Miksi epävarmuuden hallinta on mielenterveyden avain

Mielenterveydestä puhuttaessa on tavallista langeta siihen virheeseen, että psyykkiset häiriöt liittyvät ensisijaisesti siihen, miten koemme tunteita.

Vaikka ei ole epäilystäkään siitä, että tunne on erittäin tärkeä elementti ihmismielen ymmärtämisessä, se ei ole irti muista psykologisista prosesseista; niiden joukossa ne, joiden avulla voimme luoda ennusteita siitä, mitä tapahtuu, perustuen tietoomme maailman toiminnasta. Meidän rationaalinen puolimme ja tunteiden puoli eivät ole täysin erillisiä, ja tämä näkyy selvästi kuinka epävarmuus vaikuttaa meihin.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "7 avainta ennakoivan ahdistuksen hallintaan epävarmuuden aikoina"

Miten hallitsemme tiedon puutteen?

Vaikka olemmekin kastaneet oman lajimme Homo sapiens, se ei tarkoita, että meidät olisi ennalta määrätty viisaiksi ihmisiksi. Päinvastoin: synnymme tietämättä käytännössä mitään, ja jos emme tee mitään sen korjaamiseksi, jäämme siihen täydellisen tietämättömyyden tilaan..

Oppimisen kautta (tarkoituksella tai ei tietoisesti) sisällytämme tiedon käyttäytymis- ja päätöksentekotapaamme. Vaikka opimme kuinka nopeasti tahansa, emme koskaan tiedä kaikkea; Vähitellen voimme antaa itsellemme mahdollisuuden vastata itsellemme esittämiimme kysymyksiin, mutta melkein aina näihin vastauksiin liittyy paljon enemmän kysymyksiä.

Siksi tapamme ajatella ja olla vuorovaikutuksessa ympäristön kanssa on aina sidoksissa siihen, mitä tiedämme ja mitä emme tiedä.

Tutkimuksia on monia, jotka perustuvat neuroimaging joka osoittaa mielenkiintoisen kuvion: epävarmuustilanteissa aivomme ovat yleensä aktiivisempia. Tämä tosiasia vastaa teoriaa, joka saa yhä enemmän voimaa: sitä aivot ovat kehittyneet joukoksi elimiä, jotka pyrkivät minimoimaan epävarmuutta antaa meille mahdollisuuden käyttäytyä tarkimpien mahdollisten ennusteiden mukaan.

Emme vain ole kyvyttömiä tietämään kaikkea, vaan myös ajattelutapamme on kehittynyt tämän jatkuvan tiedon puutteen seurauksena. Meidät on tehty käsittelemään epävarmuutta sen sijaan, että keräämme tietoa.

• Saatat olla kiinnostunut: "Ennakoiva ahdistus: syyt, oireet ja hoito"

Ahdistus vastausten puutteesta

Ahdistus on toinen merkki siitä, että mielellämme on resursseja käsitellä epävarmuutta. Ahdistuneisuus voi olla epämiellyttävää, mutta jos kyky tuntea niin on käytännössä kaikilla ihmisillä (ellei kaikilla nisäkkäillä), se on jotakin varten.

Tämä mekanismi saa meidät kiinnittämään enemmän huomiota ympäristöömme havaita mahdollisimman pian ensimmäiset merkit siitä, että jotain on vialla tai jos emme kiirehdi menetämme arvokkaan tilaisuuden, ja sen avulla voimme reagoida nopeasti laittamalla omamme lihaksia.

Toisin sanoen psykologiset ja biologiset mekanismit, jotka saavat meidät olemaan ahdistuneita, ovat olemassa, koska yritämme luonnostaan ​​ennustaa mitä tapahtuu, koska emme voi täysin tietää.

Jotta… Onko ahdistus tunneilmiö vai liittyykö siihen, miten hallitsemme tietoa? Mahdollisesti, kun siitä puhutaan, ei ole mitään järkeä erottaa näitä kahta käsitettä selvästi.

Kaikki tavat käsitellä epävarmuutta ja sen emotionaalisia seurauksia eivät kuitenkaan ole yhtä tehokkaita. Vaikka ahdistus itsessään on luonnollista, eikä sen tarvitse olla ongelma, tietyissä olosuhteissa voi aiheuttaa meille erittäin huonoja aikoja, mikä aiheuttaa tarpeetonta kärsimystä tai jopa psykopatologiaa (tunnetaan Mitä ahdistuneisuushäiriöt).

Muissa tilanteissa ahdistus ei aiheuta meille kovin voimakasta kärsimystä, mutta Sen sijaan, että suuntautuisimme ongelman ratkaisemiseen, se estää meidät, mikä tekee meidän vaikeaksi lakata ajattelemasta jotakin, mikä oli meille pakkomielle, ja tehdä päätöstä siitä, mitä meidän pitäisi tehdä kääntääksemme sivua. Usein epäonnistumisen pelolla on tässä tärkeä rooli.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Emotionaalinen psykologia: tärkeimmät tunneteoriat"

Lyhyen ja pitkän aikavälin näkemyksen merkitys

Jos epävarmuuden hallinnassa toimivista strategioista on jotain selvää, on tärkeää noudattaa järjestystä, jotta meidän ei tarvitse kohdata valtavia kysymyksiä joka kerta, kun kysymme itseltämme, mitä tehdä parantaaksemme omaa toimintaamme tilanne.

Toisin sanoen: avain on olettaa, että monien asioiden tietämättä jättäminen samanaikaisesti ei ole huono asia ja että sen sijaan kiusata Sen kanssa, mitä emme tiedä, meidän on kätevää ottaa viitteeksi toimintasarja, jonka avulla voimme vähentää epävarmuutta keskittymällä yhteen niistä kerrallaan.

Ei ole tarpeen antaa lopullista vastausta jokaiseen kysymykseenmutta joka on tarpeeksi vahva ja johdonmukainen, jotta voimme keskittyä kiinnittää huomiota muihin asioihin, jotka ovat myös meille tärkeitä ja joita meidän ei pidä jättää "pysäköimään" a toistaiseksi.

Siksi sinun on yhdistettävä lyhyen aikavälin visio pitkän aikavälin visioon. Lyhyellä aikavälillä meidän on keskitettävä huomiomme siihen, mitä tiedämme voivamme nyt tehdä parantaaksemme elämänlaatuamme jossain vaiheessa. järkeä, mutta antamatta periksi sille, mikä antaa meille vain hetkellistä helpotusta (esimerkiksi häiriötekijät, syöminen ilman, että olemme nälkäisiä jne.) sallimatta meidän edetä kohti kunnianhimoisimpia tavoitteitamme.

Monet näistä tavoista hallita epävarmuutta voidaan nähdä sijoituksena, kirjaimellisesti tai metaforisesti. Pyri tutkimaan jotain, mikä kiinnostaa meitä, tee markkinatutkimus ennen yrityksemme käynnistämistä, vertaile useita Terveysvakuutus Ennen kuin päätät sellaisen, tarkkaile huolellisesti aluetta, jolla arvostamme asunnon ostamista... nämä ovat kokemuksia, jotka sen lisäksi, että ne ovat virikkeitä, yhdistävät sen hyväksymisen, että emme voi toisaalta täysin ennustaa, mitä tapahtuu, ja ajatus siitä, että jos keskitymme tiettyihin meille tärkeisiin asioihin, voimme samana päivänä tuntea olomme paremmaksi tulevaisuutemme suhteen. muu.