Hylkäämisen ja hylkäämisen pelko: mitä se todella tarkoittaa ja kuinka hallita sitä

Yksi yleisimmistä peloista, joita tunnemme nykyään, on hylkääminen ja hylkääminen, kaksi samanlaista tunnetta, jotka ruokkivat toisiaan.. Hylkäämisen tunne, turhautumisen kaltainen tunne, johtaa meidät kohti hylkäämisen tunnetta, jossa uppoudumme enemmän tunteisiin yksinäisyys, masennusta ja tyhjyyttä.

Näitä pelkoja esiintyy usein parisuhteissa, mutta niitä esiintyy myös perhe-, sosiaali- tai ystävyyssuhteissa. Se tapahtuu myös silloin, kun tunnemme tarvetta muodostaa side jonkun kanssa, ja tämä kokemus näyttää väistävän meidät tai se kielletään.

Mikä on ongelman alkuperä? Onko ongelma todella siinä, mitä tapahtuu, vai siinä, kuinka ymmärrämme ja hallitsemme sen?

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mihin pelko johtuu?"

Hylättymisen ja hylkäämisen pelon ymmärtäminen

Yksi yleisimmistä ongelmista, kun on kyse henkilökohtaisen muutoksen halusta ja tarpeesta, on yleensä ihmissuhteissa, olipa kyseessä sitten pari, sosiaalinen tai työelämä. Psykologisessa konsultaatiossa on tavallista työskennellä tämäntyyppisten vaikeuksien kanssa.

Siitä huolimatta ihmiset eivät usein ajattele ongelmaa aluksi (he ajattelevat enemmän turvattomuutta, masennusta tai parisuhdeongelmia yleensä) prosessin edetessä huomaamme, että nämä kaksi pelkoa ovat olemassa, säätelevät suhteita.

Toisin sanoen kyse ei ole siitä, että nämä kaksi pelkoa olisivat seurausta siitä, mitä meille tapahtuu, vaan se, että ne ovat läsnä, määrää sen, mitä tapahtuu.

Joskus tämä tuntuu meistä oudolta, mutta niin todella tapahtuu. Itkemmekö, koska olemme surullisia, vai olemmeko surullisia, koska itkemme? Vaikka meillä on tapana ajatella edellistä, toimimme itse asiassa päinvastoin. Aiemmat tekomme, ajatuksemme, tulkinnamme ja tunteemme määräävät sen, mitä meille tapahtuu ja ne johtavat meidät yhä uudelleen ja uudelleen tuohon epämiellyttävään hylkäämisen ja hylkäämisen tunteeseen.

Nimeni on Rubén Camacho, psykologi ja valmentaja Ihmisen voimaannuttaminen. 11 vuoden ajan olen ollut ihmisten mukana heidän henkilökohtaisissa muutosprosesseissaan, ja tämä vaikeus on yksi yleisimmistä. Tässä artikkelissa meillä on useita tavoitteita: ensinnäkin tietää, mistä nämä todella ovat peräisin. tuntemukset (eli kuinka ymmärrät ja hallitset sitä, mitä sinulle on tapahtunut ja tapahtuu, jotta jatkat tuntuu siltä); toiseksi, ota selvää, mihin ne johtavat sinut; ja lopuksi opi hallitsemaan sitä saadaksesi ansaitsemasi ja tarvitsemasi muutoksen (ei taikanäppäimillä ja yleistä vaan omasta henkilökohtaisesta muutoksestasi, koska tämä on se, mikä todella toimii, on sisäistetty ja auttaa sinua ikuisesti). Mennään sinne!

• Saatat olla kiinnostunut: "12 vinkkiä emotionaalisen riippuvuuden voittamiseksi"

Hylkäämisen ja hylkäämisen pelon merkitys

Se voi tuntua itsestään selvältä, mutta... Mitä hylkäämisen ja hylkäämisen pelko tarkoittaa?

Hylkäämisen pelko ei ole vain pelkoa siitä, että muut hylkäävät meidät, vaan pelkoa siitä, että hyvinvointisi, minäkäsityksesi ja oma itsetuntosi vahingoittuvat muiden käyttäytymisen vuoksi. Toisin sanoen: hyvinvointisi riippuu siitä, mihin et voi vaikuttaa. Tässä tapauksessa se riippuu siitä, mitä tulkitsemme hylkäämiseksi. Saatat tuntea ja ajatella, että hylkäämistä tapahtuu, mutta tässä on positiivista, että myös kysymme itseltämme, mitä hylkääminen oikein on.

Ihminen luonnollisella tavalla hylkää. Olemme olentoja, joilla on rajallinen kyky käsitellä tietoa. Hyväksymme ja hylkäämme jatkuvasti. Joskus voimme kieltäytyä edes olemasta rakkaittemme kanssa tai kohdata tietty keskustelu tai toiminta.

Pystymme kuitenkin ymmärtämään tämän luottamukseen perustuvassa suhteessa. Kun suhde perustuu epävarmuuteen joko siksi, että sitä ei ole rakennettu tai koska siinä on haurautta, on yleistä tuntea, että toinen hylkää juuri siksi, että havaitsemme tuon hylkäämisen ja odotamme tulkitsevamme toisen käyttäytymisen ymmärtääksemme sen hylkääminen.

Yritä kuvitella, että pelkäät kovasti koiria. Mitä teet kun näet koiran kadulla? Ylität heti jalkakäytävän. Onko koira siis vaarallinen? Kun ylität jalkakäytävän, tunnet olosi turvallisemmaksi, mutta vahvistat ajatuksen, että koira oli vaarallinen, sillä poistuminen hänestä saa sinut tuntemaan rauhaa.

Samalla tavalla se tosiasia, että tunnemme hylkäämisen pelon, saa meidät tulkitsemaan tapahtumia tulevan vaaran mahdollisuutena. Tämä puolestaan ​​ehdollistaa käyttäytymistämme, mikä voi aiheuttaa ristiriitoja ihmissuhteissa.

Suhteessa hylkäämisen pelkoon se on yleensä seurausta hylkäämisen pelosta. Jos hylkääminen koetaan turhautumisen tai ahdistuksen vuoksi, hylkääminen saa meidät tuntemaan tyhjyyttä, avuttomuutta tai masennusta. Hylkääminen on tyhjyys, koska tunnemme, ettemme saa yhteyttä tai siteitä tarvitsemiemme ihmisten kanssa. Tämä tunne puolestaan ​​perustuu tapaan, jolla olemme oppineet rakentamaan suhteitamme tai kiintymyssuhteitamme: joko luottamuksesta tai epävarmuudesta.

Molemmissa tapauksissa konflikti on sama: hyvinvointisi riippuu ulkoisista tekijöistä, joihin et voi vaikuttaa. Tästä syystä itsetuntosi ei toimi, koska riippuvuus jostain ulkoisesta saa meidät tuntemaan ahdistusta ja jatkuvaa menetyksen tunnetta. Kun hyvinvointimme riippuu liikaa ulkoisista tekijöistä, se johtuu yleensä asenteista, kuten vaatimuksista, vertailuista, odotuksista, pelosta ja turvattomuudesta tulevista tunteista.

Hylkäämisen ja hylkäämisen pelon merkitys on seuraus siitä, että uskomme, että voimme elää ilman siteitä, mikä ahdistaa meitä. Ihminen tarvitsee linkkejä elääkseen suhteita ja kokemuksia toisen kanssa. Nämä pelot eivät kuitenkaan kerro meille todellisesta vaarasta (hyvinvoinnin ja luottamuksen kanssa elävällä ihmisellä ei ole vaikeuksia kokea laadukkaita linkkejä, vaikka niissä on myös ristiriitoja), mutta liioittele meidät, koska emme ole oppineet ymmärtämään niitä ja hallita niitä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Syvän lannistumisen kolme tärkeintä syytä"

Hylättymisen ja hylkäämisen pelon seuraukset

Samalla tavalla kuin koiran pelko johtaa meidät ylittämään jalkakäytävän, hylkäämisen ja hylkäämisen pelko johtaa meidät juuri ei elää siteitämme luottamuksesta, vaan elää ne valppaudesta, epäluottamuksesta, turvattomuudesta ja ahdistusta.

Yritämme hallita ihmissuhteita tai päinvastoin, emme salli itsellemme affektiivisen yhteyden kokemusta (toisen mahdollisen hylkäämisen pelossa).

Liian pitkä eläminen näiden tunteiden mukaan demotivoi meitä ja saa meidät tuntemaan, että meissä on laiminlyöty osa. Usein on puolestaan ​​yleistä, että joko käännämme energiamme toiseksi elämämme osa-alueeksi (työ, projektit) tai että päinvastoin keskitymme liikaa ihmissuhteisiin ja myös elämme niitä intensiivistä.

Epävarmuus, pelko ja ahdistus aiheuttavat ajan myötä tunkeilevia ajatuksia, väsymys, uni- tai syömisongelmat, lihasstressi ja jatkuva uupumuksen tunne ja stressiä. Kuitenkin, kuten puhumme, ongelma ei ole noissa tunteissa... mutta sisään miten ymmärrät ja hallitset niitä.

• Saatat olla kiinnostunut: "Emotionaalinen hallinta: 10 avainta tunteiden hallitsemiseen"

Ratkaisu on omassa henkilökohtaisessa muutoksessasi

Hylättymisen ja hylkäämisen pelkon yrittäminen taikanäppäimillä on kuin yrittäisi tehdä ruoanlaittoreseptiä Instagram-videon kautta. Jokainen keittiö, pannu ja ainekset ovat erilaisia. Sinun tapauksessasi on ensinnäkin kysymys siitä, miten lähestyt suhteitasi, mistä rakennat niitä ja ennen kaikkea kuinka olet oppinut luomaan kiintymyssideja.

On totta, että emme voi palata ja muuttaa tätä kaikkea, mutta on totta, että se, mitä tunnet nyt, on seurausta siitä, mitä teet usein.

Työskentelen kattavasti sinun parissasi, tunteistasi, teoistasi, tulkinnoistasi ja suhteen tyylistäsi, on mahdollista syventää sitä, mitä uskot itsestäsi ja suhteesta ja rakentaa itsetuntotyyli, jossa hyvinvointisi riippuu pääasiassa sinusta.

Kun saavutamme tämän, se ei tarkoita konfliktien katoamista, vaan sitä, että ne eivät paina meitä niin paljon, osaamme ymmärtää tilanteet perspektiivisemmin ja voimme tuntea enemmän hyvinvointia ja täyttymystä. Oman muutoksesi myötä myös linkkisi muuttuvat.

On kuitenkin tärkeää työskennellä henkilökohtaisen muutoksen kanssa täydellisesti, pitäen huolta uskomusjärjestelmästäsi. itsetunnon, kommunikoinnin ja ihmissuhteiden ja ennen kaikkea toiminnan tyylinä (mikään ei muutu, jos emme tee jotain eri). Avaintekijä tämän ongelman parantamisessa on oppia ymmärtämään ja hallitsemaan tunteitasi, ei vain pelkoa hylkääminen ja hylkääminen, mutta kaikki siihen liittyvät tunteet (pelko, epävarmuus, tuska, masennus, turhautuminen, syyllisyys, jne.).

Ihminen on tunneolentoja ja jokaisella tunteella on olemassaolonsa syy. Ongelmia tulee, kun emme ole oppineet hallitsemaan niitä toiminnallisesti.

Haluatko saada psykologista tukea ja valmennusta?

Jos haluat ratkaista tämän ongelman ja elää syvällisen mutta myös käytännöllisen muutoksen prosessissa, joka johtaa sinut muutosten saavuttamiseen joita tarvitset ja ennen kaikkea, että ne kestävät ajan mittaan, voit vierailla Human Empowermentissa varataksesi tutkivan istunnon minun kanssani.

Siinä istunnossa, jonka voimme pitää WhatsAppin kautta ja jossa sinun tarvitsee vain olla mukavassa ja yksityisessä paikassa sinulle, voimme tavata syventyä tilanteeseesi, löytää ongelman alkuperä ja ennen kaikkea nähdä, kuinka voin olla mukanasi saavuttamaan muutoksen, jonka sinä sinä ansaitset.

Lähetän sinulle paljon rohkaisua ja muistan, että omasta muutoksestasi kaikki muu muuttuu.

Kiitos, että ajattelet sinua, Rubén.