmansa psykologinen.

Ei hyväksy näiden ongelmien aiheuttamaa epämukavuutta, vältä niitä tai pakene niitä, tarkoittaa seuraavia tilanteita:

• Yritä hallita epämukavuutta, mikä tekee sinusta tietoisemman ja puolestaan ​​lisääntyy.
• Päivästä tulee jatkuvaa taistelua tätä epämukavuutta vastaan, vahvistajien tai miellyttävien tunteiden vähättelyä.

Näillä kahdella välttämiskäyttäytymisellä on puolestaan ​​useita sosiaalisia vaikutuksia henkilön elämään. Henkilö eristäytyy vähitellen ystäväpiiristään ja jopa perheestään. On odotettavissa, että on hyvä mennä elokuviin, kuntosalille, palata kouluun, mennä töihin... Tämä voi kestää pitkään, jopa kuukausia ja vuosia.

Hoito: Hyväksymis- ja sitoutumisterapia

Kuten jo mainitsimme, kärsimys on osa kenen tahansa elämää ja vaikka se on aina On parempi löytää tapa vähentää tai poistaa tämän epämukavuuden syy, toisinaan tämä vaihtoehto ei ole mahdollista. On tiettyjä ajatuksia, tuntemuksia ja tunteita, jotka eivät voi yksinkertaisesti lakata olemasta. ja siksi on mahdotonta löytää tapoja saada heidät lopettamaan tunteen.

Parasta näissä tapauksissa on hyväksyä, että nämä kokemukset tullaan kokemaan, olivatpa ne kuinka epämiellyttäviä tahansa. Niiden poistamiseen keskittyminen voi olla valtavaa energian ja liiallisen huomion haaskausta, mikä vaikeuttaa polkua kohti elintärkeää tavoitetta.

Hyväksymis- ja sitoutumisterapia pyrkii saamaan henkilön tietoiseksi siitä, että hän todella kärsii tietystä epämukavuudesta, mutta se täytyy hyväksyä, ei paeta sitä. Elämässä on näkökohtia, jotka eivät katoa, ja niiden ratkaisemisen odottaminen tai niiltä pakoon ei ole hyviä strategioita, jos ne ovat haitallisia ihmisen elämälle yleensä.

Terapeutit käyttävät erilaisia ​​strategioita hoitaakseen kokemukselliseen välttämishäiriöön liittyviä oireita, kuten Mindfulness, terapeuttiset metaforat ja kognitiivinen de-fuusio. Lisäksi terapeuttisen toiminnan painopiste on myös henkilön kannalta tärkeimpien asioiden, kuten harrastuksen, työn, akateemisen, sosiaalisen ja perhe-elämän, palauttamiseen.

Sen tarkoituksena on saada sinut lopettamaan epämukavuuttasi vastaan ​​taisteleminen ja keskittymään sen sijaan toimiin, jotka merkitsevät todellista hyvinvointia, joka tekee elämästäsi entistä rikkaampaa miellyttävillä kokemuksilla ja että tulet hyväksymään sen, että huono ei tarkoita, etteikö voisi nauttia.

Viimeinen ajatus

Kehittyneissä yhteiskunnissa, erityisesti länsimaisessa maailmassa, on edistetty filosofiaa olla aina hyvin, nauttia kaikesta toiminnasta, niin vapaa-ajasta kuin työstäkin. Emme saa tuntea olomme huonoksi, ja kaikki negatiiviset tunteet nähdään heikkouden symbolina tai suuren huolen aiheena. Surullinen oleminen, itkeminen, epämiellyttävien hetkien kokeminen ovat epäilemättä osa elämää, mutta se näyttää olevan että niiden kokeminen on melkein kiellettyä ja ne joka kokee taistelee niin ettei kukaan laskuttaa.

Hyvästä olosta on tullut olennainen osa menestyvän henkilömallin toimintaa Sitä on yritetty pakottaa sekä media että henkilökohtaisemmat ympäristöt, kuten perhe tai koulu. Olet aina onnellinen nähdään jonain, joka on synonyymi täysin sopeutuneelle henkilölle, huolimatta siitä, että tämä uskomus on täysin väärä.

Euthymia eli kaikenlaisten tunteiden eläminen terveeksi katsotuissa rajoissa on a evoluutiomekanismi, joka mahdollistaa ihmisen selviytymisen ehtojen mukauttamisen lisäksi sosiaalinen. On päiviä, jolloin meillä on hyvä olo, ja toisinaan ei niin paljon. Päivät, jolloin olet surullinen, olet jostain syystä sellainen, että jos ajattelet sitä, voimme oppia virheistämme tai jonkin tilanteen perusteella, josta emme pitäneet. Elämme hetkessä, ja se antaa meille mahdollisuuden jatkaa elämää.

Jos meistä tulee pakkomielle olla täysin onnellisia, keskitymme negatiivisten tunteiden tai ajatusten välttämiseen ja lykkäämiseen nautinnollisia kokemuksia, joita voisimme tehdä juuri nyt, eikö olekin kuin sabotoimme omaamme onnellisuus?

Bibliografiset viittaukset:

• Luoma, J. B., Hayes, S. C., & Walser, R. D. (2007). Learning ACT: Hyväksymisen ja sitoutumisen terapiataitojen koulutusopas terapeuteille. Oakland, CA, USA: New Harbinger Publications.
• Hayes, Steven C.; Spencer Smith (2005). Poistu mielestäsi ja tule elämääsi: uusi hyväksymis- ja sitoutumisterapia. Uudet Harbinger-julkaisut