Leticia Martínez Val: "Suuri osa työstressistä johtuu ihmissuhteista"

Kun ajattelemme työn käsitettä, meidän on helppo päätyä näkemään kaiken rationaalisesti laskettuna.: Minkä arvoinen työtunti on? Kuinka monta tehtävää tulee tehdä työpäivässä?

Vaikka nämä seikat ovat välttämättömiä, ne eivät riitä ymmärtämään, kuinka työ sopii meille (tai päinvastoin); on myös psykologisia muuttujia, jotka on otettava huomioon. Ja niistä huolehtimatta jättäminen voi maksaa meille hyvän osan terveydestämme.

Se johtuu siitä on tärkeää tietää, mitä työstressi on; psykologi Leticia Martínez Val selittää sen meille tässä haastattelussa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Burnout (polttooireyhtymä): kuinka havaita se ja toimia"

Leticia Martínez Valin haastattelu: työstressi ja kolmannen sukupolven terapiat

Leticia Martínez Val on terveyspsykologi, jolla on konsultaatio Zaragozassa ja joka on erikoistunut kolmannen sukupolven terapioihin. Tässä haastattelussa hän puhuu näiden terapeuttisten työkalujen soveltamisesta työstressiin.

Mitä yhteistä elementtiä eri kolmannen sukupolven terapioilla on?

Ensimmäisen sukupolven terapiat suoritettiin 1900-luvun alussa ja ne olivat a vallankumous tuolloin, koska ensimmäistä kertaa tiedettä alettiin tehdä sairauksista mieli. Tieteellistä tarkkuutta ja empiirisesti validoituihin oppimisen lakeihin perustuvien tekniikoiden kehittämistä haettiin.

Siihen asti tavallista oli psykoanalyyttiset terapiat Freud ja hänen opetuslapsensa, joissa hänen panoksensa ajattelun ja yleisen kulttuurin alalla näyttää minusta arvaamattomalta, mutta se ei kuulu tieteen alaan, ainakaan sellaisena kuin me sen nykyään tunnemme.

Toisen sukupolven terapiat syntyivät luvun puolivälissä. XX, ja vaikka Ensimmäisen käyttäytymisen modifiointitekniikat säilyvät edelleen, ajatus otetaan käyttöön päämuuttujana selittämään häiriöitä. Ei vain ollut merkitystä muun muassa Pavlovin koiran havaittavilla käytöksillä, vaan myös ihmisten ajatukset ja uskomukset otetaan huomioon. Tätä toista aaltoa kutsuttiin kognitiivis-käyttäytymisperusteinen.

The Kolmannen sukupolven terapiat syntyä s: n lopussa. XX, vaikka monia niistä alettiin suunnitella vuosikymmeniä aikaisemmin, ja ne eroavat laadullisesti aikaisemmista.

Tässä tapauksessa niiden tarkoituksena ei ole vähentää kognitiivisia oireita ja siten muuttaa käyttäytymistä (muokkaamme rajoittavaa ajattelua ja uskomuksia muuttaa siten ongelmakäyttäytymistä), mutta sen sijaan keskitytään muuttamaan oireen toimintaa ja muuttamaan kontekstia, jossa se ilmenee ( Häiriö ei ole ihmisessä, vaan henkilö on ongelmallisessa tilanteessa, joka hänen on opittava ratkaisemaan toisella tavalla (strategiat muuttaa). Sanoisin, että kolmannen sukupolven terapioilla on yhteistä: keskittyminen nykyhetkeen, radikaali hyväksyntä, jaettu myötätunto-inhimillisyys ja aktivointi-konfrontaatio.

Ihmisillä on ajatuksia ja tunteita, jotka me yleensä leimaamme positiivisiksi tai negatiivisiksi. Molemmat ovat yhtä tehottomia, koska meillä on taipumus takertua positiivisiin ajatuksiin ja tunteisiin tai takertua niihin, joten kun tapahtuma tapahtuu epämiellyttävä tai tuskallinen tunnemme syvästi onnettomia, koska emme halua päästä pois jatkuvasta onnellisuuden tilasta, jonka pidämme normaalina (Älkäämme puhuko siitä, mihin sosiaalinen media voi vaikuttaa tähän aiheeseen, vaan vertaamme jatkuvasti itseämme niihin näennäisesti täydellisen IG-elämiin ja onnellinen). Tämän vuoksi haluamme hylätä kaikki negatiivisiksi leimamamme ajatukset ja tunteet, koska jos jokin ei aiheuta minulle iloa tai onnea, haluamme välttää sitä. Tämä ei ole elämistä elämässä!

Pelkästään eläminen merkitsee jo sitä, että tuskallisia tilanteita tulee tapahtumaan, ja ensimmäinen askel on hyväksyä tämä. Hyväksy ajatus, että pystymme pysymään valppaina ja vakaina näissä tilanteissa. Meidän on opittava sietämään epämukavuutta, sillä näin osaamme paremmin nauttia ja arvostaa niitä makeita hetkiä, joita myös tulee olemaan.

Kolmannen sukupolven terapioiden yleinen ehdotus on mielestäni selkeys, pysyä tarkkaavaisena ja rauhallista oppia hallitsemaan ajatuksia-tunteita neutraaleina ja päättämään tietoisesti, miten aiomme tehdä Korjaa se. Koska usko minua, tässä elämässä kuolemaa lukuun ottamatta kaikella on ratkaisu. Meditaation ja muiden tekniikoiden avulla voimme kehittää kärsivällisyyttä, jota tarvitaan odottamaan. Elämme välittömyyden aikaa. Tämä ei voi olla näin.

Mikä sai sinut psykologina harjoittelemaan tämän tyyppistä psykoterapeuttista interventiota?

Alkukoulutukseni keskittyi kognitiivis-käyttäytymisterapiaan (toinen sukupolvi), joka on edelleenkin monien ammattilaisten valintamalli. Se on erittäin tehokasta, mutta käytännössä se on rajallinen.

Elämäni ja ammatillinen kokemukseni saivat minut olemaan haluton asettumaan, täytyi olla muita malleja, jotka voisivat tuottaa kokemusta muuttava ihmisille, jotka kärsivät, täytyi olla tapa ratkaista kaikki ongelmat, jotka tulivat kysely.

Aloin lukea Jaakko Seikkulaa ja hänen upeaa ehdotustaan ​​Avoin dialogiterapiassa, Marsha Linehan ja hänen dialektinen käyttäytymisterapia, Hayes ja Hyväksymis- ja sitoutumisterapia, jne.

Samaan aikaan minulla oli upeita mentorit uppoutuessani Family Systemic Modeliin, jotka inspiroivat minua syvästi ja näin hyvin selvästi, että polkuni oli jatkuttava. neurotieteessä, mitä pidän uutena terapeuttisena vallankumouksena, joten aloitin seikkailuni tutkimuksen maailmassa, erityisesti alalla -lta Tarkkaavaisuus, Self Compassion and Contemplative Sciences. Lyhyesti sanottuna kolmannen sukupolven terapioissa. Ensimmäinen askel muutokseen oli muuttaa itseäsi. Ja sen tein.

Mitkä ovat ne kolmannen sukupolven terapian osa-alueet, jotka vaikuttavat hyödyllisimmiltä työpaikalla esiintyvien toistuvien psykologisten ongelmien edessä?

Yleisimmät konsultaatioon tulevat ongelmat työpaikalla ovat yleensä suhteellisia. Tämä tarkoittaa, että suuri osa synnyttämästämme työstressistä liittyy muihin ihmisiin ja vuorovaikutus heidän kanssaan syntyy ihmissuhteista.

Kärsimme yksinäisyydestä, mutta jaamme elämämme ja työtilamme muiden ihmisten kanssa, joten pidän sitä On tärkeää soveltaa systeemistä näkemystä terapiaan ja opettaa potilaita parantamaan tapaansa kommunikoida ja tulkita maailmaa.

Ensimmäinen askel, jonka otamme potilaan puolesta, on rauhoittua, annamme hänelle tukea ja autamme päästämään irti.

Myös ihmisten välisten konfliktien ratkaisun koulutus on erittäin tehokasta. Täällä työskentelemme arvostus, mindfulness ja koulutus selkeyden tehdä oikean tulkinnan tosiasiat. Vain olemalla rauhallinen ja selkeä mieli pystymme ratkaisemaan konfliktitilanteet. Ollakseen rauhassa.

Se, mitä tunnet, on tärkeää. Sillä, mitä ajattelet, on merkitystä, ja sinun on opittava viestimään toiveistasi ja tarpeistasi oikein. Se mitä sanot edustaa ja määrittelee sinua. Jos et kommunikoi selkeästi ja täsmällisesti, teet sen reaktiivisesti, ja se saa meidät usein säälimään sitä, mitä olemme väittäneet. Voisimme kutsua sitä "tunteen aitoudeksi".

Mitkä ovat työstressin tapauksessa tehokkaimmat kolmannen sukupolven terapioihin liittyvät tekniikat?

Työstressi aiheuttaa usein masennuksen, yleistynyt ahdistus, unihäiriöt, syöminen, somaattinen (kipu, fyysinen epämukavuus), aggressiivisuus ja pysyvä stressi, pelko ja ahdistus, emotionaalinen tukkeutuminen ja itsetunnon menetys mm.

Eniten käytetyt tekniikat olisivat Mindfulness, epämukavuuden sieto, tunnesääntely ja ihmisten välinen tehokkuus. Tähän lisätään linkki ja terapeuttinen läsnäolo.

Koetaanko työstressiä hyvin eri tavoin tehdyn työn tyypistä riippuen? Esimerkiksi ehkä luovimmissa töissä sillä on joitain erityispiirteitä verrattuna yleisön tehtäviin, verrattuna ammattiurheiluun.

Työstressi koetaan samalla tavalla, mikä on yleensä erottava tekijä, ovat niiden erityispiirteet. Terapeuttisessa prosessissa tärkeintä on mukautua mahdollisimman paljon potilaaseen ja auttaa häntä ratkaisemaan tyydyttävästi pelkonsa ja oireensa, olivatpa ne mitä tahansa.

Esimerkiksi joku kuuluisa työskentelee todennäköisemmin yksityiselämänsä hallinnan parissa ja altistumisestaan ​​julkiselle elämälle, paineilleen on enemmän suuntautunut ajatukseen "vastuusta" satojen, tuhansien tai miljoonien ihmisten edessä, ajatukseen olla hyvässä fyysisessä kunnossa, jne.

Ja yleisön edessä työskentelevällä on muitakin stressiä aiheuttavia erikoisuuksia, mutta lopulta molemmat kokevat mm. unettomuus, ruokahalun puute tai lisääntyminen, itsetunto-ongelmat, epäonnistumisen pelko, paniikkikohtaukset jne.

Kuinka kauan psykoterapiaprosessin alkamisesta yleensä kestää työstressin hallitseminen ja lieventäminen?

Kaikki riippuu henkilöstä, mutta keskimääräinen aika vaihtelee yleensä kahdesta kuukaudesta vuoteen.

Yleisesti uskotaan, että terapia on pitkä ja työläs prosessi, joka kestää vuosia ilman tuloksia. Ja mikään ei ole kauempana siitä. Nyt terapiat ovat lyhyitä ja tavoitteellisia. Haluamme, että potilas voi hyvin mahdollisimman pian eivätkä oireet kroonistu.