Kuinka pitää huolta emotionaalisesta hyvinvoinnistasi lapsen kasvatuksen aikana

Lasten kasvatus- ja koulutusprosessi on joukko toimintoja, jotka vaativat meiltä paljon sekä fyysisesti että henkisesti; Se ei kuitenkaan tarkoita, että meidän vanhempina pitäisi rajoittua antamaan koko hyvinvointimme tällaisten tavoitteiden saavuttamiselle.

Itsestämme huolehtiminen on edelleen välttämätöntä, ja sen avulla voimme myös antaa pienille kaiken tarvitsemansa tuen ja suojan. lapsuuden ja nuoruuden aikana.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Lapsuuden 6 vaihetta (fyysinen ja henkinen kehitys)"

Kuinka parantaa psyykkistä hyvinvointiamme lasten vanhempana?

Noudata näitä vinkkejä ja ohjeita estääksesi tilanteet, joissa perheen nuorimpien jäsenten kasvattaminen kuluttaa henkistä hyvinvointiasi.

1. Noudata kiinteitä ja selkeitä rinnakkaiselon sääntöjä

Laadi selkeät "pelisäännöt" siitä, mitä saa ja ei saa tehdä kotona, ja jokaisen vastuut, On avainasemassa olla suosimatta kaoottista kotiympäristöä, joka altistaa meidät enemmän stressille ja turhautumiselle. Tämä sisältää aikuiset ja myös pienimmät, vaikka jälkimmäisille on välttämätöntä, että säännöt ovat harvat ja hyvin yksinkertaiset abstraktin ajattelukyvyn mukaan.

Siten sääntöjen, joita pienten lasten tulee noudattaa, tulee olla hyvin selkeitä ja viitata helposti tunnistettavissa oleviin tilanteisiin ja toimiin. Ja tietysti, sinun on näytettävä esimerkkiä: näyttää, että kaikki noudattavat näitä sääntöjä, on tehokkaampaa kuin vain toistaa yhä uudelleen, mistä nämä säännöt koostuvat.

2. Delegoida tehtäviä

Ota pienet mukaan kotitöihin (kun kykyjensä ja vapaa-ajantarpeensa sallivat) on paras tapa saada heidät noudattamaan näitä sääntöjä. Tämä ei ainoastaan ​​säästä vanhusten työtä; Lisäksi se on hyvä heidän kehitykselleen.

Jos he ovat hyvin nuoria eivätkä vieläkään voi osallistua mielekkäällä tavalla kotitöihin, rohkaise heitä osallistumaan symbolisella tavalla, alkaen omaa itsehoitoaan: ryhtyä toimenpiteisiin pelatakseen kotona turvallisesti ja altistamatta itseään riskeille, tiettyjen ohjeiden noudattaminen sotkujen vähentämiseksi jne.

3. Varmista, että sinulla on laatuaikaa kumppanillesi

Jos sinulla on kumppani, On tärkeää, että ryhdyt toimenpiteisiin sen välttämiseksi, että vanhemmuus vie kaiken aikasi siihen pisteeseen, että et voi omistaa tunteja viikossa ylläpitämään emotionaalista sidettä teidän kahden välillä. Tätä varten on suositeltavaa suunnitella aikataulu ja omaksua globaali näkemys viikon ajasta; Näin on helppoa tehdä tarvittavat uudelleenjärjestelyt näiden tuntien käytön optimoimiseksi.

4. Varaa aikaa itsellesi

Samalla tavalla kuin parisuhde ansaitsee hetkensä ja läheisyyden paikat, sinun tulee myös voida luottaa hetkiin itsellesi. Muista, että kyse ei ole pelkästään hyvästä olosta "irrottamalla" suoritettavien tehtävien maailmasta, vaan se on jotain välttämätöntä psykologisen hyvinvoinnin ylläpitämiseksi, jolla on myönteinen vaikutus tapaan, jolla kasvatat ja koulutat lapsiasi.

5. Käytä rentoutustekniikoita päivittäisessä elämässäsi

Nämä tekniikat ovat erilaisia, mutta suurimmaksi osaksi ne ovat yksinkertaisia ​​ja helppoja käyttää kotona ilman kalliiden materiaalien ostamista.

Jotkut heistä keskittyvät kontrolloituun hengitykseen kalvon avulla, ja toiset keskittyvät enemmän kehon lihasryhmien aktivoimiseen ja rentoutumiseen. Voit esimerkiksi aloittaa kokeilemalla tekniikkaa nimeltä Jacobsonin progressiivinen lihasrelaksaatio. Voit omistaa päivän viimeisen osan tälle harjoitukselle, koska tällä tavalla ehkäiset myös nukahtamisongelmia.

6. Harjoittele Mindfulnessia

Mindfulness on hyödyllinen työkalu toistuvien tuskallisten tunteiden estämiseksi tietyn stressin yhteydessä muun muassa siksi, että se auttaa jättämään taakseen psykologisen märehtimisen ja ahdistusta aiheuttavat ajatukset.

• Saatat olla kiinnostunut: "Mitä mindfulness on? 7 vastausta kysymyksiisi"

7. Harjoittele harjoittelua

Kotimaisen kontekstin jättäminen johonkin muuhun kuin työhön on erityisen välttämätöntä pienten lasten vanhempien tapauksessa. Ihanteellinen on valita aerobinen harjoitus, ihanteellisesti luonnon ympäröimissä ympäristöissä, irrottaakseen yhteyden ja hengittääkseen raitista ilmaa (millä muuten on useiden tutkimusten mukaan myös psykologisesti suotuisia vaikutuksia henkiseen valppauteen).