Mitä mielenterveys on ja miten voimme huolehtia siitä?

Oletko huomannut, että termiä "mielenterveys" käytetään useammin viime aikoina?

Näemme selkeän esimerkin siitä, mitä tapahtui heinäkuussa, kun amerikkalainen urheilija Simone Biles jätti kisat Tokion olympialaiset 2021, ja kaikki tiedotusvälineet omistivat tilat puhuakseen sanojen voimistelija. "Mielenterveys on etusijalla, ennen kuin voit voittaa mitalin", Biles sanoi.

Tiedot kertovat meille sen Espanja on yksi Euroopan unionin maista, joka kuluttaa eniten rauhoittavia, unilääkkeitä ja anksiolyyttejä. Espanjan lääke- ja terveystuoteviraston tammikuun 2021 tietojen mukaan yli kaksi miljoonaa espanjalaista ottaa anksiolyyttejä päivittäin.

Toisaalta itsemurhista on hälyttäviä tietoja: 10 ihmistä tekee itsemurhan päivässä ja noin 200 yrittää sitä, mikä on Espanjan yleisin luonnottoman kuoleman syy.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "16 yleisintä mielenterveyshäiriötä"

Mutta... Tiedämmekö mitä mielenterveys todella on?

Vuonna 2001 WHO määritteli mielenterveyden käsitteen "hyvinvoinnin tilaksi, jossa yksilö toteuttaa omat kykynsä, pystyy selviytymään normaaleista elämän paineista, voi työskennellä tuottavasti ja hedelmällisesti ja pystyy vaikuttamaan elämääsi Yhteisö".

On hassua, kuinka ymmärrämme tämän määritelmän avulla mielenterveys on enemmän kuin pelkkä mielisairauden puuttuminen. Vielä muutama vuosi sitten sekä fyysisen että mielenterveyden ammattilaisten tehtävänä oli parantaa, vähentää kipua ja vähentää epämukavuutta.

Kuitenkin, ja tässä määritelmässä näemme sen selvästi, on enemmän ääniä, jotka vaativat huolenpidon ja hyvinvoinnin edistämistä. Käsite on laajempi, se ei tarkoita vain stressin tai ahdistuksen välttämistä, vaan myös kykyä saavuttaa tyydyttävä elämä.

• Saatat olla kiinnostunut: "Psykologisessa terapiassa käymisen 10 etua"

Miten voimme huolehtia mielenterveydestä?

Yhä useammat tutkimukset osoittavat, että hyvällä mielenterveydestämme huolehtimisella on suora vaikutus henkilökohtaiseen hyvinvointiin ja fyysiseen terveyteen. Katsotaan mitä voimme tehdä huolehtiaksemme siitä.

1. Lopettaa

Niin yksinkertaista ja vaikeaa yhtä aikaa. Ajankohtaan pysähtyminen on äärimmäisen monimutkainen harjoitus, koska yhteiskunta pakottaa meihin arjessamme korkean rytmin..

Normaalisti suoritamme tehtäviä "automaattiohjauksella", monissa tapauksissa tietämättä mitä olemme tekemässä, ja monissa muissa pitää itsestäänselvyytenä, että sen täytyy vain olla niin.

Pystyäksemme pysähtymään meidän on tunnettava itsemme erittäin hyvin ja kuunneltava kehoamme ja tätä varten sen tekniikkaa kehon skannaus. Vasta sitten ymmärrämme, että jotkut kehomme osat ovat stressaantuneita, että tunnemme epämukavuutta ja jopa kipua; että monissa tapauksissa meidän on vaikea hengittää; tai ehkä keskittyä. Mutta meidän on siirrettävä tietoiselle kaikki, mitä tapahtuu aistiemme edessä, emmekä ymmärrä sitä.

Kun alamme olla tietoisia siitä, että jokin on vialla, että meillä on enemmän taakkaa kuin pystymme kantamaan, se vaatimukset ovat korkeammat kuin resurssimmeOn aika pysähtyä ja analysoida, mitä tapahtuu, ja katsoa, ​​mitä ratkaisuja voimme tarjota.

2. Terveet sosiaaliset suhteet

Laadukkaiden, terveiden ja myrkyttömien sosiaalisten suhteiden ylläpitäminen ja ylläpitäminen ystäviemme, työtovereihimme, sukulaistemme, lasten, vanhempien, kumppaneiden jne. kanssa on yksi mielenterveytemme hoidon perus- ja peruspilareista. Useat tutkimukset osoittavat, että se on välttämätön, vaikkakaan ei yksinään riittävä tekijä hyvinvoinnin kokemiseen.

Katso, millaisia ​​ihmissuhteita sinulla on ja mitä kukin niistä tuo sinulle. Onko saldo positiivinen vai negatiivinen? Ovatko he sen arvoisia? Antavatko ne sinulle itseluottamusta, rauhallisuutta ja positiivisuutta? Vai päinvastoin, aiheuttavatko ne konflikteja sekä heidän että sinun kanssasi? Missä määrin annat enemmän kuin vastaanotat? Nämä ovat esimerkkejä Tehokkaita kysymyksiä kysyäksesi itseltäsi, onko tämä osa elämääsi tasapainossa. Mitä terveempiä nämä suhteet ovat, sitä enemmän pidät huolta mielenterveydestäsi.

Toisaalta ja tähän liittyen on erittäin tärkeä asia, josta on huolehdittava, ja se on sosiaalinen eristäytyminen. Yksinäisyys on noidankehä, josta on poistuttava. Kun huomaan olevani yksin, alan olla hyvin tarkkaavainen ja valppaana kaikkia sosiaalisia uhkia kohtaan siten, että mikä tahansa pettymys tai luottamuksen puute muita ihmisiä kohtaan saa minut valppaamaan ja alan muistaa kaikki heidän ajat epäonnistunut.

Tämä puolestaan ​​saa minut käyttäytymään tietyllä tavalla, esimerkiksi olemaan tapaamatta muita ihmisiä, koska pelkään, että he pettävät minut jälleen. Näin ollen mahdollisuus saada positiivisia parisuhdekokemuksia vähenee ja tämä lisää käsitystäni siitä, että olen yksin. Ja aloita alusta silmukassa, johon sinun on puututtava lopettaaksesi sen.

• Saatat olla kiinnostunut: "Yksinäisyyden 7 tyyppiä ja niiden syyt ja ominaisuudet"

3. Hyvä yhteydenpito

Hyvä viestintä on välttämätöntä henkisesti terveen elämän ylläpitämiseksi. Ajatellaanpa, miltä meistä on tuntunut, jos olemme joskus riidelleet jonkun kanssa, halusimme selventää näkökulmia ja tämä henkilö ei halunnut jatkaa keskustelua. Huolimatta jättäminen on tunne, joka satuttaa syvästi ja jättää myös meihin jälkensä.

Toisaalta on aikoja, jolloin olemme halunneet kommunikoida, emmekä eri syistä ole saaneet toivottua tulosta. Ehkä meistä on tullut liian hermostuneita tai olemme estäneet itsemme. Joskus olemme saaneet kommunikoida aggressiivisesti… Loppujen lopuksi olemme tunteneet olomme erittäin järkyttyneeksi tämän vuorovaikutuksen jälkeen. Osaa kommunikoida hyvin, vakuuttavasti, ilmaista oikeutemme, toiveemme ja meidän tarpeet ilman, että joudumme tallaamaan muiden tarpeita, on erittäin tärkeää terveydestämme huolehtimisen kannalta henkistä.

On olemassa eräänlaista kommunikaatiota, jota kutsumme aktiiviseksi rakentavaksi, joka toteutuessaan on erittäin tehokas yhteydenpitoon muiden ihmisten kanssa. Esimerkiksi kun ihminen kertoo meille jotain hänelle tärkeää ja annamme hänelle tilaa ja aikaa. Toisin sanoen lopetamme tekemämme ja todella kuuntelemme sitä, kysymme siitä ja reagoimme emotionaalisesti sen mukaisesti. Tällä hetkellä olet yhteydessä kyseiseen henkilöön. Testaa sitä jokapäiväisessä elämässäsi kumppanisi, lastesi, vanhempiesi kanssa... Se todella toimii.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "28 viestintätyyppiä ja niiden ominaisuudet"

4. Elinvoimainen tunne

Ihmisillä, jotka sanovat kokevansa hyvinvointia elämässään, on selkeä, määritelty elämäntaju ja he siirtyvät sitä kohti. Kun puhumme elintärkeästä merkityksestä, viittaamme toisaalta elämän, maailman ja itsensä ymmärtämiseen; ymmärtää, että sovimme kokonaisuudeksi. Ja toisaalta viittaamme tarkoituksiin, jotka ovat arvojemme mukaisia ​​pitkän aikavälin pyrkimyksiä, jotka ovat viime kädessä toimintamme moottoreita.

Päivittäisten miniaistien ja/tai suurempien aistien hetkiä voi olla. Oletko koskaan miettinyt, kuinka hyödyllistä on jakaa ainakin yksi päivittäisistä aterioistasi perheen, ystävien tai ihmisten kanssa, joiden kanssa asut? Ja seurustele ihmisten kanssa, joiden kanssa sinulla on yhteisiä kiinnostuksen kohteita (Ampa, saman naapuruston naapurit...)? Nämä ovat esimerkkejä pienistä teoista, jotka voivat antaa meille merkityksen ja johdonmukaisuuden elämäämme.

Hyvä tapa pitää huolta mielenterveydestämme on nimenomaan etsiä näitä pieniä aisteja jokapäiväisestä elämästämme. Tai ehkä auttaa meitä havaitsemaan ne, koska meillä oli ne jo, mutta emme olleet ymmärtäneet niitä. Kuten totesimme muutaman kohdan edellä, on jälleen välttämätöntä pysähtyä, melkein päivittäin, tehdä itsetutkiskelu ja olla siten tietoinen. Tulemme huomaamaan, että löydämme yleensä merkityksen vuorovaikutuksessa muiden kanssa ja saavutuskokemuksista. Kannustamme sinua selventämään ja tiedostamaan nämä hetket, että ne voivat tuottaa niin paljon tyydytystä.

• Saatat olla kiinnostunut: "Eksistentiaalinen kriisi: kun emme löydä elämäämme merkitystä"

5. Ehdota saavutuksia ja tavoitteita

Lyhyesti sanottuna aktiivisena pysyminen on toinen tapa huolehtia mielenterveydestämme. Mutta ole varovainen ehdottamiemme saavutuksille; Joskus joudumme ansaan, että näiden tavoitteiden saavuttaminen tarjoaa meille hyvinvoinnin. Mikään ei ole kauempana todellisuudesta.

Kun saavutamme tavoitteen, tunnemme positiivisia tunteita, kuten ylpeyttä tai tyytyväisyyttä, ja tämä on sinänsä erittäin hyvä asia, mutta ne ovat lyhytaikaisia ​​tunteita. Jotta, hyvinvointi ei ole itse tavoitteessa, vaan prosessissa. Positiivinen vaikutus on matkalla ja tämä tuottaa pidempiä hyvinvoinnin hetkiä.

6. Itsehoito

Tämä käsite puolestaan ​​sisältää monia merkityksiä. Fyysisemmästä näkökulmasta, täytä joukko ohjeita, kuten nuku hyvin (laadullisesti ja määrällisesti), noudata terveellistä ruokavaliota ja harrasta liikuntaa, liittyy suoraan henkiseen hyvinvointiin ja siksi se on loistava tapa huolehtia siitä.

Toisaalta, on hyvä itsekäsitys itsestäsi, itsestäsi pitäminen, itsensä hyväksyminen sellaisena kuin olet, itsestäsi ylpeys ja itsenäisyys ovat myös hyvinvointia edistäviä muuttujia.

7. Pyytää apua

Viimeinen ja ei vähäisimpänä tapa pitää huolta mielenterveydestämme on osata pyytää apua. Monet ihmiset tuntevat olevansa erittäin haavoittuvaisia, kun on otettava askel avun pyytämiseen. He ovat olleet "vahvoja", kuten he itse sanovat, ja he näkevät suuren heikkouden avun pyytämisessä. Mikään ei voisi olla kauempana totuudesta.

Lyhyesti sanottuna on monia tapoja huolehtia mielenterveydestämme. On tärkeää, että olemme tietoisia näistä näkökohdista, ovatko ne läsnä elämässämme ja missä määrin; tai päinvastoin, jos he ovat havaittavissa poissaolollaan tai he tekevät niin, mutta riittämättömässä määrin, aiheuttaen epämukavuutta, joka aiheuttaa mielenterveydemme kärsimystä.

Ota aikaa nähdäksesi missä olemme Siitä voi olla suuri apu mielenterveydestään huolehtimisessa.

Lopuksi, mielenterveys ja hyvinvointi on asetettava pöydälle, ja sen tärkeyden antaminen on jotain, jota ei pidä kääntää. Poliitikkojen, järjestöjen ja ihmisten itsensä on pyrittävä normalisoimaan se, puhua siitä luonnollisesti eikä tabuna.